17 Melhores Dicas corporais para os homens

procurando obter um corpo melhor e melhorar a sua saúde geral no processo?, Isto não é um feito fácil, mas com alguns ajustes no seu exercício e dieta diária, você deve começar a ver o resultado que dura.

tenha sempre em mente que tentar perder peso mais rápido do que meio quilograma (1lb) por semana quase sempre leva a subsequente aumento indesejado de peso.

Tente e selecione alimentos integrais para refeições e lanches todas as vezes. = = Ligações externas = = , aqueles alimentos que vêm em pacotes, são geralmente de baixa qualidade nutricional e alta em calorias indesejadas, como gordura e açúcar.a hidratação inadequada muitas vezes apresenta dores de fome falsas, que são muitas vezes satisfeitas com alimentos processados como chocolate e outros produtos de confeitaria. E estes últimos são geralmente elevados em calorias, aumentando desnecessariamente a ingestão total de calorias.

garantindo que uma garrafa de água está sempre disponível, na sua secretária, no seu carro, etc.,, irá ajudá-lo a manter os níveis de fluidos elevados, fazer com que a sua pele fique óptima, e a afastar os sintomas de fome falsos.

as calorias do álcool na cerveja, no vinho e nas bebidas espirituosas são armazenadas como gordura corporal se não forem utilizadas no momento do consumo; por isso, a redução do consumo de álcool ajudará no seu programa de perda de peso.

tente alternar uma bebida alcoólica com água. Isso vai manter as calorias para baixo, bem como combater os efeitos de desidratação do álcool., A desidratação pode levar a falsos sinais de fome.

escolhas alimentares incorrectas são muitas vezes despoletadas por baixos de energia, causando o desejo de comer “hit de energia rápida”, alimentos altamente caloríficos, como o chocolate. Ao escolher alimentos de libertação lenta de energia, como as bananas, você vai descobrir que você mantém níveis de energia constantes com menos calorias.

é um equívoco comum quando se está a construir músculo que se deve comer o máximo de proteínas possível.,a quantidade máxima de proteína que podemos utilizar e absorver por dia é de 2 gramas por cada quilo do nosso peso – e isso é para alguém a treinar muito. Qualquer excesso de proteína é armazenado como gordura corporal. Além disso, demasiado consumo de proteínas pode causar danos nos rins.

inclui exercícios de treino de resistência como parte do seu programa de exercício. Ao tonificar e construir seus músculos, você vai aumentar a quantidade de calorias que você queima durante todo o dia – mesmo quando em repouso.,

o “custo de energia” de um corpo com uma massa muscular maior é superior ao de um corpo que transporta excesso de gordura corporal. Então, se você construir músculo, seu motor está funcionando mais rápido 24 horas por dia – levando a uma maior redução de gordura corporal.

quando se olha para o espelho, os principais músculos que vê são os seus abdominais (estômago), peito e bíceps (braço superior). Evite a sobreformação nestas áreas, porque você vai desenvolver desequilíbrios posturais., Certifique-se de que o seu programa de pesos funciona em todo o corpo, não os músculos que você vê quando você olha nos espelhos do ginásio.

ao olhar para a construção muscular, muitos homens se afastam da formação cardiovascular (CV), porque eles estão preocupados que irá neutralizar os seus ganhos musculares. No entanto, para um programa equilibrado de saúde e fitness, o treinamento de CV é essencial para garantir o músculo mais importante do seu corpo, o seu coração, também é treinado.,

Se você está fora para um six-pack, sit-ups para os músculos abdominais são apenas um dos exercícios que você deve fazer. Exercícios para os seus abdominais inferiores, tais como apenas a perna V-senta-se no chão com as pernas elevadas e alternadamente dobrar e endireitar os joelhos) deve ser incluído também, juntamente com o treino para os oblíquos, esses músculos dos lados do seu abdómen.,

além do coração, outro grupo muscular, que é extremamente importante para treinar é o seu núcleo, ou profunda músculos posturais. E boa força do núcleo irá ‘puxar tudo para dentro’, bem como melhorar grandemente a sua postura.

uma vantagem adicional de incluir a formação de CV no seu regime de formação é que quase toda a formação de CV envolve a utilização das pernas – para correr, ciclismo, etc – de modo que estes exercícios irão moderar e aumentar os músculos das pernas para corresponder à sua formação em parte superior do corpo.,

No mundo agitado de hoje, a maioria dos homens é mais do que um pouco privado de sono. Quer seja tarde e de manhã cedo no escritório ou malabarismo com os cuidados infantis e a vida profissional, todo esse tempo e esforço que gastas a comer bem e a fazer exercício não será tão eficaz se não tiveres sete a oito horas por noite.

para a maioria dos homens, o que começa como um novo regime pode parecer mais como trabalho duro após apenas um par de semanas, especialmente se você não está vendo muitos resultados.,mas não desistas-é normal. Pode levar um mês ou mais para o treinamento se tornar parte de sua rotina, e uma vez que você superou as dificuldades iniciais, você vai começar a olhar e se sentir melhor. Entretanto, concentre – se no porquê de o estar a fazer, e certifique – se de se recompensar com algumas guloseimas-uma refeição caseira ou um dia de descanso talvez-para se manter motivado. Então, lá você tem, e seguindo este plano de 17 partes você pode construir um corpo magro, muscular e tonificado, enquanto melhora sua saúde geral também.