sofre de dores musculares e articulações com maior frequência do que nunca? Estamos a falar de mais do que apenas os seus tendões apertados típicos após um dia intenso da perna… há uma série de razões que uma pessoa pode estar a experimentar músculos doloridos e articulações, incluindo lesões agudas, sensibilidades alimentares ou intolerâncias, esforço físico crónico, stress crónico, deficiências nutricionais, doença auto-imune, infecções, ou problemas intestinais subjacentes., felizmente, podemos mover montanhas quando comemos os alimentos certos para músculos e articulações doridos.um dos sinais mais altos do abastecimento inadequado são os músculos e articulações doloridas, especialmente a dor nas articulações depois de comer. Isto pode ser apenas um resultado da ingestão inadequada de macro e micronutrientes ou um reflexo do seu corpo lidando com inflamação crônica de baixo grau. infelizmente, não existe comida “perfeita” para corrigir rapidamente o seu caminho para a saúde. Além disso, não há dieta de acidente para aliviar a dor e a dor, e nenhum Protocolo Complementar simples para erradicar completamente a inflamação crônica., No entanto, o consumo de alimentos conhecidos para ajudar a dor articular irá diminuir as respostas fisiológicas que causam dor, dor, dor e dor, e apoiar ativamente músculos e articulações a nível celular. alimentos que causam inflamação antes de mergulhar nos alimentos para músculos e articulações doridos, vamos cobrir algumas razões pelas quais você pode estar experimentando dor muscular e articular, em primeiro lugar., há uma série de alimentos que podem perpetuar o desconforto muscular e das articulações, incluindo: açúcar excessivo e hidratos de carbono refinados: tudo o que a nossa alma quer dentro dela, tais como bolachas, cereais, produtos de pastelaria, barras de cereais, creme de café/aromatizantes., etc. Até os teus alimentos de saúde favoritos como iogurte, molho de salada e mistura de trail podem estar cheios de açúcares adicionados.,gorduras Trans: óleos hidrogenados, como o encurtamento e a margarina, são encontrados em alimentos transformados e embalados. Estas gorduras são, sem dúvida, prejudiciais para a saúde humana. omega 6s excessivos em comparação com omega 3: óleo de cártamo, óleo de girassol, óleo de milho, óleo de soja que são bombeados em praticamente todos os produtos que você encontra nos corredores do supermercado. Enquanto alguns níveis de ómega 6 são necessários, nós, nos EUA, tendemos a explodir a nossa ingestão de omega 6 para fora da água.,alergénios comuns( para alguns indivíduos): para muitos indivíduos, em particular aqueles com permeabilidade intestinal, dieta pobre, uso de medicamentos a longo prazo, ou infecções/parasitas crónicos, o consumo de certos alimentos pode provocar uma resposta inflamatória que é sintomática de formas diferentes da sua reacção anafiláctica tradicional. Alguns gatilhos de alimentos comuns incluem glúten, laticínios, amendoins, histaminas, soja, milho e leguminosas.,
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o Nosso Top 5 Alimentos para dores musculares e nas Articulações
Cerejas
Há uma carga de pesquisa bem estabelecidos sobre os efeitos de torta de cereja suco para aumentar a velocidade de recuperação em atletas profissionais. As cerejas ácidas (cerejas Montmorency) são um dos principais alimentos para músculos doridos e articulações, porque os flavonóides nutricionais e antocianinas são muito mais elevados neste alimento. Estes antioxidantes podem Na verdade mitigar a dor que ocorre a partir de danos nos tecidos induzidos pelo exercício.,as cerejas ácidas também são naturalmente altas em potássio, servindo como uma fonte elevada de eletrólitos para atletas com resistência que estão perdendo suor durante longas sessões de treinamento. Um estudo realizado em corredores relatou reduções significativas na dor após a corrida, demonstrando assim suas propriedades anti-inflamatórias hidratantes .experimentar os benefícios das cerejas ácidas pode ser feito deliciosamente possível com estas 3 simples sugestões!,
Beber de 8 a 12 oz orgânico, torta de cereja, suco ou Cherribundi imediatamente após o treino
Mistura de 1 xícara de cerejas congeladas em seu pós-treino smoothie
Adicionar secos, cerejas para a sua trail mix
o Peixe Gordo
de carne bovina e Frango são o clássico vá para fontes de proteína para a maioria. Isso pode resultar em uma grande falha na ingestão de peixe gordo de alta qualidade!, Embora haja uma variedade de fontes vegetais que incluem omega 3, dois ácidos graxos essenciais, conhecidos como EPA e DHA só estão disponíveis em fontes marinhas, salvo complementação em contrário. neste caso, comer 2 porções de peixe gordo por semana ou 500-1000 mg de um dos nossos suplementos nutricionais mais importantes não é difícil quando se trata de derrubar a dor e a dor ao nível celular. agora, quando se trata de peixe, não estamos a falar do seu Filet-o-Fish do drive-through local ou do rolo da Califórnia recheado de peixe de águas poluídas., Estes peixes maiores, como o atum-albacora, o espadarte e a sarda, contêm metais pesados, particularmente mercúrio que tem um forte impacto na desintoxicação hepática, particularmente aqueles que são metiladores pobres. Pense nesta regra geral-quanto maior for o peixe, maior será o teor de mercúrio. o resultado de metais pesados elevados? Mais dor e dor, juntamente com uma série de outros sintomas., É aqui que é importante verificar a origem dos seus peixes para garantir que foram criados de forma sustentável ou capturados em meio selvagem, testados para o baixo teor de mercúrio, e, portanto, não esgotados dos seus ácidos gordos ricos em ómega 3.
Listadas abaixo estão graxo ômega-3 peixes ricos que são relativamente de baixo teor de mercúrio (por 3 oz porção):
verde Escuro
Não é um bok choy pessoa?, Não quero preocupar-me, porque o céu é o limite quando se trata de verdes escuros. Brócolis, espinafre, couve, couve de Bruxelas, acelga e couve são todos embalados com uma infinidade de anti-inflamatórios nutrientes, incluindo vitamina C, magnésio, ferro, zinco, cálcio, folato, e carotenóides, que são poderosos antioxidantes que construir um forte tecido, mas também combater as coisas que ficam no caminho de combater esses radicais livres.
embalado dentro destes verdes incluem uma enzima estelar chamada mirosinase., A mirosinase, mais alta em brócolos e sementes de mostarda, é uma enzima que aumenta a formação de sulforafano, um componente que suporta metilação e desintoxicação de componentes inflamatórios que perpetuam a dor muscular e a dor articular.não queres empilhar o prato com verduras amargas? Tenta fazer estas simples batatas salgadas!,8e1d41d3″>
Simplesmente Salgados Couve batata frita
- Definir o forno a 375 graus
- Remover cuidadosamente lavadas e secas folhas de couve, a partir de caules grossos
- Rasgar em pedaços pequenos
- Massagem couve peça no azeite e tempere com sal, pimenta e alho
- Asse por 10-15 minutos
O impacto de folhas escuras verdes fazer para a saúde humana não pode ser prejudicado, mas o seu papel no bloqueio de enzimas ligadas à destruição das articulações e inflamação faz deles um dos melhores alimentos para dores musculares e nas articulações.,
alta Dose Turmérica
açafrão de qualidade. Especialmente se você está procurando a abordagem mais natural e bem apoiada para controlar a sua dor nas articulações e músculos.este medicamento é um dos melhores suplementos anti-inflamatórios. Contém um composto biologicamente activo chamado curcumina, que reduz activamente a inflamação nos músculos e articulações.,
curcumina tem sido mais recentemente estudada na população atlética para investigar o seu uso como um método para controlar a dor nas articulações, inflamação induzida pelo exercício, dor muscular e dor percebida e tem produzido resultados promissores! Uma série de estudos relataram alterações significativas nos marcadores inflamatórios e auto-relataram dor/Dor em atletas e nonathletes.porque haverias de amar tanto a açafrão?,
não só a pesquisa é promissora, mas a nossa experiência pessoal e os resultados testimoniais do cliente de usar a açafrão para atenuar os músculos e articulações doridas também são consistentemente positivos ao usar os melhores suplementos de açafrão.se você está procurando o melhor lugar para comprar suplementos com desconto, nós pessoalmente usamos e recomendamos Wellevate. Eles carregam marcas de alta qualidade, de qualidade profissional que são de terceiros testados para a pureza e todos estão disponíveis para um preço com desconto e frete gratuito com pedidos de mais de US $49 quando você usa este link para criar a sua conta.,
também – o intestino toma um golpe duro com o uso consistente de medicação. Você pode estar complementando com um medicamento sintético para reduzir a inflamação, no entanto, a advertência para o uso frequente é as deficiências intestinais que podem inerentemente conduzir a sua inflamação! Por falar no gato a perseguir-lhe a cauda!a curcumina destina-se selectivamente a proteínas inflamatórias, como NF-KB, sem diminuir a produção de prostaglandinas que é necessária para o suporte do revestimento endotelial.,por outras palavras, está a beneficiar das propriedades anti-inflamatórias desta erva medicinal sem colher os potenciais efeitos adversos gastrointestinais.
de Colágeno
o Colágeno pode ser a falta jóia escondida quando se trata de obter o controle de suas dores musculares e nas articulações., Temos discutido uma série de alimentos possíveis para músculos doridos e articulações que trabalham para reduzir diretamente a inflamação geral no corpo, mas onde o colagénio funciona é magia apoiando cartilagem nestas áreas do corpo.o que é o colagénio?o colagénio é uma proteína que fornece estrutura a grande parte do seu corpo, incluindo os ossos, pele, tendões e ligamentos. O colagénio é um alimento fenomenal para a artrite ou músculos doridos e articulações, ajudando a manter o tecido que protege estas áreas.,num estudo com atletas que consumiram 10 gramas de colagénio diariamente durante 24 semanas, os participantes tiveram uma diminuição significativa na dor articular enquanto caminhavam e descansavam, em comparação com um grupo que não a tomou.num outro estudo em que os adultos tomaram 2 gramas de colagénio diariamente durante 70 dias, verificou-se uma redução significativa da dor articular nos indivíduos que tomaram o suplemento, tornando-os capazes de se envolverem melhor no exercício, em comparação com os que não tomaram o suplemento.,enquanto a pesquisa ainda está em sua infância, os pesquisadores estão investigando a teoria de que a suplementação de colagénio pode realmente estimular o tecido para fazer o colagénio, tornando-o um dos melhores alimentos para músculos doridos e articulações. como é que o colagénio suporta músculos e articulações? não só adoramos colagénio para apoiar a produção de tecidos nas articulações, como também estas proteínas podem ajudar a selar o revestimento intestinal com a ajuda da glicina e da prolina. Estes aminoácidos são abundantes em colagénio e são conhecidos pelos seus efeitos citoprotectores celulares.,
glicina suporta a produção natural de glutationa, o principal antioxidante do nosso corpo que é responsável por manter a integridade do intestino e regeneração celular.no caso de permeabilidade intestinal, as toxinas ou pequenas partículas antigénicas não digeridas infiltram-se na corrente sanguínea, fazendo com que estes invasores estranhos ataquem o tecido saudável. Estes ataques podem ser feitos em qualquer lugar do corpo e são sintomas de dores articulares e musculares, fadiga, problemas de pele, e problemas intestinais para citar alguns., o que se entende por isto é que o colagénio pode diminuir a inflamação impedindo que estas partículas de alimentos e toxinas entrem na corrente sanguínea em primeiro lugar!onde podemos arranjar colagénio?
o Colágeno é fácil de achar em forma suplementar, o que vai proporcionar uma alta dose necessária para enfrentar resultados benéficos; no entanto, uma série de alimentos que contêm altos níveis de colágeno., Consumir uma variedade de alimentos contendo colagénio, ao mesmo tempo que complementa, é uma abordagem segura e potencialmente benéfica para aliviar os músculos e articulações doridos.os alimentos e as fontes de suplemento incluem: caldo ósseo. Você pode tornar a vida fácil com ossos orgânicos alimentados a grama com caldo de osso (nós, pessoalmente, comprar tanto os ossos de fachadas e fogo e chaleira do mercado de prosperar, onde você vai encontrar alimentos orgânicos de alta qualidade a um desconto e tê-los entregues à sua porta. Inscreva-se no mercado de sucesso com este link e receba 25% de desconto na sua primeira encomenda e um presente gratuito quando você se juntar ao mercado de sucesso!, (1 ano e 1 mês de adesão disponível) ou aprender a fazer caldo de osso do zero no conforto de sua própria cozinha!suplementos de colagénio proteínas vitais péptidos de colagénio gelatina água de colagénio proteína Animal: carne de bovino, frango, ovos, etc. que ervas são boas para a artrite?
Existem várias plantas aromáticas que demonstraram ter propriedades benéficas para a artrite e outros sintomas auto-imunes., Enquanto a pesquisa que apoia o uso herbal do tratamento destas condições inflamatórias está em estágios embrionários, os estudos demonstram melhoria com uma ou uma combinação das seguintes ervas.4 g de suplemento de gengibre podem ser usados para acelerar a recuperação da força muscular após exercício intenso.” Aloe Vera
- Similar a outras ervas aromáticas e especiarias com propriedades anti-inflamatórias potentes, quando tomado diariamente, pesquisas mostram que a suplementação com aloe vera pode aliviar a dor relacionada com a osteoartrite combatendo células específicas que causam inflamação., Faça uma busca rápida e encontrará uma abundância de artigos acadêmicos na açafrão-da-Índia (também conhecido como o rei das especiarias anti-inflamatórias) e dor nas articulações. Queres mergulhar mais fundo? Vejam o nosso artigo sobre açafrão e inflamação. a casca de salgueiro, a substância activa da casca de salgueiro, reduz a produção de produtos químicos indutores da dor nos nervos. Evidências limitadas sugerem que a casca de salgueiro pode ter um efeito profundo no tratamento da dor., um dos estudos mais conhecidos sobre suplementação da Garra Do Diabo incluiu 227 pessoas com baixa dor nas costas ou osteoartrite (OA) não específica do joelho ou da anca. Após oito semanas a tomar 60 mg por dia, entre 50 e 70 por cento das pessoas relataram melhoria na dor, mobilidade e flexibilidade.o extracto de chá verde demonstrou reduzir os marcadores de lesões musculares após o exercício.de acordo com a Fundação para a artrite., “Cinnamon contém cinamaldeído e ácido cinâmico, ambos com propriedades antioxidantes que ajudam a inibir danos celulares causados por radicais livres. A inibição de lesões celulares pode reduzir a dor artrítica para alguns. a pimenta preta foi apregoada pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes. Bônus:pimenta preta aumenta a absorção de açafrão.vários estudos demonstraram que a suplementação da bromelaina reduz a inflamação sistémica e a dor relacionada com a osteoartrite., Além disso, tem sido demonstrado que ajuda a manter os níveis de testosterona para níveis apropriados durante o treinamento intenso.
Eucalyptus
- as folhas das plantas dos Eucaliptos contêm taninos, o que pode ser útil para reduzir o inchaço e as causas da artrite da dor. Alguns de nossos clientes usarão calefação pouco depois de esfregar óleo de eucalipto em suas articulações para melhorar os efeitos.,
Tente alguns desses alimentos e ervas, juntamente com um total dieta anti-inflamatória e você vai notar grandes melhorias em relaxar os músculos e aliviar a dor nas articulações. Muitos destes alimentos para músculos doridos e articulações também vai ajudar a derrubar a inflamação geral de baixo grau no corpo, abordando assim outros problemas de saúde subjacentes que você pode estar lidando com!, se adoptar uma dieta anti-inflamatória ao mesmo tempo que incorpora a ingestão diária destes alimentos listados, ainda que continue a ter dores musculares e articulares, poderá ter de mergulhar mais profundamente nos seus problemas de saúde, implementando uma dieta de eliminação ou trabalhando 1 em 1 com um nutricionista funcionalmente treinado.
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