즉,작지만 중요한 실수를 통해 귀하에게주는 모든 혜택을 쉽게 방해 할 수 있습니다. 유명인 트레이너이자 KICHGO 의 설립자 인 Kit Rich 에 따르면 사람들이 자전거 크런치로 항상 만드는 것을 보는 세 가지 실수가 있습니다.목에서 비틀림. “당신이트에서 목을 하고 있는 동안 자전거 위기에,당신은하지 않는 실제로 대상으로 핵심을 원하는 방식으로,당신을 원치 않는 압력을 목에 고통을 일으키는 원인이 될 수 있는 견고는,”그녀는 말한다., 이에 대응하기 위해,리치는 대신 당신의 어깨를 통해 바닥에서 떨어져 모든 방법을 리프팅에 대해 생각하는 말한다. “당신은 당신의 어깨 뼈에 대해 생각하고 싶습니다.”라고 그녀는 말합니다. “사진 어깨 블레이드 아래 손을 밀어 가슴을 들어 올려 바닥에서 다시. 어깨 블레이드를 통해 들어 올리고 흉곽을 통해 비틀어보십시오.”
또 다른 실수? 너무 많이 흔들고 엉덩이를 들어 올립니다. 대부분의 운동 동작과 마찬가지로 엉덩이를 제자리에 유지하는 것이 정말 핵심입니다. “당신은 엉덩이를 여전히 안정되게 유지하고 싶습니다.”라고 리치는 말합니다. “당신의 엉덩이 꼭대기에 손을 가만히 두는 것을 상상해보십시오., 엉덩이의 꼬임없이 다리를 확장해야합니다.”그것은 어렵지만 행할 수 있습니다-그냥 바닥에 심은 부랑자를 유지하십시오.마지막으로 다리 배치의 문제가 있습니다. “내가 또한 때때로 사람들이 자신의 다리를 너무 낮은 땅에 확장할 때,그리고 그들이 다시 매트의할 수 있는 원치 않는 압력에서 척추와 엉덩이,”말하는 풍부합니다. 다시 말해,엉덩이보다 약간 높게 다리를 펴고 운동을 순환하면서 허리를 매트에 밀어 넣으십시오.,
당신이 정말로 원하는 이러한 실수를 방지하기 때문에,자전거 위기는 OG,multi-대상으로 운동,그리고 매우 효과적일 수 있으로 당신은 오른쪽에 양식입니다. “매우 역동적 인 움직임입니다.”라고 리치는 말합니다. “제대로 끝나면 자전거 크런치가 더 낮은 복근과 오블 리크를 강화할 수 있습니다. 그러나 잘못 수행하면 목과 등 모두에 통증이있을 수 있습니다.”지적-암기,통계 피트니스 조언에 따라이 제출.
그 복근을 계속 태우려면 집에서 할 수있는 전체 핵심 운동이 있습니다. 당신은 또한 진정한 화상을 위해 복근을위한이 장비없는 운동을 시도 할 수 있습니다.
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