cãibras musculares são imprevisíveis. Ninguém é imune a eles, mas você pode fazer escolhas saudáveis de estilo de vida para ajudá-los a evitá-los. Trabalhar de dentro para fora incorporando alimentos altos em potássio, sódio, cálcio e magnésio em sua dieta. Estes nutrientes são fundamentais para a prevenção de cãibras musculares e bem-estar geral.Saiba mais sobre os alimentos que ajudam com cãibras nas pernas—bem como sobre os alimentos que causam cãibras nas pernas—para que possa evitá-las.,os alimentos que ajudam com cãibras nas pernas, batatas doces assadas, torradas ou amassadas, são saborosos em qualquer forma e ricos em potássio. Uma batata doce média tem 15 por cento do seu valor diário, bem como magnésio e cálcio. Além disso, as batatas doces têm naturalmente muita água nelas, para que possam ajudar a manter-te hidratada, também. (A desidratação é uma causa comum de cãibras musculares!melões são carregados com potássio e água e também contêm uma boa quantidade de magnésio e cálcio, bem como um pouco de sódio, que o seu corpo precisa após um treino., A melhor parte: melões estão na temporada, para que você possa encontrá-los frescos em seu supermercado favorito.abacates WebMD chama abacates de “Potassium powerhouse” porque contêm o dobro do nutriente essencial como batatas doces. Abacates são super fáceis de adicionar a refeições como saladas, sopas e sanduíches—basta trocar maionese para o coração-gordura saudável.todas as variedades de feijão têm potássio, mas o feijão preto tem o maior: 801 mg por copo (ou 17% do seu valor diário)., Adiciona – os ao teu prato mexicano favorito ou experimenta esta salada de feijão preto e quinoa, perfeita para o verão.os alimentos à base de leite fazem grandes lanches durante todo o dia. O iogurte contém entre 350 e 500 mg de potássio por copo, dependendo da variedade, e um copo de leite tem mais de 300 mg. Além disso, o leite é uma fonte natural de cálcio, sódio e proteína, que ajuda a reparar o tecido muscular após os exercícios.damascos secos outro lanche rico em potássio é damascos secos. Apenas um copo oferece cerca de um terço do seu valor diário, ou cerca de 1500 mg., Certifica-te que compras damascos secos não adoçados, para não carregares açúcar.os alimentos que causam cãibras nas pernas o açúcar é um dos piores alimentos para cãibras musculares, bem como óleos vegetais refinados e álcool. Açúcar e óleos vegetais refinados, como óleo de soja, causam inflamação, o que pode levar a cãibras musculares e outros problemas de saúde. É melhor limitar ou evitar estes alimentos. O álcool também pode causar inflamação e deve ser evitado em excesso.,a adição de alimentos saudáveis e ricos em potássio à sua dieta é apenas um passo para vencer cãibras musculares. A aplicação de combustível é outra. O combustível ativa a função muscular antes dos treinos e suporta a recuperação depois. Porque o fuel é feito com ingredientes seguros e gentis, você pode aplicar sempre que sentir uma cãibra chegando ou quando você precisa liberar aperto muscular. Saiba mais e adicione combustível ao seu regime de fitness hoje.Nota: Se tiver cãibras musculares frequentes, fale com o seu médico sobre o que as pode estar a causar e como melhor as gerir.,