의 많은 매력적인 피트니스 관련을 하는 이유는 오버헤드를 누르고 나머지는 우리 것을 그 순간에,하지만 먼저자의 주소는 명백한 보이 매우 인상적입니다. 그러나,할 수 있는 단점이기 때문에,너무 사람들이 시도하고 이동하지 않을 때 그것을 위해 준비되어,사용하거나 너무 무거운 무게 노력에 감동입니다.

을 확인 파울 떨어지지 않은 첫째,우리는 운동을 시작으로 도움이 될 것입니다 당신을 구축을 이동합니다., 그리고 너무 빨리 너무 무거워지지 않도록하려면이 작은 테스트를 시도하십시오. 빈 막대를 몇 번 누르기 만하면 여분의 무게가 없어도 근육이 타는 것을 얻는다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 정말로 자신에게 도전하는 데 전혀 많은 무게를 들이지 않습니다.

오버헤드 언론은 종종 소위 어깨에 눌러하지만,하는 동안 모든 세 개의 머리의 당신의 어깨를 실제로 작업하고,사람들이 멀리서만 근육을 사용합니다., 귀하의 abs,당신의 더 낮은 백 및 주변 근육의 당신의 어깨에는 모든 참여에 누르면 무게 오버헤드,그리고 당신이 진행하는 서있는 버전의 운동을 둔부 근육과 쿼드 또한 입대한 안정성을 추가.

읽기에 대한 전문가 조언을 수행하는 방법에 대한 오버헤드를 누르면,도움이 함께 운동하는 데 도움이 될 것입 구축에 힘 근육에서 사용되는 움직임.,

작동까지 오버헤드를 눌러

새로운 경우에는 오버헤드를 누르면,당신은 시작과 함께 앉아 아령 어깨를 누릅니다. 를 사용하여 수직 벤치 안정성을 제공하 이동하는 동안 당신을 중지 지배적인 당신의 낮은 다 집중을 할 수 있 유지에 대한 긴장감을 통해 당신의 어깨에 눌렀을 때입니다. 아령을 사용하여를 보다 효율적으로 제어할 수 있습과 범위의 운동,모두의는 학습을위한 이상적인 새로운 움직임의 패턴 운동할 수 있습을 추가할 수 있 신속하게 체중.,

오버 헤드 프레스 형태는 가이드

스탠드로 당신의 몸을 똑바로 핵심 근육을 보강한,찾고 있습니다. 당신의 위 가슴에 막대를 잡고,어깨 너비보다 넓은 손으로 그것을 잡으십시오. 바를 직접 오버 헤드로 누르십시오. 이동 중에 엉덩이를 앞으로 기울이지 마십시오.

어떻게 완벽한 오버헤드를 눌러

조언을 사용하여 강도에서 코치는 앤디는 맥켄지의 움직임을 마스터.,

가 어깨 너비 그립

“넓은 간격은 당신의 손에 있는 바,약한 당신이 될 것이며 덜 무게 할 수 있습니다. 목표를 위해 그립으로 손보다 더 넓은 떨어져 어깨 폭고 팔꿈치를 유지 바로 아래에 당신의 손목을에서 당신을 유지하기 위해 강한 기계적인 위치에 대한 가능한 리프트도 있습니다.”

모바일목은 핵심

“가장 강력한 압박이 가능해야 할 모바일목도록 확장할 수 있습으로 다시,당신의 몸”라고 말하지., “손목의 시작 위치가 좋을수록 강한 푸시로 이동을 시작할 수 있습니다. 더 나은 이동성은 또한 당신의 팔꿈치하는 플레어으로 약간 당신과 같은 측면을 눌러 위쪽으로.”

짜내의 어깨

“의 시작에서 각 담당자에 초점을 압박 함께 어깨,다음에 초점을 사용하여 당신의 어깨를 시작 그리고 막대 이동합니다. 통제하에있는 바를 낮추어 어깨가 완전히 맞물려 있는지 확인하고 좋은 형태로 체중을 관리하십시오.,”

조정의 머리 위치

“바에서 시작 당신의 가슴을 아래 턱,그래서 당신의 머리를해야합 뒤로 기울 약간으로 밀어 넣는 바에서 곧 선한 가능한 타격을 피하기 위해 귀하의 턱 코입니다. 당신이 막대를 위로 누를 때,막대가 올라가는 길에 코를 놓치기 만하도록 머리를 뒤로 기울이십시오.,”

유 당신의 가슴

“당신을 유지하는 데 필요한 가슴 동안 각 담당자를 유지하는 강력하고 안정적인 상단의 뒤로 할 수 있도록 더 부드러운 움직임의 모든 근육 및 관절에 참여하고 특히 어깨에 있는 하나의 가장 쉽게 손상된 관절에 몸입니다.”

오버 헤드 프레스 변화

령 오버헤드를 눌러

를 사용하여 아령 당신은 당신의 각 측면 몸이 일방적으로해야하는지 확인을 하지 않는 모든 힘의 불균형이다., 그래서 당신은에서 수행한 오버헤드를 눌러야 하위에서 아령에서 수시로 확인하는 양측은 작업을 동일하게 들 때 바보다는,하나의 대부분을 작동합니다. 덤벨 프레스는 또한 체중을 조절하기 위해 더 작은 안정화 근육을 입대시키기 때문에 관절 건강에 유익 할 수 있습니다.

손바닥이 앞으로 향하게하여 어깨 높이에서 각 손에 덤벨을 잡으십시오. 체중을 직접 오버 헤드로 눌러 팔꿈치를 손목 아래로 유지하십시오.,

군

그것은 때로는 혼란으로 단순히 하고 있는 오버헤드를 눌러 엄격한 형태로,그러나 군 누르면 실제로서 다른 표준의 오버헤드를 눌러서는 발을 가지고 가까이 함께하는 방식으로의 군인에 서 있는 관심입니다. 이 둔부와 코어가 작동하는 여분 동안 열심히 운동을 유지하는 안정적인 기초에 필요한됩니다., 때문에 당신이 당신의 비트는 당신의 낮은 몸 안정성이 변화,그것의 중요한 더 무게를 넣에 바벨보다는 것에 대한 표준 오버헤드 키를 누릅니다.

밀어 눌러

밀어 눌러 모집 할 수있는 당신의 낮은 몸에 누를 수 있도록 도와줍니 무게 오버헤드를,그래서 그것의 큰 변화를 위해 고군분투하는 사람들로 가득한 오버헤드 키를 누릅니다. 당신이 피로하게 될 경우 오버 헤드 프레스 세트를 통해 중간에 그것을 전환 아무 문제가 없습니다., 로 시작하는 바에서 당신의 가슴,그 다음으로 떨어지는 분기 웅크리고 다시 드라이브를 사용,모멘텀하는 데 도움 당신은 밀 바습니다.

스러

러스터 유사한 푸시 누르면,하지만 당신은 낮은으로 가득 웅크리 운전하기 전에 다시 누르면 바벨 오버헤드가 발생합니다. 그것은 프론트 스쿼트와 오버 헤드 프레스의 실적이 좋은 조합으로 몸 전체의 근육에 도전하는 운동을 만듭니다., 이렇게 많은 주요 근육 그룹 참여,트러스터는 또한 당신의 마음을 얻 펌핑 열심히 만드는 중대한 추가 총에 운동입니다. 그러나 회로의 일부로 그것을하고 있다면,당신의 양식을 염두에 두십시오. 없는 지점을 잃고 당신의 모양만 비행을 통해 담당자를 빨리 당신은 부상 위험을 줄일의 혜택을 이동합니다.,

Kettlebell press

이 변화하는 좋은 방법이 있는지 확인하는 시점을 누를 때이기 때문에,방법령에 앉아 당신의 손목을 권장 당신이 그것을 바로 오버헤드를 보다는 오히려 측은하거나 당신 뒤에 넣는 과도한 스트레인에서 당신의 어깨에 있습니다.

보령에서 어깨 높이로 팔꿈치 아래의 손으로,그 다음 그것을 누르면 직접 오버헤드 회전,당신의 팔을 90°그래서 당신의 손바닥에 직면하고 앞으로의 맨 위에서 이동합니다.