Aqui está a dura verdade: a maioria de nós não obter proteína suficiente. Como alternativa, alguns caras acham que “quanto mais proteína, melhor,” e sobre-consumir-lo quando se sentar para comer, mastigando para baixo de um 30g de proteína de bar e lavando-a com um shake de proteína que tem mais de 50g, diz Jordan Mazur, M. S., R. D., diretor de nutrição esportiva da Universidade da Califórnia, em Berkeley.

para ser franco: ambos são maus.todos têm um limite máximo de ingestão de proteínas., Varia com a sua altura e peso, mas a maioria das pessoas pode absorver, no máximo, 30-42g por refeição. Mais, e seu corpo não pode usá—lo para construir e reparar músculos-então o excedente é armazenado como gordura. “Mas obter a quantidade ‘certa’ de proteína depende de muitos fatores, incluindo os seus níveis de atividade, idade, massa muscular e estado atual de saúde”, diz Mazur. “Certifique-se de consultar um nutricionista registrado para descobrir a quantidade certa para você”, ele recomenda.,se a sua dieta é baixa em proteínas, pode não apresentar quaisquer sintomas, e provavelmente funciona muito bem no dia-a-dia, notas de Mazur. Mas se você está sub-consumindo proteínas consistentemente ao longo do tempo, isso pode resultar em uma série de efeitos negativos para a saúde.

Aqui estão as 13 principais bandeiras vermelhas que você não está recebendo proteína suficiente.

perda de peso

há dois tipos diferentes de deficiência proteica: 1) Kwashiorkor, que ocorre quando você come pouca proteína mas calorias suficientes, e 2) Maramus, onde a sua proteína e o consumo total de calorias são ambos Baixos., “Em última análise, se você não está recebendo proteína suficiente, isso provavelmente significa que você não está comendo calorias suficientes, você está seguindo uma dieta bizarra ou insalubre, ou você tem alguns desequilíbrios digestivos”, diz Mazur. “Se você comer muito poucas calorias, seu corpo vai usar a proteína que você come para a energia em vez de construir músculos”, acrescenta. Por outro lado, algumas pessoas podem ganhar peso, como seus corpos respondem a uma falta de combustível, abrandando seus metabolismos.,

fraqueza muscular ou desperdício muscular

“homens de meia idade podem experimentar sarcopenia, uma perda natural de massa muscular devido ao envelhecimento, e eles podem perder ainda mais músculo se eles não estão recebendo proteínas suficientes em suas dietas diárias”, explica Mazur.

inchaço

Quando o seu corpo não tem proteínas, pode sofrer uma condição chamada edema; em suma, o balão nas extremidades devido à retenção de líquidos. “A proteína desempenha um papel, internamente, em impedir que o fluido se acumule nos tecidos, especialmente nos seus pés e tornozelos”, diz Mazur.,pressão arterial baixa e frequência cardíaca baixa quando tem deficiência proteica, as proteínas do sangue do seu organismo (assim, a espessura e a viscosidade do seu sangue) e a pressão arterial caem, de acordo com a Clínica Mayo. Isso então impacta uma miríade de outras funções em seu corpo, uma vez que os nutrientes não estão chegando aos tecidos vitais. Se a sua percentagem de gordura corporal for muito baixa ou não estiver a receber proteínas suficientes, pode sofrer algo chamado bradicardia ou ritmo cardíaco lento., Se usar um localizador e notar que o seu ritmo cardíaco caiu abaixo dos 60 a 100 batimentos normais por minuto, marque uma consulta com o seu médico. Você poderia sentir falta de ar, cabeça leve, e possível até desmaiar como resultado; e, como você pode imaginar, todos estes são efeitos colaterais terríveis se você é um ávido jogador de ginástica.

5. Má absorção de nutrientes se não estiver a comer proteínas suficientes, como a carne vermelha, o seu corpo pode ter dificuldade em obter e absorver nutrientes como a niacina, o ferro, o zinco e o cálcio Mazur, diz.,de acordo com a pesquisa da Revisão Anual da nutrição, problemas hepáticos, deficiência proteica e doença hepática são muitas vezes misturados. Sem proteínas, o fígado luta para remover lípidos e desintoxicação.

Anemia

Se o seu corpo não é devidamente nutrido por proteínas, é propenso à falta de vitamina B-12 e folato, o que pode estimular a anemia—uma condição em que o seu corpo não produz glóbulos vermelhos suficientes. Isto também pode causar baixa pressão arterial e fadiga.,

imunidade

“a sua imunidade global pode sofrer, o que pode assumir a forma de ficar doente regularmente ou levar mais tempo para se recuperar”, diz Mazur. As tuas células imunitárias são feitas de proteínas, por isso vais sofrer um efeito dominó se a tua dieta não estiver equilibrada.por estranho que pareça, os desejos constantes de alimentos e o aumento da fome podem apontar para uma deficiência. “A necessidade de lanches entre as refeições pode ser consequência de uma dieta rica em hidratos de carbono e açúcar e baixa em proteínas. “A proteína equilibra os níveis de açúcar no sangue”, explica Mazur, para que possa regular a sua fome.,

dores Musculares e articulares

“fraqueza Muscular, dor, ou sendo mole, onde você costumava ser muscular pode ser um sinal de que seus músculos ou líquido sinovial é quebrar para complementar as calorias em vez de utilizar a proteína que você come para construir músculos, tecidos e células,” Mazur diz.

Recuperação Lenta de lesões

assim como a sua imunidade tem um impacto, a capacidade do seu corpo para curar e reconstruir novas células, tecidos e pele pode ser impedida por uma falta de proteína, diz Mazur.,”cabelos finos, pele descascada e sulcos nas unhas são alguns dos primeiros sinais de que o seu corpo pode não ter proteínas suficientes”, diz Mazur.nevoeiro cerebral curto rajadas de energia mental, seguido de uma névoa pode estar relacionado com flutuações de açúcar no sangue e falta de proteína, Mazur oferece. Preste atenção ao seu corpo e quaisquer pequenas ou grandes mudanças.

4 coisas que pode fazer se achar que lhe faltam proteínas

  1. cortar nos alimentos processados., Se estiver a comer muitos hidratos de carbono e açúcares durante todo o dia, substitua-os por alimentos inteiros, como carne fresca, ovos cozidos, iogurte grego, grãos inteiros, frutas e vegetais.comer fontes de proteínas alternativas. Se você for vegetariano ou vegetariano—ou não—tentar fontes de proteína à base de plantas, como grãos inteiros, lentilhas, soja, feijão, nozes, sementes e vegetais.considere um suplemento proteico em pó. Se você precisar de Ajuda para obter mais proteína em sua dieta, tente supps feitos de soja, ovo, arroz, ervilhas ou soro de leite.consulte o seu médico ou nutricionista., Se você está comendo muita proteína, mas sofre os efeitos colaterais acima, você pode ter baixo ácido estomacal, o que significa que seu corpo não está absorvendo os nutrientes. Alguns suplementos (como enzimas digestivas e mel Manuka) podem ajudar.

Foto:https://totalshape.com

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