예,전반적인 체중 감량은 무릎 통증을 예방하는 것 외에도 매끈한 다리에 기여할 수 있습니다.,무릎 안쪽 부분은 그 신체 부위 중 하나입니다. 무릎의 안쪽 부분에 여분의 지방이 있으면이 지방을 잃는 것이 그렇게 힘들지 않다는 것을 알려 드리겠습니다. 하지만 그렇지 않을 줄이기 위해 가능한 인스턴스에서 그러나 잘 준비,훈련된 운동을 계획와 함께 엄격한 다이어트를 제어할 수 있습니다. 완벽한 다이어트와 결합 된 완벽한 운동 계획은 지방을 줄이고 무릎 주위에 잘 조율 된 단단한 근육을 얻는 데 도움이됩니다. 주어진 절차에 따라 당신은 안쪽 무릎에 지방을 없앨 수 있습니다., 아래에 우리는 당신이 당신의 무릎에 여분의 지방을 없애기 위해 할 수있는 일에 대해 언급했습니다.
먹는 계획
는 방법을 제거하는 어두운 검은 무릎
소 건강,칼로리가 무료로 음식을 얻기 위해 지방,무료 톤의 구조입니다. 이 작은 변화의 다이어트 계획은 당신이 도움이 될 것입니다.의 지방과 또한 지방에 저장된 몸입니다. 우리가 섭취하는 음식은 전신에 영향을 미칩니다. 그것은 몸에 필요한 요소뿐만 아니라 지방도 제공합니다., 이 지방은 지방 조직에 저장되며 조직은 안쪽 무릎 부위를 포함하여 신체의 모든 부위에 있습니다.
의 섭취를 줄일 수 있습니다 칼로리가 500 단위와 더 많은 영양분을 소모 인형 식품 같은 야채,살코기,저지방 유제품,과일,곡물,콩,물고기의 큰 금액을 잎이 많은 물질이다. 제한 섭취의 칼로리가 짙은 음료 맥주처럼,처리되는 과일 주스 탄산 음료,차,커피,와인 및 슬러시. 소모성 제품은 종종 체중 감량 문제가있는 동안 무시됩니다., 이 모든 음료를 물 및 수제 신선한 과일 주스로 교체하십시오. 다이어트 차트에 건강하고 기름이없고 칼로리가없는 간식을 포함시켜 안정적인 식욕을 유지하십시오. 식욕을 균형있게 유지하고 건강에 좋은 음식을 섭취하기 위해 하루 5 끼 식사를하십시오. 위에서 언급한 프로세스가 실제로 도움이 될 것입니다 당신이 지방 감소 저장의 모든 당신의 몸을 얻을 증폭,건강,의 전체 에너지와 균형 구조입니다.,
피트니스 계획
심장 혈관 운동
실행하는 심장 혈관 운동은 레코딩하는 데 도움이 초과 지방에 저장되는 당신의 무릎은 지역 및 근육을 대상 근처에 무릎을 톤니다. 부 심장 혈관 운동은 층계 등반,실내 자전거,보트,실행하고 상쾌한 산책하는 일 유능을 잃고 지방의 주위에 당신의 무릎. 안쪽 무릎에 더 빠른 뚱뚱한 손실을 달성하기 위하여 높고 낮은 강렬 사이 간격을 이리저리 가지고 가십시오.
- 가벼운 워밍업으로 시작한 다음 높은 강도에서 낮은 강도의 1~2 비율로 따르십시오.,
- 달리기를 위해 20 초 동안 스프린트 한 다음 40 초 동안 천천히 조깅하십시오.
- 이 가이드를 30 분 동안 계속 진행하고 가볍고 5 분간의 쿨 다운,편안한 산책으로 마무리하십시오.
- 무릎 근처에서 조율 된 단단한 근육을 얻을 때까지 일주일에 3 일 대체 운동을하십시오.
다리 press
를 희게하는 방법은 무릎&팔꿈치
세트를 수행의 다리 매진하고 있습니다.,
- 다리 프레스 기계의 좌석에 앉고 발을 어깨 너비만큼 떨어져 플랫폼에 놓습니다.
- 지지대 떨어져 플랫폼을 이동하고 측면에 걸쳐 안전 핸들을 회전 위쪽으로 밀어 넣습니다.
- 무릎을 구부려 플랫폼을 아래로 내리고 허벅지가 위장에 가까울 때 멈추십시오.
- 당신의 무릎이 밖으로 잠그기의 다만 짧을 때까지 확고한 동의에 있는 플랫폼 위쪽으로 다시 미십시오.
- 이 동작을 각각 15 회 반복하여 3 세트 반복하십시오.
런지
- 역 런지를 할 수있는 아령 세트를 파악하십시오.,
- 엉덩이 너비에 대해 발에 서서 옆구리로 손에 무게를 잡으십시오.
- 오른발로 뒤쪽으로 한 걸음 내딛고 양쪽 무릎이 90 도 각도가 될 때까지 자신을 아래로 내립니다.
- 뒷 무릎을 땅에서 떼어 내고 자신을 아래로 내릴 때 앞 무릎을 발목과 평행하게 유지하십시오.
- 라이즈 업,예비 지점으로 한 걸음 물러서서 왼쪽 다리와 같은 절차를 반복하십시오.리><리>앞뒤로 교대로 계속.
- 매일 절차를 반복하고,각각 20 회 반복 3 세트.,
다리 extension
하는 방법을 가볍게 어두운 목 피부
- 에 앉아서 다리를 확장 기계를 수행하는 다리를 확장자는 운동이다.
- 패딩 된 레버 암 아래에 발을 올려 놓고 등받이에 대해 뒤로 기울입니다.
- 좌석의 양쪽에 손잡이를 잡고 다리를 곧게 펴서 레버 암을 위쪽으로 밉니다.
- 당신의 무릎이 밖으로 잠그기의 다만 짧을 때 정지에 가져오고 천천히 레버 팔을 낮추십시오.
- 각각 10 회 반복의 세 세트로 절차를 반복하십시오.,
라오
수행하는 설정의 성급 호텔 라오와 몸무게를 잃는 내면의 무릎 지방과를 얻을 잘 톤 꽉 다리 근육이다.
- 발을 함께 놓고 팔을 옆구리에 놓습니다.
- 깊은 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 아래로 내리고 손을 바닥에 놓습니다.
- 킥리아와 땅에서 밀 자세와 다리는 여전히 함께 결합되고 팔을 완전히 앞에서 확장.
- 발을 초기 지점으로 빠르게 스냅하고 모든 힘으로 공중에 뛰어 오르십시오.
- 팔과 다리를 바깥쪽으로 스윙하여 몸과 함께 X 모양을 만듭니다., 팔다리를 빠르게 뒤로 움직입니다.리><리>부드럽게 발 뒤꿈치에 토지.
- 이 운동을 매일 반복하고,각각 5 회 반복하여 3 세트하십시오.나는 이것이 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다.
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