비타민 D 를 충분히 섭취하고 있습니까? 어떻게 알아? 우리 중 대부분은 햇빛이 부족한 겨울철에 특히 필수 영양소가 결핍되어 있습니다. 비타민 D 결핍은 많은 질병 과정과 관련이 있습니다. 그것은 또한 체중 증가에 역할을합니다. 당신이 어려움을 겪고 있다면 체중 감량과 함께,거기에 아주 좋은 기회가 당신은 또한 고군분투를 저장할 충분한 양의 비타민 D 에서 당신의 몸입니다.
비타민 D 가 결핍되어 있는지 어떻게 알 수 있습니까?, 을 살펴 증상의 낮은 비타민 D,왜 이런 영양분은 핵심 체중 감소 성분을,그리고 어떻게 우리가 충분히 얻을 수 있습니다 자연적으로 그리고 건강한 방법입니다.
왜 우리는 비타민 D 가 결핍되어 있습니까?
전 세계의 많은 사람들이 여러 가지 이유로이 필수 비타민이 결핍되어 있습니다. 우선,혼자 음식의 소스를 통해 비타민 D 를 얻기가 어렵습니다. 는 동안 달걀 노른자와 일부 지방선을 포함,비타민 D 가 포함되어 있지 않아 우리에게 충분한 위로 우리에게 필요를 통해 장기적이다.
이 필수 영양소의 주요 공급원은 태양 자체입니다., 왜냐하면 태양이 피부암을 일으키기 때문입니다. 무엇이든 모든 것과 마찬가지로,절제는 태양 노출을 포함하여 핵심입니다. 비타민 D 결핍을 예방하려면 자외선 차단제없이 피부가 햇볕에 적당량 마시 게해야합니다.비타민 D 가 낮을 수 있다고 생각되면 의사에게 혈액 검사를 요청하여 수치를 확인할 수 있습니다. X-레이를 확인하는 뼈 손실을 사용할 수 있으로,뼈 손실이 확실한 서명이 더 필요할 비타민 D, 그리고 비타민 D 섭취를 늘리는 적절한 조치를 취할 수 있으며,이에 대해 더 자세히 논의 할 것입니다.
비타민 D 결핍의 위험 요소
다음 중 하나에 대한 상자를 선택하면 비타민 D 결핍 위험이 높습니다. 그리고 만약 당신이 밖으로 자신을 강조 하지 마십시오. 위험을 낮추는 방법이 있습니다!,70
2011 년을 연구,출판 영양 연구,깊이 탐구 보급 비타민 D 부족의 성인 중에서 미국이다., 일반 인구의 경우 비타민 D 결핍이 41.6%에 영향을 미칩니다. 특정 소수 그룹의 경우 숫자가 급증합니다. 이는 특정 연구에 무려 69.2%의 미국 내 히스패닉,그리고 놀랍게도 고 82.1%의 아프리카계 미국인들이 발견되었을 불충분한 비타민 D
이러한 통계를 주의가 필요한 것을 주어,낮은 비타민 D 레벨이 잘 될 수 있습니다 연결하는 가장 큰 살인범이 다양한 형태의 암,수 중 하나의 죽음의 원인을 미국에서는 심장 질환입니다., 다른 질병 및 병에 연결 저렴한 비타민 D 를 포함 골다공증,더구나,골관절염,낭,고혈압,대사성 증후군,당뇨,통풍,불임,류마치스성 관절염,다발성 경화증,fibromyalgia,알츠하이머,만성 피로 증후군,우울증,불안,계절의 정서장애(SAD),psoriasis 및 비만입니다.보시다시피,적절한 비타민 D 수치를 갖는 것이 최적의 건강과 복지를 위해 절대적으로 필요합니다., 뿐만 아니라 당신은 당신이 필요 충분한 비타민 D 있는 건강한 육체,당신은 또한 필요로 하는 균형을 충분히 당신의 기분과 정신 outlook. 우리 모두가 차가운 회색 것들과 반대로 화창한 날 동안 훨씬 더 밝고 낙관적이라고 느끼는 이유가 있습니다!
징후 비타민 D 의 결핍
번호를 과학적 연구의 결론에 도달하는 특정한 건강 문제는 명확한 표시의 낮은 비타민 D. 다음 11 증상은 점은 비타민 D 결핍:
당신이 당신의 머리를
때때로,머리카락이 빠지는 시간 동안의 스트레스입니다., 다른 때에는 탈모가 영양 결핍의 징후입니다. 낮은 비타민 D 는 탈모에 연결된 그러한 결핍 중 하나입니다. 는 연구는 부족한 주제에,2013 연구,출판에서의 검토 피어 journal 피부가 약리학 및 생리학의 링크 탈모에서 여성을 낮은 비타민 D 를 수준이다. 머리카락을 잃어 버리고 이유를 모르는 경우 비타민 D 수치를 확인하거나 적절한 조치를 취하여 섭취량을 늘리십시오.
신과 우울
있는 시간 우리의 삶에 무거운 베일 폭포 우리의 몸과 마음., 이는 손실 및/또는 불확실성의 시간 때문일 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 그것은 일이 짧아지고 태양이 우리 삶에서 그 존재를 잃 자마자 일년에 한 번 발생합니다. 이것은 계절성 정동 장애(SAD)로 알려져 있습니다.
SAD 는 많은 사람들에게 매우 실제적인 조건입니다. 그리고 태양 노출로 인한 비타민 D 의 부족이 주범입니다. 낮은 비타민 D 와 우울증이 손을 맞잡는 것은 의미가 있습니다. Journal Of Internal Medicine 에 발표 된 2008 년 연구는 저 비타민 D 와 우울증 사이의 직접적인 상관 관계를 보여줍니다., 참가자는 연구에서는 과체중이었 및/또는 뚱뚱한 발견 중요한 구호에서 자신의 블루스 복용 후 고용량의 비타민 D 를 통해 의료적으로 감독의 기간 동안입니다.
신 무게를 얻기
많은 연구 결과는 과체중과 비만인 사람들은 낮은 비타민 D 를 수준과 비교했을 때 그들의 슬림다. 그리고 일부 연구는 배꼽 지방 증가와 비타민 D 결핍을 연결합니다. 사실,Medical News Today 기사에 따르면,전반적인 체지방과 낮은 비타민 D 의 증가는 손을 잡고 갈 것 같습니다.,
체중 감량을 찾고 있다면 태양 노출 및/또는 고품질 보충제를 통해 비타민 D 섭취량을 늘릴 시간입니다.
당신이 경험을 이상한 근육 통증
설치하여 강력한 링크를 사 근육 통증와 낮은 비타민 D 를 수준이다. 자녀가 성장통을 겪고 있다면 비타민 D 보충제를 순서대로 섭취 할 수 있습니다. 연구 저널에 발표된 의 원리와 실습을 발견 어린이가 한 시간 복용량 보충 비타민 D 경험 감소에서 성장하는 고통을 수 있습니다.,
당신은 뼈 질량을 잃고 있습니다
비타민 D 는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 당신은 나이가 들면서 골밀도와 무결성을 유지하기 위해 그것을 충분히 필요로합니다. 비타민 D 는 칼슘 흡수뿐만 아니라 뼈의 신진 대사에 필요합니다. 뼈 질량의 손실은 더 많은 비타민 D 가 필요한 확실한 신호이므로 레벨을 확인하고 그 뼈를 다시 짓기 시작하십시오. 당신은 나이가 들수록 강해질 필요가 있습니다!
을 얻을 때,상처 그것을 치유
경우에 당신이 수술이나 다른 일부 외상과 당신의 몸을 치유할 수 있습 낮은 비타민 D, 이것은 당신의 면역 체계가 최적으로 기능하기 위해 비타민 D 가 필요하다는 것을 감안할 때 의미가 있습니다. 이것이 당신처럼 들리면,밖에 나가서 매일 피부에 약간의 태양을 얻으십시오. 비타민 D 보충 교재도 순서에있을 수 있습니다.
자주 아프다
비타민 D 는 효율적인 면역 체계 부스터입니다. 비타민 D 가 낮 으면 면역력이 손상되어 우리를 아프게하는 박테리아를 퇴치하기가 더 어려워집니다. 독감이나 감기에 자주 걸립니까? 이것은 당신이 비타민 D 가 낮다는 신호입니다., Tropical Doctor 저널에 발표 된 연구에서 알 수 있듯이 폐렴과 기관지염도 비타민 D 와 관련이 있습니다.
당신이 감염을 얻을 자주
에 따르면 2011 년 발표된 연구에서 분자 및 식품 영양 연구,비타민 D 와 협력하여 작동합혈을 싸우는 감염. 당신이 비타민 D 로 이 감염 싸우는 세포를 먹이지 않는 경우에,감염을 떨어져 warding 더 단단한 시간이 있습니다.
당신은 허리 통증이 있습니다
많은 사람들이 나이가 들면서 허리 통증이 증가합니다., 그것은 노화 과정의 피할 수없는 부분입니까,아니면 비타민 D 보충으로 완화 될 수있는 것입니까? 2015 연구 저널에 발표된 고통,의사를 찾을 직접적인 관련 사이 만성 고통 및 낮은 비타민 D 를 수준이다.
뼈에 통증이 있습니다
낮은 비타민 D 는 뼈 통증을 유발할 수 있습니다. 기 때문에 비타민 D 에 필요한 뼈를 건강하고,부족에 연결된 골다공증,골연화증,더구나,그리고 관절염,그것은 다음과 같이하는 모든 종류의 뼈 문제,뼈의 통증이 포함될 수 있는 강력한 표시의 낮은 비타민 D, 뼈에주의를 기울이고 필요한 것을 제공하십시오.
당신은 종종 피곤하고 부진한 느낌
많은 연구에 직접적인 링크 사이의 피로하고 낮은 수준에서 비타민 D 될 수 있습니다. 중 하나 이러한 연구 저널에 발표된 내분비 조사 보는 여자 저렴한 비타민 D 를 보고한 피로 또는 전반적으로 낮은 품질의 삶입니다. 만성 피로는 당신의 삶에 큰 영향을 미치며 좋은 방법은 아닙니다. 에너지를 높이기위한 쉬운 수정은 비타민 D 섭취를 늘리는 것입니다.,
햇빛 비타민을 더 얻는 방법
비타민 D 를 증가시키는 한 가지 방법은 명백합니다:더 많은 햇빛을 얻으십시오! 태양은 피부에 건강합니다. 당신의 피부를 필요 햇살을 만들 비타민 D 당신의 피부를 노출하면 태양 없이 선크림은 최선의 방법은 더 많은 햇빛이 비타민입니다. 그러나 그것이 당신이 원하는만큼 태양에서 많은 시간을 보낼 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 햇볕에 타지 않도록하는 것이 중요합니다. 15 분 이상 햇볕에 바깥에있을 예정이라면 보호 복으로 은폐하거나 자외선 차단제를 사용하십시오.,
음식을 통해 비타민 D 얻기
비타민 D 가 포함 된 음식은 거의 없지만 존재합니다. 그들은:
- 달걀 노른자
- 정어리
- 연어
- 새우
- 강화된 곡
- 강화 오렌지 주스가
- 강화유
- 요새 요구르트
하기 어렵기 때문에 권장은 양의 비타민 D 에서 당신의 다이어트와 햇빛에 혼자 살고 있는 경우에 특히까지 적도에서 보충—은 항상 좋은 생각이 아니다. 사실,일부 전문가들은 당신이 단지 하나의 보충교재 하루에,비타민 D 해야의 번호를 하나의 선택입니다.,
얼마나 많은 비타민 D 가 최적입니까?
비타민 D 의 권장량은 하루 600 국제 단위입니다. 이 숫자는 어린이,청소년,성인 및 임신 또는 모유 수유 여성을 대상으로합니다. 70 세 이상인 경우 더 많은 것이 필요합니다. 노인을위한 비타민 D 의 권장량은 하루에 800IUs 입니다. 당신이 최고 부족한 경우에,당신은 시작하기 위하여 더 높은 노출량을 필요로 할지도 모릅니다.
일부 건강 전문가는 이보다 더 많은 것을 얻는 것이 좋습니다. 사실,일부 연구자들은 매일 8,000Iu 를 얻는 것이 좋습니다!, 자신의 비타민 D 요구량을 계산하는 한 가지 방법은 체중 25 파운드 당 1,000IUs 를 섭취하여 10,000IUs 를 초과하지 않는 것입니다. 따라서 무게가 150 파운드 인 경우 6,000IUs 를 목표로하십시오. 종합 비타민제는 일반적으로 이것을 많이 제공하지 않으므로 고품질의 비타민 D 보충제를 찾으십시오.
바깥에있는 것만으로도 화창한 날에는 충분한 비타민 D 를 얻을 수 있습니다. 열 다섯 분의 직사광선에 당신의 피부하는 동안 높이의 날을 제공할 수 있는 당신의 몸으로 약 10,000IUs. 는 경우에 당신은 자연스럽게 어두운 피부를 할 수 밖에서 더 이상 어디에서 사십 분 동안 시간입니다., 겨울에는 적도에서 멀리 떨어져 사는 경우 보충이 좋은 생각입니다.
비타민 D 와 체중 감소
경우에 당신이 자신을 요구하는지 어떻게 비타민 D 에 기여한 체중 감소,당신은 아주 좋은 질문이 참으로. 에 발표된 연구 British Journal of Nutrition 보이는 여자와 보충 비타민 D 와 칼슘 함께 보다 더 많은 무게를 잃었 여자는 위약입니다.
호르몬을 조절하는 데 도움이되는 시상 하부라고 불리는 뇌의 일부도 비타민 D 의 영향을받습니다., 비타민 D 수치가 낮은 경우,시상 하부는 지방의 그것의 저장소에 개최 몸을 알려줍니다. 충분한 비타민 D 를 섭취하고 있다면 시상 하부는 몸에 지방 저장소를 방출하도록 지시합니다.
언제나처럼 인식이 핵심입니다! 이제 당신은 낮은 비타민 D 의 많은 증상에 익숙하므로,당신은 당신이 충분히 얻고 있는지 확인할 수 있습니다. 이 체중 감량 사보타르를 당신의 목록에서 벗어나십시오. 당신의 규모가 당신을 사랑할뿐만 아니라,당신의 몸과 마음도 그렇게 할 것입니다!
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