할 수 있는 경우에 자신의 다시,당신은 몇 가지 중 하나입니다. 우리 중 14%만이 이런 식으로 잠을 자고 있습니다.

등 뒤에서 자고있는 것에 대해 너무 좋은 점은 무엇입니까?

다시 잠을 줄일 수 있습니다 다시 목 통증을 효과를 최소화하는 역류의 감소,주름,그리고 심지어는 데 도움을 유지하는 기운 가슴!,

면 다시 잠을 악화시킬 수 있는 코를 곯는 문제에 대한 몇 가지고 추천하지 않는 임신,그것으로 간주하여 많은 전문가들은 건강한 방법이다. 잠자는 이 방법은 쉽게 당신의 머리,목,와 척추 유지하는 것이라고 중립적인 수면 위치,그들은 거의에 이상적인 맞춤 때 거짓말을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다시자는 것이 좋습니다—당신이 그것을 풀 수 있다면.등 뒤에서 자고있는 법을 배우는 것이 가능하지만 모든 사람에게 쉽지는 않습니다.,

일반적으로 나는 내 편에서 잠을 자지 만,최근에 나는 때때로 위장에서 깨어나는 것을 발견했다. 라 몇 가지 임의의 통증 및 통증,대부분에서 내 뒤,나는 걱정할 수 있는 함께 할 수있는 뭔가가있는 나 자는 습관이 있습니다.

따라서,나는 최근에 내 등 뒤에서 자려고하기로 결정했다. 나는 몇 가지 연구를했고,온라인에서 발견 한 몇 가지 팁으로 무장하여 건강한 백 슬리핑에서 최선의 노력 시도에 전념했습니다!

어떻게 당신의 뒤에 잠을 자신을 훈련-먼저 몇 가지 팁:

  • 사용 위치 베개., 침대에있는 여분의 베개는 당신에게 가장 적합한 특정 방식으로 몸을 위치시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 팔 아래의 베개는 선호되는 기술이지만,당신을 위해 일하는 것은 무엇이든하십시오.
  • 허리의 적절한 정렬을 유지하는 데 도움이되도록 무릎 아래에 베개를 보관하십시오. 이것은 당신이 어떤 더 낮은 뒤 불편을 경험하는 경우에 도울 수 있습니다.
  • 지속적이어야합니다. 당신이 그렇지 않으면 위치 자신을 잡을 때 항상 당신의 뒤에 롤.
  • 머리를 제자리에 고정시킬 베개를 사용하십시오. 백 슬리퍼를위한 최고의 베개는 무엇입니까? 메밀 베개와 같은 가단성 유형이 잘 작동합니다., 그것은 당신의 머리가 좌우로 구르는 것을 방지하고 당신에게 제일 지원을 줄 것입니다.

내 등 수면 경험…

나는 이미 훌륭한 베개를 가지고있다. 나는 그것을 좋아한다-메밀 베개. 대부분의 경우,나는 내 편에서 잠을 자므로 약 8 파운드로 꽤 가득 채워져 있습니다. 메밀 선체의. 내부에 채우게 아첨하고,그것은 더 많은 공헌을 다시 잠(할 때 당신의 뒤에 있는 훨씬 작은 공간을 채우 사이에 당신의 머리와 매트리스).”이것은 문제가되지 않을 것입니다.”나는 스스로에게 말했다. 내가 얼마나 잘못 됐는지.,내 등 뒤에서 첫날밤은 총 실패였습니다. 나는 지쳐서 불과 몇 분 후에 포기했다. “왜 내 등 뒤에서 잠을 잘 수 없습니까?”나는 나 자신에게 물었다. 나는 어깨를 으쓱하고 밤을 포기했다. 그래서 많이 최선의 노력을…

다음 날 취침 시간에,나는 배치에 다시 읽고 및 안에 대한 반 시간 내 허가되었다 약간 불편하다. 처음에는 고통과 닮은 것이 아니 었습니다. 지 않은 뭔가가 나타났 정상적인 상황에서 일반적으로 나는 그냥 내 옆으로 불편이 바로 사라집니다. 나는 그렇게 할 충동에 저항했다., 곧 약간의 불편 함이 둔한 통증이되었습니다. 그것은 효과가 없었습니다. 나는 다른 베개를 꺼내 다리 아래에 두었다. 여전히 허리 통증이 지속되었습니다. 나는 포기하고 내 편에서 잠 들었다.

분명히 밤에 침대에 들어가기 전에 엉덩이 굴근을 스트레칭하면 요통을 없애는 데 도움이됩니다. 나는 그것을 시도했다. 나는 그것이 도움이되었는지 아닌지 모르겠다.

그것은 앞으로 며칠 동안 같은 투쟁이었습니다.

실제 진전을 이루려면 베개로 많은 실험을해야했습니다., 내가 찾는 베개 내가 사용되는[내 다리를 처음에는 너무 작고지 않았다 그들을 상승를 방지 하기 위해 충분히 높은 불편은 느끼고 있었에 내 허. 나는 지금 그 문제를 완전히 해결 한 더 큰 베개를 사용하고 있습니다. 나 자신이 굴러 가지 않도록하기 위해,나는 각 팔 아래에 메밀 베개를 사용하고 있습니다. 이것은 정말로 나를 등에 고정시키는 데 도움이됩니다(또한 놀라 울 정도로 편안합니다).

마지막으로 시도한 지 5 일 후,나는 등 뒤에서 잠들었습니다. 물론 나는 내 편에서 아침에 일어 났으므로,내가 얼마나 오랫동안 그 자리에 머무를 수 있었는지는 말할 수 없다., 내 추측은 길지 않다. 그러나 나는 그것이 진전 인 것처럼 느껴지고 계속 노력할 것입니다.

위에 나열된 팁 중 가장 중요한 것은 영구적입니다.

나는 처음에는 내 편으로 굴러 갈 충동에 저항하는 것이 엄청나게 어렵다는 것을 알았다. 당신이 지쳤을 때 합리적으로 생각하기가 어렵습니다! 내가 등 뒤에서 잠들 수있는 지점에 도달하는 데 일주일 내내 걸렸습니다.

나는 여전히 등 침목이 아니며 솔직히 말해서 나는 그것을 할 수 있을지 확신하지 못한다. 나는 계속할 것이지만,이것이 내가 습관으로 변할 수있는 어떤 것인지 확신하지 못한다.,

내 권장 사항을 시도하고 아래 의견에 귀하의 경험을 알려주십시오.

(6/29/19 편집)백 슬리핑에는 진정한 이점이 있지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.

“하지만 당신은 단지 위의’지속적’이라고 말했습니다.”OK fair point…

나는 멈췄다. 나는 완전히 나의 위장에 자기에 포기했다;나는 그것을 할 수 없었다. 당분간,나는 다소 우연한 측면과 위 수면 자세(들)와 관련된 가벼운 불편 함으로 괜찮습니다. 불편 함이 더 심해지면 다시 시도 할 수도 있습니다.자신의 등에서자는 것이 모든 사람에게 이상적이지는 않습니다., 그래서,그것을 단단한 노력을 준 후에,그것이 가장 잘 작동하는 것이라면 당신의 오래된 습관으로 돌아갈 준비를하십시오.