걷기,달리기 또는 자전거 타기로 더 나은 운동을 할 수 있습니까?

것입니다 나는 더 나은 운동을 걸어서 실행,또는 자전거 나 5K 출퇴근을 작동하는가?

대답

대부분의 통근을 위해 노력하는 것으로 효율적이 가능합니다. 가장 좋은 운동을 얻으려면(특히,가장 많은 칼로리를 태우려면)비효율적 인 것이 좋습니다.,

여기에 몇 가지 다시의 봉투 숫자를 위한 누군가가 무게 70 킬로그램에서 미국 대학의 스포츠 의학 걷는 다섯 개의 킬로미터당 속도로여섯이 있는 것이 화 225 칼로리,자전거를 타는 동안서의 완 21km 간 굽 130 칼로리입니다.

물론”효율성”에는 여러 가지 의미가 있습니다. 자전거를 타는 데는 15 분이 걸리는 반면,도보로 한 시간 가까이 걸릴 것입니다. 한 시간을 보내면 자전거에서 우회로를 타고 500 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.,

실행은 가장 시간 효율적이고,활발한 운동.

이러한 종류의 장단점 복잡할 수 있을 평가할 때 다른 형태의 운동입니다. 여기에서의 내막에서 가장 일반적인 형태의 사람에 전원 통근.

자전거

사실

지배적 인 요소에 옥외 자전거를 타는 것은 공기 저항, 는 점점 더 중요한 것은 빨리 당신이 이동합니다. 시간당 30 킬로미터 이상의 경주 속도로 느끼는 저항의 90%를 차지합니다.,이것은 너무 천천히 자전거를 타면 활발한 산책보다 훨씬 덜 과세된다는 것을 의미합니다. 그러나 그것은 또한 케이던스를 크랭크하는 것이 빨리 어렵게 만들 수 있음을 의미합니다.

언덕과 빈번한 정지는 또한 자전거 통근을 운동의 더 많은 것으로 만들 수 있습니다. 때문에 사이에는 공기의 저항 및 비중,가장 효율적인 전략은 푸에는 비가 오르막 경우(속도가 이미 감소)복구에서 내리막.

결론

자전거가 가장 실용적인 통한 옵션에 대한 모든 거리를 넘어서 몇 킬로미터 있습니다., 하지만 그것은 의식적 노력(와 함께,아마,샤워실에서 작업하고 드는 관광에서 집으로)그것을 설정하는 정말 좋은 운동입니다.

워

사실

우리 각자는”최적”걷는 속도는 편안한 느낌과 화상 가장 적은 칼로리당 킬로미터. 걷는 훨씬 더 빠르다는 최적의 속도로 실제로 수으로는 빠르고 칼로리를 집약적으로 매우 느리지만,그것을 신속하게 불편하게 지탱합니다., 그렇기 때문에 모든 존경심으로 레이스 워커는보기에 너무 재미 있습니다.활발한 산책과 여유로운 산책의 차이점을 염두에 두는 것이 중요합니다. 당신은 시간당 3 킬로미터보다 시간당 8 킬로미터에서 3 배 이상 많은 칼로리를 태우고 있습니다.

결론

과는 달리 체육관 운동의 길이는 출퇴근길에 의해 결정된 거리보다 시간이다. 당신이 거기 밖으로 가장 긴 유지합니다 산책을위한 장점으로 그 분필-하지만 노력을 필요로하는 활발한 산책을합니다.,

실행

사실

There’s a long-standing 오해 자신을 추진에서 발 지점에서 B 지점을 소요 설정한 번호의 칼로리가 아무리 빠르게 이동합니다.위스콘신 대학교 연구원 카렌 슈투 델(Karen Steudel)은”반 직관적으로 들린다. 그것은 모두가’알고있는 것이 었습니다.,'”

2004 년 연구에서는 저널 약&과학에서 스포츠&운동을 보여주는 실행하에서 여섯 분당 킬로미터의 화상에 대해 두 배나 많은 순 칼로리를 걷기에서 당 12 분 거리. 차이점은 달리기 보폭의 상하 모션에서 부분적으로 나옵니다.

결론

통근 주자로 훨씬 더 큰 물류 문제 뿐만 아니라 당신은 샤워실,하지만 당신을 구성해야(그리고 아마도 schlep 배낭에)의류와 가능하게 점심 식사뿐만 아니라,하는 방법을 결정합니다., 그러나 활발한 통근 운동에 어울리는 시간 효율적인 방법은 없습니다.

알렉스 허친슨 블로그에 대한 연구에서 운동과 운동 성서http://www.SweatScience.com.

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폴란드 산책.

킹 폴란드되기 전환에서 알파인 도시의 산책로로,최근 몇 년 동안 추가는 위 몸 구성 요소를 걷기 운동입니다., 가 되었습의 혼란에 대한 연구”노르딕 워킹,”그것은이라고,제안을 사용하여 극 결과에 더 높은 심박수,산소를 더 사용하고 더 빠른 속도이다.

On the other hand,토르스텐 쉬퍼와 그의 동료에서 독일의 스포츠대학교 쾰른 최근 결정하는 극 아무것도 하지 않를 밀어 앞으로 당신에 평평한 지형이다. “상지의 작업은 북유럽 워커를위한 고급 노력 인 것 같다”고 결론 지었다.,

더 많은 연구는 필요하지만 그것이 나는 극지 않을 것이 도움 당신은 당신의 목적지에 도달 할 무엇이든 빨리,하지만 도움이 될 수 있습울 몇 가지 여분의 칼로리와 팔을 유지 작동합니다.

알렉스 Hutchinson