의 그것을 직면하자–후 무게를 잃게하는 당신의 60 년 동안 오래 된 것은 정말 어렵습니다. 다시 하루에,당신은(대부분의 경우)당신이 원하는 무엇이든 먹을 수 있었다. 자,당신은 허쉬의 키스를 먹고 밤새 2 파운드를 얻습니다.

우리 몸이 노화됨에 따라 우리는 우리가 원하는 것을 먹을 수있는 능력을 상실합니다. 갑자기 우리는 규모보다 앞서 있기 위해 칼로리와 단계를 추적해야합니다.,

전에 우리가로 9 할 수 있는 방법을 사실적으로 체중 감량,체재에서 모양과 같은 느낌을 당신 25 일,다시는 그것을 이해하는 것이 중요 왜 무게를 유지 하는 갑자기 그렇게 어렵습니다.

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왜 60 세 이후에 체중 감량이 그렇게 어렵습니까?,

체중 감량 및 유지는 50 세가되면 문제가 될 수 있지만 많은 사람들이 60 세 경에이 성가심을 경험합니다.

무슨 일이야?

호르몬이 둔화되고,그래서 당신의 물질 대사

우선,대사 속도가 느려집으로 시대.

로버트 Herbst,개인 트레이너와 19 시간에 세계 챔피언 파워 리프팅 설명한다,”나는 60,그래서 난 것이 무엇을 의미하는지 60., 신진 대사의 둔화는 근육 질량의 손실을 일으키는 테스토스테론과 인간 성장 호르몬(HGH)의 감소 된 생산의 기능입니다.”

걱정하지 마세요–근육 질량의 손실이 반전 될 수 있습니다,우리는 다음 섹션에서 그 얻을 것이다.,

캐롤린 학장,MD 의 저자 30 책을 포함한 완전한 자연적인 약을 가이드는 여성의 건강에 대한 설명,”영양소의 손실이 마그네슘 같은 감소했다고 생산의 대사를 밀어 호르몬,그래서 당신의 체중 감소 노력을 장애인입니다.”

본질적으로,이것은 당신의 잘못이 아니다. 나이가 들면서,당신의 몸은 그것이 필요로하는 핵심 호르몬을 생산하는 데 덜 효율적이되어 체중 감량을…,

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행기와 폐

여성,폐경기와 폐은 현실의 50 년대와 60 년대. 이 때문에 이동,실제 화상보다 적은 열량을 사용됩니다.

질 McKay,인증의 개인 트레이너와 그룹 피트니스 강사의 설명으로”,생리,우리의 몸은 온도 변동 될 것,그래서 우리는 것이 보너스를 얻을 칼로리 소모량이 약 300 칼로리습니다., 그것은별로 아니지만 시간이 지남에 따라 추가됩니다.”

폐경기와 폐경기 모두와 함께 오는 또 다른 문제는 인슐린 저항성이므로 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.

이것은 당신이 먹는 데 사용 된 것들,당신은 더 이상 먹을 수 없다는 것을 의미합니다! 는 또한 대부분–되지 않을 수도 있습 먹을 수 있을 만큼 수없이 이전 무게를 얻고 있다.

당신은 더 많은 자유 시간을 사교적으로 먹고 있습니다!

은퇴에 가까워지면 더 많은 시간이 있습니다. 물론 운동 할 시간이 더 많지만,그것이 정말로 우리가 자유 시간을 보내는 것을 좋아하는 방법입니까?,

Jill 은 일반적으로 말하자면,고령자는 종종 사교 활동을위한 기회가 더 많으며(좋은 저녁 식사를하기에 더 좋은 재정).사실,우리가 먹고있는 다른 사람들 주위에 있다면 더 많이 먹을 가능성이 더 큽니다. 그 모든 사교는 몸매를 유지하기가 더 어려워지고 있습니다.

주의해야 할 잠재적 인 건강 상태

대부분의 사람들에게 60 세 이후에 체중을 줄이는 것은 어렵지만 정상입니다. 그러나 체중 감량이 예외적으로 힘든 경우 의사에게 건강 상태가 없는지 확인하는 것이 좋습니다.,체중 증가를 유발할 수있는 가장 일반적인 두 가지 건강 상태는 1)갑상선이 기능을 상실하고 2)인슐린이 덜 기능적으로되는 것입니다.

헤모글로빈 A1c 라는 일반적인 검사는 당분을 잘 대사 할 수 있는지 알려줄 수 있습니다. 그렇지 않다면 당뇨병에 걸릴 위험이있을 수 있습니다.

여성의 경우 이러한 상태는 폐경기 주변에서 가장 흔합니다.

9 현실적인 방법은 무게를 잃는 후 60

그 무게를 잃는 후 60 진짜 문제는 많은 남성과 여성의 얼굴입니다., 그러나,당신이 당신의 호의에있는 가늠자를 기울일 수있다 그래야 그 무게를 떨어져 이끌어 내기에 약간 간계가있다.

관련:60 세 이상 60 세 이후 느린 신진 대사를 증가시키는 8 가지 방법? 스마트 폰 앱을 사용하여 체중 감량 및 피트니스 추적 방법

1. 강도 훈련

강도 교육이라고도 저항성,교육지 않은 일반적으로 첫 번째 일이 노인의 생각할 때 생각하고 있습니다. 일반적으로 디딜 방아를 걷거나 타원형으로 호핑하는 것과 같은 심장 운동이 가장 일반적입니다.,

그러나,피트니스 트레이너가 아이디어 올해,캐롤 Michaels,걱정이 많은 노인을 잊기 힘에 관한 교육입니다.

“60 세 이상의 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되는 누락 된 운동 구성 요소는 종종 강도 훈련입니다. 이것은 근육을 강화하고 구축하기 위해 가중치(또는 자신의 체중)를 사용하는 운동입니다. 그것은 근육 섬유의 크기와 힘을 증가시키고 힘줄,인대 및 뼈를 강화시킵니다.,”

우리 시대,우리는 근육량은 주로 때문에 감속 대사는 다음에 기여도가 느린 대사,그리고 갑자기에 있는 악순환이다.

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그러나,당신은 당신이 중지 할 수 있는 사이클 근육의 손실에 의한 강도 교육–사실,당신이 할 수있는 반대로 근육에서 손실이다.”근육이 대사 적으로 활동적이기 때문에 근육 질량이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 따라서 강도 훈련은 체중 감량에 도움이됩니다.,”

그러나 강도 훈련의 이점은 체중 감량에서 멈추지 않습니다. 다른 혜택을 강도의 교육을 포함한다:

  1. 부상의 위험이 적은
  2. 향상 운동 성능
  3. 더 나은 균형
  4. 더 나은 민첩성
  5. 더 나은 조정
  6. 더 높은 에너지 레벨

생각하는 사람들 운동할 수 있는 실제로 격려면?

로버트 Herbst 제공하는 또 다른 방법에 대해 생각하는 힘을 교육,”몸은 구체적인 근육는 대사 활동 및 열량을 점화할 때도니다., 데이 새로운 근육 발생 물질 대사처럼,여섯 개 실린더 번 더 많은 가스 보다는 네 개의 실린더 중 하나,경우에도 공회전에 붉은 빛입니다.

본질적으로,새로운 근육을 사용할 수 있습니다.더 지방,그리고 당신이 갑자기 악순환의 노화,그리고 대신 사이클을 시작했의 체중 감량 및 무게 관리합니다.

기계 또는 자유 분동을 사용해야합니까?

이제 우리는 같은 페이지에있어–강도 훈련은 굉장! -당신은 이것에 대해 정확히 어떻게 가야하는지 궁금 할 것입니다.캐롤은 60 세경에 많은 노인들이 어디서부터 시작해야할지 모른다고 말합니다., 체육관에 가서 기계를 사용해야합니까? 당신은 몇 가지 무료 무게를 구입해야합니까?

그녀는 설명한다,”하지만 기계가 도움이 될 수 있는 사람들을 위해 균형 문제,운동과 함께 자유로운 무게는 여러 가지 이점을 누릴 수 있습니다.

  1. 무료 가중치를 사용하면 집에서 강도 훈련을 할 수 있으며 1 파운드 단위로 향상시킬 수 있습니다.리>무료 무게는 당신이 당신의 일상적인 활동을하는 동안 것 방식으로 몸을 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.,
  2. 자유로운 무게를 사용하면 지원을 위해 기계에 의존하지 않고 더 많은 주요 근육 그룹을 강화할 수 있습니다.
  3. 무게 기계는 큰 근육 그룹 만 작동합니다. 그들은 균형,조정 및 부상 예방에 도움이되는 작지만 중요한 안정제 근육을 놓칠 수 있습니다.”

체육관에는 또한 무료 무게,그래서 당신은 오히려 지불을 위해 헬스 클럽 회원 이상 구매신의 자신의 무료 무게,당신의 선택입니다.

얼마나 자주 강도 훈련을해야합니까?,

지,강도 훈련 소리가 좋은,하지만 당신이 생각하는 경우 나는 매일 그것에 대한 하루 2 시간…

걱정하지 마십시오. 당신은 혜택을 얻기 위해 미친 사람처럼 힘 훈련을 할 필요가 없습니다.캐롤은 주당 2 회를 목표로해야한다고 제안합니다.

“상체에서 하체로 번갈아 가며 각 근육 그룹을 강화하십시오. 불균형을 일으키지 않도록 몸의 앞면,뒷면 및 옆면을 작업해야합니다. 운동을 처음하고 60 세 이상인 경우 매우 가벼운 무게로 시작할 수 있습니다.,”

일단 당신이 당신의 운동을 계획,Carol 제안을 하 5-10 의 반복하는 운동이다. 5~8 회 반복함으로써 근육이 실제로 작동하는 것을 느끼기 시작해야합니다. 마지막 반복에 의해,당신은 당신이 근육을 일했다고 느껴야하지만,당신은 지쳐 있지 않습니다. 당신이 지쳐 있다면,당신은 너무 많은 체중을하고 있습니다.,

지역 체육관을 갖기 위해서는 개인 트레이너가 당신을 보여 무엇을 할 운동,하지만 많은 전문가 온라인 강 교육 프로그램과 함께 사진하고 있습니다.피>Bodybuilding.com -이름으로 떨어져 무서워하지 마십시오-사전 계획 운동 요법의 엄청난 금액을 가지고있다. 초급,중급 및 고급뿐만 아니라 길이,4,6,8,12 주 등의 레벨별로 정렬 할 수 있습니다.

여기에서 운동 계획을 찾아 볼 수 있습니다.https://www.bodybuilding.com/workout-plans.

2., 유 탄수화물과 설탕을 저

다이어트 후 60 은 혼란스러운 경우에도 carb 무거운 식사와 맛있는 디저트가 되지 않는 문제가 당신을 위해,당신은 시작될 수 있습을 알 수 있는 당신의 몸을 변화하고 있다. 그 매일 디저트는 수년간 같은 체중을 유지 했더라도 체중이 증가 할 수 있습니다.그러나 더 큰 문제는 60 세 이상의 고령자가 인슐린 저항성으로 인해 혈당이 높아지는 경향이 있다는 것입니다.,

데니 Hemingson,61-year-old 기능적 진단 영양 실천을 설명하,”인슐린 신호 간에,근육,지방 세포하는 포도당의 혈액 스트림입니다. 그 세포가 인슐린에 내성을 갖게되면 포도당은 사용되지 않고 고혈당을 만드는 혈액에 머무르는 것으로 끝납니다. 결국 이것은 당뇨병 전,대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병으로 이어집니다. 이 상태에서는 신체가 여분의 파운드를 방출하는 것이 훨씬 어렵습니다.”

솔루션?, 탄수화물 감소. 데니에 간다고 말하는 것에 초점을 맞추고 혈당 보존 60 개 이상의 중요한 현실을 줄여 탄수화물,당신은 당신을 당신의 혈당하는 것을 더 쉽게 체중을 유지하십시오.

Carolyn Dean 은 고지방,중등도 단백질 및 저탄 수화물식이 요법 인 케토 다이어트를 옹호합니다. “이 몸을 수 있습까지 사용하는 탄수화물 저장소의 설탕이라는 glycogen,그리고 다음 차례에 뚱뚱한 연소를 구울 수 초과 지방세포로 에너지입니다.,”

이 서서히 얻고 더 많은 인식에서는 피트니스 및 의료 커뮤니티하는 방법으로 지방 이전보다 더 빨리,하지만 여전히 추천을 하기 전에 의사와 상담하다.

Carolyn 은 케토 다이어트로 탄수화물을 하루에 20-50 그램으로 제한하는 것이 목표라고 말합니다.

자세히보기:60 세 이후의 케토:케토 다이어트로 체중 감량을위한 의사의 조언

3., 더 많은 정보를 공유하기 당신의 체중에는 온스의 물

마시는 물이지 않는 그 자체가 당신을 도움 체중 감량,하지만 현실은 많은 사람들이 생각하는 그들이 배 고플 때 그들은 정말 그냥 목마르다.치료법은 무엇입니까? 물 톤을 마셔.

Carolyn 과 Denny 는 모두 물 온스에 체중의 절반(파운드)을 마시는 것이 좋습니다. 캐롤린은”종종 사람들은 배가 고프다고 생각하지만 정말 목이 마르다.예를 들어 체중이 200 파운드 인 경우 물 100 온스를 마셔야합니다. 즉 하루에 약 5-6 병의 물입니다.

4., 추가 고려 마그네슘 다이어트

무언가를 생각하지 않을 수도 있습을 추가하고 마그네슘의 다이어트입니다.

마그네슘은 에너지의 미네랄과 체중 감소/대사를 밀어 광물을 합성하는 단백질,탄수화물,지방.

Carolyn 은 700-800 마그네슘 의존 효소 중 마그네슘이 기여하는 가장 중요한 효소 반응은 에너지 생성을 포함한다고 설명합니다. 마그네슘은 신체의 기본 에너지 저장 분자 인 아데노신 트리 포스페이트(ATP)를 활성화시킵니다.,

당신의 식단에 마그네슘을 얻는 것은 물 위에 첨가하는 것만 큼 간단합니다. 캐롤린은”바다 소금과 마그네슘 구연산염 분말과 같은 흡수 가능한 형태의 마그네슘을 물 속에 첨가하십시오. 이것은 확실히 다음과 같은 carb 규정을 쉽게,그리고 그것은 당신을 도움이 될 것입을 피하는 에너지의 손실,부진,그리고 머리가 아픈 느낌과 연결된 전해질 고갈.”

또는 설탕을 강조하고 몸을 고갈시키는 마그네슘,그래서 설탕을 도울 수 있습을 중화 효과의 스트레스입니다. 누가 알았습니까?

5., 어떤 태양을 얻으십시오

OK,햇볕에 쬐거나 아무것도 얻지 말라,그러나 약간 비타민 D 를 얻는 것을 확인하십시오!

비타민 D 가 없으면 필요한 것보다 더 많은 간식을 얻기 위해 찬장으로 달려가는 것을 발견 할 수 있습니다.

Denny 는”비타민 D 는 호르몬 leptin 과 함께 작용하여 기아 신호를 조절합니다. 비타민 D 가 결핍되면이 과정이 오작동하여 사람들이 과식하게됩니다.”

Get,외부에서 일부는 햇빛,느끼고 사는 당신이 당신의 식욕을 제어!

6., 요가로 스트레스 관리

스트레스로 인해 우리가 과식 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

스트레스를받을 때 초콜릿 아이스크림을 위해 냉동실에 가야합니까? 당신은 혼자가 아닙니다.스트레스를 관리하는 좋은 방법은 긴장을 푸는 것입니다. 그리고 때때로,당신은 약간의 프롬프트가 필요합니다.

Denny 는 스트레스를 완화시키는 것 이상의 일을하는 요가를 제안합니다. 당신은 당신의 균형,핵심 힘 및 마음 챙김을 향상시킬 것입니다.

스트레스를 관리하는 다른 방법은 명상,기도 및 자연 산책을 고려하는 것입니다.,

Simple Habit 이라는 앱에는 명상을하는 데 관심이 있다면 시도 할 수있는 무료,빠른 명상이 있습니다.

7. 양질의 수면을 취하십시오.

수면은 전반적인 건강에 놀라운 영향을 미칩니다.

뿐만 아니라 당신은 더 많은 에너지를 위한 훈련 강도 운동이지만,당신이 잘 때,당신의 몸을 실제로 생산하고 인간의 성장 호르몬(HGH).

Denny 는 7-8 시간의 양질의 수면을 취할 것을 조언합니다., 가장 좋은 방법을 확인하는 귀하의 수면의 질이다:

  1. 을 만들은 일반 시 가 수면에서는 동일한 과정입니다.
  2. 취침 전 화면(스마트 폰,컴퓨터,Tv)으로 아무 것도 피하십시오.

수면은 젊음을 가져다 주므로 그것에 인색하지 마십시오!

8. 식사 준비 고려

식사 준비를하면 요리 할 시간이 없더라도 일주일 내내 더 건강한 음식을 먹도록 강요 할 수 있습니다. (또는 당신은 단지 그것처럼 느끼지 않습니다.)

Jill 은”제조 된 음식 섭취를 중단하십시오. 네,혼자 살면 도전적입니다., 보 식사 준비를 위한 주는 방법으로,당신은 요리 더 큰 부분이고 그들을 파괴하는 더 작은 식사하는 동안 주입니다.”

If you’ve never tried 식사 준비하고하기 전에 삼십 Handmade 일은 우수한 블로그 포스트라는 식사 준비하는 아이디어는 이유,무엇을,어떻게.

거기에서,당신은 그것을하는 방법을 배우게 될 것이고,당신이 영감을 얻는 조리법조차 있습니다.

9. 자신을 너무 세게 밀지 마십시오

마지막으로,자신에게 그렇게 열심히하지 마십시오!

온스를 잃지 않고 일주일 내내 간다면 걱정하지 마십시오! 그것은 매우 정상적 일 수 있습니다.,

우리의 모든 전문가들은 칼로리 섭취량을 너무 많이 줄이지 말 것을 권고합니다. 질은”적절한 칼로리가 중요합니다-칼로리를 너무 크게 자르지 마십시오! 빠른 체중 감량에 이르게 근육 손실,그리고 변화하는 신체 구성(속도가 낮아질 수 있습니다.”

다른 말로하면,충분히 먹지 않으면 모든 힘 훈련 진행이 손실 될 수 있습니다.마지막으로 체육관에서 자신을 너무 세게 밀지 마십시오., 질을 설명하는 그녀는 자신의 애완 동물은 짜증나게 한다:”나의 가장 큰 싫어할 때 경험이 없는 개인 트레이너를 만들려고 베비 붐 세대 운동을 완료하는 도전적이 그들이 그렇게 아픈 그 다음날 이들은 거의 이빨을 닦았거나 떨어져 일어나 화장실이 있습니다. 즉,필요하지 않습니다!”

휴식이 필요하면 하나 가져 가세요! 무게가 너무 무겁다 고 느끼면 가볍게하십시오! 목표는 자신을 건강하게 유지하는 것입니다–자신을 비참하게 만드는 것이 아닙니다.

그리고 거기 당신은 그것을 가지고 있습니다!, 우리말의 무게 손실 및 무게 관리에 여행을 쉽게,그리고 특별한 덕분에 우리의 전문가하는데 도움을 주었던 문서입니다.

65 세가되면 무료 체육관 멤버쉽에 액세스 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 메디 케어 어드벤티지 플랜의 도움을 받아 팁 탑 모양으로 건강을 유지하십시오. 귀하의 우편 번호에 어떤 계획이 무료 체육관 회원 특권과 함께 제공되는지 알아보십시오.

더 말해줘

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