태초의 다이어트,별명은”원시인 다이어트”다이어트에 기반한 진화론에 초점을 맞추고,음식을 소모하기 전에는 농업 혁명입니다.

원시식이 요법은 가공 된 탄수화물이 존재하기 오래 전에 조상이 한 번 먹은 자연 식품을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 팔 레오 같은 소리? 원초와 팔 레오 사이에는 꽤 겹치는 부분이 있기 때문입니다.

케토와 달리 primal 은 신진 대사 상태를 전환하거나 다량 영양소 지침을 제공하려고하지 않습니다., 그러나,이후 모든 곡물에 최초,대부분의 사람들을 실수로 먹고 높은 지방,저탄수화물 다이어트에 적어도에 비교하는 기준 미국 식단입니다.

그는 말했다,많은 탄수화물 음식 대부분한 과일과 야채 녹말—는 허용되지 않습에서는 케토에서 허용되는 최초. 아래에서는이 다이어트가 어떻게 작동하는지,그 뒤에있는 철학,그리고 원초와 케토의 주요 차이점을 배우게됩니다.

원시 다이어트는 무엇입니까?

the primal diet 은 Mark Sisson 이 쓴”The Primal Blueprint”라는 책을 기반으로합니다., 그것은 농업 혁명보다 오래 전에 인간이 먹은 것에 초점을 맞추고 있습니다. 여기에는 과일,견과류,채소 및 풀 먹이 고기와 같은 자연 식품 섭취에 중점을 둔 가공 탄수화물의 제거가 포함됩니다.

전에 쉽게 액세스할 수 있는 음식에서는 순간의 통지는,당신의 조상들이 여행을 찾는 음식을 지속적으로 주위에 이동하고 다음 식사입니다. 농업이 새로운 표준이되었을 때,여행과 운동은 더 이상 필요하지 않았습니다. 문명은 일년 내내 음식에 접근 할 수 있었고 사람들은 한 위치에 정착했으며 더 이상 사냥하고 모일 필요가 없었습니다., 왜냐하면 더 이상 음식을 사냥 할 필요가 없기 때문에 인간은 육체적으로 정체되어 건강에 해를 끼치게되었습니다.

당신은 더 이상 몸을 비틀고,질주하고,육체적 인 한계까지 밀어 넣지 않습니다. 이 격렬한 운동 부족은 건강과 체중 관련 질병으로 고통받는 인구로 이어졌습니다.

원타:운동을 결합 및 영양

으로 라이프 스타일,최초를 격려”태초의”움직임을 포함하는 빠르고 강의를 통해 에너지를 들고 역주. 장기 실행과 같은 정상 상태 심장은 낙담합니다., 또한 사람들이 정체 상태로 앉아 있기보다는 하루 종일 지속적으로 움직 이도록 권장합니다. 다이어트의 관점에서 볼 때,그것은 한때 사냥되고 모인 음식으로 사람들을 돌려 보내는 것을 목표로합니다.

원시 다이어트 승인 식품

원시 다이어트는 가능한 한 자연에 가까운 음식을 우선시합니다. 농업과 산업 혁명 이전에 특정 식품을 사용할 수 없었다면 피해야합니다.

원시 식품의 전체 목록을 보려면이 원시 청사진 쇼핑 목록을 확인하십시오., 여기에는 간단한 목록의 음식을 먹을 것이트:

  • 채소(를 포함하여 전분)등 녹색 야채,녹말 괴경 감자처럼 달콤한 양배추,브로콜리,양배추,그리고 다른 야채
  • 과일을(를 포함하여 높은 수화물 과일)같은 딸기,사과,아보카도,황,바나나, 자두
  • 유제품,바람직하게는 전체 지방,풀을 먹이고,원니다. 여기에는 풀 먹이 버터,치즈 및 요구르트가 포함됩니다.,
  • Grass-fed 고기와 야생물
  • 견과류 및 씨앗
  • 커피,차,그리고 가끔 유리의 붉은 포도주
  • 자연 감미료를 포함하여 메이플 시럽,어두운 초콜릿, 그리고 꿀
  • 골수 및 골 국

샘플 일일 최초의 다이어트 계획

전형적인 하루에 최초의 식사 계획 수 있습으로 시작 검은 커피(설탕)짝을 가진 계란을 스크램블과 시금치.,

새로운 매일 전해질

네 맛있는 맛.
최적의 수화.

수분을 지금

점심으로 구성될 수 있습니의 그린 샐러드가 포함된 씨와 올리브 오일 및 식초로 드레싱입니다. 이 계획에 일반적인 저녁 식사는 가끔 고구마와 함께 잔디 먹이 스테이크를 포함 할 것입니다.

원초적인 식단에서 피해야 할 음식

원초는 농업 혁명 이후에 도입 된 음식을 피합니다., 이것은 모든 곡물,콩 및 콩과 식물을 의미하며 정제 된 설탕은 제거됩니다.,li>

  • 콩고 간장 기반 제품을 포함 간장,두부,그리고 완두콩
  • 콩과 식물을 포함하여 땅콩 땅콩 버터,검은 콩,강낭콩,콩
  • 세련된 설탕을 포함하여,탄산 음료,사탕, 그리고 가장 전통적인 구운 제품
  • 맥주,대부분의 칵테일,그리고 맥아 술
  • 가공식품의 모든 종류
  • 세련된 식물성 오일 등과 같은 콩,옥수수,카놀라,포도,및 수소화된 기름

    • 태초의 다이어트에 대, Paleo Diet

    primal 과 paleo diet 에는 많은 유사점이 있습니다. 모두 다이어트의 기반으로 진화 과학,믿음식이 인간에 따라 100,000 년간 전기 전에는 농업 혁명이 일어나고 있었는데 건강한 표준과 미국의 다이어트입니다.

    두 다이어트 모두 양질의 소스에서 음식을 먹는 것에 중점을두고 있습니다. Primal 과 paleo 는 지속 가능한 농업 관행을 추구하여 잔디 먹이,인간 공급 육류,야생 잡은 해산물 및 유기농 농산물의 구매를 장려합니다.

    모든 유사점을 제쳐두고,둘 사이에는 세 가지 주요 차이점이 있습니다.,

    #1:팔 레오 제한 유제품,원시되지 않

    팔 레오 제한 유제품,믿음 이후로 인간은 종의 행성에서 음료 후 우유 청소년기,그것은 자연 되지 않습니다.

    paleo 다이어트를 따르는 사람들은 유제품이 염증을 일으키고 인슐린 수치를 높이는 것으로 생각합니다. 반대로,원시 청사진 다이어트는 유제품을 건강한 지방,단백질 및 칼슘의 훌륭한 공급원으로 간주합니다.

    #2:Paleo 다이어트는 흰 감자를 제한합니다.

    원래 paleo 다이어트는 흰 감자를 제한했지만 원시 다이어트는 그러한 제한을 제공하지 않았습니다., 그러나,최근 몇 년 동안 이 지침은 좀 더 lax 으로,다른 팔 레오-파생 된 지역 사회와 같은 Whole30—소모하기 시작했 감자 다.

    면역 프로토콜(매우 엄격한 버전의 팔 레오려고 시도하는 제과 관련된 증상이 자기 면역 질병)계속하고 제거하는 모든 nightshades,백색을 포함하여 감자,가지,토마토,고추입니다. 일반적으로 이것은 증상이 줄어들 때까지 정해진 기간 동안이며,그 다음 음식은 천천히 재 도입됩니다.,

    #3:들이 한 번 반대 입장에서 포화지방

    에서 원래 팔 레오 다이어트에 의해 설명 된 Loran 고가 cordain 은,팔 레오 다이어트라는 지시를 받았을 피 포화지방을 위해 선택하는 날씬하기 같은 닭고기와 터키. 이것은 포화 지방과 콜레스테롤 수치 증가 및 심장 질환을 연결하는 연구를 지원했습니다.

    태초의 다이어트를 보유하지 않은 이러한 자세를 대신다는 믿음 포화지방과 콜레스테롤이 있는 중요한 빌딩 블록에 대한 최적의 호르몬 기능입니다. 그러나 paleo 추종자들은 이제 포화 지방을 먹기 때문에이 차이는 더 이상 관련이 없습니다.,

    Primal Diet vs.Keto Diet

    ketogenic 과 primal eating 사이에는 현저한 유사점이 많이 있습니다.이 둘의 주요 차이점은 탄수화물의 소비를 어떻게 처리하는지입니다. 불안한 다이어트용 약간의 높은 섭취 탄수화물을 통해 딱딱한 tubers,감자,모든 과일,감미료,심지어 있습니다.케톤식이 요법을 채택하면 탄수화물 섭취가 제한됩니다. 목적으로 제거하는 탄수화물로 전환 당신의 상태로 몸의 케토가 당신의 몸을 시작하는 지방을 위한 에너지보다는 탄수화물입니다.,

    모두 다이어트를 따라 높은 지방,적당한 단백질로토콜과 함께 가장 큰 차이가 되는 케톤 다이어트의 강조에서 소금으로 탄수화물 가능합니다.

    원시에서는 최대 100-150 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있지만 케토는 최대 50 그램,바람직하게는 30 그램 미만으로 제한합니다.

    원초적인 식단에 따라야 할 핵심 개념

    Mark Sisson 은 원초적인 식단을 몇 가지 핵심 원칙으로 분해합니다. 이러한 개념을 염두에두면 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 파악하는 것이 더 쉬울 것입니다. 다음은 철학 뒤에있는 기본 개념입니다.,

    #1:방은 선호하는 에너지 자원

    처럼 keto,불안에 초점을 맞추고 변화하는 신체의 epigenetics 다시 뚱뚱한 불타는 모드 보다는 오히려에 따라 탄수화물입니다. 다시 데이트를 당신의 사냥꾼 조상들,당신이 진화하여 우선 순위를 지방으로 당신의 주요 에너지 자원입니다.

    지방은 탄수화물에 비해 더 천천히 그리고 더 균일 한 속도로 연소됩니다. 이것은 무거운 탄수화물 부하에서 일정한 기복보다는 꾸준한 에너지 레벨로 몸을 제공합니다.,

    에 대한 대중의 의견,대형 연구는 최근에 출판된 결론 사람들과 높은 지방을 섭취했 23%의 위험이 낮은 일찍 죽음에 비해 사람들이 하루에 탄수화물입니다.

    #2:곡물가 불필요한

    태초의 다이어트를 가르친 모든 영양분의 곡물 제공에서 찾을 수 있습 기타 자연,진짜 식품 소스입니다. 곡물의 탄수화물은 과일로 대체 될 수 있고 섬유질은 채소로 대체 될 수 있습니다.,

    인간에 의해 완벽하게 괜찮지 않고 곡물과 이 식단을 믿고 있는 진짜 이유를 통합한 곡으로 다이어트입니다. 에서 미량 영양소 관점을 통합,잎이 많은 채소보다 훨씬 우수 위한 필요 및 탄수화물 교체할 수 있으로 달콤한 감자와 열매입니다.,

    #3:콜레스테롤과 포화지방은 당신을 위해 좋은 적당히

    부정적인 낙인 뒤에 포화지방과 콜레스테롤을 줄기는 믿음에서 그들이 일으키는 심장병,당신이 뚱뚱하고,당신의 동맥을 막. 그러나,새로운 연구는 사람들은 더 많은 포화지방은 어떤 더 많은 경험을 가능성이 심장병,뇌졸중,거나 어떤 원인의 사망률을 먹은 사람들에 비해 적은 포화 지방이다.

    포화 지방은 또한 음식에서 영양소를보다 효과적으로 흡수하도록 도와줍니다., 콜레스테롤적 지방 물질에 지원하는 수천개의 신체적 기능에 몸을 포함하여 최적의 뇌 건강,건축 세포 막는 데 도움이 대사는 지용성 비타민은 비타민 D,A,K,E

    #4:소비 설탕에서 자연적인 근원

    에서 불안한 식사를 계획,를 소비하지 않습니다 어떤 세련된 설탕이다. 그러나 꿀,메이플 시럽 및 당밀을 포함한 천연 감미료는 적당히 괜찮습니다.

    또한 케토 식단에서 일반적으로 제거되는 과일은 원초적으로 괜찮습니다., 망고,바나나,사과,수박,및 다른 고 설탕 과일에 사용할 수 있습 검토하지만,하지 않아야의 초점이었습니다.

    #5:을 먹고 많은 양의 잎이 많은 채소

    비타민과 미네랄의 콘텐츠에 잎이 많은 채소들에 대한 주식 원초적이었습니다. 칼륨,칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄은 다른 식품에서 얻기가 어려운 잎이 많은 채소에 풍부합니다.

    추가 녹색 야채를 모든 식사는 훌륭한 방법으로 몸을 제공하기 위해 모든 필수 영양소의 무기물 기능을 최적으로 조정합니다.,

    #6:을 먹는 높은 품질의 고기

    에 최초 통합,풀을 먹이기보다는 자신의 곡물 먹인 대응—을 강력히 권장합니다.

    전환하는 높은 품질,풀을 먹이 고기에 제공할 것입니다 높은 금액의 오메가-3 지방산 conjugated linoleic acid(CLA)도 포함되어 더 적은 전체 칼로리입니다. 오메가-3 지방산는 것으로 간주된다”건강한 지방”과 함께 여러 가지 이점을 돕는 것처럼 우울증으로 증가하고 맑은 정신과도 관절염을 완화., 한편,CLA 으로 선전의 가장 강력한 영양소에 대한 방어 암

    로 변환하는 동안 풀을 먹는 음식 수 있습니다 더 비싼,혜택의 높은 품질,리 놀라운 할 수 있습니다.

    건강상의 혜택의 원시 다이어트

    때문에 다이어트에 초점을 맞추고 고품질의 자연적인 음식,많은 사람들이 지속적인 결과를 체중 감량,체지방 감소,향상된 신체 구성,and mental well-being. 때문에 최초 규정을 완전히 제거합 곡물,그 음식으로 알레르기 진단을 체강 질병이 보고서 큰 성공에 다이어트입니다.,

    여기에는 목록의 잠재적인 건강 혜택:

    • 줄일 수 있습니다 혈당과:의 제거된 설탕,사람들이 제 2 형 당뇨병을 볼 수 있습니다 긍정적인 변화에서 최초 다이어트입니다. 연구에서 원시 및 팔 레오 다이어트는 혈당과 인슐린 수치의 균형을 유지하는 것으로 나타났습니다.
    • 줄 배고픔:기 때문에 원시에 크게 초점을 맞춘 지방,당신의 몸은 있지 않을 것이 일정한 갈망에 대한 탄수화물입니다. 다양한 연구에서 지방이 많고 탄수화물이 적은식이 요법은 식욕 억제를 유발하는 것으로 나타났습니다.,
    • 정신 선명도:뇌는 70%지방으로 구성됩니다. 을 제거하여 처리되는 탄수화물과 교체하에 그것을 건강한 지방,당신의 감각을 경험 부드럽고,명확한 초점으로 달성 되지 않습 높은 탄수화물 다이어트입니다.

    라이프 스타일의 숙박 여기

    마크 Sisson 은 이러한 성과를 이루었으며 뒤에 태초의 다이어트와 성장하는 라이프 스타일의 수천을 위해 사람들이다.,

    반대로 여러 가지 유행하는 다이어트가 사람들을 돕기 위해 설계를 체중을 다시 얻을 개월 후—불안에 초점을 맞추고 전체적인 접근 방식을 계속되는 효과. 에 초점을 맞추고 품질 높은 식품 포함리,녹색 잎이 많은 야채,그리고 신선한 과일은 우선적하려는 사람들을 채택 이 다이어트입니다.그러나 케톤식이 요법은 케톤증의 상태에 빠지는 것을 목표로하는 케토식이 요법과 동일하지 않습니다. 사실,둘 사이에는 많은 차이점이 있습니다., 예를 들어,primal 은 케토의 핵심 초점 인 다량 영양소 지침을 배치하지 않습니다.

    원시 식사에 대한 자세한 내용은 Mark 의 Daily Apple 을 방문하십시오. 만약 당신이 현재 다음과 같은 원시 다이어트에 대한 호기심이는 방법이 도움이 될 수 있 당신이 당신의 건강을 목표,방문하는 이 keto 가이드에 대한 초보자. 나는 이것이 내가 할 수있는 일이 아니라는 것을 알고 있지만,내가 할 수있는 일이 없다는 것을 알고 있습니다.