어떤 일이 보인다 나는 더 많은 질문에 대답에 대해 스포츠 상해 나보다에 대한 심장 건강이다. 그것은 부분적으로 내 환자가 내가 꽤 활동적이라는 것을 알고 있기 때문입니다(골프,테니스,필라테스…)뿐만 아니라,때문에 많은 사람들이 깨닫지 않는 동안 몇 가지 활동을위한 좋은 당신의 마음,그들은 어려울 수 있습니다. 나에게 핵심은 두 가지 모두에 잘 작동하는 것을 찾는 것입니다.
여기에 내가 어떻게 계급의 다양한 운동의 관점에서 자신의 장점을 모두 당신의 마음 및 전반적인 건강에 도움이 됩니다.,
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Interval 교육:이 제공 방지를 위한 심장병 당뇨병과,체중 감량,고 효율적으로 개선합니다. 전략:고강도 운동의 짧은 파열과 활동적인 회복의 약간 더 긴 기간을 결합하십시오. 따라서 보행기 인 경우 정상적인 속도로 3 분을 활발한 속도로 1 분씩 번갈아 가며 할 수 있습니다. 기대치를 높이기 위해 계속 노력하고 당신의 마음을 낮추는 속도를 향상 혈관 함수,화상,칼로리,그리고 몸을 더 효율적인 청소에 지방에서 설탕의 피입니다.,
총체,nonimpact 스포츠:상에 관련된 근육 활동,열심히 당신의 마음 작업해야합 연료들—따라서,그것은 더 강하게 성장한다. 조정,수영,크로스 컨트리 스키,기둥으로 걷기…모두 그것을 치지 않고 몸 전체에 근육을 모집합니다. 약간의 간격을 추가하면 이상적인 운동이 있습니다.
웨이트 트레이닝:어떤 의미에서 이것은 간격 훈련의 또 다른 형태 일뿐입니다. 당신은 담당자 동안 심장 박동수를 증가시키고 세트 사이에서 회복합니다. 그(것)들에 두는 요구를 능률적으로 취급해서,강한 근육은 심혼에 전반적인 짐을 편해진다., 더 많은 근육을 모집하고,핵심을 관여시키고,균형을 구축하는 자유로운 무게를 사용하십시오.
핵심 운동:는 이유는 다음과 같 필라테스 강화 나의 핵심 근육과 유연성 향상과 밸런스,그것은 단지 나를 도와 골프,테니스,더 나은 그것이 나를 더 나은 삶을. 운동하기 위해서 적극적으로뿐만 아니라 수행한 식료품 위층에 잡초 정원 당신은 필요한 단단한 기초입니다.
요가:그것이 제공하는 진정은 혈압을 낮추어 혈관을보다 탄력있게 만들고 심장 건강을 증진시킵니다. 그것은 또한 당신의 핵심을 강화시킵니다.,
활성화되는 모든 일:사람에서 활약하는 작은 방법은 전체 일(청소,정원 가꾸기,심부름)더 많은 칼로리와 일반적으로 보다 건강을 행사하는 사람이 30-60 분을 다음을 컴퓨터 앞에 앉아. 만보계를 착용하여 운동 시간 밖에서 얼마나 활동적인지 측정하십시오.
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실행하는 장거리 포장도:많이 했는데 이 때까지 다양한 통증 및 통증,플러스는 모든 손상 조깅을 보았에서,내 방법을 인간이 없는 디자인에 대한 장기적인 두근 두근하고 있습니다., 이런 식으로 달리면 심장이 강화되지만 몸이 마모됩니다.
모든 유형의 활발한 운동을 하지 않은 훈련을 위해:이할 수 있는 범위 에서 눈을 치우는 자전거에 20 마일에 첫 번째 봄 날입니다. 방출되는 과도한 아드레날린은 위험에 처한 사람들에게 심장 마비를 유발할 수 있습니다. 같은 이유로 워밍업하지 않고 열심히 운동하지 마십시오.
마지막으로,과학(또는 심지어 나)이 운동을 지시하게하지 마십시오. 연구 수영입니다,그러나는 경우(나 같은)당신이 그것을 즐기지 않,다음을 고문하지 말라. 당신이 일관되게 할 재미있는 것을 찾으십시오., 당신의 기분뿐만 아니라 부스트를 얻을 것이다.
에서 더 많은 예방:10 디딜 실수는 당신이 알고하지 않을 만들고 있어요.
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