salmão, gemas de ovos, leite enriquecido
as suas necessidades de vitamina D, sugerem um estudo austríaco-e os alimentos acima são grandes fontes disso.após os investigadores terem feito com que os homens tomassem 3332 UI de vitamina D ou um placebo por dia durante um ano, descobriram que os níveis de testosterona grátis-a potência por detrás do seu desejo sexual—aumentaram significativamente nos indivíduos que carregam com vitamina D.,
Plus, insufficient D levels may also increase your risk for erectile dysfunction, Italian researchers found. Quando você não tem vitamina D suficiente, você produz radicais livres que diminuem o óxido nítrico em seu corpo, um composto que ajuda seus vasos sanguíneos a funcionar, dizem os pesquisadores.,sem ele, os vasos sanguíneos não podem relaxar, impedindo o fluxo de sangue para o pénis. Isso torna difícil para você ficar duro, diz Larry Lipshultz, M. D., chefe de medicina reprodutiva masculina e cirurgia na Faculdade de Medicina de Baylor. de quanto é que precisas? Isso ainda está em debate: os Institutos Nacionais de saúde recomendam obter 600 UI por dia, enquanto a Sociedade Endócrina observa que algumas pessoas podem precisar de ir muito mais alto com 1.500 a 2.000 UI por dia. Fale com o seu médico para saber o que funciona melhor para si., pistácios, amêndoas, nozes, div, div, div, div, div, div, div, div, div, div, div, div, div, div, div, MirageCGetty Images. Escolha nozes, pesquisadores da Turquia sugerem. Depois de 17 homens com ED comeram 100 gramas de pistácios por três semanas, todos eles relataram uma melhoria significativa em sua função eréctil, capacidade de orgasmo, libido, satisfação sexual e felicidade geral na vida. Como bônus, todos eles tinham HDL mais alto, ou colesterol” bom”, e LDL mais baixo, ou colesterol” ruim”, também.,pistácios contêm uma grande quantidade de um aminoácido que aumenta o óxido nítrico em seu corpo, dizem os pesquisadores. E como amêndoas, nozes, e a maioria das outras nozes, eles são uma grande fonte de gorduras saudáveis, que são boas para o seu coração e, portanto, seu pênis, diz O Dr. Brahmbhatt.
mirtilos, laranjas
apenas 13% dos americanos comem fruta suficiente, de acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças.grande erro: comer o suficiente dos certos pode fazer maravilhas para melhorar a sua saúde sexual.,em um estudo de 10 anos com mais de 25 mil homens, pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que os homens que comiam alimentos embalados com certos flavonóides—antocianinas, flavanonas e flavones—tinham um risco menor do que os homens que não comiam tanto. O efeito foi particularmente forte entre os menores de 70 anos.na verdade, os homens que comiam alimentos ricos em flavonóides-como mirtilos, morangos, maçãs e citrinos—algumas vezes por semana reduziam o seu risco ED em 9 a 11 por cento em comparação com aqueles que os comiam menos frequentemente., Os investigadores especulam que os flavonóides encontrados nestes alimentos podem ajudar a melhorar a saúde dos seus vasos sanguíneos, relaxando as suas artérias.pontos de bónus se gostar de suar: homens fisicamente activos (considere que 2 a 5 horas de caminhada rápida por semana) e comeram frutos ricos em flavonóides reduziram o seu risco de ED em 21 por cento.
Por isso, certifique-se de que se encaixa o suficiente na sua dieta: as orientações dietéticas dos EUA recomendam o consumo de duas xícaras de fruta todos os dias. (Este gráfico pode ajudá-lo a descobrir os tamanhos das porções.,)
leguminosas, grãos inteiros, azeite
Uma vez que a Dieta Mediterrânica é boa para o coração, não é exactamente surpreendente que possa beneficiar também o seu pénis. A doença cardíaca é na verdade uma das causas mais comuns de ED. Assim que a placa começa a acumular-se nos vasos sanguíneos, os que estão no pénis são os primeiros a ficar bloqueados.,assim, para testar verdadeiramente os benefícios da dieta, os investigadores italianos tiveram 35 homens diagnosticados com síndrome ED e metabólica—um grupo de factores ligados a problemas de saúde cardíaca—a carregar as suas placas com muitas frutas, legumes, grãos inteiros, azeite e peixe. Outros 30 homens com síndrome metabólica seguiram uma dieta de controle.após dois anos, cerca de um terço dos homens após a Dieta Mediterrânica recuperaram o funcionamento sexual normal e viram níveis mais baixos de inflamação nos seus corpos.,os investigadores não têm a certeza porque é que a dieta pode ajudar os homens com ED, mas acreditam que a combinação de comer mais alimentos ricos em fibras e antioxidantes pode ter propriedades anti-inflamatórias, o que ajuda a promover o fluxo sanguíneo saudável, dizem os autores do estudo.e você não tem que estar lidando com problemas cardíacos para notar os benefícios da dieta no quarto. Os homens que comem muitas gorduras monoinsaturadas( um agrafo da dieta mediterrânica), como peixes e nozes, também têm os mais altos níveis de testosterona, sugere a pesquisa.,outros estudos têm mostrado que a dieta mediterrânica pode ajudá-lo a baixar alguns quilos, e um peso corporal saudável Está ligado a ereções mais fortes. Isso é porque o peso extra pode prejudicar a função vascular, o que interrompe o fluxo sanguíneo para o pénis. Um estudo de mais de 7.000 adultos publicado no Lancet descobriu que a dieta mediterrânica pode ajudar as pessoas a perder peso sem contar as calorias. É particularmente bom em reduzir a gordura da barriga, o que aumenta o risco de doença cardíaca.,
pimentos, pêssegos
A vitamina C é a chave para o esperma saudável, de acordo com pesquisas da Agência Médica da Universidade do Texas.no estudo, os investigadores dividiram 75 homens-todos fumadores pesados com má qualidade do sémen-em três grupos. Um grupo tomou 200 mg de vitamina C, outro tomou 1000 mg, e o último grupo tomou um placebo.,
Após quatro semanas, o grupo de 200 mg melhorou sua qualidade de esperma em 15 por cento, o que significa que eles não só tiveram uma maior contagem de espermatozóides, mas seu esperma foi capaz de nadar mais eficientemente e sobreviver mais tempo, também.além disso, o grupo de 1000 mg mais do que duplicou em 40%. A vitamina C parece proteger o ADN do esperma dos radicais livres prejudiciais às células, dizem os investigadores. Isso é importante, já que o esperma danificado pode interferir com a tua capacidade de engravidar quando estiveres pronto para ter um filho., o objectivo é um mínimo de 90 mg e não mais de 2000 mg de vitamina C por dia, sugere os Institutos Nacionais de saúde. Enquanto os participantes no estudo tomou um suplemento, você pode facilmente obter a sua dose diária através de alimentos ricos em vitamina C, que é sempre a sua melhor aposta. Claro que as laranjas são a escolha mais óbvia, mas pimentos amarelos, pêssegos e espinafres são grandes fontes de vitamina C.
relatório adicional de Christa Sgobba
© 2021 Tombouctou
Theme by Anders Noren — Up ↑
Deixe uma resposta