자전거 타기 대 달리기:건강에 더 좋은 것은 무엇입니까?

모두 자전거를 타고 실행에 좋은 형태의 운동.

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자전거 및 실행은이 모두 훌륭한 형태의 유산소 운동할 수 있는 근육을 강화하고 당신의 마음입니다.,
자전거될 수 있는 안전한 형태의 운동으로 그 장소가 관절에 스트레스를 덜 만들고,좋은 옵션이있는 사람들이 과체중이나 관절염이 있습니다.
실행하는 화상 약간 더 많은 칼로리당 시간 이상 자전거를 타는 그것을 의미하는 데 도움이 될 수 있습을 잃게 빠릅니다.
더 많은 조언을 원하시면 Insider’S Health Reference library 를 방문하십시오.

자전거 타기와 달리기 모두 건강,특히 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 동일한 이득의 많은 것을 전달하기 때문에,당신이 선택해야하는 것을 말하는 것은 단단할지도 모른다., 여기에 자신의 유사점과 차이점의 일부입니다,당신이 바로 당신을 위해 어느 결정하는 데 도움이.

둘 다 심혈관 건강에 좋습니다

유산소 운동 또는 심장은 심장 혈관계를 건강하게 유지합니다. 미국 보건 복지부에 따르면 성인은 중등도 강도의 호기성 활동을 주당 150~300 분,또는 활발한 강도의 호기성 신체 활동을 75~150 분으로해야합니다.

자전거 타기와 달리기 모두 유산소 운동의 유익한 형태입니다., 큰 2017 년 영국에서 공부하는 사람들을 발견 순환하는 작업이 낮 심혈관 질환의 위험을 사람들보다 걸어서 작동하지 않았거나 출퇴근을 하고 있다.

한편,대형 2013 실행하는 연구 발견의 위험을 감소 고혈압,높은 콜레스테롤,모두으로 이어질 수 있는 심장 질환을 치료하고 있습니다.

실행을 위해 더 나은 칼로리를 레코딩

칼로리 소모량을 실행하거나 자전거에 따라 달라지는 어떻게 열심히 당신이 자신을 발휘., 예를 들어,185 파운드 사람을 점화할 수 있는 다음과 같은 수의 칼로리당 시간:

일반적으로,실행,”너를 얻을 당신의 더 큰 만족—은 당신이 더 많은 열량을 얻을 당신의 마음 속도 조금 더 높은,실행하는 동안”라고 틀린이며,DPT 의 소유자는 새로운 물결을 물리치료&스포츠에서 재활 Rockledge,플로리다. “자전거 타기에 비해 달리는 동안 더 짧은 시간 동안 동일한 혜택을 얻을 수 있습니다.”

둘 다 체중 감량에 좋습니다

달리기와 자전거 타기 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다., 그러나 당신이 할 수 있기 때문에 빨리 칼로리를 실행하는 동안 보다면 자전거,실행 얻을 수 있습니다 무게 손실 결과보다 더 빠르게 자전거 타기,말하는 가르시아 마르케스트,인증 Ironman triathlon 코치 임상 운동 생리학자 및 소유자의 Strong2thefinishline in Bellevue,Washington.

2013 연구는 실행하는 관련이 있었으로 체중 감소,그리고 2019 연구를 검토하는 것을 발견 실내 자전거를 결합하여,건강한 먹는 방법,추천하는 데 도움이 사람을 잃는다.,

모두 근육을 강화

자전거를 타고 실행하는 일이 많은 동일한 근육,주로 낮은 몸입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 근육 그룹

쿼드
육
송아지
둔부

그러나,당신의 근육을 발휘 할 필요가 없 많은 힘을 실행하거나 자전거,그래서 어느 쪽의 형태로 운동 빌드가 많습니다. 이를 위해서는 더 많은 저항이 필요한 리프팅 웨이트와 같은 몇 가지 강도 훈련을해야합니다.,

한편,실행 작동 상체와 복부 근육 이상 자전거를 타지 않기 때문에,당신의 몸 전체 이동을 실행으로,가르시아는 말한다.

자전거에 대한 더 나은 부

실행하기 때문에 높은 영향 운동,그것은 당신의 관절에 스트레스,그래서 잠재적인 위해를 남용 부상은 보다 높은것으로 자전거입니다. 주자의 약 60%는 어느 시점에서 달리기를 방해하는 부상을 경험할 것입니다.,

몇 가지 일반적인 부상습니다:

족저 근막염
그것은 밴드 증후군
정강이 부목

Still,자전거 타는 사람을 얻을 수 있습 남용 부상뿐만 아니라. 일부의 이러한 부상을 포함한다:

그것은 밴드 증후군
Patellar quadriceps 건염
마비의 발

과 사이클링,더 큰 위험에 의해 명중되는 자동차 나 자전거를 타. 그래서 초보자이고 밖에서 자전거를 타러 간다면 안전하게 자전거를 타는 법을 배우는 것이 중요합니다.,

이 있는 경우 또는 무릎 다시 문제,다른 상해 또는 만성적인 건강 상태,가르시아는 말한 그가 권하고 싶지 않을 복용 자전거 또는 실행하는 없이 통관서 당신의 의사입니다.

또한,과체중인 경우,역사의 심장부를 공격,무릎 통증,또는 고혈압,도너 권장 당신은 시작과 함께 자전거,이후 실행 장소는 더 많은 스트레스에 몸과 관절입니다.

어느 것이 당신에게 옳은가?,

올바른 선택은 당신을 위해 개인의 취향에 따라 달라집—전반적으로,최고 운동의 유형은 당신이 지팡이 넘는 시간입니다. 한편으로 달리기는 문 밖으로 나가기 전에 장비와 준비가 덜 필요하므로 일상에 맞추기가 더 쉬울 수도 있습니다. 반면에 자전거 타기가 더 재미있어 보일 수도 있습니다. 아니면 둘 다하고 싶을 수도 있습니다. 스위칭까지 귀하의 일상적인”그것을 만들 수 있습이 훨씬 더 매력적이고 더 많은 동기 부여의 그것에 충실하기 위해”도너 말한다., 자전거를 타고에서 실행되는 다른 일이나 심지어 스위칭 다른 하나에서의 중간에 운동을 수있다,활기를 불어 넣습니다.

자의 테이크 아웃

통합 자전거 또는 실행하는—또는 양의 일상적인 운동으로 제공하는 소중한 건강 혜택을 경우 특히,당신은 그들을 결합 강도의 훈련.

“많은 시간을 할 때,사람들은 실행 시작,그들은 그들이 그것을 미워한다,”그러나 그들이 그것을 좋아하는 한 번 그들은 그것을 사용하며 말합니다. 그래서 당신이 첫 달리기에서 느끼는 방식이 당신이 그것에 충실 할 것인지를 결정하게하지 마십시오,그녀는 말합니다., “좋은 한 두 주를주고,여전히 싫어하면 에어로빅 운동을하고 자전거를 타기위한 다른 방법이 많이 있습니다. 그러나 기회를주십시오.,”

당신은 자전거 또는 실행해야합니까? 는 최고의 체중 감소를 위한,근육을 강화하고,부상 방지