나는 당신의 주의가? 진심으로…내가 정말로 관심을 가지고 있니?
I ask 기 때문에 나에 대해 설명하는 단일의 가장 중요한 요인에 점점에서 긍정적인 결과 모든 유형의 운동이나 어떠한 형태의 운동입니다.
지금 듣고 있니? 좋은.,
경우를 만들기 위해 노력하고 가장 효과적인 운동을 일상적인,가능한 목표를 사용하여 주파수,일정,강도,볼륨,운동 선택으로 최적의 가능한 한 당신과 당신의 목표입니다.당신이 올바르게 그렇게한다면,당신은 당신이 얻을 수있는 최상의 결과를 얻기 위해 꽤 많이 보장됩니다.물론 다른 모든 것보다 중요한 하나의 구성 요소를 벗어나지 않는 한.
그것은 구성 요소를 설정할 수 있는 가장 완벽한 운동 프로그램으로 무익한 시간의 낭비하고 말 그대로 당신의 성공을 만들거나 끊을.,
I 에 대해 얘기하는 거에요 뭔가가 조금이라고 진보적인 과부하며,그것은 절대적인 열쇠를 원하는 결과를 얻는데에서 당신의 꿈이 있을 거라고 생각됩니다.
프로그레시브 과부하 란 무엇입니까?
내가 설명 할 수있는 가장 좋은 방법은 당신에게 매우 중요한 비밀을 말하는 것입니다.
보시다시피,인체는 어떤 유형의 운동/운동 목표를 염두에두고 있는지 상관하지 않습니다. 그것은 걱정하지 않는 근육을 구축하여,또는 지방을 잃거나,톤,또는 더 강하고,또는 성능 향상을 위해 또는 그냥 좋아 보인다.,
당신의 몸은 단지 1 가지를 알고 신경 씁니다:당신을 살아있게하고 가능한 한 효율적으로 기능합니다. 그것은 당신 몸의 유일한 진짜 목표입니다.
고,을 충족하기 위해 이러한 목표,당신의 몸은 모두 똑똑하고 충분히 할 수있는 무엇이든 할 필요한 하기 위해서는 그것을 그 환경에 적응하는.이것이 모든 운동/운동 목표에 도달 할 수있는 기초가되는 사실입니다.,
내가 무엇을 의미하는 유일한 방법은 당신의 몸은 변경 또는 방식을 개선하고 싶은 환경을 만드는 것을 증명하는 당신의 몸에 이러한 변경 내용과 개선해야 합니다.또는 다른 방법으로 말하면,당신이 그것을 강요하지 않으면 몸이 변화하거나 개선되지 않을 것입니다.
아무리 완벽한 운동은 근육으로는 되지 않습,강도가 되지 않을 얻으며,성능이 향상되지 않습니다하지 않는 한 당신이디는 이러한 것들을 절대적으로 필요를 위하여 일어나 그것을 위해 살아남을 수 있습니다.,
그리고 바로 거기에있는 것은 진보적 인 과부하 원리라고 불리는 것에 우리를 데려옵니다.
진보적인 과부하는 원칙
진보적 하중 초과 원리는 기본적으로 미국:
기 위해서는 근육을 위한 성장하고,힘을 얻은 것,성능을 증가,또는 유사한 개선하여 발생하는 인간의 몸은 강제해야에 적응하는 긴장감 넘어 그 이전에 경험했다.다시 돌아가서 다시 읽으십시오. 그것은 꽤 중요합니다.,
그리고 무엇을 의미하는 경우,당신은 은 동일한 무게,동일한 번호의 담당자에 대해 동일한 방법으로 향후 20 년 동안…아무것도 일어날 것이다. 당신의 몸은 결코 어떤 식 으로든 변화하거나 개선되지 않을 것입니다.
현재 상태 만 유지합니다.,
그러나,증가시키면서 요구하는 배치에서 당신의 몸으로 무게를 증가시키려 드는 동일 무게에 대한 더 많은 담당자,또는 증가하는 무언가를 요구하는 당신의 몸을 충족하기 위해 필요한 사항을,그 다음 당신의 몸은 다른 선택의 여지가 없지만을 필요한 변경 작업을 수행하고 개선할 수 있는 적응이 환경에 남아 있을 수행할 수 있는 이러한 작업을 수행합니다.,
그리고 이러한 변경””그리고”개선”및”적응이 와서”양식에서 더 많은 근육에 더 힘을 적은 지방,더톤,더 나은 성능과 전반적인 당신이 찾고있는 결과를 얻을 수 있습니다.
모든 것을의 이러한 목표는 정말 그냥 우리 몸의 적응형에 응답하여 요구 되는 배치에서 이 운동을 통해서이다.
당신은 기본적으로 보이는 신체 위해서 살아남기 위해,그것을 위해 무엇을 할 수 있도록 강요하는지,그리고 이러한 변경을 할 필요가 및 개선.,
웨이트 트레이닝의 특정 맥락에서 내가 의미하는 바를 정확히 보여 드리겠습니다.
의를 진행 과
척하자는 바로 지금할 수 있는 리프트 50lbs 에 어떤 운동을 위해 3 세트의 8 담당자.
면,지금 당신은 계속 상승하는 동 50lbs 사람들을 위해 동일한 3 세트의 8 담당자를 위해 향후 20 년 동안…당신을 얻을하지 않습니다 어떤 새로운 근육이나 힘이 있다. 왜? 진보적 인 과부하가 없었기 때문입니다.,
당신의 몸은 이미에 적용되는 긴장(50lbs3 세트의 8 담당자)및 이미 제공된 정확히 많은 근육과 힘으로 할 수 있어야에서 이 작업을 수행됩니다.당신이 당신의 몸에 두는 요구를 증가시키지 않기 때문에,당신은 당신의 몸을 더 이상 향상시킬 이유를주지 않습니다.
그리고,그 때문에…그렇지 않을 수도 있습니다.
모든 것을 할 수 있습니다 다른 사람이 완벽하게,하지만 당신은 실패를 제공하는 몇 가지 형태의 진보적인 과부하 시간에,당신 몸을 보지 못하는 어떤 이유를 변경합니다.,
그러나,당신을 리프트 50lbs 에 대한의 3 세트 9 담당자(대신 의 3 세트의 8 담당자)에는 동일 운동,그 이유가 마지막으로 존재합니다.
왜? 간단합니다. 당신은 긴장을 증가 시켰습니다. 당신은 요구를 증가 시켰습니다. 당신은 당신의 몸이해야 할 일을 증가 시켰습니다. 50 파운드로 8 명의 담당자와 동일한 3 세트를 수행하는 대신 해당 세트 각각에 1 명의 추가 담당자를 수행하도록 노력했습니다.
고,을 수도 있습니다만 같은 개선,정확히 무엇을 해야 할 것을 증명하기 위해 귀하의 몸은 그것이 필요하다.,
마찬가지로,지금 3 세트의 8 담당자(5 파운드 증가)에 대해 55 파운드를 들어 올리려고한다면…
당신은 기본적으로 당신의 몸을 말하고 있습니다. 일 당신이해야 할 증가하고있다,그래서 당신은 더 나은 건축 좀 더 근육을 추가 힘을 더하여 표시하고 있습니다.”
이것은 진보적 인 과부하입니다.
단 1 세트에 1 명 더 많은 담당자를 얻거나 모든 세트에 5 파운드를 추가하든 상관 없습니다. 당신의 목표는 어떻게 든 당신이 이전에했던 것을 이길 것입니다.,
하고 당신이 이렇게 자주 당신이 할 수있는 원인의 형태를 점진적으로 진행하는 시간에,당신은 당신의 몸을 하는 이유를 계속 변화 및 향상시킬 수 있습니다.
그 이유가있는 한,결과는 따르도록 보장됩니다.
동시에,한 빨리 그 이유 중지(또는 그것은 결코 존재하는 첫 번째 장소에서),다음 몸의 중지하는 이유는 지속적으로 개선 할 수 있습니다. 아무리 완벽하게 당신이 하고 있는 다른 모든 것들,새로운 긍정적인 변경이 있지 않고 진보적인 과부하가 일어나고 있다.,
이 때문에 대부분의 사람들이 실패
그것은 이의 부족 진보적인 과부하는 것은 쉽게#1 이유는 대부분의 사람들이 운동에 보면 거의 동일한 방법으로 오늘날 그들이 그랬다면 그들이 처음 시작했습니다.
그것은 볼 수있는 슬픈 광경이며,당신은 세계의 모든 체육관에서 그것을 볼 수 있습니다.
남성,여성,젊은,오래된,지방,스키니…그들은 아무것도 하지 않을 증가하는 요구되는 위치에 자신의 몸입니다. 그래서 그들의 몸은 정확히 동일하게 유지 될 수밖에 없습니다.이것이 당신의 목표라면 괜찮습니다., 당신이 이미 당신의 몸이 완벽하고 당신이 그것을 원하는 방식으로 정확하게 보이고 수행하는 지점에 도달했다면. 당신은 단지 당신의 현재 상태를 유지하려는 이후 다음 더 진보적 인 과부하가 필요하지 않습니다.
그러나 당신이 그 시점에 도달하는 날까지,당신의 주요 초점은 진보적 인 과부하에 있어야합니다.
매 운동마다 진행해야한다는 뜻입니까?
아니. 사실,그렇게하는 것은 적어도 상당 기간 동안 거의 불가능할 것입니다. 우리가 할 수 있는 경우,모든 것이 드는 백만 파운드를 위해 만 담당자에 모든 운동입니다., 그것은 단지 현실적이지 않습니다.
그러나 우리는 확실히 있어야 하는 사고 방식을 증가시키기 위해 노력이 요구되는 배치에서 우리의 몸은 종종 우리가 가능하게 할 수 있다(의 영역 내에서 안전과 적절한 형태로,of course).
는지 여부를 발생하는 모든 운동,또는 다른 모든 운동,또는 단지 한 달에 한 번 또는 더 적은에 따라 달라집 톤의 개별 요소의 특정 당신과 당신의 목표입니다.
그러나,당신의#1 일은 단지 그것이 일어나는지 확인하는 것입니다.,
만큼 당신이 강제로 진보적인 과부하고 어떤 형태로 시간이 지남에 따라,다음 당신의 몸을 구축 계속 근육 강도 증가,더 나타날 조율,또는 개선하는 어떤 방법으로 당신은 그걸 얻기 위해 노력하고있습니다.
도덕적의 이야기
이 경우에 건너뛰 바로 이 부분이기 때문에 당신은 정말,게으른 여기는 집에 메시지가…
을 얻으려면 어떤 수준의 긍정적인 결과에서 당신의 운동이 일상적인,진보적인 과부는 절대적인 열쇠이다.,
나는 당신이 누구인지,당신의 목표가 무엇인지,또는 당신이하고있는 운동/운동의 유형을 상관하지 않습니다. 그것이 작동하기를 원한다면 진보적 인 과부하가 일어나도록 만드는 데 집중해야합니다.그렇지 않으면 실패가 보장됩니다. 그렇게하면 성공이 보장됩니다. 그렇게 간단합니다.
점진적 과부하가 발생하려면 어떻게해야합니까?
이제 좋은 질문이 있습니다., Let’s take a look 에서 가장 일반적이고 효과적인 방법으로…
운동을 진행할 때:&진행하는 방법에는 무게 훈련
(이 문서의 일부를 완전히 무료 가이드를 만드는 최고의 일상적인 운동이 가능해 정확한 목표입니다. 그것은 여기에서 시작됩니다:궁극적 인 웨이트 트레이닝 운동 루틴)
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