연구 제안을 먹고 더 많은 오메가-3 풍부한 음식과 더 적은 오메가 코-6 이 풍부한 음식을 낮출 수 있습니다 염증을 줄이고 관절염 통증입니다.1-3 이러한 지방산,피해야 할 음식 및 비축 할 음식에 대해 알아보십시오.

오메가-3 지방산에서 발견되는 연어,계란,호두,및 다른 항염증제 식품입니다.
항염증제 식품은 무엇입니까?

오메가-3 대 오메가 6 개 지방산

모두 오메가 3,오메가 6 개 지방산 불포화 지방산(보발)에 필수적입니다., 그러나 중요한 차이가 있습니다:

  • 오메가-3 지방산은 감소와 관련 있습니다. 오메가-3 지방산은 많은 식품에서 발견 포함하여,연어,계란,호두,그리고 아마씨 뿐만 아니라,잎이 많은 녹색 야채와 같은 시금치. 아마도 놀랍지 않게도,이러한 음식은 일반적으로 항 염증성식이 요법의 일부로 권장됩니다.
  • 오메가 -6 지방산은 염증 증가와 관련이 있습니다., 오메가 코-6 방산 대부분의 식물성 오일을 포함하여,해바라기,옥수수,카놀라 오일,뿐만 아니라 고기,닭고기,돼지,쇠고기(도 풀을 먹고 자란 소고기는 근원이 될 수 있는 오메가-3’s4-5).

오메가 -6 지방산 섭취를 낮추는 쉬운 방법은 튀긴 음식을 피하는 것입니다. 예를 들어,대 주문 감자 튀김,순서로 구운 감자(단지 이동해야에 쉽게 버터 포함한 오메가 6 개 지방산). 집에서 감자 튀김을 만드는 경우 에어 프라이어를 사용해보십시오.,

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비율은 수준의 오메가 코-6 에 오메가-3 사항

건강 전문가들은 오메가 코-6 와 오메가-3 지방산 경쟁에 대한 신체 흡수하기 때문에 그들은 그들 모두 필요 같은 효소 소화입니다.6 그래서 심지어 먹으면 충분한 오메가-3 지방산,오메가 코-6 지방산을 먹을 수 있습 팔꿈치 오메가-3 소화하는 동안,당신은하지 않을 수 있습생 오메가 3 의 전체 항염증 혜택입니다.분명히 말하자면,모든 사람들이 오메가-3 보다 오메가-6 를 더 많이 섭취하면 괜찮습니다. 열쇠는 오메가-6 대 오메가-3 의 비율을 낮추는 것입니다., 전문가 의심되는 대부분의 미국인의 비율은 현재 약 16:1,7 그래서 거기에는 공간을 많이 개선하는 오메가-3 섭취와 흡수,이상적인 4:1ratio7—과 가능성이 염증을 줄이고 무릎 통증입니다.

에 대한 자세 무릎 통증과 관절염

연구에 대한 오메가-3 과 관절염

중 하나에 임상 연구,2 개의 연구원에서 혈액 샘플 167 인의 무릎 관절염이 있습니다.

  • 연구자들은 각 혈액 샘플에서 오메가-6 대 오메가-3 의 비율을 측정했습니다.
  • 전문가들은 각 혈액 샘플을 그 비율로 분류했습니다.,
  • 그들은 다음에 비해 무릎 통증과 기능을 가지고 사람들의 상대적으로 높은 비율은 수준의 오메가 코-6-3 하는 사람들에 상대적으로 낮은 비율은 수준의 오메가 코-6-3 입니다.
  • 결과 개인했다 상대적으로 높은 금액의 오메가 3 자신의 혈액에서 덜 무릎 관절염 통증,더 나은 무릎 기능,그리고 스트레스를 덜.

이 공부하고 다른 사람들은,더 많은 임상 연구하는 데 필요한 배우의 효과에 대해 오메가 3,오메가 6 개 지방산에서 관절염이 있습니다.,

자세히 알아보기:

의 6 가지의 유형에 관절염에 영향을 미치는 무릎

식이 보충제를 위한 관절염 치료