궁극적인 안내해 빠른 근육 건물(교육 및 운동)

를 구축하고 근육이 같은 사람입니까?

(인쇄 유니 타드 옵션이지만,권장)

에서 우리는 이 가이드를 제공합 단계는 명령을 시작하는 데 도움이 될 것입니다 건물은 근육 즉시! 오늘처럼!

우리는 탐구 할 것이다:

• 어떻게 근육을 구축합니까?
• 근력 트레이닝을위한 샘플 루틴은 무엇입니까?,
• 얼마나 많은 세트와 담당자를해야합니까?
• 근육 훈련 역도 팁.
• 근육을 얻기위한 적절한식이 요법은 무엇입니까? (어떤 보충)
• 근육과 힘을 구축하기 위해 칼로리 소비를 계산.
• 너무 부피가 큰 리프팅 웨이트를 얻을 수 있습니까?
• 체중을 줄이고 동시에 근육을 얻을 수 있습니까?
• 근육과 힘을 구축하기위한 휴식 일.,

그것은 다루어야 할 많은 주제처럼 보일 수 있습니다. 당황하지 마십시오! 근육과 힘을 얻는 것이 실제로 세 가지로 내려 오기 때문입니다.

면 당신이 찾고있는 건물을 시작하는 근육을 받고,더 크고 더 강하고,이들은 당신이해야 할 것들:

1. 리프트 무거운 것을
2. 먹고에 따라 다이어트의 목표
3. 충분한 휴식을 얻을 수 있

I 을 실현 하고 그 세 가지가 많이 더 쉽다는 말–쳤으로 진행를 정확히 알고 있을 통해 가고 당신은 느낌을 확.,

당신은 아마 없 년 만에 실수를했다,당신은 단지 시작하려면 얻는 결과를 오늘입니다. 외에 무료 자원을 아래,우리는 또한 제공합 1:1 온라인 코칭,당신을 얻을 것이 개인화된 교육을 위해 당신의 체형과 목표,그리고 전문적인 책임에서 코치가 팀에 괴상한 피트니스!

지만 충분한 것으로 나가자의 핵심을 시작하는 방법합니다.

근육과 힘을 어떻게 만드나요?, 리프트 무거운 것을

는 경우가는 근육을 건축하는,당신을 필요로하는 무거운 것들입니다.이것은 당신이 훌륭한 자유 무게 섹션을 가진 체육관에 접근해야 할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.

체중 운동할 수 있는 환상적인 체중 감량을 위한 유지하는 근육을 이미 가지고 있지만,당신이에 대한 심각한 무게 훈련해야 합 체육관으로 쪼그리고 랙,벤치,아가씨,그리고 자리 do pull-ups,턱,와 딥을 가장 효율적입니다.

괜찮은 체육관에 접근 할 수 있습니까? 그렇다면,좋은,그것은 우리가 시작하는 데 도움이됩니다.,코로나 때문에 체육관이 문을 닫았습니까? 문제 없습니다,여기에 자신의 집에 체육관을 구축하는 방법입니다.

기 때문에 우리가 찾고 있을 만들 기능적 강도와 크기에,우리는 것을 전신 루틴 복합 운동 열차는 여러 근육 그룹이다.그들은 더 효율적이며 견고한 성장과 자극을 만들어 주며 당신을 안전하게 지켜줄 것입니다.그 이유는 무엇입니까?,

잘 때,당신의 모든 시간을 보낼 어리석은 격리 훈에는 웨이트 머신(우),당신은 단지 작업이 그 특정 근육을지 귀하의 안정기는 근육(기 때문에 기계가 모든 일의 안정화 작업).

에 다른 손으로 할 때,당신은 화합물 운동은 바벨 라오,당신은 일을 매서 자신을 설정하는 강력하고 부상을 무료입니다.

할 수 있다면 기계에서 멀리 떨어져서 아령과 바벨 운동에 집중하십시오.,

경우에 당신은 전체 일상적인 각각의 운동(이는 무엇을 위 초급),각각의 일상적인 하나 있을 수 있습 다리,운동을 밀어 운동,풀 운동,그리고 핵심 운동.

1. 다리 운동:라오,데드,또는 런지
2. 밀어 운동:벤치형 프레스,오버헤드 프레스 또는 딥
3. 끌어 운동: 거꾸로 행 Pull-Ups,또는 턱
4. 핵심 운동 역방향 위기,거의 무릎 올 또는 판자

그것입니다., 걱정하지 않는 추가에 대해서는 어떤 말도계 어깨를 으쓱,iso 가슴 판도라라는,설교자는 이두 컬 송아지를 올리고,어떤 것이다.

이 몇 가지 운동을 배우고,그들에게 정말로 능숙 해지면 몸 전체가 더 강하고 커질 것입니다. 각 운동에 더 많은 체중을 추가하는 데 매주 집중하십시오.

예를 들어,일주에서는 다음을 할 수 있습니다.

• 주 1 쪼:3 세트의 5 에서 150lbs.
• 주 2 바벨 스쿼트:155 파운드에서 5 세트 3 개.

그렇게하면 더 강해졌습니다. 그런 다음 다음 주에 반복하십시오., 바로 먹으면 당신도 커질 것입니다.

근육을 구축하기위한 샘플 루틴은 무엇입니까?

를 사용하여 이 원칙을 나는 배치에서”나의 어떻게 구축하는 운동이 일상적인”문서,여기에 세상 만들 자신을 위해 최근

1. 목요일:라오,Benchpress,다양한 그립 Pull-Ups,판자
2. 목요일:드리프트,오버헤드 프레스,거꾸로 행 거 무릎 올
3. 금요일:중 런지,가중 Dips,가중 턱,역 덕.,

매일 다리 운동,푸시 운동,풀 운동 및 일부 핵심 작업이 있습니다.

의 가능성을 구축하는 완벽한 루틴에서 자신의 많은 것은 우리의 반군은 끝날 시간과 시간을 보내고 무언가를 건설하고 사용자 지정만 그것을 실현하지 않은 무엇이 그들이 필요로 하는(또는지 효과)주와 달 나중에 자신의 목표입니다.,

하고 싶은 사람들을 위한 피해,모두 우리 내장 솔루션 우리의 동 1:1 괴상한 피트니스 코치 프로그램 쌍 당신과 당신의 자신의 괴상한 피트니스 코치를 알고,당신을 당신의 목표를,그리고 당신의 라이프 스타일,그리고 손으로 만들이 운동하는 계획을의 특정을 뿐만 아니라 당신의 몸이지만,또한 당신의 계획 및 생활입니다. 아래 이미지를 클릭하면 우리 팀과 통화 일정을 잡아서 서로 잘 어울리는 지 확인할 수 있습니다!

얼마나 많은 세트와 담당자를해야합니까?,

우리는 대규모 설명서의 정확한 번호를 설정하고 담당자에 초점을 맞추어야 당신의 목표에 따라,하지만 당신을 따를 수 있는 기초를 여기에.

• 경우에만 관심이 강해지고,당신이 할 수 있는 일:3-5 세트의 5,담당자에 드는 무겁고 무거운 각 주입니다.
• 강도와 함께 더 많은 크기를 추가하려는 경우 담당자 범위를 혼합하십시오. 세트의 5 담당자를 구축 할 것입 컴팩트한 폭발적인 힘면서,세트의 6-12 담당자를 구축 할 것이 더 크기만 집중된 힘입니다.,

당신이 지루해하는 경우,원한을 변경하는 것들까지,또는 당신을 찾고 가슴을 통해 고원,다음을 수행할 수 있습니다:

• 이번 주에,내가 할 수 있는 3 세트의 5 담당자를 위한 각각의 운동(이외의 다른 핵심 운동)을 추가하는 충분한 체중을 각 운동도록 그것은 믿을 수 없을만큼 부담 합니다.
• 다음 주에,나는 네 개의 설정은 각각의 운동에 대한 추가,무게 각 시간을하고 적 담당자., 예를 들어,내가 할 수 있는 오버헤드를 누르면 다음 순서대:
  • 100 파운드:12 담당자
  • 105 파운드:10 담당자
  • 110 파운드:8 담당자
  • 115 파운드: 6 담당자

좋은 소식은 그 어느 경로를 당신이(순수 강도,크기,또는 이들의 혼합)한,당신은 무게를 추가하면 매주고 충분히 먹는 것이다–당신이 강해지고있다.,

어떤 경로를 작동을 제공,당신은 점차적으로 과부하고 근육이 증가와 도전!

그래서 이번 주에 140 파운드에서 5 세트의 5 스쿼트를한다면 다음 주에 145 파운드의 5 세트를 목표로하십시오. 또는 100 파운드에서 10 세트의 3 세트,다음 주에 105 파운드에서 10 세트의 3 세트를 시도하십시오.퍼즐의 20%인

강해집니다. 다른 80%는 영양입니다(나중에 다룹니다)!,

내가 전에 말했듯이,당신이 더 원한다면 정보,당신은 머리 수 있습니다 우리의 문서에서는”결정이 올바른의 목표를 달성 할 수있다”에 대해 깊이 이 주제입니다.

다른 근육 훈련 및 역도 팁?

#1)워밍업 운동을 하기 전에–지 않내 체육관으로,때리는 45 파운드에 판음 시작하는 루틴입니다.

당신의 마음을 얻을 평가하고 근육을 따뜻한 첫 번째를 수행하여 동적 워밍업의 꼭두각시고,찌르고,체중 라오,엉덩이 제기,push-ups,다리네 점프,,등등.,

후에는,항상을 시작으로 세트 또는 두 개의 리프팅의 단지됩니다. 그런 다음에 만 실제 세트로 이동하기 전에 일부 워밍업 세트에 대한 무게를 추가하기 시작해야합니다.

#2)집중된 형태를 가지십시오-체중 스쿼트를 잘못하고 있다면 나쁜 습관을 개발할 수 있습니다.

그러나 어깨에 405 파운드로 바벨 스쿼트를 잘못하면 심각한 손상을 입을 수 있습니다. 당신은 단지 시작하는 경우 밖으로 확인에 당신의 자아를어:을 시작으로 매우 가벼운 무게와 있는지 확인을 하고 제대로 운동.,

막대로 시작하는 데 부끄러움이 없습니다. 이번 주가 너무 쉽다면 다음 주에 항상 더 많은 체중을 더할 수 있습니다.

#3)자극,몰살하지 마라–나는 세트를 마칠 때 항상 한 명 더 많은 담당자가 남도록 노력한다.

일부 트레이너를 전파하는 것 작업의 근육을 소멸하지만,나는 단지 요청에 대한 부상,형태,그리고 저쪽에 있습니다.

의 근육을 내장 휴식하는 동안,체육관에 없는,에 대해 걱정하지 않도록 완전히 파괴하는 각 당일 단계에서 체육관–그것은 가치가 없습니다.,

#4)변경 사이의 시간을 설정–당신은 당신의 일을 하는 3 세트의 5 담당자의 무거운 무게 하는 것이 좋다 3~5 분간 설정–당신은에 초점을 맞추고 순수한 강도 여기에.

8-12 범위의 세트를하는 경우 세트 사이의 시간을 약 1 분 정도 유지하려고합니다. 이것은 다른 방식으로 근육에 영향을 줄 것입니다.

세트 및 담당자 범위에 대해 모두 알아보십시오.

세트간에 일관성을 유지하고 진행 상황을 추적하기 위해 주간에 동일한 운동을 할 때 일관성을 유지하십시오.,

#5)과용하지 마십시오-더 많은 것이 역도에서 더 나은 것을 의미하지는 않습니다. 체육관에서 2 시간을 보낼 필요가 없으며 15 가지 종류의 가슴 운동을 할 필요가 없습니다.

내 일과 마지막 보다는 더 이상 45 분,난 단지 세 개 또는 네 개의 설정(후 따뜻하게 설정)각 운동,그리고 그것의 충분한 근육을 자극하는 성장이다.

세 루틴이 주는 많은 너무 당신을 들어 올리지 말아,매일로 당신을 제공하는 데 필요한 근간을 자라게 더 큰 기억하는 근육에서 만들어진다.

적은 종종 더–그냥 루틴을 정말 강렬하고 소진합니다.,

#6)모두를 적을 훈련하고 정확하게 쓰는 방법은 많은 설정하고 담당자에 대해 수행한 모든 운동입니다.

그런 식으로,당신은 당신이 마지막으로 어떻게했는지와 이번에 어떻게했는지 비교할 수 있습니다. 지난 주보다 더 강해 졌는지 확인하기 위해 이번 주에 얼마나 더 들어야하는지 알 것입니다.

#7)루틴을 따르고 계획을 세우십시오. 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 따라 할 계획이 있고 그것을 고수하는 것입니다!, 우리가 제공하는 무료 체중 일상적인,그리고 포괄적인 체조 훈련 일을 시작으로강도 훈련에서 우리의 무료 안내,체력 훈련 101:모든 것을 알아야 합니다. 잡아 당신의 가이드를 등록할 때 아래 상자에서:

적절한 다이어트 근육을 얻기 위해(그는 보충제)

경우에 당신이 마른 노력하고 대량이 90%의 전투입니다.

경우에 당신을 봤는데 운동하면서”그러나 수 없는 것이 중”그럼 당신은 먹지 않는다–그것은 간단합니다.

생각하는 사람들 중 하나는 그냥 수를 얻을 수 없다.그땐 모든 다이어트,먹기 시작 4,000 칼로리가 낮고,넣어 18 일에는 파운드에서 30 일이 있습니다.,그래,하루에 세 번의 근육 밀크 쉐이크와 함께 항상 먹는 것에서 토하고 싶었지만 효과가있었습니다.

다시 찾고 했어야 할 것은 다르게(그래서 많은 칼로리와 너무 많은 설탕 또는 탄수화물)지만,후 6 년의 운동에 두지 않고 어떤 무게,그대를 이렇게 많은 진행과 같은 짧은 기간 동안의 시간입니다.

4,000 칼로리가 미친 소리 야,그렇지? 나는 알고있다.

그것은 풀 타임 직업을 먹게합니다.

당신은 항상 하나 요리,먹거나,청소 후에 자신입니다.,

그러나 당신이 정말로 원하는 경우를 더하고 당신이 고민하는 그는,다음의 모든 당신의 노력해야 할 것입으로 이동하는 더 먹고,더 건강한 먹는 것,그리고 먹는 모든 시간입니다.그 이후로 전략을 변경하고 내 접근 방식에서 훨씬 더 많이 계산되었습니다. 그것은 내가(농담으로)스티브 로저스에서 캡틴 아메리카로가는 방법입니다.

여기에 몇 가지 다른 기술에 대한 무게 이점을 제공합니다.

경#1:을 많이 먹는 무엇이 내 첫 번째 계획 년 전에:그것의 가장 저렴한 가장 빠른하지만,아마도 건강하다.,

단지를 얻을 수 있는지 확인이 200 그램의 일 단백질 및 3,500+칼로리하는 어떤 방법으로 할 수 있습니다:파스타,쌀,피자,우유,햄버거,치킨,단백질,근 밀크 쉐이크,어떤 것이다. 이것은 내가 30 일 만에 162-180 파운드에서 어떻게 갔는지. 나는 내가 어떻게 먹었는지 자랑스럽지 않지만 결과를 만들어 냈고 나는 건강하고 강하게 남아있었습니다.

경로#2:”건강한”물건을 많이 먹으십시오–나는 이것을 한 번했고 30 일 동안 약 10 파운드를 입었습니다., 의 많은:

• 오트밀
• 브라운 쌀
• 치킨
• 내 집에서 만든 큰 엉덩이를 흔들어
• 아몬드 버터에 샌드위치 전체 곡물 밀 빵
• 쇠고기
• 알
• 과
• 채소
• 우유

여전히 최선,하지만 그것은 작품에 대한 더 나은 내부보다 이전 방법입니다. 귀리,현미 및 빵의 욕조가 저렴하고 많은 칼로리를 빠르게 추가 할 수 있기 때문에 여전히 상대적으로 저렴합니다.,

경로 3 위를 먹는 팔 레오–이 전략도 내 최선의 노력에도 불구하고 무게를 얻 나는 다섯 파운드(가 모든 지방되었).

그것은 확실히 가능한 체중에서 응용 프로그램(추가하려고 세 개의 큰 엉덩이 불안 하루에 들썩)지만,그것은 까다로운 매우 비싼 4,000 의 칼로리오 승인 음식됩니다. 많은 견과류,계란,고구마,올리브 오일의 샷,그리고 참 마 닭,잔디 먹이 쇠고기,과일,채소의 톤과 함께.,

경로#4:GOMAD(하루에 우유 갤런)-분명히이 방법은 유당 불내증이 아닌 경우에만 작동합니다.나는 이것이 전유가되어야한다고 생각한다. 당신은 확실히 어떤 지방이지만,당신은 근육을 구축하고 정말 강력한 신속하게 그리고 당신은 조정식을 얇은니다.

I’ve 시도한 이 식단이 가끔씩 전체적으로 우유가 확실히 빠른 경로를 톤의 탄수화물,지방,단백질과 칼로리입니다. 위장과 몸이 끊임없이 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있도록 준비하십시오., 참고:신체가 어떻게 반응하는지에 따라 매일 섭취하는 우유의 양을 조절할 수 있습니다.

“근육을 빨리 만들기 위해 어떤 보충제를 섭취해야합니까?”

으로 우리는 배치에서 우리는 괴상한 피트니스 보충교재 가이드,대부분의 보충교재는 돈을 낭비하고 완전히 불필요한 건물을 위한 근육이다.

그러나,두 개의 보충에 도움이 될 수 있는 근육을 구축을 빠르다.

1. 단백질:위해 고군분투하는 경우의 단백질과 칼로리를 섭취량에 대한 목표를 추가 하루에 칼로리가 높은 단백질을 흔들 수 있는 게임 체인저입니다.,
2. 크레아틴 보충교재:크레아틴은 당신의 근육을 유지 물과 성능을 향상시킬 수 있습할 수 있도록 열심히 밀어,이상,체육관에서.

당신은 비건 채식을하고 근육을 구축하려고? 식물 기반을 제대로가는 방법에 대한 전체 기사를 읽으십시오!

근육을 만들기 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까?

는 상황에 따라 달라질–나이,무게가 얼마나 많은 지금,당신이 원하는 얼마나 많은 무게,얼마나 빠르게 당신의 물질 대사를입니다. 어떤 사람들에게는 단지 2,500 칼로리와 힘 훈련만으로 근육을 만드는데 충분할 것입니다.,

다른 사람을 위해,당신은 무게를 넣어하기 위해 4,000+칼로리를 먹어야 할 수도 있습니다. 는 유일한 방법을 알아내기 위해 추가 정상 칼로리를 섭취를 위해 몇 일을 추가하기 시작에 500 여분의 칼로리를 위한 하루 일주일에 두고 보면 알 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지에 대한 대략적인 아이디어를 원하십니까?

우리의 칼로리 요구 계산기 바로 여기 머리.결론적으로 변화가 보이지 않으면 더 많이 먹어야합니다.나는 이것이 내가 할 수있는 일이 아니라고 생각한다.,리>예,당신은 전체 모든 시간을 느낄 것이다.

예,엉덩이에 통증이 있고 비쌉니다.

그러나 당신이 정말로 원하는 경우를 크게,당신은 정말 자신을 많이 부엌에 있습니다.

지 않는 한 당신은 유전자 돌연변이,그것은 매우 거친 근육을 구축하고 힘없이 시스템과 함께 칼로리와 영양분이 있습니다.

그냥 계속 먹어.

이 먹는 것이 모두 나를 뚱뚱하게 만들지 않을까요? 나는 부피가 커지고 싶지 않다.,

이 질문에 모든 시간을 이메일,일반적으로 사람에서는 6 피트 높이이며,130 파운드입니다.

걱정하지 마세요,지금 체중을 늘릴 수 없다면 여분의 체중을 두는 것이 당신에게 좋을 것입니다.

예,당신은 당신이 칼로리 잉여를 실행하는 경우 구축하고있는 근육과 함께 약간의 지방에 넣어 것입니다.,

는 이유입 옳은 양의 칼로리당 일은 중요하다:

• 경우를 구축할 수 있는 근육에서 3,000 칼로리,하지만 당신이 먹 4,000,칼로리가 당신에 넣어 파운드 또는 지방의 두 가지 주당와 함께 당신의 근육이다.
• 그러나 근육을 만들기 위해 4,000 칼로리를 먹어야하고 3,000 만 먹는다면 어떤 변화도 보이지 않을 것입니다.

모두가 다르므로 실험하고 당신에게 가장 적합한 것을 찾아야합니다.,

일단 당신이 원하는 무게(실제로,목표로 약 10~15 파운드 무거운 것보다는 목표 중량),확장할 수 있습니다 다시는 칼로리,추가 몇 가지 여분의 스프린트의 운동,그리고 계속 들고 무거운 근육이 유지됩니다,지방 사라집니다,당신은 왼쪽으로 당신이 원하는 몸.

나는 마른 체형이 아니며 체중 감량이 필요합니다-나에게 다른 점은 무엇입니까?실제로 근육을 만들고 동시에 체지방을 잃을 수 있습니다.

당신은 단지 당신이 그것을하는 방법에 대해 조심해야합니다.,

우리는 포스트에서 깊이 주제를 커버,”당신은 무게를 잃고 동시에 근육을 얻을 수 있습니까?”

이 요점은 다음과 같습니다.

먹는다면 충분한 단백질,알맞은 지방점에서 끌어를 위한 에너지를 요구할 수 있습 근육을 구축하는 동안에는 칼로리 적자.

만큼 당신은 휴식(다음 섹션)고강도 훈련(이전 섹션),할 수 있는 창 고체 지방안에 두고 근육이다.당신이에서 끌어 지방 저장소의 많음이있는 경우에만 작동합니다., 당신이 조금 밖으로 기댈 시작하면,당신은 가능성이 더 많은 근육에 넣어 시작하기 위해 칼로리를 증가해야합니다.나는 최근에 6 개월 만에 22 파운드를 잃는 동안 약간의 힘(및 근육)을 추가했습니다.

단지 당신을 기억할 수 있는 근육을 구축하는 동안 체중 감량할 경우:

1. 유 칼로리 적자
2. 리프트 무거운
3. 우선 순위를 정 단백질
4. 나

에 대해 이야기하자는 마지막 중 하나에 대한 비트입니다.,

나머지 부분 일에 대한 건물의 근육 그리고 힘

경우에 당신이 마른 노력을 대량 구축 근육을 피하는 심장과 같은 전염병(피 the plague).

왜? 을 살펴 최고의 마라톤 선수는 세계에서 자신의 체격을 비교하와 같은 사람이 우사인 볼트,최고의 단거리 선수–세계에서 톤 근육의 힘,그리고 몸을 부러워합니다.

어느 몸에도 아무 문제가 없습니다-우리는 모두 굉장하고 특별하고 어쩌구 저쩌구 있습니다.

그러나 당신은 근육을 빨리 만드는 방법에 대한 기사를 읽고 있습니다,그렇죠?, 그래서 건물 근육에 모든 노력을 집중!

당신은 당신이 소비하는 모든 칼로리가”건물 근육”쪽으로 가고”내 달리기에 연료를 공급하지 않기를 원합니다.”

나는 것을 인정합니다 나는 편견에 대한 만성 심장이지만,대부분이기 때문에 구멍이 나!

당신은 훨씬 더 효과적일 수 있을 때에 초점을 맞춘 강력하고 유행’심장’on 것을 즐길 수 있는 모든 후,당신의 성공에 크게 의존할 것이 당신의 영양하지,당신의 심장!

개인적으로,나는 체육관에서 일주일에 3 일을 보내고,각 운동은 45 분에 클럭킹을합니다.,

가 긴 산책에서 내륙과 함께이 일의 하루프린트를 활동적이지만,내가 알기에는 나의 근육을 구축하는 동안 나는 휴식하지 않을 때,나는 밖으로 작동합니다.

정말에 초점에 운동을 그들에게로 소모적으로 가능한 한,그리고 나는 내 몸이 충분한 시간을 복구(동안 먹는 충분한 열량을 생산하는 잉여).

무거운 것을 들어 올리고 충분히 먹는다면 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오! 5-6 시간 밤을 삭감하기 위하여 려고 하고 있지 않다–당신을 얻을 필요가 적어도 8-9 시간의 잠한 최적의 근육 건물입니다., 기회가 있다면 낮잠도 자십시오.

수면은 우선 순위가 될 필요가있다.

경우에 당신은 큰 남자/여자 노력하고,아래로 슬림 약간의 추가 심장의 속도를 높일 수 있습의 뚱뚱한 손실이지만 경우에 당신이 식사를하지 않을 올바르게 발생할 수 있습에서의 일부를 잃는 근육을 가지고 있습니다.

에 대해 걱정하지 마가는 10 마일에 실행 당신의 일 하는 20-30 분 간격으로 또는 실행 가 언덕 스프린트에서 당신의 공원입니다. 무게는 더 천천히 떨어져 올 것이다,그러나 당신은 단지 지방이 아닌 지방과 근육을 잃고있을 것입니다.,

일단 당신이 당신의 자신의 체중과 목표액의 근육량,나는 추천에 다시 추가 흉부외과에 대한 당신의 전반적인 조절이지만,그것을 유지 다양(스프린트 간격). 초점은 폭발적인 근육과 길고 느리고 지루한 근육을 계속 구축하는 것입니다.

당신이 장기 달리기를 좋아하고 그것을 포기하지 않을 경우,나는 당신을 멈추게하지 않을 것입니다. 그냥 심장의 긴 시간이 심각 강도와 크기를 구축에 진행 상황을 억제 할 것을 알고있다.,

구축을 시작 근 오늘

이것은 기본적인 개요를 얻을 ya 시작했다. 그것은 정말 귀결하는 몇 가지 중요한 일이다.

• 리프트 무거운
• 먹기 좋은 음식을 많이
• 나

단순을 이해하고,거친 구현할 수 있습니다.

저를 믿으십시오,나는 알고있다-나는 지난 10 년 동안 이것을 싸우고 있었다.

경우 당신은 여기까지,그리고 당신이 원하는 더 많은 특정 명령어,여기에 얼마나 괴상한 피트니스 도움이 될 수 있습니다!,

1)있다면 누군가를 따라하고 싶어하는 맞춤형 프로그램을 구축하도록 설계된 근육 그리고 강한 성장을 확인,우리의 인기 1:1 온라인 코칭 프로그램입니다.

당신은 우리의 인증 NF 강사들이 알고 당신은 당신보다 더 잘 알아,자신을 확인하는 형태,프로그램의 운동과 영양을 위해 당신입니다.

얻을 단계별 지침,형태의 검사와 세계적인 책임에서 당신의 주머니!, 에 대해 배우 우리의 코치 프로그램

2)당신은 시선을 끄는 앱을 가르치는 방법을 정확하게 근육을 구축하고 강을 확인,NF 여행이다. 우리의 재미있는 습관을 구축을 운동을 더 자주 먹는 건강과 생활(문자).

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3)반란에 가입하! 우리는 우리 지역 사회에서 당신 같은 좋은 사람들,괴상한 피트니스 반란이 필요합니다.,

보내 드리겠습니다 당신은 두 개의 무료 리소스에 도움이 될 것입니다 당신이 귀하의 목표에 도달:우리의 대규모 훈련 강도 101 가이드 및 대량표 쇼핑 목록입니다.

그렇게 난 아무것도 놓치지 않았다:

어떤 답이 없는 근육 건물 질문입니까?

내가 누락 된 팁이나 트릭이 있습니까?

우리 커뮤니티에서 공유 할 성공 사례가 있습니까?

의견에 귀하의 질문을 게시하고 내가 가서 대답하겠습니다.

당신의 힘과 근육 이야기를 들어 봅시다!,

-스티브

PS:확인하십시오 나는 우리의 힘의 교육 101:시리즈

• 강도 훈련 101
• 강도 훈련 101:장비
• 강도 훈련 101: 는 체육관
• 강도 훈련 101:어디서부터 시작해야 하나요?
• 강도 훈련 101:얼마나 많은 무게를 들어야합니까?,
• 강도 훈련 101:거꾸로 행
• 강도 훈련 101:는 방법을 제대로 쪼그리고
• 강도 훈련 101:오버헤드를 눌러
• 강도 훈련 101:드리프트