졸린 머리를 깨워:왜 우리가 잠들 때 우리가 원하지 않을

첫 강의를 세 번째년심리학 학생은,나는 하나의 학생들이 잠들어 전체 시간-긴 강의. 나는 즉시 생각했다-강의는 지루한가? 나는 모노톤의 목소리로 말하고 있습니까? 내용이 흥미롭지 않습니까?

다음 주,나머지 학기 동안 매주 같은 학생이 매 강의마다 잠 들어있었습니다. 확실히 내 강의의 모든 사람이 그가 단지 몇 분 동안 깨어있을 수 없다는 것을 창의적이지 않았습니까?,

그것은 나를 생각하고 있어요–강의에서 오전 9 시 아마도 그가 밤늦도록 자지않고 아침에는 적합하지 않 him. 그는 늦게 일하고 있었고 각 강의 전날 밤에 충분한 수면을 취하지 않았을 수 있습니다. 아마도 그는 건강 상태가 있거나 졸리 게 만드는 처방약을 사용하고있을 것입니다.

사실은,다음과 같은 여러 가지 요인들이 우리에게 잠들기에 부적절한 장소,또는 때에도 우리가 정말 원하지 않는다.,

영향을 미치는 요인의 경계

우리는 느낄 수 있습 졸리는 하루 동안의 번호를 포함한 이유는 처방전 약물,먹는 큰 식사,탈수 및습니다.

잠에서 과학의 관점에서,우리는 경보 수준에 의해 영향을받을 수있는 세 가지 요소:시간 깨어,시간,그리고 시간에 작업입니다. 더 이상 우리는 깨어,더 높은 우리의 드라이브 또는 성향에 대한 잠(을 쉽게 잠)및 sleepier 우리는 느낌입니다. 일단 수면이 시작되면,수면에 대한 성향은 우리가 잠 들어있는 시간이 길어질수록 줄어 듭니다.,

우리의 경계는 또한 일주기 리듬을 반영하여 낮과 밤에 왁스와 쇠퇴합니다. 우리의 가장 낮은 경보 수준(최하 점)은 주위에 새벽 4 시와 두 번째에서 드롭 있습니다. 우리 중 대부분은 적절하게”점심 식사 후 딥”이라고 불리는 오후 중반에 우리가 얻는 그 dozy 느낌을 경험했습니다.

이것은 정오 시에스타(라틴어 hora sexta”sixth hour”에서 유래)가 열리는 일반적인 시간입니다. 이 있을 수 있습니다 기후 문화적 이유에 대한 이 정오의 낮잠,또한 생물학적 과정에서는 보다 쉽게 잠들이 하루의 시간.,

을 수도 있습 시간에 작업을 효과 더 이상한 사람에 종사하고 반복되는 작업에 더 많은 정신적 피로를 축적. 예를 들어,긴 근무 교대 또는 강의 중과 같이 더 오랜 기간 동안에도 마찬가지입니다. 지루함은 작업 시간 효과를 악화시킬 수 있습니다. 이것은 특히 자극적이지 않은 강의 나 모임에 있다면 왜 우리가 표류 할 수 있는지 설명 할 수 있습니다.,

요한복음에서 메디나의 책”뇌 규칙”,그가 말하는 학생들의 관심을 받고 수준의 시작을 감소하는 분으로 강의에 있습니다. 그는 강사가 질문을하여 학생들을 참여 시키거나 배달 스타일을 변경하는 등 10 분마다 변형을 도입 할 것을 권장합니다. 충분한 자극,다양성 및 동기 부여로 우리는 일반적으로 일정 수준의 졸음을 극복 할 수 있습니다.우리가 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 이러한 요인들이 더욱 악화됩니다. 이 될 수 있으로 인해 소음이나 환경 빛,스트레스,신생아,또는 자는 어려움에 뜨거운 여름 밤.,

이러한 다른 요인에서 발생하는 건강한 사람들,낮 졸음을 수도 있습니다명의 근본적인 수면 장애입니다. 수면 장애와 같은 인한 폐쇄수면무호흡증,과수(과도한 잠)및 narcolepsy 일으킬 수 있는 중요한 낮에 졸음,증가한 사고의 위험을 줄이고 생산성을 높입니다.

수면의 뇌 메커니즘

수면-깨우기 과정에서 우리 뇌에서 일어나는 일은 크게 알려지지 않았습니다., 가 있는”것으로 생각 깨 촉진”센터 두뇌에서 사용하는 화학자(“신경전달물질을”,등 세로토닌)자극하는 흥분을 일으키는 센터의 뇌입니다.

의 작은 클러스터에 있는 세포는 뇌(라 ventrolateral preoptic 핵 VLPO)고 생각하 모니터링 졸음 수준,뇌의 트리거면 이러한 준비가되어 있습니다.과도하다.

그것은 졸음을 유도하고 수면 상태를 촉진시키는 깨우기 촉진 뇌 영역의 작용을 차단함으로써 그렇게합니다., 이 동작은 깨우기 또는 깨우기 억제의 두 가지 상태 중 하나에 걸리게되는 스위치로 설명 할 수 있습니다. 이것이(적어도 좋은 침목에서)우리가 잠든 후 곧 일어나지 않는 이유입니다. 우리의 졸음은 VPLO 가 꺼지고 우리가 깨어날 수있게하기 전에 거의 완전히 소멸 될 필요가 있습니다. 신경 세포에서 VLPO 죽을 수 있으로 우리는 나이는 이 생각의 일부가 될 이유가 우리의 수면의 질을 떨어 있습니다.

우리는 저항 할 수 있습니까?,

수학적 모델링을 사용한 최근의 연구는 신경 전달 물질 orexin 이 우리가 VPLO 의 행동에 저항 할 수 있음을 보여주었습니다. 이 방법을 설명한 고의적 시도 깨어 있을 극복할 수 있는 자연적인 경향을 잠(우리는 잠-빼앗을 자).

카페인과 같은 일부 약물은 일반적으로 졸음을 알리는 특정 수용체에 결합하여 경보를 촉진합니다. 그러나 수면 촉진 과정은 우리의 의식적인 통제를 크게 벗어나므로 일단 수면 성향이 최고조에 이르면 저항은 무의미합니다.,

우리가 잠들 때 우리가 말하기에 좋은지 여부에 대한 지속적인 논쟁이 있습니다. 더 많은 연구자들은 우리가 일반적으로 수면이 우리에게 거의있을 때를 감지하는 데 열악하다는 데 동의합니다.

이것은 예를 들어 직장 및 자동차 사고에 중요한 안전 영향을 미칩니다. 운전자 졸음은 매년 많은 도로 사고에 기여합니다. 검사는 초기의 징후 및 졸음 방법을 감지하는 졸음을 경고하는 개인은 그들이 안전하지 않은 드라이브를 지속적인 영역의 잠 연구이다.,

우리의 대부분을 알면 우리의 졸음 레벨은 그들의 최고의에서 낮 동안에,또는 어떻게 우리는 느낌이 다음 날 후에 나쁜 수면의 밤,그래서 그것은 좋은 생각이 당신의 일을 계획하는 곳에 가능한 일을 피하기 위해 중요한 작업을 때 시간에 당신은 대부분의 졸.