정적 뻗어있는 좋은 방법은 유연성을 향상시키기 위해 후 실행됩니다. 근육이 따뜻하고 유연하기 때문에 운동 직후에 이러한 스트레칭을하는 것이 중요합니다.

에 Furman 연구소의 실행 및 과학적인 교육(첫번째)에서 레이크부에나비스타,플로리다,우리는 여러분의 이야기를 듣고자하고 싶은 빠르게 얻을 사람들에게서,단순히 원하는 스포츠를 즐길 수 있 생활을 위해서는 그들 주에서 실행 중이다., 그들은 부상으로 인해 너무 실망 스럽거나 계속하기에는 너무 고통 스럽기 때문에 멈췄습니다.

두 가지의 미국 모두에 오랜 준 많은 시간을 보내는 무엇인지 논의는 우리가 지금 할 수 있는 가능성을 높이기 위해 우리는 로그에 마일 잘 나이. 우리는 우리가하는 것을 좋아하는 일을 계속 할 수 있기를 원합니다-그리고 그것은 아마도 당신의 목표 일 것입니다.

기반으로 우리의 경험으로 운동 선수,코치,운동 과학자들이,많은 몽골 지역은 해발 천 미터 이상 7 시간 운동을 주는 자세에서 우리의 새 책 기차마,영원히 실행., 이 계획에는 심장 운동 지구력,근력 및 지구력 및 유연성을 향상시키는 활동이 포함됩니다. 많은 주자는 고백들이 건너뛰기 저항 훈련,스트레칭,그리고 십자가 훈련 우리는 우리 것이 좋습니다,하지만 이러한 postrun 뻗어 중요한 건강 숙박을 위해 당신 배관공이 되고 빠릅니다. 평생 동안 강하게 달릴 수 있도록 정기적 인 일상에 추가하십시오.

이 목록을 사용하는 방법:를 수행하게 뻗어 아래 다음과 같은 즉시 실행 또는 운동입니다., 각 움직임은 러너의 세계+코치 및 공인 트레이너 인 Jess Movold 가 시연하므로 적절한 기술을 배울 수 있습니다. 각면에서 30 초 동안 각 스트레치를 잡으십시오. 필요한만큼 라운드를 반복하십시오. 운동 매트는 선택 사항이지만 각 움직임을 더 편안하게 만듭니다.