12 Dicas para Deixar a Ânsia de Junk Food para a Boa

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anseia por comida de plástico Familiar

Se você está transitando para uma dieta mais completa baseada em plantas alimentares e tentando cortar alimentos à base de animais e junk food, é muito provável que você esteja desejando os itens exatos que você quer eliminar.e o açúcar não é o único culpado!,enquanto muitas vezes ouvimos falar de pessoas tentando parar os desejos de açúcar, este carboidrato refinado não é realmente o vilão que muitas vezes é retratado como. sim, faz com que o seu nível de açúcar no sangue aumente e diminua rapidamente e o seu cérebro liberte a hormona dopamina – mas também outros junk foods com elevado teor de gordura ou sal, de acordo com estudos recentes.

Por favor, saiba que os desejos não são “maus” e que você nem sempre vai sucumbir a eles – eles têm uma razão, uma origem.

desejos são sinais de que você quer algo que é suposto ser benéfico para você., Ansiamos por dormir, água, diversão, conexão social, comida e muito mais.

O problema é que temos um monte de coisas insalubres para escolher hoje em dia para satisfazer esses desejos.

A melhor maneira de lidar com o desejo de coisas destrutivas é substituí – los por desejos “bons”-assim como nós agora almejamos massa à base de plantas de queijo ou um risotto cremoso, estaladiço em vez de refeições pouco saudáveis.isso é porque treinamos nossas mentes para pensar em alimentos específicos quando estamos com fome e treinamos nossos corpos para preferir alimentos saudáveis, porque sabemos como os alimentos de lixo nos fazem sentir.,

infelizmente, a maioria das pessoas não sabe como comer “saudável” – e fazê – lo de forma sustentável-quando querem fazer mudanças.concentram-se em comer muitos vegetais e saladas a pensar que precisam de cortar nos hidratos de carbono, por isso as suas refeições acabam por ser brandas, repetitivas e simplesmente não satisfatórias.

ninguém poderia manter este tipo de dieta, e se você tentar, as chances são de que você não será capaz de ter sucesso a longo prazo!,mastigar demasiados alimentos caloricamente diluídos é uma das principais razões pelas quais temos desejos de comida de plástico – simplificando, os nossos corpos não estão a receber energia suficiente, por isso procuramos fontes caloricamente ricas para satisfazer as nossas necessidades fisiológicas. É simplesmente um mecanismo de sobrevivência.

agora, embora não queiramos promover uma relação pouco saudável com os alimentos, a dura realidade é que muitas coisas que encontramos em mercearias hoje estão nos afastando de se sentir bem e ser saudável.,todos nós estaríamos melhor se substituíssemos doces por fruta enquanto ainda tínhamos um tratamento semi-saudável ocasional. De acordo?muito bem, então vamos para a parte em que lhe dizemos como lidar com desejos por alimentos pouco saudáveis.

comer alimentos de enchimento suficientemente saudáveis

esta parece demasiado óbvia? Está bem, mas vais mesmo fazê-lo? Muitas vezes, tentar comer mais saudável ou ir à base de plantas vai de mãos dadas com o carregamento de vegetais-e não muito mais.,claro, pode sentir-se cheio depois de uma enorme salada verde, mas quanto tempo demora para os desejos de açúcar começarem a fazer efeito? Uma dieta adequada requer uma boa quantidade de hidratos de carbono complexos (por exemplo, amidos como batatas, grãos inteiros ou leguminosas) como base.embora seja possível sentir-se cheio de frutas, legumes e nozes, não é realmente sustentável para a maioria das pessoas. Os amidos construíram a base alimentar de praticamente todos os povos saudáveis e bem sucedidos ao longo da história humana.oferecem bons benefícios para a saúde e não devem ficar no banco de trás!, Eles são deliciosos, eles estão energizando e eles estão emagrecendo. Então, vai atrás deles!preencha pelo menos metade do seu prato com estes alimentos saciantes e tente comer cerca de 2000 calorias no total. Depois de três batatas assadas, queres ir buscar o chocolate ou ficas cheio até ao jantar?concentrem-se na densidade de nutrientes depois de se certificarem de que estão a comer comida suficiente quando se trata de ingestão calórica, vamos examinar os nutrientes que estão a receber.,a maioria das pessoas pensa apenas em termos de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, mas e todas as vitaminas e minerais essenciais?os teus desejos por chocolate ou batatas fritas podem resultar de não comeres vegetais verdes suficientes e, na realidade, o teu corpo só anseia por magnésio ou ferro.pense em frutas, legumes, leguminosas, grãos inteiros, nozes e sementes para atender às suas necessidades nutricionais.como satisfazer todas as necessidades nutricionais →também gostaríamos de mencionar a possibilidade do seu corpo estar apenas com sede, especialmente quando você está desejando comida úmida., Tente beber um copo de água ou chá e ver se se sente melhor! Esta dica não é para impedir que você coma quando você está realmente com fome; você só precisa considerar sua necessidade de líquidos aqui, também.

tem alimentos saudáveis disponíveis

a razão pela qual às vezes optamos por alimentos transformados não saudáveis é simplesmente devido a uma falta de escolha. Só podemos comer o que compramos na loja e se tiveres pizza congelada e barras de chocolate no teu carrinho em vez de um saco de arroz e vegetais frescos, é isto que vais comer mais tarde.,

mas vai mais longe do que isso: recomendamos que você não só tenha um saco de arroz em algum lugar da sua cozinha – ainda melhor seria ter um lote de arroz pré-cozido no frigorífico. Ou talvez um pouco de chili de feijão. A fruta pode fazer maravilhas em termos de desejos de açúcar, também!geralmente, tentamos cozinhar a nossa comida em lotes com a maior frequência possível para que, uma vez que a fome chegue, possamos imediatamente comer alguns amidos. Isso também pode funcionar com restos congelados, que você só reaquece em seu microondas!,uma vez que os seres humanos são muitas vezes atraídos para a conveniência, queremos que o seu frigorífico ofereça a refeição mais rápida e acessível a qualquer momento.

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Fazer uma Clara Compromisso

Além de ter alimentos saudáveis em casa, o próximo passo mais importante para criar um ambiente saudável é simplesmente não comprar mais alimentos não saudáveis.Mantenha-se fiel à sua lista de compras, coma um grande almoço antes de ir às compras e desafie-se a não comprar comida de plástico por um período específico de tempo.,

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Você pode marcar um dia no calendário para dizer a si mesmo quando você quer parar de comer x, e fazer um compromisso de ficar com alternativas mais saudáveis a partir de então.uma vez que tenha outros alimentos na sua cozinha, isto é o que você tende a comer mais fora de vista, fora de mente em relação à comida de plástico.se está à procura de uma leitura muito interessante sobre este assunto, recomendamos “a armadilha do prazer” (Amazon Link) do Dr. Doug Lisle e do Dr. Alan Goldhamer!,

Substitua, não Restringir

Quando você pensar em não comer chocolate ou fichas de vez, qual é a sua reação imediata? Algo como pânico?esse é o ciclo em que fomos apanhados durante muitos anos. Quando você é confrontado com algo levado contra a sua vontade, seu cérebro pode ficar louco e quer protegê-lo da fome (porque isso é o que aconteceria quando viver sem chocolate, certo?).a resposta a isto é encontrar alternativas mais saudáveis para a sua comida de plástico favorita!, Também podes atacar uma comida de cada vez.que tal preparar uma massa de pesto rica em proteínas e sem óleo, ou bolachas salgadas de chocolate em vez das versões Gordas, ricas e pouco saudáveis? Um substituto fantástico!esta estratégia de crowding-out-food não vai colocar o seu cérebro em “Modo de pânico” pensando que há falta de comida e tentando esconder tudo à vista. Leia nosso artigo completo sobre trocas de alimentos inteligentes para mais.,

14 Tasty& Easy Food Swaps →

Change Your Routine

Cravings are oftentimes just a learned behavior, and you can retrain your brain to crave something else instead.ao aconchegar-se no sofá e ver o Netflix, pode pensar em pegar num saco de batatas fritas no início.que tal fazeres a tua própria batata doce ou batata vegetariana sem óleo no forno e o teu corpo ser nutrido com uma bondade pouco gorda e nutritiva em vez de te sentires um pouco nojento quando chegares ao fundo do saco de plástico?,os seres humanos são realmente criaturas de hábitos e você pode sentir um pouco de resistência ao pensar em mudar as coisas. Mas ouve-nos!

é possível que estas novas escolhas se sintam um pouco” fora ” nas primeiras vezes, mas mais cedo do que mais tarde, tudo o que você vai desejar serão esses chips caseiros – você terá usado a sua tendência para uma rotina para sua vantagem.

outra ideia é pular o passo “buscar comida mesmo que você tenha comido o suficiente” e ir para outra atividade de sentir-se bem, em vez disso, quando você está procurando um golpe de dopamina (mais sobre isso abaixo)., Porque isto é o que nós realmente queremos, nosso cérebro nos recompensa por dar-lhe uma fonte caloricamente densa de comida!reconhecidamente, haverá alguns acostumando-se quando se trata de fazer escolhas mais saudáveis, mas no final, você vai se sentir tão feliz comendo alimentos menos estimulantes (aka baixo açúcar, sal e gordura).continuem e desfrutem das recompensas! Confira O livro “The Power of Habit” (Amazon Link) de Charles Duhigg para mais leitura sobre este tópico.,Stick It Out

embora isto provavelmente não seja o que você quer ouvir agora, quanto mais tempo você não comeu um alimento específico, menos você vai desejar. A magia está em seu corpo tipo de “esquecendo” o que sabe e se sente como ter uma comida de plástico específica para que se torna muito menos atraente.

desejos funcionam com imagens, e quanto melhor você pode imaginar comer algo saboroso, mais você vai querer.,

Quanto mais tempo você não foi exposto a eles, mais difícil se torna para sua mente criar uma imagem viva de comer esses alimentos insalubres, assim como outras memórias que desaparecem com o tempo.ansiamos pelo que comemos nos últimos dias (ou semanas) e as suas papilas gustativas vão mudar para encontrar alimentos demasiado salgados, gordos ou adoçados.nós próprios não teríamos acreditado, mas batatas fritas e sobremesas ricas já não são muito interessantes para nós e preferíamos mais guloseimas como um bolo de cenoura vegan.,

lembre-se dos benefícios

existem certamente algumas razões pelas quais você quer ficar longe de alimentos pouco saudáveis em primeiro lugar. talvez você já esteja lutando com problemas de saúde ou queira evitá-los, talvez você não esteja se sentindo tão bem ou queira ser um bom exemplo para outra pessoa.,o foco nestes de vez em quando irá reforçar o seu compromisso e poderá levá-lo a adicionar uma porção extra de vegetais ao seu prato nesse dia, excluindo ainda mais alimentos processados.além disso, uma vez afastado de alimentos realmente estimulantes e saborosos (ou apenas tê-los como um tratamento), eles vão saborear muito melhor em comparação com comê-los quase todos os dias!

no geral, sua mentalidade fará a maior diferença em tudo isso, então você está bem aconselhado a não negligenciar este aspecto. A parte fácil é apenas saber o que os alimentos são saudáveis.,”Whole Food Plant-Based Diet Guide →

Perspective and Detachment

When it comes down To it, cravings are just impulses, like feeling tired or hot or excited about something. desde que você se certifique de que você é devidamente nutrido e tenha satisfeito suas necessidades nutricionais para o dia, você pode relaxar e começar a observar apenas as ondas de querer um determinado alimento vêm e vão novamente.estas práticas de mindfulness são super úteis na vida em geral e definitivamente se aplicam ao seu objetivo de querer fazer escolhas alimentares mais saudáveis., Uma vez que você sabe que esses impulsos são apenas Automatismos criados pelo seu cérebro, você pode Meio que desligar, sabendo que você não tem que segui-los.isto dá – lhe mais tempo para reagir e escolher o que realmente deseja nesse momento. talvez seja mesmo o bolo de chocolate, por isso come-o com atenção, experimenta-o com todas as suas características, e depois avalia como ele te fez sentir.estava tão delicioso como esperava? Como reage o teu corpo? O desejo já se foi ou mandou-te para a Toca do coelho?,

Retrain o seu cérebro

semelhante à dica sobre a mudança da sua rotina, este funciona ajustando os hábitos que você já criou. Tantas situações diferentes podem desencadear desejos por alimentos insalubres ou alimentos de conforto – especialmente porque comer está muito ligado às emoções.associamos a comida às memórias, tradições, pessoas e lugares.quando celebramos, comemos bolo.quando estamos tristes, temos gelado.quando queremos tratar-nos, pedimos a pizza grande.,quando pensamos em desistir destes alimentos, receamos que estejamos a perder todas estas conexões e mecanismos de enfrentamento, as memórias e os bons tempos.mas simplesmente substituindo as associações, não fazendo tudo sobre comida, mas sim sobre a experiência positiva, e encontrando substituições saudáveis e deliciosas para as nossas escolhas de alimentos comemorativos, podemos criar hábitos úteis!

Easy& healthy Ice Cream Recipe →

Reframe Healthy Eing

Does the ID of eating your veggies every day make you shudder a bit?, Isso é provavelmente porque você acha que eles não seriam satisfatórios – certamente nem sabores bons ou plenitude suficiente poderia ser alcançado dessa forma.ninguém iria querer fazer tal mudança sob esta impressão!mas pense em conectar alimentos inteiros à base de plantas com o sentimento nutrido, mostrando amor e respeito, e vivendo uma vida longa e sem dor-como lasagnas de queijo cashew colorido pode simplesmente substituir a carne e laticínios.,a razão pela qual você pode pensar que a alimentação saudável é chata ou insustentável é que você não está comendo calorias suficientes, o que invariavelmente deixa seu corpo faminto e permanentemente à procura de alimentos, tornando 100 vezes mais difícil escolher pratos saudáveis.

Esculpir o seu novo caminho

esqueça o conceito de enganar a sua dieta ou ter uma refeição de batota – estas excepções estão apenas a provocar-lhe com os alimentos que está a tentar evitar.o que procuramos é um bom alimento a maior parte do tempo e um pouco de diversão lateral., Ninguém quer que você se limite apenas a alimentos saudáveis 100% do tempo, e este tipo de pensamento pode realmente ficar no seu caminho.uma grande parte da mudança do ambiente alimentar é aprender a diferença entre boas e más escolhas alimentares.grande parte da sua exposição aos alimentos está fora do seu controlo, e não queremos que continue a lutar consigo mesmo a tentar controlar tudo.há uma maneira melhor, mais suave e, em última análise, mais sustentável para uma dieta saudável!,por vezes, os desejos vão simplesmente desaparecer quando deixas passar algum tempo e fazes algo completamente diferente que te distrai (como escovar os dentes para sinalizar ao cérebro que o tempo de comer acabou) ou aumenta a tua felicidade geral!ir lá para fora e mover o corpo, brincar com o seu animal de estimação ou filho – a diversão que você tem fazendo essas atividades dura muito mais tempo e se sente muito melhor do que algumas mordidas de um chocolate.agora podes parar os desejos de comida de plástico!,

esperamos que essas idéias e insights lhe tenham dado uma melhor compreensão de onde seus desejos por comida de plástico vêm e como você pode evitá-los.

Se você apenas leu este artigo enquanto tem desejos realmente fortes, nós não vamos deixá-lo pendurado! Faça o Download do nosso guia de desejos gratuitos clicando no botão abaixo.

Você vai encontrar uma lista de lanches rápidos, deliciosos e saudáveis para fazer quando os desejos bater em você, bem como algumas receitas muito simples para preparar lanches com antecedência.,

Nós também adicionamos uma lista de desejos para ajudá-lo a descobrir as peças em falta para uma vida livre de desejos de comida de plástico!

Livre de Desejos Cheat Sheets