와 코로나 유행 진행하지 않게 될 것입니다 체육관에 가는 동안,하지만 그렇다고 우리를 건너뛰기 위해 운동,그리고 그것은 특히 의미하지 않는 우리를 건너뛰기 위해 팔 운동입니다.
기 때문에,하지만 끝없는 컬는 확실한 방법의 팔,그것은 포장하기 위하여 가능-근육에서 당신의 삼각,팔뚝을 팔지 않고 따 아령,kettlebell 또는릴 수 있습니다.,
그래서 팔지 않는 스파게티-문자열에서 나올 때 검역소,우리는 함께 넣어 7 집으로 이동 팔 운동을 작동하는 귀하의 tris,bis 와 팔뚝을 제공뿐만 아니라 당신은 작은 심장을 향상무.
체중지 운동.
을 고려하여 삼각은 주변의 60%를 차지하는 위쪽 팔려는 경우,크 팔을 시작할 필요가 더 많은 관심을 지불하는 그들.고맙게도 집에서 삼두근에 세금을 부과하는 것은 쉽습니다. 트라이 이러한 에 대한 크기.,bodyweight Dips
침대,의자 또는 벤치에서 멀리 향하게하십시오. 어깨 너비로 양손으로 잡으십시오. 당신 앞에서 다리를 밖으로 확장하십시오. 팔뚝의 팔이 90 도 각도를 만들 때까지 팔꿈치에서 구부려 천천히 몸을 낮추십시오. 삼두근을 사용하여 자신을 시작 위치로 되돌립니다.,크랩 워크
등 뒤에 심어 놓은 손과 앞에서 구부린 다리로 바닥에 앉으십시오. 손과 발만 바닥에 심어 지도록 엉덩이를 위쪽으로 올리십시오. 앞으로 당신을 추진하기 위해 손과 발을 사용하여 걷기 시작하십시오.
체중 팔 운동.
를 건너뛰는 팔을 팔에 운동은 죄에 가까운 무시 송아지를 다리에 날입니다. 당신이 집에 숨어있는 동안,그것은 기록을 똑바로 세울 때입니다. 당신이 당신의 팔뚝을 튼튼하고 오크 같은 트렁크 한 쌍으로 바꾸고 싶다면,이제 작업에 투입 할 시간입니다.
불가 누르-Up
거짓말을 배에 이동 당신의 팔을 머리 위로 손바닥으로 바닥에 있습니다., 손끝과 발가락에서 천천히 바닥으로 돌아 오기 전에 몸 전체를 최대한 높이 들어 올리십시오.
본체
시작에서 판자를 위치에 당신과 함께 팔 어깨-폭파. 손바닥을 바닥에 심고 몸을 위쪽으로 확장하여 몸통이 전체적으로 똑바로 유지되도록하십시오.
몸을 천천히 시작 위치로 낮추고 반복하십시오.
Bodyweight Biceps Workout
이두근 강화 홈 운동 이동을 위해 벽을 확장 하시겠습니까? 당신이 올바른 길을 가고있는 것처럼 들립니다.,
逆 벽에 걸
자신의 위치에서 물구나무 서기와 위치를 설치한 발입니다. 손을 앞으로 움직여 바닥에 닿을 때까지 벽을 걸어 내려갑니다. 경사 팔 굽혀 펴기
발을 바닥에 심은 상태에서 침대 나 의자에 어깨 너비보다 약간 넓게 손을 놓으십시오. 가슴이 벤치에 닿을 때까지 팔을 구부리고 몸을 낮추십시오., 몸을 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오.
심장 및 팔 운동.
하려면을 노크하는 심각한 지방과를 얻을 당신의 총에 표시한 다음,그리고 그는 가장 좋은 방법에 대한 완벽한 총 스타일의 운동이나 뭔가를 조금 더 지구력을 기반으로 합니다.
섀도 복싱
을 채택 싸우는 입장이다(그래서 왼손과 왼발이 앞으로 전통과 오른쪽 손과 발을 앞으로 당신이 왼손잡이의 경우),그리고 반송의 발가락에 당신은 그림자자. 당신의 마음의 내용에 담그고 짜십시오., HIIT 스타일의 심장 운동을위한 저 강도 및 고강도 펀칭 사이의주기.
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