교실 자원에 대한 해결을 지연에 의하여,도미닉 J.Voge
출처:연구 및 교육을 발달 교육
에서 발췌 Vol. 23,No.2(2007 년 봄),pp.88-96

왜 그렇게 많은 사람들이 미루고 어떻게 극복합니까?

대부분의 사람들에게 미루는 것은 그들이 말하는 것과 상관없이 게으른 것이 아닙니다., 사실,우리가 미룰 때 우리는 종종 우리의 마감 시간 직전에 긴 뻗기를 위해 강렬하게 일합니다. 길고 열심히 일하는 것은 게으른 것의 반대이므로 우리가하는 이유가 될 수 없습니다. 그렇다면 왜 우리는 미루고 더 중요한 것은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?위에서 제안한 것처럼 일부 사람들은 게으르기 때문에 미루고 있다고 말합니다. 다른 사람들은 그들이 미루고 압력을 받고”가장 잘 작동”할 때”더 잘한다”고 주장합니다. 나는 당신이 이러한 설명을 비판적이고 반영하도록 권장합니다., 사실상 모든 사람들이 말한다 습관적으로 하는데 그가 완료되지 않는 중요한 학업에서 작업하는 그들은 계획,구현,그것하는 시간을 가졌 검토,등등. 그들의 마감일 전에. 그래서 실제로,그들은 그들이 가장 잘 작동하는 상황에 대해 비교를 할 수 없습니다. 는 경우에 당신은 거의 항상 지연 및 결코 정말로 접근 방식의 작업으로 체계적으로 다음을 수 없을 정확하게 말는 당신이 알고”잘”압력을 받고 있습니다. 아직도 다른 사람들은 물건을 끝까지 내버려두고 마감일을 맞추는”서두름”을 좋아한다고 말합니다., 그러나 그들은 보통 그 기한에 따라 일하지 않을 때 이것을 말합니다. 그들이 이 말을 하기 전에 작동이나 후에 밀어 넣을 때 그들은 잊어버린 부정적인 결과의 지연과 같은 불안감과 스트레스,피로,그리고 실망에서 아래로 떨어지는 자신의 표준을 넣어 가지고 그들의 생활에 누르고 시간의 덩어리. 을 언급하지 않을 떠나,일이 끝에 크게 기회를 증가 뭔가 잘못가 같이 받고 아프거나 컴퓨터 문제가-당신은 수 있지 않을 원하는 학년입니다., 따라서 지연은 우리에게 힘들고 실제로 실패 할 가능성을 높일 수 있지만 어쨌든 그렇게합니다. 어떻게 오는거야?

지연 문제가 아니라,전적으로 하는 가난한 시간 관리,기술 중 하나이지만,오히려 추적할 수 있습은 기본이고 더 복잡한 심리적인 이유입니다. 이러한 역동성은 종종 더 나쁜으로 학교는 학생들은 지속적으로 평가되며,특히 대학에서는 압력에 대한 성적이 높고,많은 수 있습을 타고 학생들의 성과입니다. 실제로 미루는 것은 종종 학생들을위한 자기 보호 전략입니다., 예를 들어,당신이 지연하는 경우에,당신은 항상”의 변명이 충분하지 않습”시간에 실패 하는 경우는,그래서 당신의 감각의 기능은 결코 위협하고 있습니다. 있을 때 너무 많은 압력에서 좋은 학년에게 말하자면,종이,그것은 궁금해 하는 학생들고 싶은 그것을 피하고 그래서 그들의 작품이다. 대부분의 우리의 이유를 지연을 피하에 뿌리를 두려워하고 불안에 대해 가난하게 하는,일을 너무 잘를 잃고의 제어,보석,하나의 감각 자기 또는 자-개념을 도전한다. 우리는 우리의 능력이 판단되는 것을 피하기 위해 일을하는 것을 피합니다., 그리고 우리가 성공하기 위해 일어난다면,우리는 훨씬 더 똑똑합니다.”그래서 우리는 미루는 경향을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

인식:첫 번째 단계

첫째,지연을 극복하기 위하여 필요를 이해하고 있어야 이유를 지연하고 기능 지연를 제공합니다. 문제의 근본을 정말로 이해하지 못한다면 효과적인 해결책을 생각해 낼 수 없습니다. 대부분의 문제와 마찬가지로 인식과 자기 지식은 미루는 것을 멈추는 방법을 알아내는 열쇠입니다., 많은 사람들의 취득에 대한 이 같은 인식은 어떻게 지연을 것 같은 느낌에서할 수 없는 충분히 그것을 유지할 때 마음에 그들이 유혹에 빠지 잘 알고,생산성,지연 습관을 해결하는 문제입니다. 예를 들어,두 개의 심리학자,제인 부르카와 누이 레오노라 유엔,사람들은 많은 사람들이 지연을 극복,보고서에서 자신의 문서”마음을 미루는 게임을 플레이”(심리학,오늘 월,1982),는 많은 학생들의 이해”숨겨진 뿌리의 지연을 종종 보이는 그들을 약하게”(p.33)., 미루는 것에 대한 우리의 진정한 이유를 아는 것만으로도 멈추기가 더 쉬워집니다.

시간 관리 기술:한 조각의 퍼즐

지연을 극복하는 시간 관리 기술과 도구가 필수적이지만,그것만으로는 충분하지 않습니다. 그리고 시간을 관리하는 모든 방법이 미루는 것을 다루는 데 똑같이 도움이되는 것은 아닙니다. 미루는 극복 하 고 악화 시킬 수 있는 다른 사람에 적합 한 몇 가지 시간 관리 기술이 있다. 불안과 두려움을 줄이고 작업 완료의 만족과 보상을 강조하는 사람들이 가장 잘 작동합니다., 유연하지 아크,작업의 크기를 강조하고 불안을 증가시키는 사람들은 실제로 지연을 증가시킬 수 있으며 따라서 반 생산적입니다. 예를 들어,”할 일”의 거 대 한 목록을 만들거나 하루의 모든 분을 예약 스트레스를 증가 하 고 따라서 미루는 수 있습니다. 대신,합리적인 목표를 설정(예를들면 관리 목록의 것),브레이 큰 작업을 아래로 자신의 유연성 및 할당하는 시간을 것을 즐길 수 있으로 보상에 대한 작업이 완료되었습니다.,

동기부여:을 찾는 생산에 대한 이유인 작업

지연을 극복하는 것이 중요 동기를 유지한 생산적인 이유입니다. 생산적인 이유로 나는 긍정적이고 생산적이며 만족스러운 감정과 행동으로 이어지는 학습과 달성에 대한 이유를 의미합니다. 이러한 이유에 대비하는 매력적인 작업의 실패의 두려움,또는 당신의 부모는 화가나지 않고 어리석으나,더 이상 다른 사람들이”니다.,”그러나 이러한 모든 이유-종종 매우 강력한 것들-를 위해 뭔가를,그들은 생산적이기 때문을 되살리 maladaptive,부정적 감정과 행동입니다. 예를 들어,당신은 걱정하지 않고 멍청하지 않을 수도 있습 질문을 탐구하는 새로운 지역으로하고 새로운 방법,또는 데 필요한 위험을 새로운 것을 배우고 새로운 높이에 도달합니다. 운동에 긍정적 인 동기를 부여하는 좋은 방법은 목표를 설정하고 집중하는 것입니다. 를 식별하고 적은 자신의 개인적인 이유에 등록을 하기 위한 과정 및 모니터링 당신의 목표를 향해 진행 상황을 사용하여 목표 설정은 차트., 당신의 이유와 목표에 집중하는 것을 기억하십시오. 당신을위한 다른 사람들의 목표는 전혀 목표가 아니라 의무입니다.

머무는 동기:해 활성화될 참여

또 다른 키를 극복 지연은 숙박 시설에도 적극적으로 참여하실 수 있습니다. 만약 당신 수동 클래스에서 당신은 아마”라고”물론 그것의 주제는 약해지는 귀하의 동기 부여입니다. 무엇보다,당신은 당신 수동은 아마도 만들지 않으로 감은 코스 및 코스 재질 수 있습니다. 말도 안되는 혼란은 매력적이지 않습니다;사실,그들은 지루하고 실망 스럽습니다., 우리는 종종 지루하거나 좌절하는 일을하고 싶지 않습니다. 코스 자료를 실제로 이해하는 것을 목표로 삼아 그것을 암기하지 않거나 단지”그것을 통해 얻으십시오.”대신하려고,(1)찾는 것은 흥미와 관련을 하는 과정에서 당신에 소재,(2)설정에 자신의 목적에 대한 모든 읽기와 클래스 세션(3)자문(및 다른 사람)에 대한 질문에 당신이 무엇을 수 있습니다.

요약의 극복을 위한 팁 지연

인식–에 반영 이유를 지연하는,당신의 습관과 생각을 지도하는 지연.,

평가–어떤 감정이 미루는 것으로 이어지고,어떻게 느끼게합니까? 이러한 긍정적이고 생산적인 감정:당신은 그들을 바꾸고 싶습니까?

전망-관점을 변경하십시오. 작은 조각의 관점에서 큰 작업을 보면 덜 위협적입니다. 무엇에 대해 매력적인지,아니면 단지 학년 이상으로 과제에서 벗어나고 싶은지 찾아보십시오.

Commit–만약 당신이 갇혀 느낌,간단하게 시작하여 투입을 완료하는 작업이 모든 작업,그리고 기록합니다. 그것을 끝내고 자신에게 보상하십시오., 일정에 적어 두거나”해야 할 일”목록에 완전히 커밋 할 수있는 것만 적어두면 무엇이든 상관없이 따라 가십시오. 이렇게 함으로써 당신은 천천히 다시 작성을 신뢰하는 것을 자신이 정말로 당신은 무엇을 말할 것이다,그래서 많은 미루는 잃어버렸습니다.

주변 환경-학교 일을 할 때 어디에서 누구와 함께 일하고 있는지 현명하게 선택하십시오. 반복해 자신을 배치하는 상황에서 당신은하지 않는 많은 일을 할 수와 같은”공부하에서”당신의 침대,카페에서는 친구들과 실제로 일종의 지연,방법을 피하는 작업이다.,

목표-피하고 싶은 것이 아니라하고 싶은 것에 집중하십시오. 에 대해 생각 생산유를 설정하여 작업 긍정적이,콘크리트,의미 있는 학습과 성취 목표에 대한 자신입니다.

다 현실적인 목표를 달성하고 변화하는 습관 시간과 노력이 필;으로써 자신을 방해하지 마십시오 데 비현실적 기대는 만날 수 없습니다.

Un-일정–을 느낄 경우에 붙어,당신은 아마 사용하지 않는 일정은 일정한 신호의 모든 것을 당신이해야 할 모든 일이 없다., 그래서,크게 구조화되지 않은 확인,유연한 일정하는 당신은 단지 필요한 것에 슬롯. 목표를 향해 일하는 데 소비하는 시간을 추적하고 그에 대한 보상을 받으십시오. 이것은 압도당하는 감정을 줄이고 당신이 끝내는 것에 대한 만족도를 높일 수 있습니다. 자세한 내용은 Yuen 과 Burka 의 책 꾸물 거리기를 참조하십시오.

스위스 치즈 It-큰 작업을 작은 작업으로 분해하는 것이 좋은 접근 방법입니다. 변화에 정진하고 있는 짧은 시간의 덩어리를 큰 작업을 하고 있으로 많은에서 할 수있는 시간으로 몇몇에 대한 기대 무엇을 얻을 것이다., 예를 들어,다음과 같이 실행한다에 대한 지출을 십분 그냥 아이디어를 적어 오는 마음의 주제에 대한 종이 또는 대충 넘는 길을 얻을 읽고 그냥 주는 아이디어. 이렇게 한 후에 여러 번을 큰 당신이 일부분에 그것은,당신은 어떤 모멘텀,당신은 당신이 덜해야 할 일을 완료하는 작업,그리고 그것은 것 같지 않습니다 그래서 거기 때문에 당신이 구멍을 뚫은 구멍 그것은(스위스 치즈). 요컨대,당신이 시작하고 마무리에 장애물의 일부를 제거했기 때문에 작업을 완료하는 것이 더 쉬울 것입니다.