공유 Pinterest의 높은 섭취는 과일과 야채의 혜택을 누릴 수 있습 건강 상의 위험을 줄일 수 많은 라이프 스타일과 관련 건강 상태.
감자에는 조리 된 경우에도 다양한 방법으로 인체 건강에 도움이 될 수있는 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.,
여기서 우리는 10 가지 방법에 있는 감자에 기여할 수 있습니다 건강한 라이프 스타일을 포함,골다공증 예방 유지,심장 건강하고의 위험을 감소시키는 감염.
1)뼈 건강
철,인,칼슘,마그네슘,아연에서 감자의 모든 도움이체 구축하고 유지하기 위해 뼈 구조와 힘이 있습니다.
철과 아연은 콜라겐의 생산과 성숙에 중요한 역할을합니다.
인 및 칼슘은 모두에서 중요한 것 뼈 구조이지만,그것은 필수적인 균형을 두 가지의 미네랄한 적절한 뼈의 강화., 너무 많은 인과 너무 적은 칼슘은 뼈 손실을 초래하고 골다공증에 기여합니다.낮은 나트륨 섭취는 건강한 혈압을 유지하는 데 필수적이지만 칼륨 섭취를 늘리는 것만큼이나 중요 할 수 있습니다. 칼륨은 혈관 확장 또는 혈관의 넓어짐을 장려합니다.
Nhanes(National Health And Nutrition Examination Survey)에 따르면 미국 성인의 2%미만이 일일 4,700 밀리그램 권장 사항을 충족합니다.
칼륨,칼슘 및 마그네슘은 모두 감자에 존재합니다., 이들은 혈압을 자연적으로 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
3)심장 건강
감자의 섬유,칼륨,비타민 C,비타민 B6,콘텐츠와 결합의 콜레스테롤,모든 지원을 심장 건강이다.
감자에는 상당한 양의 섬유가 포함되어 있습니다. 섬유는 혈액 내 콜레스테롤 총량을 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
연구를 기반으로 NHANES 가 연결되어의 높은 섭취는 칼륨 및 낮은 섭취는 나트륨의 위험을 줄이고의 모든 원인의 사망률과 심장 질환을 치료하고 있습니다.,
4)염증
콜린은 중요하고 다양한 영양이에 있는 감자. 근육 운동,기분,학습 및 기억에 도움이됩니다.
이것은 또한 지원
- 을 유지하는 구조가 세포막의
- 전송하는 신경 자극
- 지방 흡수
- 초기 두뇌 개발
중 하나 큰 감자를 포함 57mg 의 콜린. 성인 남성은 550mg,여성은 하루 425mg 이 필요합니다.
5)암
감자에는 엽산이 들어 있습니다., 엽산은 DNA 합성 및 수리에 중요한 역할을하므로 DNA 의 돌연변이로 인해 많은 종류의 암세포가 형성되는 것을 방지합니다.
감자와 같은 과일과 채소의 섬유 섭취는 대장 암의 위험 감소와 관련이 있습니다.
비타민 C 와 케르세틴은 또한 기능은 항산화제로,세포를 보호에 대한 손상에서 활발하게 연구되고 있습니다.
6)소화 및 규칙 성
감자의 섬유 함량은 변비를 예방하고 건강한 소화관의 규칙 성을 촉진하는 데 도움이됩니다.,
7)체중 관리 및 포만감
식이 섬유는 일반적으로 체중 관리 및 체중 감소에 중요한 요소로 인식됩니다.
그들은 소화 시스템에서”벌킹 에이전트”역할을합니다. 그들은 포만감을 증가시키고 식욕을 감소 시키므로 사람은 더 오래 동안 풀러 느끼고 더 많은 칼로리를 섭취 할 가능성이 적습니다.
8)신진 대사
감자는 비타민 B6 의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 탄수화물과 단백질을 포도당과 아미노산으로 분해하여 에너지 대사에 중요한 역할을합니다., 이 작은 화합물은 신체 내의 에너지에보다 쉽게 활용됩니다.콜라겐은 피부의지지 시스템입니다. 비타민 C 는 태양,오염 및 연기로 인한 손상을 방지하는 데 도움이되는 항산화 제로 작용합니다. 비타민 C 는 또한 콜라겐이 주름을 부드럽게하고 전반적인 피부 결을 개선하는 데 도움이됩니다.
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