decifrar e compreender os diferentes tipos de yoga oferecidos no seu estúdio de yoga pode ser como aprender uma língua diferente. Vinyasa, Kundalini, Katonah? O ioga não é só ioga?, Assim como existem diferentes estilos de dança—balé, sapateado, e merengue, para citar alguns—há também uma variedade de tipos de yoga. Isso é porque todo mundo tem necessidades distintas e yoga não é ” um tamanho se encaixa tudo.””Um professor de yoga e um estilo de yoga não podem ser tudo para todos, diz Steph Creaturo, um instrutor de yoga certificado e co-fundador do Mala Yoga em Brooklyn, Nova Iorque.
12 tipos principais de yoga
encontrar a classe certa de yoga e professor pode se sentir um pouco como a datação, diz Creaturo., Embora seja fácil escolher a sua aula de yoga com base no que é conveniente para o seu horário, vale a pena tomar o tempo (e um pouco de tentativa e erro) para descobrir o que funciona para você. Creaturo recomenda fazer a si mesmo algumas perguntas: Quais são as duas principais razões que você está interessado no yoga? Que tipo de aprendiz és tu—verbal ou visual? “Pergunte aos seus amigos e ao estúdio local de ioga, também.”Para dar-lhe um avanço, aqui está um colapso dos tipos mais populares de yoga. (Divulgação completa: somos afiliados com Backslash Fit.,)
Os Melhores Tapetes de Yoga para Iniciantes
Este tapete dobra-se sobre a sua própria, tem um bom top, para melhor aderência, encaixar, e tem um não-deslizamento da camada inferior, de modo que você pode descendente de cão e Chaturanga com facilidade.
Este tapete é reversível, de modo que ele pode ser usado para vários tipos de yoga., O lado texturizado é ideal para yoga quente, e o lado liso, mais escorregadio funciona bem para o yoga restaurativo ou suave.
Este bem-preço, super aderente tapete está apenas a 4 libras, tornando-o fácil de transportar.
Se você é novo no yoga, só praticar ocasionalmente, ou apenas não quer gastar muito, esta é uma ótima opção. É leve, durável e grosso, e tem um bom desempenho em várias configurações de yoga.
Vinyasa Yoga
Vinyasa é um tipo de yoga dinâmico e sempre a fluir. É literalmente uma meditação em movimento. Instrutores coreografam uma sequência de poses de ioga onde cada movimento Está ligado à sua respiração e uma playlist de bombeamento, elevando o seu ritmo cardíaco. “Esta é uma boa prática para pessoas que gostam de se mover”, diz Creaturo., Mas Creaturo aconselha que você deve ter alguma experiência de yoga, também. Uma vez que você não permanece em cada pose durante Vinyasa, pode ser esmagador se você não está familiarizado com o básico. “As pessoas podem saltar para o fundo com aulas mais rápidas e é aí que as lesões do ioga podem acontecer”, diz ela.se você vive pelos últimos 15 minutos de aula de yoga ou sonho de Savasana o dia todo, Creaturo diz que você vai adorar uma aula de yoga restaurativa. “Ele está na categoria de slow-it-down do yoga”, diz ela, e o objetivo é o relaxamento profundo., Para conseguir isso, você vai usar todos os tipos de adereços, tais como bolsters, cobertores e blocos para apoiar o seu corpo em diferentes posturas como você segurá-los por cinco a 10 minutos de cada vez. Diz-se que esta abordagem activa o seu sistema nervoso parassimpático, ou seja, o sistema de descanso e digestão do corpo.
Iyengar Yoga
Estar preparado para levar uma tonelada de informações em um Iyengar yoga classe. Ao contrário de outras classes, este tipo de yoga não flui um de pose para o próximo. Em vez disso, você vai fazer um mergulho profundo nos detalhes de cada postura de yoga usando adereços como blocos, tiras, Cobertores, Cadeiras, e até mesmo uma parede de cordas para entender a estrutura e alinhamento., “É uma boa abordagem, especialmente se você está trabalhando com dor (particularmente dor nas costas) ou outros problemas médicos”, diz Creaturo. É também uma boa introdução às poses individuais do yoga para aqueles que são novos à prática ou que não foram ativos em um tempo.
Siga esta sequência de yoga para aliviar o stress depois de um longo dia:
Hatha Yoga
o yoga de Hatha é tudo sobre o básico para uma boa introdução para o mais lento do lado de yoga, de acordo com Creaturo. “É como a canja de galinha do ioga”, diz ela. “É uma mistura de um pouco de tudo., É mais frio do que o Vinyasa, mas não tão frio como o testorative.”Você vai passar por uma sequência de poses e manter cada um por algumas respirações. Creaturo diz que este tipo de yoga também é bom para as pessoas que não têm sido ativos por um tempo ou apenas começando a bater no tapete.
Bikram/Hot Yoga
Se você gosta de saber o que esperar em cada classe de yoga, Bikram pode ser para você. Em cada classe, você vai passar por uma sequência de 26 poses e dois exercícios de respiração, criados por Bikram Choudhury. Cada estúdio é aquecido a 105 graus e 40 por cento de umidade, então esteja preparado para suar—muito., Uma vez que todos os estúdios Bikram seguem o mesmo conjunto de sequências, é fácil entrar em uma aula se você estiver viajando. as classes de yoga quente, no entanto, são um pouco diferentes. Eles seguem uma variedade diferente de sequências de yoga. Em estúdios como o y7, por exemplo, a aula acontece em uma sala aquecida com saunas infravermelhas, mas os professores não seguem a sequência de 26 poses de Bikram. Em vez disso, o instrutor caminha você através de três fluxos de yoga, todos os quais você pratica para várias rondas por conta própria. Você tem a opção de modificar ou mudar as poses., se você é novo para Bikram ou yoga quente, tenha calma, uma vez que a combinação de calor e prática extenuante pode fazer a classe se sentir especialmente difícil. O calor adicionado pode fazer você se sentir mais flexível, mas pode ser fácil exagerá-lo e ir além de seus próprios limites.
Yin Yoga
Se você está procurando um tipo de yoga que é equivalente a curvar-se sob um cobertor ao lado de um fogo, Inscreva-se para uma classe de Yin yoga. “É muito bom a aceder à ala de descontração do sistema nervoso., Se você está constantemente em sua cabeça e dispersa, esta é uma maneira de se reaproximar com tudo abaixo de seu cérebro”, diz Creaturo. Estas classes são o oposto de fluxos Vinyasa mais rápidos. Uma vez que você mantém poses por vários minutos, é uma prática mais meditativa projetada para atingir não só seus músculos, mas os tecidos conectivos mais profundos e fáscia, também.
Ashtanga Yoga
Ashtanga é para o seguidor de regras que quer uma prática atlética dinâmica. “É um estilo clássico e uma sequência de conjuntos. É bom para as pessoas que gostam de fazer a mesma coisa vezes sem conta”, diz Creaturo., Como o Vinyasa, vai sincronizar o movimento com a respiração à medida que passa de pose a pose para construir calor interno. Existem dois tipos de aulas de Ashtanga: nas aulas de Led, um professor guia os alunos através da sequência e oferece orientação. Nas aulas de Mysore, você se move através da seqüência por conta própria como uma forma de construir sua prática pessoal. Mas não te passes se não sabes o que estás a fazer! Ainda há professores na sala para ajudar se precisares. Kundalini Yoga Quer entrar no lado energético e espiritual do yoga? Kundalini pode ser para ti., Embora tenha todas as armadilhas de uma classe de yoga típica, o objetivo de Kundalini é diferente. A combinação de poses de yoga, cânticos, Canto, Meditação e trabalho de respiração é projetado para aproveitar a energia criativa dentro de você e movê-la através dos centros de energia ao longo de sua coluna para alcançar um estado de auto-consciência. “É para pessoas que estão procurando um nível interno de prática”, diz Creaturo. “Os benefícios são maravilhosos, mas você tem que estar aberto a um tipo diferente de experiência.,”
Yoga pré-natal
como o nome sugere, este tipo de yoga é projetado para pais expectantes, mas é mais do que apenas yoga para mulheres grávidas. Estas classes oferecem uma sequência suave de poses projetadas para promover a gama de movimento e para ajudar a reduzir a dor em áreas problemáticas como as costas e quadris. Instrutores, que receberam certificação pré-natal adicional, oferecem modificações específicas para cada fase da gravidez. Em muitos estúdios, as mulheres também compartilham seus desafios e preocupações no início da aula, tornando essas aulas uma comunidade chave de apoio., Katonah yoga é uma estrela em ascensão no mundo do yoga. As aulas parecem mais uma oficina do que as aulas normais. Instrutores vão usar muitos adereços e ajustes práticos para ensinar-lhe diferentes poses. Eles querem que você entenda a estrutura e alinhamento de seus ossos e articulações em cada postura e como ele se encaixa no seu corpo. A prática também incorpora elementos do Taoísmo e da medicina chinesa.
ioga aérea
classes de ioga aérea envolvem a realização de um fluxo de poses de ioga usando uma rede de seda em vez de um tapete., Este tipo de yoga é projetado para ajudá-lo a construir força e melhorar a sua flexibilidade, reduzindo a pressão em seus ombros, coluna, ou cabeça. Você pode esperar fazer variações de agachamentos, investidas, gato, vaca, camelo, e as sequências guerreiras, usando uma rede de seda. E sim, vais ficar de cabeça para baixo por algumas das poses, mas não deixes que isso te dissuada de vir às aulas. A ioga aérea força você a recrutar mais de seu corpo superior e núcleo para realizar as poses, assim se isso é algo que você quer desenvolver, este tipo de yoga é perfeito para você., queres aprofundar a tua relação com o teu S. O.? Considere inscrever-se em aulas de ioga para casais. Este tipo de yoga permite que você trabalhe com seu parceiro para executar uma seqüência de poses. Casais yoga não é apenas uma ótima maneira de construir intimidade e confiança, mas também faz um exercício duro que encoraja você e seu parceiro a confiar na força e flexibilidade uns dos outros. Sem mencionar, casais yoga ajuda você a praticar a paciência e começar em um bom stretch desde que você tem a ajuda de um conjunto extra de mãos.
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