vamos esclarecer uma coisa: ser saudável não é apenas sobre o número na sua escala. Há toneladas de outros fatores que afetam a sua saúde além do seu peso, e todos são construídos de forma diferente.no entanto, se o excesso de peso está a afectar o seu dia-a-dia, por vezes a perda de peso é o objectivo. Infelizmente, mesmo se você sabe como perder peso, encontrar a motivação para realmente fazer essas escolhas mais saudáveis pode ser outra história., se você esteve em uma rotina por alguns meses ou muitos anos, nós vamos ajudá-lo a encontrar a motivação para a perda de peso que você precisa para finalmente fazer uma mudança. Aqui estão as nossas 12 das nossas dicas favoritas para se motivar a perder peso:

Encontre o seu porquê

perda de peso motivação começa por descobrir a sua intenção por trás por que você realmente quer perder peso em primeiro lugar. Talvez seja para ter mais energia, para acompanhar os seus filhos, para baixar o colesterol, para viver mais tempo ou para caber no seu par favorito de jeans!,

encontre esse “porquê” para a perda de peso, e lembre-se disso todos os dias. Quanto mais claro você pode ser sobre o seu raciocínio, mais motivado você será.pagamentos a longo prazo como a prevenção de doenças são grandes, mas algumas pessoas também precisam de um pagamento imediato. Pense no quão grande você se sente sobre o seu corpo logo após um duro exercício físico ou um dia de alimentação saudável—que pode ser o seu porquê, também!

anote metas específicas

estudos mostram que escrever os seus objetivos o responsabiliza e o torna mais propenso a alcançá-los.,

documente seus objetivos e coloque-os em algum lugar visível, para que você possa vê-los todos os dias.quanto peso você realmente quer perder? E como vai fazer isso acontecer? Talvez seu objetivo é fazer cardio três vezes por semana, ou eliminar todos os refrigerantes e bebidas açucaradas de sua dieta. enfrentar a perda de peso um pequeno objectivo de cada vez torna-a mais controlável e realista.pode ser isolante e desencorajador se os seus amigos não o compreenderem ou não o apoiarem.,é por isso que encontrar uma comunidade positiva e com ideias semelhantes é tão importante para esta jornada. Entrar em um ginásio, alistar um companheiro de treinamento, contratar um treinador de saúde, ou entrar em uma comunidade de fitness on-line de outras pessoas que estão colocando um foco renovado em sua saúde. Vai motivá-lo a continuar mesmo quando você encontrar desafios ou contratempos!

PS: Se você é um membro da GHU TV, nosso serviço de streaming online para treinos, então você deve se certificar de se juntar ao nosso grupo privado do Facebook. Este grupo tem ajudado milhares de mulheres a manter-se no caminho certo., As mulheres compartilham histórias, dão conselhos e apoio e se unem para fazer exercícios.

tente uma App de Fitness

motivação na palma da sua mão. As aplicações de Fitness podem oferecer orientação passo a passo e ajudá-lo a acompanhar o seu progresso, o que pode tornar o início da sua jornada de perda de peso um pouco menos intimidante. Um dos nossos favoritos no Get Healthy U é o meu FItness Pal, um aplicativo que o ajuda a documentar o seu progresso. Com uma conta gratuita, você pode rastrear alimentos e calorias, atividade, peso, e muito mais.,

Approve Of Yourself Just As You Are

Focusing on your goals is great. Mas reter a sua própria aprovação “até perder peso” não é um bom plano. O amor-próprio começa e termina com você, e nenhum número na escala pode dar-lhe a validação interna que você precisa para acreditar em seu próprio valor.vindo de um lugar de auto-aversão ou comparação com outros não vai motivá-lo a ser saudável; na verdade, ele pode levar à vergonha espiralando e associações negativas com exercício e comer direito., veja sua jornada para uma melhor saúde como uma recompensa, não uma punição—você está se tratando da maneira que merece ser tratado.3 formas de celebrar o seu corpo antes de atingir o objectivo de perda de peso

criar uma afirmação diária positiva

perda de peso não é apenas um desafio físico, é um desafio mental. Mesmo antes de começar a sua jornada de perda de peso, crie um mantra matinal que recite para si mesmo para se motivar.talvez seja ” eu sou digno de auto-cuidado, e treinar e comer bem fazem parte desse auto-cuidado., Ou talvez seja tão simples como fazer escolhas saudáveis hoje.”Mantras vai ajudá-lo a construir sua dureza mental e auto-confiança para empurrar através dos dias que você não se sente como se exercitando ou estão se sentindo em baixo.os seres humanos são programados para reforço positivo, por isso, dar a si mesmo recompensas saudáveis ao longo do caminho pode fazer maravilhas pela sua motivação para a perda de peso.idealmente, os objectivos devem ainda reflectir a sua escolha em prosseguir um estilo de vida mais saudável, o que significa que deve evitar recompensar-se com alimentos., Tente estas idéias em vez disso:

  • Relaxante pedicure
  • Novo conjunto de panelas para refeições saudáveis
  • Treino roupa

Parar de dar Desculpas

A melhor forma de ficar motivado para perder peso é parar de dar desculpas de por que você não pode começar aqui e agora.

durante as férias, muitas vezes dizemos a nós mesmos ” Eu vou começar no Ano Novo.”É o mesmo aos fins-de-semana, dizendo:” Vou começar a comer saudável na próxima semana.,”Não há tempo como o presente, e se você quer perder peso, você precisa cortar as desculpas e reconhecer que o tempo é agora.

esperar progresso, não perfeição

não se preparar para a decepção, buscando a perfeição. Você terá dias em que você atrapalha seus treinos e outros em que você se sente no topo do mundo.tente evitar o pensamento de” tudo ou nada”, onde você raspa totalmente um dia se você comer um cookie ou perder um exercício., Siga a regra 80/20 de olhar para a sua jornada de perda de peso: meta comer bem e treinar 80% do tempo e absolutamente esperar que 20% do tempo você é um ser humano (e não um robô!), e a vida vai ficar no caminho de seu plano ideal.relacionado com

: Por que você deve apontar para o progresso, não para a perfeição

Escolha os treinos que você gosta

a maneira mais fácil de encontrar motivação para o exercício? Escolha algo que você realmente gosta! o exercício não tem de parecer uma tarefa. Se tens medo de fugir, não precisas de fugir., Em vez disso, encontrar alguns métodos de exercício que realmente te excita. Por exemplo:

  • Caminhadas uma nova trilha
  • andar de Bicicleta em torno de um lago
  • uma aula de fitness
  • Natação

O objetivo é criar um ambiente em que você olhar para a frente a fazer.a perda de peso é dupla: exercício físico e alimentação limpa. No entanto, comer saudável não significa que os alimentos que você ama devem ser completamente proibidos.,quando muitas pessoas pensam que os alimentos estão fora dos limites ou apenas estão disponíveis no seu “dia da batota”, isso evoca sentimentos de culpa e vergonha. Por essa razão, pode ser útil para se livrar da palavra “batota” completamente ao considerar sua dieta.como dissemos acima, substitua o conceito de enganar a sua dieta pela regra 80/20: Meta comer saudável 80% das vezes. Esta filosofia moderada permite que 20% do que você come seja “imperfeito”, o que ainda lhe permite ver resultados sem criar uma dieta irrealista.,ninguém disse que perder peso é fácil. Pode sempre contactar um profissional se quiser ajuda adicional. por exemplo, um nutricionista pode fornecer orientação sobre a vida saudável e boa nutrição, enquanto um personal trainer pode motivá-lo estabelecendo metas e fornecendo feedback e responsabilidade enquanto você trabalha. estas 12 dicas podem ajudá-lo a preparar-se para o sucesso, para que possa manter-se motivado na sua viagem à perda de peso e a uma melhor saúde.