revisamos os aplicativos e modelos de diário alimentar mais populares em 2020 para alimentação saudável, perda de peso, sintomas digestivos, e recuperação de distúrbios alimentares.em teoria, manter um diário alimentar é uma grande ideia, mas quantos de nós falharam após apenas um dia? Ou mesmo depois da primeira refeição? Se desististe, então não estás sozinho, e provavelmente a culpa não é tua., Muitos diários de comida são mal concebidos, e eles têm um dom para nos fazer sentir mal sobre as nossas escolhas.no entanto, existem muitas razões excelentes para manter um diário alimentar. Se você quer perder peso, comer melhor, ou descobrir o que está desencadeando sua IBS, então um diário de comida é provavelmente uma das primeiras coisas que um nutricionista ou Dietista lhe pedirá para fazer. Também é um ótimo ponto de partida se você quiser assumir o controle de sua saúde por conta própria.
a melhor aplicação de Agenda Alimentar foi concebida para uma intenção específica, como perda de peso ou seguimento de sintomas., Ele deve usar o software de reconhecimento de alimentos de IA que lhe permite tirar fotos de suas refeições, porque este é o método mais preciso para rastrear a sua ingestão de alimentos e registrar o tamanho da porção. De preferência, um aplicativo diário alimentar também deve permitir que você crie relatórios sobre seus hábitos alimentares para identificar padrões alimentares que influenciam suas escolhas alimentares.
Este artigo revê as principais opções de Agenda Alimentar online com prós e contras para ajudá-lo a encontrar o melhor. Quer esteja à procura de um diário de comida, um diário de comida pdf, ou uma aplicação de diário de comida, nós tratamos de si. Além disso, a maioria deles são livres.,como manter um diário alimentar
1. Descubra o seu objetivo: o que o diário alimentar o ajudará a alcançar?
2. Defina uma data final: seu diário de comida tem um objetivo, não é um estilo de vida.
3. Não esperes, grava a tua ingestão de comida imediatamente ou vais esquecer-te.
4. Sê consistente e grava tudo o que comes e bebes.
5. Seja honesto sobre a sua ingestão de comida e não se sinta mal com isso.
6. Mostre-o a um nutricionista ou dietista para obter conselhos dietéticos especializados.manter um diário alimentar pode ser muito simples. Escolha as opções mais básicas de agenda de alimentos para impressão para fins de curto prazo., Alternativamente, Baixe um aplicativo que leva em conta muitas métricas e dados de outras fontes (como aplicativos de fitness) se você está tentando encontrar respostas para problemas de saúde complexos, como sintomas digestivos.,inundação diário
Geral diário de comida
diário de Um diário de comida é um curto-prazo ferramenta para ajudar a gravar a sua ingestão de alimentos e dê ao seu profissional de saúde uma visão sobre o que você come, como você come, e quando você come., Esta informação contém pistas valiosas que podem ajudar a criar um plano de alimentação sob medida para suas necessidades.
CDC Food Diary (hyper-basic)
America’s Centers For Disease Control is a reputable source of information and guidance for public health, including healthy eating and obesity prevention. Eles desenvolveram um modelo semanal básico de diário alimentar que você pode imprimir e preencher.,
Prós: Esse A4 para impressão diário de comida folha de estruturas de sua alimentação cotidiana. Inclui uma linha para três refeições e três lanches. É grátis, descomplicado, e só precisas de imprimir um por semana.
Cons: existe apenas uma linha para cada refeição e lanche, e isso pode limitar o quanto você pode caber nas folhas do diário alimentar. Não há lugar para colocar porções ou tamanho de serviço, hora do dia, ou linhas extras para lanches não planejados.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
Harvard Health is an excellent source of plain and simple health and nutrition advice supported by science. O modelo de impressão do diário alimentar permite acompanhar a hora e o local de quando você comeu, fome, humor e porções de frutas e legumes.
Prós: Este registro abrangente começa com uma amostra de alimento diário para mostrar a você como preenchê-lo., Ele permite que você rastreie a fome e o humor para identificar comportamentos e maus hábitos que você pode abordar para melhorar a sua dieta, como comer sem cérebro em frente à TV e comer estresse.
Cons: se não o preencher imediatamente após a refeição, poderá perder informação importante. É muito abrangente, o que pode ser cansativo de preencher e tem um fundo colorido, que pode drenar Cartuchos de impressão.
☝ ️ tip ☝ ️ não se esqueça de verificar as opções do diário alimentar Amazon porque existem muitos formatos, propósitos e ligações diferentes para escolher.,diário alimentar para a saúde intestinal se tem problemas digestivos, então não está sozinho. Na verdade, cerca de 40% das pessoas em todo o mundo cumprem os critérios para uma doença gastrointestinal funcional (sintomas sem causa óbvia). Infelizmente, os problemas digestivos são difíceis de diagnosticar e tratar – é aqui que um diário alimentar pode ajudar.
Atlas microbiome food diary
Se fez o teste Atlas Microbiome, então terá livre acesso a um diário fotográfico que lhe permite tirar uma fotografia das suas refeições., Este diário alimentar saudável avalia a sua refeição com base em se é bom ou mau para as bactérias boas no seu intestino. Está disponível para Android e iOS.
um estudo de 2020 confirma que os diários fotográficos dos alimentos são a melhor opção para rastreamento de alimentos porque eles são muito mais precisos. Retira-lhe o fardo de registar todos os ingredientes ou pesar as suas refeições, e fornece um arquivo de informações dietéticas relevantes para o seu nutricionista.,
Prós: É rápido, fácil e grátis se você já tomou o nosso teste. Ele usa evidências científicas confiáveis para avaliar como as suas escolhas alimentares são favoráveis ao microbioma. Ele inclui um rastreador de comida rainbow grátis que ajuda você a diversificar sua dieta para o intestino e saúde de todo o corpo. Além disso, o teu nutricionista pode aceder à tua comida e ver as tuas fotos para te ajudar com os teus objectivos de saúde intestinal.
Cons: só o pode utilizar se tiver feito o teste de microbioma Atlas., Ele está muito focado em otimizar o seu microbioma intestinal para melhorar o seu bem-estar, então ele não lhe dá informações sobre calorias ou permite que você Integre dados de fitness.MySymptoms é a melhor aplicação de diário alimentar para rastrear sintomas digestivos causados pela síndrome do intestino irritável, sensibilidades alimentares e intolerâncias, bem como doença inflamatória intestinal. É um aplicativo baseado em dados que mapeia sua ingestão de alimentos e seus sintomas para identificar alimentos e situações desencadeantes. Inclui níveis de sono e stress, movimentos intestinais e intensidade dos sintomas.,
Prós: Este aplicativo registros de dados e gera gráficos para ajudar a encontrar o que está provocando episódios de conforto digestivo. É um verdadeiro diário de alimentos e sintomas que rastreia muitas métricas diferentes, não apenas comida, para dar uma visão ampla de como sua vida está interagindo com sua saúde intestinal. Você também pode gerar relatórios de diário alimentar pdf.,
Cons: MySymptoms encontra associações entre diferentes factores, mas não fornece relações causais. Por exemplo, este diário de sintomas alimentares pode encontrar uma relação entre uma má noite de sono e os seus sintomas, mas e se outra coisa realmente perturbou o seu sono e causou o sintoma? Vale a pena ter isto em mente.
Healthy food diary app: Eat the rainbow
Eat the Rainbow is a great healthy food diary that doesn’t focus on calories. Em vez disso, foi concebido para encorajar as pessoas a diversificarem a sua dieta usando alimentos vegetais coloridos., Ele vem com uma lista abrangente de alimentos saudáveis para comer e permite que você defina metas semanais.
Prós: Esse simples e descomplicada app quer ajudar você a comer melhor. Ele também quer educá-lo com referências aos fatos científicos que apoiam comer o arco-íris para a saúde. A lista de alimentos vegetais coloridos é uma grande inspiração para entrar na cozinha e começar a cozinhar.,
Cons: é uma aplicação bastante básica que não lhe permite tirar fotos da sua comida. Ele não pode ser integrado com outras fontes de dados para obter resultados melhorados sobre como você está ajudando seu corpo.
Food diary book: The Gut stuff
The Gut Stuff was started by DJs-turn-gut-aficionados, the Mac Twins. Eles viajam pelo Reino Unido, organizando eventos, discussões e clubes de jantar dedicados à saúde intestinal e alimentos gut-friendly. Como parte da sua ambição de tornar a saúde intestinal um tema quente de debate no Reino Unido, eles lançaram o diário alimentar mais bonito lá fora.,
Prós: Ele permite que você acompanhe de hidratação, humor, sintomas, e a ingestão de alimentos. O livro inclui dicas incríveis saúde intestinal para ajudá-lo a fazer melhores escolhas para a sua saúde digestiva todos os dias. E sejamos realistas, parece um grande presente de aniversário ou de Natal.
Cons: é um livro muito bem impresso que terá de levar consigo se quiser registar correctamente os alimentos, o humor e a ingestão de água., Embora possa atender aos propósitos de um nutricionista como um rastreador de alimentos, não é uma ferramenta flexível que fará cálculos para você ou integrar dados de outras fontes.
diário alimentar para perda de peso
um diário alimentar pode suportar a perda de peso como parte de um plano estruturado supervisionado pelo seu médico ou dietista para doenças como diabetes tipo II e obesidade. A gravação de informações como o seu humor, níveis de fome e contexto alimentar (comer stress, comer sem mente, comer em Farra) é especialmente importante porque elas fornecem informações valiosas sobre o papel dos alimentos em sua vida.,no entanto, existem limitações e riscos. Por exemplo, estudos mostram que as pessoas tendem a subestimar o que comeram e sobrestimar as porções de alimentos saudáveis. Além disso, os diários alimentares podem estar a provocar distúrbios alimentares.
é essencial avaliar por que você quer perder peso, porque há uma abundância de razões ruins para ir em uma dieta. Hollywood, Instagram, e filtros de smartphones criaram objetivos físicos inatingíveis, promovendo celebridades que estão abaixo do peso (ou parecem que estão)., Se este é o seu objectivo, considere falar com um nutricionista sobre os seus objectivos de saúde para definir objectivos realistas que não vão afectar a sua saúde.
Noom
Noom é um aplicativo de agenda de alimentos abrangente e exercício que lhe permite registrar o que você comeu, seu peso e atividade física. Ele oferece apoio de Treinadores de bem-estar (que não são tão qualificados nutricionistas!) e tem boas críticas.,
Na verdade, um 2016 estudo de Natureza, um respeitável jornal de ciência, achou que era uma perda de peso eficaz aplicativo para a maioria de seus usuários. Para uma opinião de Especialista, confira esta revisão detalhada Noom por dietitian registrada, Nora Minno.prós: o Noom não o obriga a adotar uma dieta rigorosa, e não promove dietas fad como o ceto ou sem glúten. Os alimentos são simplesmente codificados por cores: verde para o bem e vermelho para os alimentos não tão saudáveis., Ele pode se conectar ao aplicativo de saúde do seu smartphone para integrar dados de seus exercícios.
Cons: é caro – o programa Noom completo custa £ 41.99 por mês. Além disso, Noom não é projetado para pessoas com doenças diagnosticadas, então se você tem diabetes ou problemas da tiróide, você deve consultar o seu médico ou um nutricionista primeiro.
emagrecer World food diary
emagrecer World (r) é uma empresa com filiais em todo o Reino Unido e um programa digital também. Centra-se em ajudar as pessoas a fazer escolhas mais saudáveis sem reformular completamente a sua dieta., Seu diário alimentar permite aos membros rastrear “free foods”, “super-free foods”e ” syns”.
Prós: Um estudo de cerca de 1,4 milhões de Emagrecimento do Mundo, os membros mostraram que este programa realmente poderia apoiar a perda de peso ao longo de 3 meses. Esta mesa de impressão do Diário Alimentar Mundial é óptima para membros mais velhos que não são inteligentes.,
Cons: este diário alimentar impresso parece ter sido concebido para crianças, e você tem que se juntar ao mundo de Emagrecimento (r) para que ele faça qualquer sentido (custa £5-10 por semana). A ciência por trás de suas listas de alimentos” livres” e “super-livres” é difícil de verificar e algumas recomendações de alimentos de alta glicêmica (ou seja, massa) pode não ser adequado para pessoas com problemas de açúcar no sangue, como a resistência à insulina, diabetes, e prediabetes.
Weight watchers food diary
Weight Watchers (r) é outra empresa de perda de peso com grupos em todo o país onde tudo o que você come é classificado em um sistema de pontos., O programa Weight Watchers ® é projetado como uma conta bancária, na qual você recebe pontos de alimentação para gastar todas as semanas. Você pode rastrear seus objetivos na aplicação Weight Watchers food diary.
Prós: é um scanner de código de barras para ajudar você a fazer as escolhas certas que ele conta: no supermercado. Você pode ganhar pontos de comida fazendo exercício e o aplicativo dá acesso a 24/7 coaching.
Cons: você tem que pagar taxas mensais (£12.99)., Este programa também busca gamificar e monetizar cada parte de seu programa, e enquanto eles dão receitas e conselhos alimentares, eles também ganham dinheiro com opções de alimentos de marca e uma gama de refeições prontas.
distúrbios alimentares e anorexia diário alimentar: Rise up + recover app
Este app livre diário alimentar pelos Guerreiros da recuperação transforma o diário alimentar em um aliado quando se recupera de um distúrbio alimentar., Enquanto um diário alimentar tradicional de contagem de calorias pode piorar as desordens alimentares, este aplicativo se concentra no bem-estar mental, estado de espírito e motivação com um diário de alimentos não ameaçador sem a pressão para adicionar Tamanho de porção ou calorias.
Prós: Ele é projetado para oferecer suporte à auto-monitorização, no âmbito da terapia cognitivo-comportamental para superar os transtornos alimentares., Ele também fornece acesso a apoio e assistência médica na área vizinha.
Cons: algumas pessoas acham as citações motivacionais ofensivas, desanimadoras ou simplesmente irritantes, e isso pode dissuadi-los de usar o aplicativo para ajudar a monitorar e gerenciar seu distúrbio alimentar.
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