6 자연적인 치료를 위해 수면 무호흡증 증상

자연 수면무호흡 치료

1. 에 도달하고 유지해 건강한 체중

하는 이유 체중 증가에 대한 위험 수면 무호흡증이 너무 많기 때문에 그것이 더 많은 가능성이 있는 본질적으로 무게를 얻고 안에 당신의 목에 영향을 주는 목 근육과 호흡 기능입니다. 더 많은 비만 당신은,당신은 더 많은 가능성이 있는 수면 장애 때문에 예금 지방의 주위에 당신의 상부 기도할 수 있습을 방해 정상적인 호흡하고 있다., 일부 전문가는 귀하의 칼라 크기와 목 둘레의 측정을 얻는 것이 좋습니다. 목 둘레가 17 인치(43 센티미터)이상이거나 15 인치(38 센티미터)이상의 여성 인 경우 수면 무호흡증의 위험이 상당히 높습니다.

과 불행하게 고민 비만을 받고,가난한 자와 수면 무호흡증이있는 모든 것 부분의 악순환 주기,이후 잠의 부족을 의미할 수 있 부족의 체중 감소입니다. 뿐만 아니라는 비만이 증가 수면 무호흡증이 위험지만,수면 무호흡증이에도 기여할 수 있는 많은 동일한 질환 비만은 않습니다., 연구는 수면 무호흡증이 나쁜 영향을 주는 여러 기관과 시스템과 연관된 심장 혈관 질병,인슐린 저항성,조직의 염증,내장착 지방 및 dyslipidemia. 과체중이거나 비만인 경우 목표로 삼는 합리적인 목표는 체중의 약 10%를 잃는 것입니다. 이 금액에는 표시 되었습니다 도움이 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 방지하기로부터 붕괴에서는 동안 당신은 잠을 자고 염증을 줄이 주는 목 근육이다., (5)팁 도달하고 건강한 체중을 포함한다:

• 먹고 높은 섬유 식단:일부의 최고의 소스 식이섬유를 포함 신선한 야채,과일,견과류,씨앗,확 콩 또는 콩과 식물,그리고 고대의 모든 곡물이다. 매일 적어도 25-30 그램을 목표로하십시오.
• 사용한 건강한 지방과 충분히 먹고 단백질:코코넛 기름에는 자연적인 뚱뚱한 연소 효과,플러스 더 많은 혜택을 개선 하는 것과 같은 창자 건강에도 있을 수 있습니다. 다른 건강한 지방을 제어 할 수 있습니다 당신의 식욕을 포함하는 진짜 올리브 기름,아보카도,지방에서는 잔디 공급 쇠고기,견과류,씨앗이 있습니다., 단백질 식품뿐만 아니라 건물 근육에 만족하고 필수적입니다. 케이지가없는 계란과 야생 잡은 생선과 같은 단백질을 식사에 정기적으로 포함 시키십시오.
• 활용 티 허브 티 같은 허브 마카,인삼 및 홍경천을 제어하는 데 도움이 될 수 있습 건강 조건에 만들 수 있는 하드 체중(다음과 같이 높은 양의 스트레스,갑상선 문제는 새기 쉬운 용,부신 피로,세포 독성 및 candida).
• 정기적 인 운동 받기:운동은 좋은 수면을위한 처방입니다. 그것은 호르몬 조절을 돕고,근육량을 추가하고,칼로리를 태우고 비강 혼잡을 깨뜨릴 수 있습니다., 활발한 산책,대부분의 요일과 같은 적당한 활동의 적어도 30 분을 얻으려고 노력하십시오.
• 몰래 더 운동하고 스위치의 일상적인:서서 하루 동안 더 많은 시도,버스트-훈련 및 기타 형태의 강도 높은 간격 훈련(총)을 계속 도전적인 근육을,그룹 수업,에 추가하량,교육 및 휴식에서 요가 간에 운동입니다.
• 도를 사용하여 필수적인 기름 체중 감소를 위한:자연적인 오일을 포함하여,자몽,계피와 오일 생강,을 제어 할 수 있습니다 당신의 식욕,호르몬 및 소화 증상입니다.

2., 피 과도한 음주,흡연 및 남용의 진정제

알코올을 보여왔는 수면을 방해 품질과 편안한 휴식을 취할 수도 있습는 목 근육을 포함하여,입천장과 미각,는 데 필요한 제어하는 데 도움을 호흡하고 있다. 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제,진정제 및 처방 진정제는 동일한 효과를 나타낼 수 있습니다. 이것은 악화 된 코골이 및 기타 증상,플러스 하루 동안 더 grogginess 로 이어질 수 있습니다.

흡연과 알코올 모두 정상적인 수면을 방해하는기도의 염증과 체액 저류에 기여할 수 있습니다., 흡연자는 세 번 더 많은 가능성이 있는 폐쇄수면무호흡보다는 사람들을 본 적이 없는 훈제,만 경우에 당신은 또 다른 이유를 종료합니다. (6)금연에 종사하고,술을 마시면 잠자리에 들기 적어도 3 시간 전에 술을 마시지 않도록 계획하십시오.<피>3. 치료 역류,혼잡하고 기침

많은 사람들이 가지고 무거운 코를 곯는 또한 다른 의학적 문제들을 방해 정상적인 호흡을 포함하여,역류/가슴 앓이,혼잡 및 만성 기침한다., 코 혼잡에 이르게 호흡을 통해 코 및 증상을 악화 시킬 수 있습 또는 심지어의 개발에 기여 폐쇄수면무호흡증.

의 경우에는 식도 역류 수산은 그것의 방법을 만들고 당신의 목자,어디에 자극을 일으킴과 붓기는 주변에는 특정 목 근육이다. 기침은 또한 당신의 상부기도를 자극하고 코골이를 증가시킬 수 있습니다. 식이 요법을 조정하고 알레르기에 대한 노출을 줄이며 잠자는 동안 머리를 올리면 역류와 혼잡을 줄일 수 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다., 축 침실

어떤 사람들은 보고서가 감소,코골이 덜 혼잡고 명확하게 호흡할 때 그들은 자기 가습기의실 수 있습니다. 가습기는 부비동을 배출하고 더 많은 공기가기도를 통해 이동하도록 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 할 수도 있습니다 rub 에센셜 오일과 같은 유칼립투스 오일(같은 종류를 만드는 데 사용 vicks VapoRub)당신의 가슴에 잠들기 전,하는 데 도움이 자연스럽게 열기로부터 진정시키고 코나니다.<피>5. 수면 자세 조정

잠자는 동안 머리를 올리면 코골이를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다., 그것은 또한 좋은 아이디어를 피하는 자신의 뒤에 있을하는 것으로 나타났 코 증상이 악화기 때문에 그것을 누르는 당신의 혀와 입맛에 대한 조직의 목.

에 따르면 메릴랜드 대학 의료 센터,옆에서 자을 사용하여 베개는 당신의 머리를 유지하는 약간 높은 일반적으로 최고의 수면 위치를 완화하는 수면 무호흡증 증상입니다. (7)두 번째 옵션은 허리와 반대로 위장에서 자고있는 것입니다.<피>6., 사용하는 것이 좋 코드 또는 잠 장치를 일시적으로.

하는 동안 당신은 궁극적으로 문제를 해결하는 원인이 당신의 수면 무호흡증 증상 첫 번째 장소에서,당신이 할 수 있는 일시적으로 도움을 제어 코을 사용하여 비용,over-the-counter 라고 하는 장치 코드에 삽입되는 당신의 입입니다. 코 고는 가드에 의해 작품을 끓는 유연한 장치 및 피팅은 그것으로 입,그래서 그것을 가지고하는 데 도움이 당신의 아래턱을 앞으로 약간 및 유지로부터 더 많은 열려 있습니다.,

기타 고통받는 사람들에게서 만성 코 선택하여 사용할 수 있는 더 비싸고 영구와 같은 장치를 하악 발전 장치를 삽입해 치과의 입고 몇 년 동안 지속되며.

수면 무호흡증 Statistics

• 50 만원~70 만 명의 미국인이 잠이 깨어나 질환,수면 무호흡 영향을 미치는 더 많은 적어도 12 만 18 만 명의 미국인들이 매년합니다.
• 그것의 가장 일반적인 성인들 사이에서 45 세 이상의 체중,특히 남자지만,또한 여자에 영향을 미치는,일반적인 무게의 사람들과 심지어 아이들., (8)
• 남성은 여성보다 수면 무호흡증이 두 배나 높습니다. 그러나 비만 해 지거나 폐경기를 겪거나 과도한 술을 마시고 담배를 피우면 여성도 높은 기회를 갖습니다. (9)
• 그것으로 추정된 네는 100 명의 중년 남자와 100 명의 중년의 여성이 폐쇄수면무호흡 일으키는 눈에 띄는 증상. 연구는 수면 무호흡증이 발생에 약 2%의 어린이가 발생할 수 있습에서도 아주 어린 아이들,특히 그들은 비만입니다.,
• National Institute of Health,수면 무호흡증의 주요 원인입니다 과도한 주간에 졸음 성인(10)
• 일시 중지에서 호흡을 수면무호흡증과 관련이 있는 10 초과 발생할 수 있습니다.
• 예일 대학의 한 연구에 따르면 수면 무호흡증은 뇌졸중을 일으킬 위험이 두 배가되는 것과 관련이 있습니다! 또한 혈압,혈전 및 기타 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.,
• 사람들은 비만이 발견되었습니다 네 개의 시험을 개발의 수면 무호흡증하는 사람들은 정상적인 무게.,equent 뇨
• 와 함께 깨어난 건조,목의 통증이나 나쁜 숨
• 두통
• 고민으로 다른 자는 문제를 포함하여,문제가 떨어지거나 머물고 자(증)
• 발생한 문제에 집중하고,가난한 메모리고 중 낮(심지어는 데 힘든 시간 운전을하거나 다른 작업을 수행하)
• 더 과민성 불안과 우울 평소보다 부족으로 인해의 잠
• 는 낮은 면역 기능과 높은 위험에 대한 다른 질환의 부작용으로 호르몬 불균형

수면 무호흡증 대, 코골이:차이를 말하는 방법

수면 무호흡증이있는 모든 사람이 반드시 코를 골지 만 대부분의 사람들은 그렇게합니다. 면 코를 곯는 시간에서 매우 일반적입니다 성인과 일반적으로 유해한,과도한 매우 큰 소리로 코를 곯는 인터럽트를 정상적인 잠의 삶의 질이 심각한 문제이다. 수면 무호흡증과 단순히”정상적인 코골이”의 차이점을 어떻게 알 수 있습니까?

먼저,당신의 배우자 또는 파트너(또는 다른 사람을 잠에서 가까운 당신을)수 있습을 도울 수 있는 단서에서 당신에 자신의 수면 습관이 있습니다., 그들은 당신이 반복적으로 그들을 깨우고 너무 자신의 수면 품질을 방해 할 정도로 큰 소리로 코골이 통지합니까? 그들은 당신이 멈추고 호흡을 시작하고,깜짝 놀라거나 공기를 헐떡 거리고 있다고보고합니까? 당신이 고민하는 경우 수면 무호흡,당신의 코골이 걸릴 수 있습니다 다른 형태의하지 않는 정상을 포함,강력한 헐떡,진동 및 식 소리는 당신이 갑자기. 이 없으면 하나 잠을 충분히 가까이에 당신을 증상을 보고,사용하십시오 테이프 레코더를 추적하고 자신의 호흡이 소리는 동안 당신은 자고 있습니다.,

정상적인 코한 경향하지 않은 사람들이 피곤하고,산만과 짜증이 동일하지 않기 때문에 일반적으로 손상을 시작합니다. 만성 피로는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애로 인해 수면의 질이 떨어지는 가장 큰 징후 중 하나입니다. 당신이 통지하는 경우 변경 사항에 집중력,분위기,메모리,체중,식욕과 개성(예를 들어,당신이 먹을 때,TV 시청하는 데 문제가 완성 작업에서 작업하고 화를 내는 사람들과 더 쉽게),다음은 수면 무호흡증이.,

경우 가족 구성원 사항은 당신이 어떤의 특징은 수면 무호흡증이 위에서 설명한 현상 또는 자신을 발견 느낌을 지나치게 나른하고 불안 하루 동안,그것의 좋은 아이디어를 의사와 상담에 대해 이야기하는지 여부를 당신의 코골이 있는 의료 문제이다. 수면 클리닉을 방문하는 것은 전문가가 증상을 추적하고 잠재적 인 원인을 조사 할 수있는 또 다른 옵션입니다.

수면 무호흡증의 원인은 무엇입니까?,에,확대 편도하고 부푼 아데노이드로 인해 질병

가족 역사의 수면 장애

과도하게 사용하의 술과 담배를 피

자주 잠을 돕고 약을,진정제 또는 진정제

의 역사를 가지는 합병증을 포함하여 심장병,뇌졸중,자가 면역 질환이나 갑상선 질환

사용하여 마약성 진통제(를 포함하여 이 약과 메타돈)

세 가지 주요 형태의 수면 무호흡증이 발생하는 다른 일을 하지만 비슷한 현상이 발생하고 합병증이 있습니다., 증상의 두 개의 가장 일반적인 형식이라는 폐쇄성 및 중추수면무호흡증 환자에게,매우 유사하는,때로는 어렵에 대한 의사를 확인하는 유형을 일으키는 질환이다.

• 폐쇄수면무호흡:이 가장 일반적인 유형을 개발하고 있으로 인해 비정상적인 휴식의 근육을 목에 발생하는 경향이 있는 가장 큰 있습니다. 일반적으로 인후 근육은 공기가 통과 할 수 있도록 입과 식도의 일부를 이완시키고 긴장시켜 호흡을 지원합니다., 목 근육을 제어하는 신체의 중요한 부분에 대한 책임이 호흡을 포함하여,”연구개”에서 조직의 입에,편의 측면 벽에 구멍과 혀. 비정상적인 휴식의 목 근육의 원인 호흡 곤란,수면 중에는 산소를 공급하고 당신의 두뇌를 트리거 유지 깨어있는 당신을 위해서는 공기를 말하다. 동시에,그것은 맥박이 낮아지고 혈압이 낮아지는 것과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. (14)
• 중앙 수면 무호흡증:이 유형은 폐쇄성 수면 무호흡증보다 덜 일반적이지만 두 가지 또한 관련이 있습니다., 그것은 당신의 두뇌가 호흡을 조절하는 데 도움이되는 근육에 정상적인 신호를 보내는 것을 멈출 때 발생합니다. 무의식적으로,사람들과 함께 중앙 잠 apea 해 아무런 노력을 호흡으므로 짧은 기간 동안 자신의 목 근육이 없을 알고 계약하는 동안 그들은 자고 있는 그들을 단풍의 숨.
  복합 수면 무호흡 증후군:이 유형은 누군가가 폐쇄성 수면 무호흡증과 중앙 수면 무호흡증을 동시에 가질 때 진단됩니다.,

최종 생각에 수면 무호흡

수면 무호흡증이 장애를 일으키는 가난한 자 품질로 인해 제어 할 수없는 일시 중지에서 호흡을 복용,얕은 호흡을하는 동안 잠을 갑자기 깨어 깜짝 놀랐습니다. 밤에,누군가가 수면 무호흡증할 수 있습 반복적으로 호흡을 중지 최대 30 일간 매 시간마다,종종 매우 짧은 순간의 시간 없이 사람을 알고 있습니다. 사실,무서운 발견은 수면 무호흡증을 가진 많은 사람들이 실제로 좋은 수면을 취한다고 생각한다는 것입니다!,

에 대해 50 만원~70 만 명의 미국인이 잠이 깨어나 질환,수면 무호흡 영향을 미치는 더 많은 적어도 12 만 18 만 명의 미국인들이 매년합니다.

수면 무호흡증이있는 모든 사람이 반드시 코를 골지 만 대부분의 사람들은 그렇게합니다. 면 코를 곯는 시간에서 매우 일반적입니다 성인과 일반적으로 유해한,과도한 매우 큰 소리로 코를 곯는 인터럽트를 정상적인 잠의 삶의 질이 심각한 문제이다.,

많은 사람들이와 수면무호흡을 사용 마스크를 호흡을 제어 현상,그러나이 멈추지 않을 것 근본적인 문제와 관련된 수면 무호흡,염증 등의 목 근육이다. 다행히도,수면 무호흡증할 수 있습 치료와 예방에 의 라이프 스타일의 수정을 포함하여,체중 감량을 줄이고,염증을 개선,다이어트 시작하고 일상적인 운동.,

외에,당신은 당신을 유지하려면 건강한 체중하고 과도한 음주,흡연 및 남용의 진정제;치료 역류,혼잡하고 기침;축의 침실을 조절할 수면 위치 및 사용을 고려한 코드 또는 잠 장치를 일시적으로 치료에 수면 무호흡증 증상입니다.

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