5 의 최고의 쿼드 뻗어를 추가로 귀하의 일상적인

쿼드 근육을 뻗어가자고 사람들은 나쁜 무릎. 운동하는 경우 쿼드에는 어떤 방법을 포함 쪼그리고,찌르고 계단을 오르는 좋은 뻗어 쿼드 도울 수 있는 정확한 근육 불균형을 감소 근육의 긴장을 개선하고,당신의 전반적인 기능적인 움직임.,

왜 스트레칭 쿼드 근육은 중요

쿼드 뻗어 도움을 완화할 아픔과 긴장을 완화에 쿼드 근육(앞에 위치한 당신의 허벅지),그러나 그들은 또한 더 많은 전체적인 영향에 이 방법은 신체 움직임을 느낀다. 코디 브라운로 즐길 수 있는 피트니스,전문가는 설명을 추가하는 것이 좋은 뻗어 쿼드의 이동성이 일상을 도울 수 있는 정확한 근육 불균형을 종종 발생하는 문제 같은 무릎고하시겠습니까?,

“당신은 엉덩이 굴근 쿼드하는 데 사용되는 활성화되면,당신은 시작할 수 있습을 개발하는 것으로 알려진’쿼드 지배'”라고 말합니다. 이것은 당신의 쿼드가 복합 하체 운동 중에 인계되어 햄스트링과 둔부를 덜 효과적으로 만들 때입니다.쿼드를 늘리면 다리에서보다 균형 잡힌 작업 분포를 만들 수 있습니다. 이것은 당신의 몸을 더 잘 움직이고 허리와 무릎과 같은 긴장된 부위를 피할 수있는 기회를 제공합니다.

“불균형을 고치면 다른 근육이 자신의 일을하고 운동 할 때 적절하게 도움을 줄 수 있습니다.”라고 Braun 은 덧붙입니다., “자신의 일을하지 않는 다른 근육의 보상은 관절에 부담을주는 것입니다.스트레칭은 방정식의 한 부분 일 뿐이라는 것을 명심하십시오. 몸의 불균형을 완전히 고치기 위해서는 약점을 강화하고 꺼져있을 수있는 모터 패턴을 수정해야합니다.

5 의 최고의 쿼드 뻗어

아래의 목록을 찾을 수 있 최적의 다섯 가지의 쿼드 근육을 뻗어는 당신이 할 수 있다., 그들은 유익한 다리를 위한 운동 선수,요가 매니아,또는 누군가의 쿼드 지배하거나 제공하려는 앞의 자신의 허벅지는 몇 가지 추가 관심이다.

“장의 쿼드 뻗어 나는 것이 좋 계약 근육과 둔 부를 얻기 위해 전체 스트레치에서 쿼드는 보상없이 움직임.”그는 제안을 하는 이 포즈에서 아래로 냉각의 끝에서 운동하고,각 쿼드 스트레치 적어도 30 초입니다.,

서 쿼드 스트레칭

• 서 피트 떨어져 엉덩이 폭을 사용하여,의자 또는 벽에 대한 균형이 필요한 경우입니다.
• 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 뒤로 들어 올려 오른손으로 그 꼭대기를 잡습니다.
• 지키는 골반리하고 오른쪽 무릎에 지적으로 바닥에 사용하여 팔을 끌어 발뒤꿈치 쪽으로 둔부를 때까지 당신이 긴장에서 쿼드 근육이다.
• 다리를 풀어 놓고 다른 쪽에서 반복하십시오.,

거짓말을 측 쿼드 스트레칭

• 당신의 오른쪽에 거짓말 당신의 다리를 그 위에 쌓인다. 오른팔을 구부리고 손을 사용하여 머리를 지탱하십시오.
• 왼쪽 무릎을 구부리고 왼손을 뒤로 뻗어 발을 잡으십시오.
• 유지의 왼쪽 무릎으로 정렬 당신의 오른쪽 무릎을 사용하여 당신의 손을 끌어 당신의 발으로 둔부를 때까지 당신이 긴장에서 쿼드 근육이다.
• 발을 떼고 반대편에서 반복하십시오.,

거짓말을하는 경향이 쿼드 스트레치로 스트랩

• 바닥에 앉아 루프 스트랩 주변의 최고의 일부입니다. 오른손을 사용하여 스트랩에 긴장을 유지하고 위장에 롤오버하십시오.
• 왼쪽 다리를 똑바로 유지하고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 쿼드 근육에 긴장감을 느낄 때까지 양손으로 끈을 당겨 오른발을 둔부쪽으로 가져옵니다. 엉덩이가 바닥에 눌려 지도록하십시오.
• 발을 떼고 반대편에서 반복하십시오.,

뒤 피트 높은 쿼드 스트레칭

• 스탠드 멀어지는 무릎 높 벤치입니다. 오른쪽 무릎이 바닥에 쉬고 왼쪽 다리가 90 도 구부러 지도록 오른발 꼭대기를 벤치 위에 놓고 아래로 내립니다. 오른쪽 무릎 아래에 매트 또는 쿠션을 사용하여 불편 함을 완화하십시오.
• 을 유지하는 가슴과 둔부에 종사하고,천천히 보는 엉덩이를 앞으로 증가하고 긴장을 풀어서 권리 쿼드.
• 발을 떼고 반대편에서 반복하십시오.,

쿼드 폼 롤

이것은 기술적으로 스트레칭이 아니지만 여전히 쿼드 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 폼 롤링은 운동 후 회복을 개선하고 아픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 거짓말 놓으로 바닥에 당신의 다리를 스트레이트와 폼에서 롤러를 당신의 쿼드합니다. 팔뚝에 자신을 소품.
• 천천히 허벅지 꼭대기에서 무릎 바로 위까지 쿼드 근육을 굴립니다.