경우에 당신이 여자에 중년의와 자신을 찾을 던지고 돌고,깨어있는 여러 번 매일 밤(즉,당신이 운이 좋다면 충분하다가 잠들에 첫 번째 장소),이 가능한 이유:호르몬.

에 따라 국가 잠재단,몇 년 동안의 스트레칭에서 요정을 폐하는 경우 수면 문제는 가장 풍부한 회계,61%가보고 불면증의 원인이 될 수 있습니다., 사실,그것은 상당히 여자를 위해 일반적 방문하는 그들의 건강 관리 공급자의 불평은 불면증을 배우 이유로 그들의 불면증이 그들이 처음 전환으로 폐경이다. Perimenopause 로 알려진 평균 길이는 4 년입니다.

그것은 네 개의 년 내가 마지막에 관심을 가져 이제,그리고 그것이 반복할 만한 가치가 있기 때문에 의심의 여지없이 새로운 여자의 그룹을 검색에 대한 구호입니다.,

폐경기 동안 계속에 폐 경기 하락에서 생산의 에스트로겐과 프로게스테론(호르몬을 촉진하는 잠)안내에서 급격한 하락에서 품질과 수량을 수 있습니다 그것은 불면증의 틀에 박힌 생활에 갇혀 교란 될 수 있습니다-하지만 더 얻을 것이다.

성 그리고 밤에 땀을 흘리는 훨씬 다음과 같 성가신 코골이 또는 불안 bedmate—수 있습니다 갑자기 깨워서 당신은 깊은 수면,당신은 고통과 불안입니다., 몇 가지가 있는 치료법 발견되었을 완화시키는 데 도움이 된다는 것이 폐경기 증상을 포함하여,교체 에스트로겐 치료(또는 ERT)및 호르몬 치료(HRT),이의 조합을 포함한 에스트로겐과 프로게스테론. 에서 주어진 환약,패치,젤,크림 또는 주사를 이러한 다양한 효과를 여성과는 물론,옵션을 하지 않습니다.,

교체를 관리할 수 있는 방법이 폐경기 증상이 있는 수면을 방해 포함되는 더 많은 자연적인 접근 방식 같은 칼슘 보충,식물성 에스트로겐과 over-the-counter 같이 영양 보충교재는 승마뿐만 아니라,마약,같은

잠을 증진 약,혈압 약물 clonidine 며,적은 용량의 항우울제는 다음과 같 벤라팍신(Effexor)및 프 락 스 틴(호감있는 사람). Brisdelle 은 폐경과 관련된 중등도에서 중증의 일과성을 줄이기 위해 특별히 승인되었습니다.그러나 호르몬은 중년의 수면 문제에서 유일한 범인이 아닙니다., 다른”정원의 다양성”일 수 있는 수면 주위에 어려운 이 시대,다음과 같:

  • 필요를 소변의 중간에 밤

  • 잠 관련 질환과 같은 수면 무호흡증 또는 만성 고통

  • 불안 증후군거나 다리가 꺽쇠

  • 스트레스 불안이나 우울증

발생하는 경우 수면 문제,심장을 가져:대부분의 시간,그들은 시간이 향상됩니다. 나는 내 것이했다고 말하게되어 기쁩니다(그렇다고해서 가끔 문제가 발생하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다)., 몇 년 동안 밤 땀과 일과성이 나를 괴롭혔습니다-그들이 마침내하지 않을 때까지.행복한 수면이 뒤 따랐다.아마도 가장 중요한 것은 수면 문제에 대한 이유를 분석하고 해결책을 모색하는 것입니다. 이렇게 많은 일들을 할 수 있는 데 도움 당신은 잠을 더 잘:

  • 정기적으로 운동을(하지만 너무 가까이 취침).

  • 과도한 카페인 및 알코올(수 있는 보다 쉽게 잠들지만 숙박 잠).

  • 정기적 인 취침 일정을 유지하십시오.

  • 따뜻한 목욕이나 샤워와 같은 편안한 취침 의식을 연습하십시오.,

  • 정지를 사용하여 전자공학에서 최소는 반 시간 전에 침하고 숨겨 놓은 모든 전자제품에도 제어할 수 있습니다.

  • 방이 시원한 지 확인하십시오—화씨 65 도에서 68 도 사이의 온도가 가장 좋습니다.

  • 방을 조용하고 가능한 한 어둡게 유지하십시오.

  • 피곤할 때까지 잠자리에 들지 마십시오.

  • 뜨거운 플래시에서 식힐 수 있도록 근처에 시원한 천을 보관하십시오.

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