fibromyalgia 와 함께 사는 것은 매우 고립 된 경험이 될 수 있습니다. 그것은 복잡한 조건을 특징으로하여 폭 넓은 만성 고통,fibromyalgia 뇌 안개,피로,더 감도가와 호스트의 다른 증상에는 변동이 일상적으로 언급하지 않은 중단이 생명에 의해 발생 fibromyalgia 다.

일반적으로 섬유 근육통 진단을 받았다면 자기 관리에 거의 미치지 않는다는 것을 알게 될 것입니다., 이 없는 한의 치료의 모든,무엇을 위해 작동 하나하지 않을 수 있습에 대한 다른 fibromyalgia 증후군을 만들기 어려운 상태다. 할 수 있는 기본 또는 보조 조건이 존재하는 공동으로 또 다른 질병에,그것에 대해 더 알고 무엇을 일으키는 것!

일 fibromyalgia 통증이 될 것이다 다른 사람들보다 더 많은 낮에는 수시로 시작으로 느낌이 뻣뻣한과 아픔과 고통으로 가득 차에 따라 상승하고 있다. 하루가 갈수록 섬유 근육통 증상 중 하나가 물러나거나 변동하거나 악화됩니다.,

우리 모두가 공통적으로 가질 한 가지는 섬유 근육통 플레어의 공포입니다. 도 혼자 생각하기에 충분하거나 떨어져 많이 될 수 있습니다 쇠약하게 하는 두려움에 숨어 다시의 마음입니다. 당연히 만성적인 스트레스,불안감과 우울증은 종종 손을 갈 때 당신은 라이브으로 보이지 않는 질병은 여전히 저조한 오해 많은 사람들이다.

이 나타날 수 있습니다 같은 모양으로의 오래된 각자 다른 사람에게 할 수 없습의 신체적,정서적 주창한 고통입니다., 나는 약 5 년 전에 진단을 받았고 여전히 내 병에 대해 전혀 모르는 사람들이 내 인생에있다. 그러나 그것은 하지 않는 어떤 때 쉽게 당신이 살고를 통해 플레어를,그래서 우리의 많은처럼 마스크를 착용자의 얼굴입니다.. 우리는 그것을 잘 입는다!

fibromyalgia flare up 은 수명이 짧을 수 있거나 너무 심해서 며칠 또는 몇 주 동안 발을 두 드릴 수 있습니다. 때로는 쉬는 날이 가능할 때 트릭을 할 것입니다., 그러나,그럼에도 불구하고 충동은 숙박 시설에서의 pj 과 후퇴하 침대,이것은 반드시 최고의 fibromyalgia 처리 옵션을 줄 수 있는 자신에게 장기적이다.

의 부족을 주창한 운동과 같이,일 걸 악화시킬 수 있는 증상에서는 장기 손상시키지 면역 시스템,홀 효과에 정신 건강이다.,

의 원인,증상의 기간과 플레어 다릅니다 사람에서 그리고 불행하게도 없 fibrmyalgia 체크리스트,그러나 일반적으로 플레어 가능성이 따라 기간 스트레스 또는 외상은,다른 질병,약 변경,상해 또는 통해 노력.

우리 모두 알고 그 일을 느낄 때 우리는 우리가 할 수 있습처럼 우리의 오래된 자가 다시고 모든 작업 및 작업되어있는 건물 하나에 모든다! 우리의 섬유 근육통 인식이 창 밖으로 나갔습니다! 그런 다음 우리는 가격을 지불합니다.,

하루 이틀 후 고통을 맞이으로 알려진 지연 발병-근육-통(DOMS)및 고려할 때가 있다는 600 개 이상의 근육에서는 인체의 폭발될 수 있는 그래서 쇠약!

의 증상 돔 포함한다:

  • 피고 짧은 기간 근력
  • 육통
  • 근육이 느껴지는 부드러운 터치
  • 붓기에 영향을 받는 근육
  • 강성이 감소 동작으로 인해 고통을 이동하는 경우

의 원인을 사전에 감사를 위해 주창한 환자가 될 가능성이 인간의 노력,리프 등등., 근육이 기지개하고 동시에 당신이 근육을 길게하는 동안 긴장시키는 원인이 된 일 곳에. 결과는 어쩌면 hyperaglesia,고통에 비정상적인 높게 한 감도로 알려져 있는 상태에 의해 격노하는 아프고 고통스러운 근육입니다.

우리 모두 알고 있는 것을 방지하 fibromyalgia 플레어 우리는 속도로 자신을 그러나 현실에서 때때로 그것이 더 쉽다는 말이기 때문에,모든 후 원하지 않는 사람은 한 조각의 그들의 오래된 자 돌아왔다!몇 가지 노력이 필요하지만 수행 할 수 있습니다. 섬유 근육통 페이싱은 연습을 포함하며 시간이 지남에 따라 쌓이는 습관과 같습니다., 긴장을 풀고 스트레스를 관리하는 데 시간을내는 것은 모든자가 관리 계획에 필수적이며 섬유 근육통이있는 경우 더욱 그렇습니다. 다음은 최고의 팁입니다:휴식과 호흡,나는 이것을 내 R&B 시간이라고 부릅니다.

주고 자신을 정기적으로 휴식 하루 동안 휴식을 취하고 호흡하는 행위에 알림으로도 이렇게 도움을 가지고 균형 감각으로 생명이다. 당신이 만성 상태를 관리해야 할 때,이것은 당신의 fibromyalgia 자기 관리 목록의 상단에 거기에 있어야합니다.

오직 당신 만이 당신에게 중요한 것을 알고 있으며 정확하게 우선 순위를 정하는 것입니다., 내해 하루에 약간의 시간을 위해”시위한 자는”자신으로 확인하고 요청”무엇이 가장 중요한 나를 위해 오고할 수 있습니 let go?”자신에게 의도를 설정하고 그것에 충실하십시오.

의 과정을 생활은 물건을 던져 당신이 스트레스와 팁 균형,그래서 그것은 것에 대해 유연 뿐만 아니라. 에 의해 준비되고,학습을 시간이 걸릴 R&B,도움으로 주창한 치료할 수 있습은 어디에서나 탄력성을 구축하는 데 도움이기 어려운 사람들을 위해 시간.,하루 종일 시간을내어 몸과 마음을 편안하게하고 심호흡 운동을 연습하면 장기적으로 엄청난 배당금을 지불하게됩니다. 그것은 지금 당장은 모두 평온한 몸,마음 및 중추 신경계의 재 훈련입니다. 대체되는 일정한 국가에서 자동 파일럿이 거의 없는 것을 의식의 스트레스 반응은 폭동을 실행하와 귀하의 고통을 수용체와 신호는 당신의 몸을 미치는!,

면 스트레스,플레어 및 통증이 발생 가능성이 있는 것을 잡고 긴장감에 몸을 실행하는 습관 얕은 호흡에서쪽 가슴입니다. 시간에 당신도 숨을 잡고,당신이 섬유 근육통 스트레스 루프에 갇혀 유지하는 경우 알 수 있습니다. 이것은 당신이 추가 긴장의 결과로 hypervigilant 가되고 근육의 고통을 증가시키는 지시와 함께 뇌에 신호를 보냅니다.,

A little R&B 매일 빨리를 구축하고 반환합 균형을 혼란스러운 시스템에 대처하는 주창하고 줄이는 발병의 플레어. 는 혜택의 깊은 호흡을하는 데 도움 역 fibromyalgia hypervigilance 자극에 의해 교감 신경계에 대한 책임을 유도하고 소화 모드 동안을 줄이는 활동에 HPA 축(스트레스 반응).

Top Tip:자신에게 다 나누기 위해 하루동안 앉아있는 조용한 장소에서는 경우에도,이것은 당신의 마음에 사용할 수 있습니다 매우 강력한 도구입니다…… 귀하의 상상력!, 나는 이 나의 섬의 스트림에서,나 탈출 장소에서 얻을 수 있습의 모든 진흙 투성이 분출 물. 여기서 멈추고,약간의 마음-몸 인식으로 나 자신을 페이스로 체크인하고 내 호흡에 집중하는 것이 안전합니다.

그것은 당신을 위한 시간을 멈추고 자신을 생각 나게 당신의 의도를 위해,자신을 가지고 자신이 지금 여기하고 다시 초점과 함께 약간 깊은 호흡하고 있다. 코를 통해 심호흡을함으로써 시작하십시오. 4 의 카운트를 위해 흡입하고 7 8 의 카운트를 위해 당신의 입을 통해서 천천히 내뿜으십시오., 관찰의 감각 호흡 상승과 가을에서 격막 및 다음을 시각화의 숨에 흐르고에서 아래로 당신의 해군. 그것만큼이나 간단하며 하루 종일 몇 분 연습을해도 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 연습은 완벽하게 만듭니다!

에 대한 자세한 내용 fibromyalgia 호흡 관행을 위한 팁,워크샵 및 지원을 유지할 수 있는 터치에 온라인 그룹 페이지입니다. 체크인하는 것을 잊지 말고 직접 체크인하십시오. 저자 Jok Saunders fellow fibro fighter Fibro Clinic South West 의 설립자