거의 모든 주자는 경주 전에 워밍업의 중요성을 알고 있습니다. 마라톤조차도 워밍업이 필요합니다. 그러나 왜 그리고 더 중요한 것은 어떻게 궁금해 한 적이 있습니까?워밍업이 왜 그렇게 중요한지 이해하는 데 도움이되도록 워밍업의 가장 중요한 생리적 효과에 대한 짧은 목록을 작성했습니다.,

체온을 증가

을 완료하여 활성 따뜻하게 시작하기 전의 중요한 부분을 실(경주거나 자체 운동),몸의 온도를 올린에서 당신의 근육,따라서 몸을 일으키는 온도 상승합니다. 이 설정에서 최대 속도는 당신의 대사 프로세스(특히 중요하려는 경우 체중 감량)그리고 에너지를 공급합니다.

향상된 근육 성능

증가 된 근육 온도는 근육 저항(점도)을 낮춘다., 이것은 당신의 근육이 더 빠르고 강하게 수축 할 수있게하며,이는 당신이 잘 경주하고 싶다면 중요합니다!

증가 심장의 성능

온난화도를 증가 심장 출력 및 높은 호흡기 분 볼륨은 높이기 위해 산소 흡수.

더 나은 공동 로드포

또 다른 긍정적인 요소는 심지어 단기 부인 연골 층에서 당신의 관절을 두껍게 함으로써 확대 베어링 표면에 따라서 달성 유통 것입니다.,

부상 예방

수 연구의 연구 결과는 적절한 워밍업의 위험을 줄일 수 있습니다 부상입니다.

의 경우 특히 빠른 폭발적인 근육의 수축과 운동을 요구하는 좋은 유연성과 같은 언덕이 또는 스프린트 경기를 마친으로 합니다.

워밍업 된 신체 조직은보다 탄력적 인 것으로 나타났습니다. 워밍업은 또한 주의력을 향상시키고 반응 능력을 증가시켜 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

5 팁을 효율적이 따뜻

이용하려면에서의 긍정적인 효과 워밍업,우리는 다음과 같은 이러한 5 규칙:

  1. 목표는 근육을 위해 필요한다. 마라톤에는 5k 또는 10k 까지 다른 워밍업이 필요합니다.
  2. 가능한 한 레이스 시작에 가까운 바로 워밍업을 마칩니다. 전체 효과는 워밍업 후에도 오래 가지 않습니다. 45 분간 휴식을 취한 후 근육 온도가 정상으로 돌아옵니다. 워밍업 효과의 흔적은 없을 것입니다.,
  3. 레이스가 짧고 강렬할수록 워밍업 루틴이 더 길고 강렬해야합니다. 워밍업의이 3 가지 일반적인 신화에 빠지지 않았는지 확인하십시오.
  4. 워밍업 루틴의 강도를 천천히 높이고 점프 또는 질주 운동으로 시작하지 마십시오.
  5. 워밍업의 전반적인 강도는 혐기성 역치를 초과해서는 안됩니다.

워밍업 루틴의 길이와 강도는 여러 가지 요소를 기반으로합니다.,

당신은 인종의 길이,신체 조건,나이뿐만 아니라 하루 중 시간 및 기상 조건을 고려해야합니다. 이러한 요인에 따라 워밍업은 10 분에서 45 분 사이에 이루어져야합니다.불행히도 보편적 인 워밍업 루틴은 없습니다.

당신의 인종에 대한 워밍업 루틴은 다음과 같이 보일 수 있습니다 무엇

일반적인 부분부터 시작합니다.

이것은 조깅의 10 분에서 20 분으로 구성되며 짧은 동적 스트레칭 운동이 뒤 따릅니다. 그 후,특정 부분에서 약간의 달리기 훈련을해야합니다.,

단거리 또는 중거리 경주의 경우,진보는 특히 레이스 페이스에서 달릴 준비를하는 데 좋습니다. 이것들은 점차적으로 당신의 페이스를 서브 맥스 스프린트(약 20 분)까지 가속시키는 것을 포함합니다. 최대 스프린트의 90%).그러나 이것이 당신의 레이스 퍼포먼스를 해칠 수 있기 때문에 너무 많이 워밍업하고 자신을 지치지 않도록주의하십시오.