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할머니는,골다공증 및기는 그것을 얻을 수 있습니다,너무입니다. 골다공증을 예방하기 위해 어떤 음식을 먹어야합니까?지금 골다공증에 대해 뭔가를 찾고 있다는 것은 대단한 일입니다. 예방은 매우 중요에도 불구하고 있기 때문에 많은 치료 옵션이있는 사람들을 위해 치료법이 없어 일단 당신 않습니다. 당신의 식단은 이것에 중요한 역할을합니다., 핵심 영역에 초점을습니다:

칼슘:이 미네랄 몸에 필요한 모든 일에 대한 여러가지 기능을 제공합니다. 칼슘은 뼈와 치아의 힘뿐만 아니라 심장,신경 및 혈액 응고의 기능을 유지하는 역할을합니다. 불행히도,인구의 대다수는 칼슘의 필요한 일일 양을 복용하지 않습니다. 이 경우,귀하의 신체를 사용하여 공급되는 당신이 당신의 뼈에서 지원하는 다른 기능은 그것이 필요합니다. 이러한 이유로 매일 매일 요구 사항을 충족시키는 것이 필수적입니다.,um 습니다:

  • 유제품:우유,치즈와 칼슘-요새는 코티지 치즈
  • 녹색 잎이 많은 야채:브로컬리,케일,콜라드 야채,건조 무화과,그린 순무,그리고 머스타드 그린
  • 물고기:통조림으로 만들어진 연어와 정어리와 뼈
  • 견과:아몬드,브라질넛
  • 이 풍부한 음식이 곡물,오렌지 주스,음료, 와 빵이 있는 칼슘을 추가

있는 것들의 다이어트에 방해할 수 있는 얼마나 많은 칼슘의 몸을 흡수할 수 있습니다.

  • 피틴산:이에서 발견되는 무교병,원 콩,씨앗,곡물이다.,
  • 옥살산:이것은 시금치에서 발견됩니다. 시금치가 함유하고있는 칼슘은 이것 때문에 흡수되지 않을 것입니다.
  • 나트륨:높은 수준을 나트륨의 것을 방해하는 칼슘 보존;높은 나트륨 흡 더 많은 칼슘을 당신의 몸을 충족해야의 요구 사항이 매일,그래서 그것은 최고의를 유지하는 나트륨 흡니다.

일반적으로 고칼슘 식품과 균형 잡힌식이 요법을함으로써 귀하의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 필요하신 경우에는 보충을 도달하는 귀하의 요구 사항,의사와 이야기에 대한 당신을 위한 최고의 하나입니다., 당신의 몸은 한 번에 500 밀리그램 이상의 칼슘을 흡수하지 않으므로 한 끼에 칼슘을 모두 섭취하려고하지 마십시오.

비타민 D:이것은 음식에서 오는 지용성 비타민이며 태양으로부터 자외선(UV)광선에 노출되는 신체에서 비롯됩니다. 태양으로부터의 자외선은 당신의 피부에서 비타민 D 의 생산을 촉발시킵니다. 비타민 D 는 칼슘 흡수에 필요하므로 칼슘만큼 필수적입니다. 비타민 D 의 출처는 다음과 같습니다.

  • 태양으로부터의 자외선:이것은 아마도 비타민 D 의 가장 이상적인 공급원 일 것입니다., 노출의 10~15 분 동안의 일을 당신의 손에 얼굴,팔거나지 않고 다시 선을 위해서 적어도 일주일에 두 번은 일반적으로 제공하기에 충분한 충분한 비타민 D 합니다. 자외선 차단제,피부색,계절,지리적 위도,시간,구름,그리고 스모그에 영향을 미칠 UV 광선 노출 및 비타민 D 합니다.
  • 강화유
  • 물고기:연어,고등어,그리고 참치 물고기
  • 달걀 노른자

단백질:의 균형을 유지 높은 단백질이 식품에서 당신의 다이어트입니다. 이러한 식품에는 육류,해산물,가금류,계란,치즈,콩 및 유제품이 포함됩니다.,

인:이것은 성장하는 동안 뼈와 다른 조직을 구축하는 것을 지원합니다. 식품에서 이것의 폭 넓은 가용성이 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 어렵지 않습니다. 소스의 인가:

  • 유제품:우유,치즈, 와 요구르트
  • 고기
  • 구운 제품
  • 시리얼
  • 알
  • 견과류
  • 기
  • 소

수많은 기타 비타민과 미네랄하는 역할을 할 수 있는 골다공증을 예방하는데., 는 경우 다음과 같 대한 자세한 목록을 포함하여,자신의 음식이 소스로 이동할 수 있습http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth/chapter_7.html#Nutrition을 읽고 그들에 대해서 뼈 건강 및 골다공증:보고서 의사의 일반적이다. 희망을 찾고,이 목록의 음식을 만들 것입니다 당신이 깨닫는 균형 잡힌 다이어트 음식으로부터의 모든 식품 그룹은 이상적인 방법에 도달하는 귀하의 모든 영양 요구 사항입니다.