고집 아픈 아킬레스 힘줄에 던질 수 있는 중요한 렌치의 실행하는 루틴입니다. 여기에 궁지에 고통을 넣어 게임에 다시 얻을 수있는 몇 가지 조언이다.

그 유명한 치열한 그리스 신화 반신 반인의 이야기를 알고 있습니까? 절대 패배할 수 없는 용사는…그의 약점만 빼면?

어떤 종을 울리지? 이 유명한 전사는 아킬레스였습니다., 그의 어머니는 그에게 모든 그러나 불사를 제외하고는 그녀는 그에게서 하이힐 때 그런 일은 그에게로 물을 그적 힘이 있습니다. 아킬레스는 서사적 인 전투기 였지만 마침내 가장 약한 곳에서 피어싱되었습니다. 그리고 그것이 아킬레스 건이 그 이름을 얻은 방법입니다.

그리고 그것은 주자의 약점도 많이 있습니다. 유일한 차이점은(물론 신화적인 초강대국을 제외하고)? 그것은 당신의 아킬레스 건을 아프게하는 트로이 전쟁을 고려하지 않습니다. 아니,약간의 가벼운 조깅만으로도 달리기에서 아픈 아킬레스를 개발하기에 충분합니다…하지만 왜?, 그리고-더 중요한 것은-어떻게 그것을 사라지게합니까?

당신이 고통에서 주춤 거리지 않고 그냥 걷기 위해 싸우고 있다면,우리를 당신의 이야기의 영웅으로 생각하십시오. 우리는 당신에게 신과 같은 힘을 줄 수는 없지만,왜 아픈 아킬레스 건을 가질 수 있는지 설명 할 수 있습니다. 그리고 우리는 당신에게 많이 필요한 통증 완화를 채점하기 위해 치료 방법을 공유하게되어 기쁩니다. 아래 링크를 클릭하십시오,그리고 다음과 같은 제우스와 그의 번개,zap 바로 당신의 손에서 질문(또는,이 경우에는 피트)가 있습니다.

  • 아킬레스 건의 해부학
  • 아픈 아킬레스 건의 원인은 무엇입니까?
  • 아픈 아킬레스 건을 치료하는 방법?,
  • 아킬레스 건 부상을 예방하는 방법은 무엇입니까?

해부학의 아킬레스 힘줄

아킬레스 힘줄이(공식적으로 알려진골 건)는 최고 두꺼운 코드의 섬유 조직에서 당신의 뒤꿈치의 뒷면 위의 오른쪽 발목. 사실,그것은 그렇게 두껍고 강으로의 신화에 나오는 이름에서 알 수 있듯이—그것은 실제로 가장 강력한 힘줄에 몸입니다.왜냐하면 아킬레스는 꽤 큰 일을 맡았 기 때문입니다. 힘줄은 종아리의 아래쪽 끝에서 시작하여 gastrocnemius 와 soleus 근육을 조직의 한 밴드로 통합합니다., 그런 다음 발 뒤꿈치 뼈(calcaneus)에 삽입되며,bursae 라는 패드로 쿠션 처리됩니다. 아직도 다음?

을 깊이 다이빙과 당신에 대해 간략하게 설명의 해부학의 아킬레스 힘줄이다:그것을 연결하에 종아리 근육을 발하는 데 필요한 기본적으로 아무것도 모든 관련된 운동이다.

이것은 우리에게 중요하는 터치에 해부할 수 있도록 방법을 이해하는 모든 이러한 시스템의 작동을 유지하기 위해 함께 움직입니다., 귀하의 종아리 근육이 당기에서 아킬레스 힘줄이 다음을 제 힐,리프트 발고 용이하게 모든 것을에서 산책을 실행하는 점이 단순히 똑바로 서 있다.

의 거의 모든 당신의 힘을하는 동안 당신의 발가락이 떨어져 단계에서 실행하면 전송하여 당신의 아킬레스만큼 될 수 있습니다 세 시간 이상의 체중(!!!)표면 및 경사에 따라. 당신은 빨리 주자 지속적으로 노력하고 밀어 속도로 흘리 떨어져 초 홍보,당신은 긴장을 더하는 동안 당신의 훈련.,

바라건대,우리는 당신의 아킬레스가 운동에 얼마나 엄청나게 중요한지 강조했습니다.. 그러나 그것이 이름을 따서 명명 된 그림처럼,그것은 불 투과성이 아닙니다. 그것은 제한된 혈액 공급을 받고 끊임없이 높은 긴장 상태에 놓여있어이 지점을 특히 부상에 취약하게 만듭니다. 과도한 사용법과 반복적 인 포장 도로 두근 거림으로 이것을 커플 링하면 재앙을위한 레시피를보고 있습니다., 으시면 약간의 놀라움할 수 있는 결국 경험이 아킬레스는 고통을 실행하는 경우

지만 경우에 당신은 실행되는 동안 그리고 지금 갑자기,당신은 경험을 통증이 아킬레스 힘줄이,그것은 아마도 아주 무작위입니다. 만약 당신이를 실행하는 새로운 느낌에 의해 질식 아픈 아킬레스,당신은 아마 생각하는 새로운 약속을 피트니스 방법보다 더 어려운 이어야 한다.

아직 종료하지 마십시오. 당신의 아킬레스가 당신을 짖고 있을지도 모르는 이유와 그것을 고치기 위해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.

아픈 아킬레스 건의 원인은 무엇입니까?,

처럼 나머지는 모두 그의 아픈 근육에서 얻을 밖으로 작동하는,당신의 아킬레스도에 의해 피로 강렬한 운동입니다. 하지만 이것은”아프에 좋은 방법으로”고통의이 유형은 당신이 느끼는 깊은 곳에서 당신의 균형을 웃음이 하루 후 살인 운동 또는 불타는 감각할 때 경험의 계단을 올라가 후 다리를 날입니다.

No,는 종류의 고통 당신을 생각 나게 당신이 실제로 무언가—그것은 당신을 당신의 몸은 변화를 겪고,그리고 그것은 당신이 느끼는 매우 자랑스럽게 생각에 이르렀다.그러나 고통에서 아킬레스는 아픈 그냥다.,

그것은 플랫 아웃 성가신이며 아마도 가장 격렬한 달리기 부상 중 하나 일 것입니다. 이 고 활성 결합 조직을 과도하게 작업하여 힘줄의 염증에 의해 유발됩니다. 꽉 송아지? 비우호적 인 신발? 공격적인 훈련? 이들은 모두 일반적인 범인입니다.

달리기에서 심하게 아픈 아킬레스는 일반적으로 건염 또는 건염의 두 가지 부상 중 하나의 증상입니다.아킬레스 건염(힘줄의 염증)은 일반적으로 꽤 빨리 되돌아 올 수있는 급성 손상입니다., Tendonosis(명백한 염증이없는 힘줄의 점진적인 두꺼워 짐)는 주변에 더 오래 머무르는 경향이 있습니다. 그것이 원인이 만성,아프고 고통과 일반적으로 회전으로 이러한 문제 중 하나같이 주의 무릎 보이는 결코 완전히 멀리 이동합니다. 우.

의 증상은 아킬레스 힘줄 염 및 tendonosis 은 일반적으로 동일:부종,따뜻함,강성,둔 동계 또는 강렬한 감도를 터치합니다. 당신은 아마 아픈 아킬레스 힘줄에서 아침을,이후에 발목이 편안하면 당신은 잠을 자고 당신의 송아지가 단축에 위치입니다., 서 힘 당신은 그 근육을 스트레칭,트리거링에서 고통 당신의 뻣뻣한 건으로 당신은 침대에서—그것은 가장 친절한 방법으로 깨어나,적어도이다.

아침으로 강성이 떨어지기,통증은 일반적으로 선택할 때 다시 넣어 사용—특히드 실행 또는 강렬한 H.I.I.T 니다. 도 힘든 선수할 수 있습 탈에 의해 아픈 아킬레스,그리고 전체 걸어”off”정신을 당신의 부상이 악화됩니다.,

당신이 가장 가능성의 세계에서 해치기 때문에 당신이 그것을 아래에서 과도한 스트레인에 의한 교육은 잘못된 방법이나,너무 너무 열심히 빠르다. 할 때 랙 높은 주행 거리지 않고 걷기 또는 분쇄 언덕 반복하지 않고 따뜻한 실행,아픈 아킬레스는 일반적으로 하나의 첫번째 징후는 당신은 무리입니다. 휴식을 펌프 할 시간!

당신이 쉽게 그것에 다시 시도하에서 실행되는 부드러운 표면 및 입고 더 많은 지원 신발의 위험을 줄이기 위해 부상입니다., 아마 여러 가지 요인에서 놀이를 만드는 고통스러운 문제에서 overpronation 골격 부정렬하고 그것을 약간의 미세 조정하려고의 원인을 정확하게 파악하는니다.

을 치료하는 방법이 아픈 아킬레스 힘줄

당신이 좋아하지 않을거야 이지만,최초 및 최고의 조언을 치료하는 아킬레스는 고통:니다. 그 발에서 벗어나 휴식을 취해야합니다! 일반적으로,그것은 하나의 오른쪽 또는 왼쪽 힘줄을 제공하는 당신은 슬픔을 어느 쪽을 기준으로 귀하의 몸 호의 훌륭한 컬렉션에 더 무게., Go 비중에 베어링을 다리로 가능한 일이 발생하면 증상;마이크로 균열에서 조직 약간의 시간이 필요합 복다. 염증을 식히면서 넷플 릭스를 발사하십시오.그렇지 않으면 문제는 문자 그대로 자체적으로 구축되기 시작합니다. 얼음 팩과 차가운 압축은 가장 친한 친구입니다(지금처럼 느껴지지 않더라도!)붓기를 줄이기 위해 혈관을 수축시키기 때문입니다., 보너스 포인트면을 높일 수 있습니다 아픈 아킬레스 위에 당신의 마음을 입힌 때에 그것의 단위로 20 분,중력을 그릴 것입니다 그 모든 불쾌한 유체 및습니다.

Pro tip:는 습관에서 얻을 정기적으로 장식한 후에 강렬한 활동을 중지 염증을 형성습니다. 없음이 있는 얼음욕(할 경우,당신은 미친),그러나 그들은 하나의 가장 좋은 방법의 실행을 방지 하는 부상상에서 공격을 대부분의 부적절한다.

압축 랩 및 교정기는 또한 아픈 아킬레스로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다., 압축 랩으로 힘줄의 이동성을 줄이면 운동 범위를 제한하여 발생할 수있는 더 이상의 손상을 제한합니다. 우리의 즐겨 찾기:

  • OS1ST FS6 성능을 발 소매 쌍
  • PRO-TEC 육상 아킬레스 힘줄끈
  • HYPERICE 유틸리티는 얼음 압축

Over-the-counter NSAIDs(non-steroidal anti-inflammatory drugs)에 대한 유용한 통증 관리 및 부기 감소,하지만 당신이 원하지 않을 남용하 있을 수 있습니다—난파선의 간 또는 지도 위궤양 도는 당신의 아픈 아킬레스는 훨씬 더 큰 문제입니다.,물러서지 만 통증이 1 주일 이상 지속되면 의사를 만나서 검사를 받아야 할 때입니다. 심한 경우에는,당신의 발은 고통에서 실행 중에 발생할 수 있습 건 파열 또는 스트레스 골절되는 경우에,당신은 확실히 어떤 치료를 받는다. 그것은 매우 드물지만 극심한 아킬레스 부상으로 수술이 필요할 수도 있습니다.

이야기의 도덕적:게 휴식을 제공하고 당신의 힘줄을 치료하기 전에 당신은 계속 악화하고 만들기 문제를 악화됩니다., 되지 않을 수도 있습니다 왔으면 두는 것에 대한 귀하의 훈련에 임시 정지하지만,경우에 당신은 휴식을 취하지 않으면 지금,당신은보고 할 수있는 더 많은 회복합니다.

아킬레스 건 부상을 예방하는 방법은 무엇입니까?

대신 다루고 귀찮고 지속적인 고통을 방지해야 한다 아픈 아킬레스 힘줄 염 다음으로 이러한 팁:

  • 착용 신발을 실행하는 철저하게 쿠션과 음식을 장만 피트의 정확한 필요합니다. 로 올 상점을 발 3D 스캔으로 우리의 완벽하게 맞 영역에는 시스템이나 우리를 사용하여 온라인 신발을 찾기를 얻을 수와 일치하는 오른쪽 쌍.,
  • 주간 마일리지를 10%이상 늘리지 마십시오.
  • 완벽하게 실행하는 형태와 목표로 밀어 보다는 오히려 풀 보폭 영향을 줄이기 위해 배치에서 아킬레스.
  • 달리기 경로를 변경하고 익숙했던 것보다 덜 용서하는 지형으로 전환 할 때 염두에 두십시오.
  • 항상 가벼운 조깅으로 워밍업하고 달리기 후에 식혀서 운동 후 러너의 뻗기를 포함시켜야합니다.

당신의 아킬레스 건이 당신을 패배시키는 하나의 약점이되게하지 마십시오!, 이 팁을 따르고 부상의 경우 r&r 을 주면 치유해야합니다. 당신은 시간에 다시있을거야,당신은 단지 당신이 정말 무적이라고 자신을 설득 할 수 있습니다.