desistir de açúcar fez Healthista escritor e auto-confessou viciado em açúcar Parisa Hashempour mais emocional do que de costume. Descubra por que na segunda semana de seu rigoroso diário de dieta sem açúcar de 31 dias há duas semanas eu decidi desistir de açúcar por 31 dias e tem sido uma montanha-russa de emoções desde então. E será de admirar quando o açúcar é uma parte tão enraizada das nossas vidas?, Escondendo – se em nossos alimentos enlatados ou desfilar em nossos gelados, biscoitos e bolos, quase parece impossível escapar de sua embraiagem-porque nós realmente não queremos. A coisa sabe a viciante – e é. Um estudo de 2007 mostrou que o açúcar pode levar a uma forma natural de dependência e tem sido até descrito como mais viciante do que a cocaína.

de Acordo com pesquisa do açúcar é mais viciante do que a cocaína

Mas não é só o sabor do açúcar que tanto amamos – que é a maneira que ele nos faz sentir., Se tive um dia difícil no trabalho, vou convencer-me de que mereço ficar na cama a acariciar um pacote de bolachas de Maryland e a amamentá-lo. Não há melhor sentimento no mundo do que o derretimento suave na língua de um biscoito ensopado numa chávena de chá forte. E duas semanas sem as coisas açucaradas fez-me perceber que grande parte da minha relação com a comida está relacionada com as minhas emoções, em vez de simplesmente saborear. Esta semana vou explorar as formas como o açúcar pode afectar o nosso humor e também a forma como o peru frio pode fazer-te sentir.como me sinto na segunda semana?,nos primeiros sete dias deste Desafio, é seguro dizer que me senti bastante miserável no geral. Eu pulei da minha manhã sessão de ginástica porque eu não tenho a energia para sair da cama de manhã, eu me senti completamente pena de mim mesma (não apenas quando eu vi outras pessoas dobra em meus alimentos favoritos, mas também em geral) e apesar de não oprimir, sentimentos de ansiedade, começou a nuvem de minha mente e eu estava propenso a crises de inexplicável de chorar.,

a Minha pele estava começando a quebrar, eu me sentia inchada e cansada

E quando eu vi algumas pequenas melhorias por duas semanas – eu ainda não estava sentindo o meu melhor. Tinha trocado açúcar e hidratos de carbono por lacticínios e nozes. E enquanto estou muito feliz com a minha nova obsessão com cajus, a dieta de gordura que estava a seguir depois de comer todo aquele queijo, laticínios e manteiga estava a fazer-me sentir nojento. Decidi ficar sem carboidratos nas primeiras duas semanas e perdi-os desesperadamente., Minha pele estava começando a sair, eu me senti inchado e fatigado e às vezes eu me senti pronto para desistir. Mesmo que eu pensei que meus desejos teria ido até agora eu ainda estava cobiçando depois de bolo de chocolate, bolo de chocolate e sorvete e em um ponto, ficou por um minuto na frente do Tesco secção do congelador encarando uma banheira de Ben & Jerry – na verdade, eu definitivamente estava pensando em açúcar e carboidratos muito mais do que eu costumo fazer.,

eu não posso parar de pensar sobre Ben & Jerry – massa de Biscoito é o meu favorito!

mas também houve pontos altos. Tive um dia produtivo de preparação de refeições no domingo passado e esta dieta obrigou-me a ser um pouco mais experimental na cozinha. Fiz o meu próprio pesto (um primeiro) e vou mudar as coisas de manhã com receitas de smoothie sem açúcar verde usando a proteína de baunilha vegetariana, abacate, couve, espinafre, sementes de chia e leite de amêndoa sem açúcar (uma combinação assassina)., Além disso, estou a mandar olhares presunçosos para a lata dos biscoitos todas as tardes e isso também é uma sensação muito boa.

i’ve a new found obsession of sugar – free protein-packed green smoothies

mas neste ponto, ele simplesmente não se sentia sustentável. Queria saber porque é que a minha dieta me fazia sentir tão podre e mais importante, quando é que pararia. Virei-me para a terapeuta nutricional, May Simpkin para conselhos., Simpkin explicou as diferentes maneiras que a retirada de açúcar e açúcar pode afetar o nosso humor e ela me deu algumas dicas para vencer o sugar blues.porque me sinto tão baixo?todos reconhecemos a sensação de descermos de um nível elevado de açúcar. De acordo com Simpkin, quando você comer uma refeição de açúcar alto seu corpo vai tomar o açúcar que ele precisa e se livrar do resto. Porque processa este açúcar tão rapidamente, depois de algum tempo não há açúcar no sangue e você acaba se sentindo baixo, nervoso, faminto e ansioso. Mas já não como refeições com açúcar, porque me sinto tão em baixo?,

Limitar minha carboidratos e açúcar é fazer-me sentir super baixo e ansioso

Simpkin revelou que sendo extremamente baixos de açúcar da dieta (e o corte de carboidratos) significa, essencialmente, manter seu corpo em um estado constante de stress, ‘quando o seu corpo tem menos açúcar, ele não vai priorizar a obtenção de energia para as áreas do cérebro que você não precisa dele, ele vai dar prioridade a áreas do cérebro que são essenciais para o seu corpo para o trabalho.,o açúcar é o que dá aos nossos corpos a energia para funcionar correctamente. Sem a pick-me-up de açúcar, o seu corpo abranda completamente porque não quer que você desperdice nenhum do precioso açúcar que ele tem e na minha dieta de baixo teor de hidratos de carbono, baixo teor de açúcar, isto é exatamente o que tem acontecido comigo.,

hidratos de carbono complexos tais como batata doce, quinoa e arroz castanho irão ajudar a manter os meus níveis de energia para cima e impedir-me de me sentir tão miserável

Mais a minha fuga no local também foi causada pelo meu corpo a abrandar-se totalmente também. “Quando o teu corpo abranda, o teu sistema digestivo abranda e, portanto, os alimentos não são decompostos tão eficientemente como poderiam ser. É permitido que as toxinas se inflamem e permaneçam por aí e, quando estas toxinas e gases são libertados, sente-se um pouco inchado e pode manifestar-se em despertados.,precisamos de hidratos de carbono (yay!)

Simpkin me tells that a lot of people don’t realize it but carboidratos are sugar too. Mas isso não significa que temos que cortá-los todos para fora (como eu fiz estas últimas duas semanas). Simpkin explicou que sem carboidratos seu corpo tem muito pouca energia (fale-me sobre isso)., Seu corpo precisa de glicose (açúcar) para funcionar corretamente e quando ela não recebe este glicose em linha reta a partir do açúcar ou em linha reta de carboidratos, ele se transforma em outro lugar, ” na falta de carboidratos, seu corpo irá converter proteínas em glicose é por isso que em uma dieta de travamento você tende a perder um pouco de massa muscular, e, em seguida, se o seu corpo não tem energia suficiente de proteínas que, em seguida, ir para a gordura e tirar suas lojas.- não era isto que eu queria ouvir.,

as batatas Doces são um complexo de hidratos de carbono, que irá mantê-lo sentir-se saciado por mais tempo

Infelizmente, isso não significa que eu deveria estar correndo para Zizzi e ter um excesso de hidratos de carbono carregado festa, mas isso não significa que carboidratos complexos como batata doce, a quinoa e arroz integral irá ajudá-lo a manter o meu nível de energia e impedir-me de sentir-me tão miserável. A razão pela qual estes hidratos de carbono são melhores é porque são ricos em fibra. Se comeres um chocolate, não há fibra., Enquanto que se você comer abóbora butternut (que pode saber realmente doce), a fibra irá retardar a libertação de açúcar – além de que você tem todas essas vitaminas e minerais.mas não vás.aconselho-o a comer grãos e legumes estaladiços, mas novamente em proporções razoáveis. Eu diria cerca de um quarto do teu prato. Metade do prato precisa de vegetais e o último quarto deve ser proteína.’

retirada de açúcar: 3 maneiras de fixá-lo

todos conhecemos a sensação. Chegas às 4 horas da tarde e de repente as comidas batem., Antes que te apercebas mergulhaste primeiro num pacote de biscoitos ou batatas fritas. Então porque é que temos a munch do meio da tarde? Simpkin explicou que é até o seu corpo precisar de um pick-me-up e não é culpa nossa que almejamos açúcar. Estás desejoso de açúcar porque precisas de açúcar. Precisas de açúcar para a energia … mesmo que estejas sentado na tua secretária estás a usar o teu cérebro e o teu corpo está a funcionar, por isso ainda precisas de energia.,’

eu costumo chegar para o biscoito da lata às 4 da tarde

eu pensei que pelo afundamento de açúcar gostaria de deixar para aqueles desejos por trás de mim, mas Simpkin explicou que isso era longe da verdade e que, evitando todas as formas de açúcar, meu corpo começou a usar a sua reserva de excesso de açúcar e gordura e isso resulta em mim o desejo de mais, o seu corpo é realmente muito inteligente – ele está dizendo: ‘Olha, eu acho que você vai desmaiar se você não tem nada, eu quero que você comer açúcar, para que eu possa satisfazer suas necessidades e requisitos da entidade.,”

não arrefeça a turkey

retirar-se demasiado rapidamente do açúcar assusta o seu corpo a pensar que precisa de se agarrar a toda a energia. “Seu corpo de repente perde sua fonte de energia e, em seguida, colocá-lo em um estado metabólico muito baixo, onde nada está disparando em todos os cilindros”, adverte Simpkin. Isso faz você se sentir muito letárgico, muito lento, muito fatigado, um pouco sonolento, um pouco cansado, tudo isso não faz você se sentir ótimo.,’

Simpkin sugere a alcançar uma maçã ou algumas bagas como eles não são tão ricos em açúcar como mais frutas tropicais

não vala de açúcar E carboidratos

Mas como posso deixar de perceber neste ponto, evitando o açúcar completamente E corte em carboidratos foi, talvez, não é a melhor idéia., ‘É muito difícil, porque o seu corpo precisa de açúcar o tempo todo, mas o que você pode fazer é controlar o açúcar que você ingere e também da rapidez com que ele libera na corrente sangüínea, mais lentamente ele libera mais equilibrado, você vai sentir, e você não vai sentir os desejos da mesma forma e você não vai se sentir tão baixo”. Então, corta o açúcar, mas não descarregues os hidratos de carbono.,

Butternut squash é um grande liberação lenta de energia

Escolher seus alimentos direita

Isto significa comer alimentos com muita fibra e proteína para evitar desejos antes do tempo. Simpkin sugere alimentos como vegetais estaladiços, como batata doce, abóbora butternut e cenouras, bem como vegetais – estes alimentos também contêm açúcar, mas também são ricos em fibras, o que diminui a absorção e mantém o seu corpo cheio de energia.e se precisar de uma solução açucarada?, Simpkin sugere alcançar uma maçã ou algumas bagas, já que elas não são tão ricas em açúcar como mais frutas tropicais. E se você está optando por frutas, ela aconselha a equilibrá-lo com algumas proteínas como nozes, ‘as nozes vão fazer com que o açúcar Liberte muito mais lentamente’, explicou ela. E isso significa que você perde os desejos e a fome mais tarde no dia ,’ todas as proteínas levam muito mais tempo para processar e digerir. E porque eles demoram mais para processar e digerir eles ficam em seu estômago por mais tempo, fazer você se sentir mais cheio por mais tempo e eles desaceleram a liberação de açúcar.,’

a Comer maçãs com nozes é uma ótima maneira de diminuir a liberação de açúcar

sem Açúcar batido de must-haves

a Alpro Sem adição de açúcar Leite de Amêndoa

Esta semana eu fui mudar meu café da manhã e fazer algumas verde smoothies – pouco sabia eu que todas as amendoeiras em leites eu costumo usar contêm açúcar (coisas que se esconde em qualquer lugar). Então troquei o meu habitual leite de amêndoa pela versão não adoçada e funciona brilhantemente.,o leite de amêndoa é feito a partir de amêndoas ligeiramente torradas com amêndoas mediterrânicas, em seguida, eles são triturados com uma manteiga de amêndoa cremosa e misturado com água – um sabor leve e sutil de noz corre através do leite.

a Alpro Sem adição de açúcar Leite de Amêndoa está disponível para r $ 1.80 de Ocado aqui

Raízes Coletiva vegetal blend

não É o mais fácil na língua, mas esses veggie misturas de Raízes

Colectiva pack um poderoso nutritivos soco e são super enchimento. As misturas de vegetais são uma grande tendência de Nova Iorque e as raízes coletivas estão trazendo-a para o Reino Unido., Há mais de 80 por cento de vegetais em cada receita, sem adição de suco de frutas e os veggies são prensados a frio para bloquear em toda aquela bondade (apenas tenha cuidado se você é livre de açúcar como algumas das misturas contêm mel).

As misturas coletivas de raízes vegetais estão disponíveis por £2.95 cada uma no site coletivo raízes aqui.

Healthista Lean Vegan Vanilla Diet Protein

sem a minha habitual adição de banana, os meus batidos matinais saberiam um pouco horrível se não fosse por esta proteína vegana de baunilha (e não estou apenas a dizer isso porque é a nossa marca)., A proteína de soro de leite faz – me sentir seriamente inchada, mas a proteína vegan normalmente não sabe muito bem – é por isso que sou fã desta. Impede o meu batido verde de provar demasiado saudável. Ingredientes como canela e matcha ajudam a acelerar o metabolismo – que é provavelmente o que eu preciso depois de meu corpo desacelerar para conservar toda essa energia de açúcar. A proteína é feita de ervilha, arroz, cânhamo e girassol e também é embalada com alimentos como maltodextrina (para me dar um impulso de energia) e laranja sanguínea (que vai ajudar com a minha digestão).,para mais informações sobre como perder peso, Receitas ricas em nutrientes e ideias visitar www.maysimpkin.com ou seguir pode no Instagram: @maysimpkinnutrição ou Twitter @MaySimpkin

A dieta livre de açúcar diários semana 1

5 receitas de proteínas sem açúcar para parar as 4pm desejos de chocolate

Você é viciado em açúcar?