하기 쉽 액체 칼로리입니다. 그들은 겸손하고 추적하기 어렵다—그래서 당신이 그것을 알기도 전에,당신은 guzzled1,000 칼로리에서 스팬의 행복한 시간입니다.

사실,소셜 마이 될 수 있는 라이프 스타일 요인 사이에 서있는 당신과 아 bs.

“당신이 저장하려는 칼로리를 마시는 동안 예정이 어리석은—하지만 당신은 사랑하지 않아”라고 말 Keri 간츠,M.S.,등록,영양학,그리고 작가입니다., “생각해보십시오:칼로리를 줄이려고한다면 무엇을 덜 마실 것입니까?”

그래서 어쩌면 당신은 스카치 술꾼이 아닙니다. 3 개의 맥주를 다시 슬러깅하는 대신 Laphroaig 한 잔을 선택하십시오-장기적으로 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

“우리는 너무와 관련 부분의 크기의 우리의 음식,그 부분은 가장 큰 문제는 음주를 너무 많은,칼로리가”간 추가합니다.

질병 통제 및 예방 센터에 따르면 표준 미국 음료 크기는 12oz 의 5%ABV 맥주,5oz 의 12%ABV 와인,8oz 의 7%맥아 주류 및 1.5oz 의 40%(80-proof)주류입니다., 그래서,이러한 금액을 염두에두고,체격을 유지하기 위해 음주에 대한 우리의 가이드 라인을 통해 읽으십시오. 그리고 당신이 사랑하지 않는 것을 마시는 것에 열중하지 않는다면,적어도 우리가 설명한 더 건강한 옵션을 선택하십시오.

와인

“하나 5 온스 제공의 와인에 대해 123 칼로리 모두에 빨간색과 흰색이 제공하거나,”슈타 말한다. 그래서 기술적으로 말할 수 있는 와인은 적은 칼로리당 houce 보 하드 알코올(우리는 주류의 세부 사항에서 비트)입니다. 하지만 밤새 샤르도네 한 모금 마시지 않을거야,그렇지? 정확히., 여기에 포도주를 마시는 알 필요가 있습니다:

주의 알코올 농
와인 범위는 100~150 칼로리,에 따라 알코올(9-17%ABV). 알코올의 양이 칼로리의 수에 영향을 미치는 것이기 때문에 9-12%사이의 어딘가에있는 스펙트럼에서 더 낮은 ABV 를 목표로하십시오.

깨닫는 화이트,레드 비교할 수 있 칼로리다(경우에는 알코올 함유량이 동일)
를 읽는 백인 경향에서 약간 낮은 칼로리입니다., 에 따르면 미국 농무성과 간에,그들은 매우 비슷하지만,흰자 하는 경향이 낮은 것으로서 알코올보다 빨간색,그래서 수 있는 계정을 위한 다양한 칼로리:

다른 것을 염두에 두:로제(에 달콤한 포도주)에서 약 130 와 샴페인은 약 96 칼로리당 5 온스.

지만 붉은 포도주가 그 혜택이 있다.
하버드 대학 연구원이 확인되는 레스베라트롤,복합 레드 와인에서 발견된(거나,좀 더 구체적으로 포도의 피부),장수를 촉진하고 블록 질병을 강화하여 세포의 에너지를 생산합니다., 한 연구는 미국 저널에 발표 역학의 발견은 사람들을 마셨 8-14 와인의 안경에 주당 위험을 줄일 수 있습의 감기를 잡는 최대 60%;그리고 연구 결과들에 강한 남자와 여자를 마셨 빨간색입니다. 고 또 다른 연구에 발표된 미국 심장협회 저널이 발견 알코올 증가 좋은 콜레스테롤의 수준을 때 소모되고 절제하고 줄이 심장 질환의 위험은 30%였습니다.

맥주

알코올 함량이 높을수록 음료의 칼로리가 올라갑니다., 그래서,당신이 저녁 식사를 밖으로 즐기고 싶은 그냥 맥주(에서와 같이 단수를,하나 uno),다음을 과시 당신의 마음에 드는 양조은 괜찮습니다. 당신은에서 학사 또는 파티를 마시는 당신의 방법을 통해 불쾌한 이별,다음 작업을 수행할 수 있습니다 당신의 체격성 및 선택을 위해 제공하는 낮은 알코올에.

“실제로 맥주를 추천합니다.”라고 Gans 는 말합니다. “당신은 칼로리가 현명한 당신이 무엇을 얻고 있는지 정확히 알고 있습니다.,”사실,네 톱스—앤호이저 부시 인,쿠,Constellation 브랜드,하이네켄—모든 동의를 추가하는 영양 상표하는 그들의 병을 2020 년까지,그래서,의 80%는 미국산 맥주가 있을 것이 칼로리,탄수화물,단백질,지방,알코올 농도,심지어 신선한 날짜 및 성분에 표시됩니다.

의 물론,어떤 사람들이 주장하는 사람들을 발견에서 각 바 및 가스-소스를 제공하지 않을만큼 좋은 맛을 높은 맥주 알코올에. 어떤 경우에는,당신 말이 맞습니다., 그러나 그 수도 있기 때문에 당신은 그냥 사고 방식을 빛 맥주를 맛볼 것입니다처럼 당신에 홀짝 액체는 판지. 실험하고 당신이 좋아하는 것들을 찾으십시오.

공예 맥주에주의하십시오
공예 맥주가 더 매력적 일지 모르지만 알코올이 더 높고 수백 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 일부는 최악의 범죄자:
돔 발상 머리 120 분 IPA:540 칼로리와 50g 탄수화물(18%ABV)
시에라 네바다의 빅풋 Ale:330 칼로리와 32g 탄수화물(9.6%ABV)
샘 Adams 제국 화이트:321 칼로리와 28g 탄수화물(오전 10 시 30%ABV)

지만,당신이 말하고 싶 일부 공예 맥주지 않을 것이다 난파선에 당신의 몸입니다., 이 여덟 가지를 시험해보십시오.

당신이 하루에 마시는 경우(또는 밤에 장거리를 위해),이 6 개의 저칼로리,저 알코올 양조주를 선택하십시오.

염증을 낮추기 위해 운동 후 마실 맥주를 찾고 계십니까? 우리는 상쾌한 브루 스키에서 알코올이 적고 맛이 큰 것에 이르기까지 법안에 맞는 12 가지를 가지고 있습니다.

알코올 함량이 적당한 풍미 가득한 세션 맥주를 찾으려고하십니까? 이 6 개는 약 160-200 칼로리를 차지합니다.

탭에 맥주에 관해서
“유리의 크기는 모든 것”이라고 Gans 는 말합니다. “필스너 안경은 더 작고 파인트 안경은 더 큰 경향이 있습니다.,”물론,당신은 아마 옥토버 페스트 다스 부팅 선박에 갈 유혹-하지만 맥주의 엄청난 양입니다. 일부 필스너 안경 시작위 7oz;맥주를 머그컵에 대한 10oz 으로 받침;steins 될 수 있는 어느 곳에서 12-16oz. 칼로리를 보려고한다면 실제로 얼마나 많이 마시고 있는지 염두에 두십시오.

조심해야 하드 사이다
대부분의 브랜드를 설탕과로드(일부가 포함될 수 있습 7 설탕),그래서 선택을 위해 낮은 품종 설탕 또는 건조한(그들이 더 적은 설탕과 높은 알코올)., 그냥 사이다는 대부분의 경우,맥주보다 더 많은 설탕과 탄수화물이있을 것이다 알고있다.

술

“만약 그것의 진,보드카,럼,위스키,또는 스카치,온스에는 64 개의 칼로리를 80%증거와 80 년대의 칼로리를 위한 100%증거,”슈타 말한다.

게 깔끔한 또는 바위에
두 명확하고 어두운 주류가 아주 가까이에서 칼로리로 와인,그것은 신화는 그들은 다른 그녀는 설명합니다. 그러나 그것은 항상 가장 건강한(가장 낮은 칼로리에서)마시는 술 깔끔한(와 함께 제공되지 않 물되지 않고,냉장 또는 제공을 통해 아이스 또는 다른 믹서),스플래시의 물에 바위(얼음)., 당신은 당신의 칼로리를 유지합니다.

혼합 음료+칵테일

“칼로리의 대부분에서 칵테일에서의 크기를 마시고 우리에 넣어다 그렇지 않으면,그들은 시작한 꽤 비교,칼로리가”간 말한다. 문제는 칵테일도 거대한 다양한 안경으로 제공된다는 것입니다. 칼로리는 엄청나게 다를 수 있습니다. 하지만 이러한 지침에 따라 주문하는 바에서:

염두 해야를 선택할 때는 믹서
는 최고의 믹서는 분명히 들을 제공하지 않습니다 추가 칼로리입니다. Gans 는”Seltzer 와 club soda 는 지금까지 최고이며 손을 내려 놓습니다., “레몬 또는 석회의 짜내기를 추가하거나,풍미의 파열을 위해 둘 중 하나의 쐐기에 던지십시오. 토닉은 건강 해 보일지 모르지만 설탕을 첨가 했으므로 아래 단계입니다.”다이어트 음료수는 너무 나쁘지 않습니다.

만 주스의 스플래시를 추가
주스는 설탕 폭탄입니다. “아무것도 잘못을 시작으로 크랜베리 또는 오렌지 주스-무거운 음료가 다시 설정,”슈타 말한다.

사전 제작 된 믹스를 선택하지 마십시오
이 팩은 편리하지만 나트륨과 설탕이 들어 있습니다., 마가리타 바위에 너무 나쁘지 않아 당신을위한 경우 그들은 처음부터 만들어지며 다른 사람이 일으킬 가파른 상승에는 칼로리입니다. 바텐더가 사용하는 것을 제어 할 수 없다면 보드카 소다와 같은 간단한 음료를 선택하십시오.

아무것도 잊지 언
아무것도 혼합 얼음 산사태,마가리타 로켓연료 사용은 일반적으로 칼로리가 높기 때문에 냉동 혼합 음료 경향에서 제공되는 잔 크기의 안경과로 만들 때도 가능합니다.,cktails 는 린,녹색,취>>>

건강한 음료를 주문할 수 있습니다 바에서는:
와인
샴페인
보드카 탄산수
Bourbon 소다
스카치 바위에서의 물
럼과 다이어트의 콜라

경우에”당신이 원하는 특수”음료,Try:
마가리타 바위에
보드카와 마티니위
진 마티니와 오이
맨해튼
Mojito

경우에 당신은 당신의 자신의 집에서,이러한 조작:

피 메리
를 사용하여 신선한 토마토 주스,미리 만들어 섞는다., 설탕이 첨가되지 않은 저 나트륨 토마토 주스를 선택하십시오. 레몬 주스,보드카 한 잔,양 고추 냉이 및 기타 채소를 짜내면 기본적으로 부스스한 샐러드를 먹고 있습니다.

모히토
간단한 시럽 대신 용설란을 사용하십시오. 머들 라임과 신선한 민트. 럼,클럽 소다,그리고 단맛을 더하기 위해 용설란 반 티스푼을 넣으십시오.

마가리타
데킬라와 신선한 라임 주스를 결합하여 얼음 위에 제공하십시오. 원한다면 림에 소금을 칠하십시오.

마티니
코스모스와 그린 애플 마티니처럼 크림색이나 슈퍼 달콤한 것에서 벗어납니다. 고전과 함께 가십시오:보드카 또는 진은 마른 버몬트와 섞여 있습니다.,

진토닉
옥수수 시럽이 함유 된 토닉 물 건너 뜁니다. 클럽 소다와 진을 섞어서 단맛을 원한다면 강장제의 스플래시.

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