콜레스테롤이에서 발견되는 물질로 신체의 책임에 대한 조절 기능 등의 형성을 담산 또는 일부 유형의 호르몬이다. 하지만 그것은 필요한 경우,그것의 존재로서 혈액은 위의 수준 정상으로 간주되고,그것은 콜레스테롤 혈증,위험 요소에 대한 특정 심장 질환이다.,

전문가들은 이러한 질병은 피할 수 있는 경우에 당신이 건강한 라이프 스타일을 리드 등,스포츠,그리고 균형 잡힌 다이어트와 같은 지중해의 다이어트입니다.

사실,환자가 콜레스테롤 수치가 높을 때 일반적으로 주어지는 첫 번째 징후 중 하나는식이 요법을 변경하는 것입니다., “가장 효과적인 음식을 줄이 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 금액의 수용성 섬유 및 peptin 기 때문에 바인딩하는 콜레스테롤을 선호하는 그것의 제거를 통해 배설물”,설명 Sergio Caja,의사 분자 생물학에서의 국립 센터에 대한 심장 혈관 연구(사용하여 서명을 디자인 및 소셜 미디)에서 마드리드에서 훈련 영양과 과학적인 관리 기관 de Empresa.,

전문가는 또한 음식을 해야에서 풍부한 불포화지방산,이후 이러한 콜레스테롤 수치를 낮추고,그들은 같은 역할을 한하고 스테롤,는 식물을 보호하는 화합물 흡수는 콜레스테롤의 수준에서의 소장입니다. “마지막으로,그들은 체내 콜레스테롤의 낮은 생산을 선호하는 안토시아닌을 함유해야합니다.”라고 그는 덧붙입니다.,>이 있지만 하나의 음식이 있는 이러한 모든 기능에 양이 그렇게 중요한 것을 혼자 열쇠가 될 수 있습니다 감소에서의 콜레스테롤,다양한있을 가진 몇몇을의 특성을 언급했고 따라서 먹을 수 있어야기에 명시된 바와 같이,상자

1)아보카도

아홉 임상 연구가 관찰되는 포함한 아보카도에서 당신의 다이어트,특히 사람들 hypercholesterolemia, 그것이 선호하는 감소의 총콜레스테롤 수치 9 사이의 45 퍼센트뿐만 아니라,LDL 콜레스테롤이다.,

“지만 그 이유는 매우 명확하지 않는 것이 알려져 그들은 높은 섬유 함량 감소의 흡수를,그리고 그들은 아주 풍부한 불포화 지방산 LDL 수준이다. 다른 한편으로,아보카도는 콜레스테롤의 낮은 장 흡수를 선호하는 더 많은 스타 놀과 스테롤을 가지고있는 과일입니다. 소비 사이에 반하고 한 반에 아보카도는 매일 동안의 주요 식사를 수 있는 매우 효과적인 도구하려는 경우 콜레스테롤을 낮추는”권장 전문가입니다.,

2)전체 곡물

전체 곡물은 또한 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이됩니다. 사실,Caja 는 전체 곡물의 소비가 콜레스테롤 수치의 감소와 관련이있는 몇 가지 연구 논문이 있다고 언급합니다. 그리고 어떤 시리얼을 섭취하는 것이 더 낫습니까? 전문가는 귀리가 가장 효과적이며 6 주 동안 섭취 한 후 LDL 콜레스테롤이 감소하기 때문에 귀리를 권장합니다.,

“법인에서의 다이어트에 대한 70-100g 귀리의 모든 하루에,예를 들어,아침에 제공합 63 퍼센트의 추천한 투여 량의 섬유,크게 호의 감소는 콜레스테롤의 수준입니다. 또한,기타 전곡으로 통합되어야 한 다이어트와 같은 빵,파스타 또는 갈색 쌀,”고 합니다.,

3)견과류

“그것은 매우 재미있는 식물성 식품으로 고지방 비율이 있는 능력을 규제하는 콜레스테롤 프로파일 뿐만 아니라 너”라고 말 현금가는 중에서와 같은 견과류 호두 아몬드,피스타치오 또는 브라질 견과 눈에 띄 마카다미아 너트.

“한편으로,이 맛있는 말린 과일은 ldl 수치를 4%감소시키는 반면,식이 요법에서 복용 한 지 4 주 후에 HDL 콜레스테롤을 7%증가시킵니다., 무염 볶은 견과류의 소수(약 40 그램)를 매일 섭취하는 것이 특히 아침 식사 중에 권장됩니다.”

4)콩과 식물

콩과 식물은 LDL 콜레스테롤의 흡수 감소를 선호하는 섬유질이 매우 풍부합니다. Ldl 을 줄이는 것 외에도 렌즈 콩은 심장 건강에 매우 유익한 HDL 을 증가시킵니다.

완두콩과 같은 다른 콩류는 총 콜레스테롤 수치를 5%,LDL 수치를 8%낮 춥니 다. 그러나 콩은 콜레스테롤 수치를 가장 낮추는 콩과 식물입니다., “그 소비의 형태로 주로는 콩이나로 파생 제품(우유 또는 유부),하는 능력이 있는 총 콜레스테롤을 낮출 11%와 LDL5~25%,함께 증가하는 능력 HDL 호의 레벨이 매우 긍정적으로 심장 건강이다.”

전문가를 설명하는 일반적인 권고를 섭취하는 것입니다 적어도 11 일 사이 50 그램 콩과 같은 콩,완두콩이나 렌즈콩(을 제공하는 60 퍼센트의 추천한 투여 량의 섬유)에 대해 일주일에 세 번입니다.,

5)야채

녹색 잎이 많은 야채,시금치,콜레스테롤을 줄일 수준,특히 다이어트에 매우 높은 지방 때문에,그들은 찬성에 더 큰 콜레스테롤의 제거에서 자입니다.

한편,이러한 야채의 높은 비율을 포함 같은 역할을 한하고 스테롤는 원인이 낮은 장 흡수 콜레스테롤이 없습니다. 다른 야채,브로콜리,매우 유익한 효과에 대한 독성이 다른 것들 사이에 때문에 그들의 높은 수준의 섬유입니다.,

6)hmg-CoA 의 천연 억제제

“우리 몸의 콜레스테롤 생산은 HMG-CoA 라는 효소의 활성에 달려 있습니다. 음식이 매우 풍부한 긴 체인 불포화 지방산이라고도 오메가 3,는 기능을 억제의 이 효소는 호의 감소에서 콜레스테롤 생산”,설명은 전문가입니다.,

어떤 음식을 매우 풍부한 오메가-3 아마의 씨 또는 치아,시금치,무 발아 알파파이다;몇몇 유명 콩고 물론 종자 오일 또는 견과류의 이름을 몇 가지 예입니다.

기타 억제물은 효소의 생산에 대한 책임의 콜레스테롤이 있는 lycopenes,또는 일련의 화학 화합물의 일부분 어떤 식품과 같은 구아바,수박,토마토(특히 sun-dried tomatoes)또는 자몽. 이들은 콜레스테롤 수치를 약 10%감소시킵니다., 따라서 리코펜의 권장량은 하루 25~35 밀리그램(예:말린 토마토 100 그램에는 45 밀리그램이 들어 있음)입니다.

7)이 풍부한 음식을 안토시아닌

마지막으로 상자를 지정하는 일부 과일,야채 및 기타의 제품이 식물을 포함하는 높은 농도의 특정 색소는 안토시아닌이라고 불리는,어떤 색상에서 빨간색과 파란색 오렌지를 보라색입니다.,

흥미로운 것은 몇몇 연구들을 관찰하는 통합 안토시아닌이 있는 능력을 낮추 LDL 콜레스테롤 수치를 사 16 및 25 퍼센트에서 개인 hypercholesterolemia 이 효과정에서 이러한 개인이다. 즉,안토시아닌이 존재하는 신체는 콜레스테롤을 적게 생성합니다. 이 화합물을 함유 한 일부 식품은 라스베리,블랙 베리,블루 베리,체리,아카이 또는 가지 피부입니다., 고 콜레스테롤 혈증 환자는 안토시아닌이 풍부한 음식을 하루에 약 100 그램 섭취해야한다”고 결론 지었다.