이제까지 자신에게 묻는 당신이 잡을 수 있습니 잃어버린?

폭력배 영화의 한 장면으로 아이디어를 상상해보십시오. 당신의 문에 놀랄만 한 노크가있을 때 시계는 자정을 친다. 사장님이야,샌드맨 씨. 그는 당신이 모두 알고 있었던 것을 말합니다. 당신은 당신의 잠에 늦었고 그는 모으기 위해 왔습니다.

당신은 모든 진부한 변명을 분출하기 시작합니다. 늦게까지 당신을 지키고있는 직장에서 큰 프로젝트가 있습니다., 딸의 중괄호를 지불하는 것에 대해 스트레스를 받고 있습니다. 당황 절망에서,당신은 심지어 당신의 사랑하는 수면 파트너를 쥐:”그것은 내 잘못이 아니에요,미스터 샌드맨! 존은 말처럼 코를 골다. 그는 나를 위로 유지! 그는 내가 밤에 일어나고있는 이유입니다! 그를 비난하십시오!”

부끄러운 줄 알아. 왜 당신이 당신의 수면을 소홀히했는지는 중요하지 않습니다. 당신은 단순히 있습니다. 그리고 결국,당신은 돈을 지불해야합니다.

조금 멜로 드라마? 물론. 그러나 잠을 놓치면-매일 밤 조금이라도-당신을 심각한 뜨거운 물 속으로 빠뜨릴 것입니다., 수면 부족은 기분의 변화,신체적 수행의 감소 및인지 문제로 이어질 수 있습니다. (생각:과민성,운전 장애 및 사물을 기억하는 데 어려움이 있습니다.)시간이 지남에 따라 수면 부족은 비만,우울증 및 심장병과 같은 더 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 그것은 단지 매주 깨어있는 몇 가지 여분의 시간을 가지고 지불하는 가파른 가격입니다.,

잠 빚

좋은 수면위원회는 것이 좋은 성인이 7-8 시간의 잠 각 밤;2014 년 실시한 설문 조사에 대한 더 나은 수면위원회는 절반보다 적(48%)의 미국인들이 보고되는 많은 잠습니다. 전문가 스탠포드 대학교는 일렉트로닉 이 차량의 잠겨야 합니다 매일 밤에 잠을 얻고 있으로 잠을 빚.

주말을 반등

우리의 많은 사용하여 주말을 갚을 수면 빚이 우리를 축적하는 동안 주입니다., 2014 년 설문 조사에서 응답자의 65%는 주말에 적어도 7 시간의 수면을 취한다고 말하면서 평일 대비 17%증가했습니다.

기타 연구 메아리는 이러한 결과:에 2018 년,연구 보고에서는 저널의 잠 연구를 추적 38,000 스웨덴인에 대한 13 년을 발견에 잡은 잠 주말 취소할 수 있습니다 몇몇의 건강에 부정적인 영향을 주는 올의 부족과 잠 있습니다.

주말에자는 동안 당신의 수면 빚을 완화 할 수있다,그것은 치료-모든 아니다.,

을 잠 Staycation

는 동안 빠르게 복구할 수 있습에서 단기적인 효과의 임시 수면으로 부채 시침에 추가로 두 시간의 주말 잠을 기대하지 않는 하나의 확장 최대 절전 모드 세션하기 위해 만성 수면 부족. 그것은 오랜 시간이 걸릴 수 있습을 다시 얻을 당신의 자연 수면 패턴이 된 경우 자신을 박탈하는 것은 적절한 수면의 수개월에서 수년 동안.

전문가에 하버드 대학교의 제안 당신은 히트를 다시 시작하여 휴가 없음 의제 또는 과세하는 활동입니다., 피곤할 때마다 잠자리에 들고 알람 플러그를 뽑고 몸이 자연스럽게 당신을 깨우도록하십시오. 처음에는 한 번에 10 시간 또는 12 시간 동안 자고있는 자신을 발견 할 수도 있습니다. 며칠이 지나고 수면 빚을 지우는 것처럼,당신의 몸은 당신에게 맞는 선천적 인 수면 양을 식별 할 것입니다.,

을 피하고 잠 요

일단 당신이 얼마나 자신이 진정으로 필요 매일 밤,그것의 중요한을 만들 수면 일상 생활의 일부 그래서 당신은하지 않는 슬라이드로 다시 잠을 빚:

  • 신의 일을 계획하 그래서 당신은 가서 잠을 깨어 일관되게 예약할 수 있는 충분한 시간에 침대가 있습니다.<리>빨리 잠들 자신을 훈련하는 좋은 취침 루틴을 설정합니다.
  • 오래된 매트리스가 양질의 수면을 취하지 못하게하는 것이 아닌지 확인하십시오.
  • 이상적인 수면 환경으로 침실을 설정하십시오.,
  • 경우 당신은 여전히 피곤 한 후 긴 밤이 침대에서,의사를 요청한 경우 수면 장애 처리 될 수 있습니다.

낮잠은 어떨까요?

오후 전원 낮잠은 확실히 너무,누락 된 수면을 만회하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 올바른 방법으로 낮잠을 자고 있는지 확인하십시오. 야간 수면 루틴을 방해 할 정도로 오랫동안 졸지 마십시오. 수면의 젊어지게하는 이점은 더 긴 수면 기간 동안에 만 도달하는 깊고 느린 파도 수면주기에 있습니다.

당신은 양질의 수면을 놓치고 있습니까?, 우리의 5 가지 팁을 따라#bettersleep 을 일상 생활의 일부로 만들어 수면 부채로 미끄러지지 않도록하십시오. #BSCSleepTips@BetterSleepOrg

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