diga “buh-bye” para muffin top madness.

Que horas são? Está na hora de derreter esse bolo, meu amigo. Começa hoje com estas 21 maneiras de perder um top de muffin.As Mulheres de qualquer idade, tamanho ou nível de aptidão podem desenvolver o temido enchimento de gordura que circunda o meio. Algumas mulheres, particularmente as que se encontram na perimenopausa e na menopausa, podem ser mais vulneráveis devido a alterações nos níveis de estrogénio.a gordura da barriga pode prejudicar a sua saúde aumentando a inflamação no organismo., Essa inflamação tem o potencial de desencadear ou piorar condições como diabetes, doenças cardíacas, e alguns tipos de câncer.mas você pode mudar! Comece a usar as pontas abaixo para ver uma diferença notável na forma como o seu abdômen olha e sente. Escolha duas ou três estratégias para começar agora—como hoje—e depois, em outra semana, incorporar mais dessas idéias em seu estilo de vida.

1. Aumentar a entrada de fibras.se você está procurando por maneiras de perder um top de muffin, pode ser tentador para evitar alimentos cheios de fibra., Na verdade, a fibra ajuda a digestão e reduz o inchaço e constipação que faz a área do estômago olhar maior do que realmente é. Nossas receitas de aveia, chili e arroz integral são excelentes fontes de fibra.2. Açúcar refinado.açúcar refinado, como o açúcar branco ou castanho, adiciona apenas calorias vazias à sua dieta—e ao seu meio. Começa a emagrecer com o desafio de 30 dias sem açúcar.3. Cortar hidratos de carbono pouco saudáveis.,pães brancos, massas, pastéis e outros alimentos feitos usando grãos refinados foram retirados de seus nutrientes, tornando-os alimentos praticamente vazios-calorias. Trocar grãos refinados por opções de trigo integral. Serve rolos de fermento de grão inteiro para uma receita de rolo de jantar mais saudável.4. Coma gorduras saudáveis.gorduras saudáveis, como as encontradas em frutos secos, abacates e salmão, suportam o metabolismo e ajudam a prevenir a acumulação de gordura na barriga. Adicione mel-Dijon Glazed Salmon com um toque de limão no menu desta semana.5. Aumenta a ingestão de proteínas magras.,a proteína não é armazenada pelo corpo, então precisamos consumi-la regularmente para alimentar o crescimento muscular magro que estimula o metabolismo. A nossa lista de 9 Receitas De Pote De Barro de baixo teor de hidratos de carbono e alta proteína é um óptimo lugar para descobrir ideias para refeições.6. Reduzir a ingestão de sumo.às vezes o suco não é tudo o que é rachado para ser—em particular, suco comprado na loja muitas vezes contém excesso de calorias, adição de açúcar, e cores artificiais.7. Reduzir ou eliminar o álcool.as bebidas alcoólicas, especialmente as bebidas mistas, são ricas em açúcar refinado e calorias. Em vez disso, misture uma destas 7 bebidas não alcoólicas para tentar.8., Beba um copo cheio de água antes de cada refeição.
a água enche você para que você seja menos propenso a sobreaquecer na hora de refeição ou lanche.9. Comer três pequenas refeições e dois lanches saudáveis por dia.comer alimentos nutritivos regularmente durante todo o dia ajuda a manter o açúcar no sangue estável e fornece um fluxo constante de energia. Veja a nossa lista de 39 receitas de Snack-barrigudos achatados.10. Escolha lanches saudáveis.mantenha o açúcar no sangue estável e o corpo alimentado com lanches naturalmente de baixa caloria cheios com os nutrientes que suportam a perda de peso. Adicione estes 32 Snacks de comida limpa e de baixo teor calórico à sua lista de compras.,11. Tome um bom pequeno-almoço-todos os dias.um pequeno-almoço equilibrado estabelece um metabolismo mais saudável para o resto do dia. Diz “Bom dia” a estas deliciosas receitas de pequeno-almoço saudáveis. 12. Liga o cardio.aumentar o ritmo cardíaco queima mais calorias para que se queime mais rapidamente o queque. Tente o desafio de Exercício cardiológico em qualquer lugar. 13. Aceita treinos ao estilo Tabata.Mova-se com exercícios de treinamento em intervalos que queimam gordura através de movimento de alta intensidade. Emagrecer com o nosso treino do intervalo Tabata escaldante.14. Esculpir o núcleo.,use exercícios que trabalhem especificamente os músculos do núcleo que rodeiam as costas e o abdómen. Tente 5 minutos de exercício de aperto no núcleo ou 8 Exercícios para reduzir a gordura de Muffin superior.15. Adiciona pesos aos exercícios.Pesos trabalham músculos mais duro para aumentar a queimadura geral de gordura. Tente o inclinar para baixo e obter um treino forte, que incorpora pesos médios.16. Bombeia com música.pode ser difícil encontrar motivação para se mover às vezes, então bombeie a compota com essas listas de exercícios.17. Andar 10 mil passos todos os dias.quanto mais você se move, mais você arde., Mesmo que não te encaixes num treino, ainda podes aumentar a quantidade de movimento de queimar calorias na tua vida. Saiba mais sobre como andar 10 mil passos por dia: 5 dicas de como fazer.18. Controlo de stress.o estresse crônico joga importantes hormônios de controle da fome fora de controle, desencadeando excesso de comida e indulgência em carboidratos ou alimentos pesados de açúcar. Confira 15 maneiras De aliviar o Stress durante o dia.

19. Dorme bem.como o estresse crônico, a falta de sono perturba hormônios que regulam a fome. Dê a esta rotina de exercício um go: 6 minutos de treino para dormir melhor.

20. Pratica boa postura.,sabias que uma postura adequada é uma das formas de perder um top de muffin? Ajuda a criar a ilusão de um meio menor. Além disso, chupar a barriga e ficar de pé engaja os músculos do núcleo para que possas queimar calorias mesmo quando estás aí parado.”

21. Escolhe bem as calças de ganga.somos todos a favor de comida limpa e fitness cortante de corpo aqui na Sra. Magricela, mas esta ponta de muffin é uma obrigação., Jeans e outras peças de fundo que se encaixam bem criar uma silhueta mais suave que vai fazer você se sentir fab—mesmo enquanto você ainda está trabalhando para perder alguns centímetros da cintura e quadris.a nossa comunidade de redes sociais está a crescer! Como a nossa popular página do Facebook e confira o nosso Pinterest para novas receitas e exercícios! E para ficar em cima de todas as coisas, menina magra, lembre-se de assinar a nossa newsletter.