끌고 자신의 침대가 어려울 수 있습니다,특히 때문에 힘들다면 불면증하지 않습니다. 연구에 따르면,90%청소년의 어려움이 있을 아침에 깨어 난,그리고,더 많은 우리가 아침으로 사람들 우리는 나이 많은 성인 투어,너무입니다. 더 잘 깨우는 법을 배우려면 잘자는 법을 아는 것이 중요합니다. 이들을 습관에 대한 침대 앞에 좋은 수면 위생—당신을 도울 수 있어 신선한 느낌과 선명하다., 그래서 만약 당신이 바로 하루를 시작 하 고 싶은,다음 팁 도움이 증명할 수 있습니다..

우리가 일어나면 어떻게됩니까?

몸이 깨어나 기 전에 1 시간 정도 깨어날 준비를하십시오-체온이 상승하기 시작하고 혈압이 상승합니다. 세로토닌과 코티솔이 뇌에 홍수를 일으키고 뉴런과 활동이 발사되기 시작합니다.

자연적으로 깨어날 때,수면은 보통 가벼운 수면이라고도하는 비 급속 눈 운동(NREM)수면 기간 동안 끝납니다., 를 사용하는 경우 알람할 수 있는 떨어져 가는 동안 기간의 깊은 수면,당신은 그를 찾을 수 있습니다 당신이 깨어 비틀 거리는 느낌,특히 취침하는 경우 및 웨이크업 시간은 다를 수 있습니다.연구 당

가벼운 수면 중에 깨어 있더라도 하루를 시작할 준비가 된 즉시 침대에서 아무도 튀어 나오지 않습니다. 모든 사람을 통해 간의 전환에서 잠을 깨어 있어”라고 수면 관성”표시에 의해 감소한 경계,장애인,성능 및 이동하는 욕망은 다음과 같습니다. 어떤 사람들에게는 몇 분 동안 지속되며 다른 사람들에게는 지속됩니다. 일반적으로 만성적으로 수면을 취하지 않는 한 30 분 미만 지속됩니다.,

얼마나 많은 수면성을 느끼에 따라 일주기 리듬과 수면 습관이 있습니다.

신의 일주기 리듬은 내부 체계,튜닝에서는 24 시간 운영되는 사이클,그리고 연구에서 그 시계가 있을 수 있는 자연 환경에 대한 일 또는 밤에 표시되는 우리의 DNA. 어떤 사람들은 조기 깨우기에 걸리기 쉬운 반면,다른 사람들은 자연스럽게 나중에 잠을 자게됩니다.

당신이 자연스러운 밤 올빼미라면,양성과 평온함으로 일어나기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 그들 중 누구도 직장 이메일을 즉시 확인하거나 침대에서 소셜 미디어를 스크롤하는 것을 포함하지 않습니다.,

얼마나 자신을 깨워:상 아침에 깨 일상적인

오른쪽 일상 당신을 도울 수 있습 감 하루를 시작합니다. 자신과 필요에 투자하기 위해 약간의 시간을내어 집중과 관심의 가치가 있음을 상기시킬 수 있습니다. 연구 결과는 당신의 아침을 기대의 스트레스가 어떻게(또는)일 것입니다,끝까지 영향을 미치는 방법을 경험과 내면 어떻게 됩니다. 그래서 당신이 어떻게 일어나는지에 대해 의도적이고 긍정적 인 것은 하루 종일 평온함에서 당신을 접지시킬 수 있습니다.,

도 이러한 과학-업 끝에 어떻게 자신을 깨워서 아침:

  1. 유지 세 시간으로 일관적으로 가능합니다. 오전 6 시에 며칠 동안,다른 사람들은 오전 8 시에,그리고 여전히 다른 사람들은 오전 11 시에 일어나면 일주기 리듬을 혼란스럽게합니다. 어떤 사람들은 계획을 스스로 잠을 최대한 늦게 주말에는 실제로 될 수 있습니다 직관적을 던지고,당신의 몸을 시계도 더. 매일 같은 15 분짜리 창 안에서 깨우는 것을 목표로 삼고 스누즈 버튼을 치지 않으려 고 노력하십시오., 는 경우에 당신은 드리프트로 다시 수면,다음 알람도 새로운 수면 주기도 어렵습니다.
  2. 빛이있게하십시오. 연구에 따르면 아침에 밝고 하얀 빛에 노출되면 경보가 증가 할 수 있습니다. 햇빛 좋은,단순히 당신의 침실 커튼을—하지만 밝은 내부 조명 작동하는 경우에 당신은 너무 있을 얻을하기 전에 태양입니다.<리>명상. 매일 모닝콜 명상으로 하루를 시작하면 성공적인 하루를위한 무대를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다., 육성하여 당신의 마음의 평화로 점프하기 전에 하루를 넣을 수 있습니다 자신을 최고의 위치에 자신을 치료하고 다른 사람들과 친절도,스트레스로,압력이나 의무가 자신이 알려져 있습니다.