수동 근육 이완입니다 휴식하는 기술이 당신에 초점 모두가 편안한 상태입니다. 이 상상은 당신의 근육을 이완시키기 위해 뇌에 신호를 보내고 당신의 두뇌는 근육 이완으로 반응합니다. 이런 식으로 근육 긴장을 줄이면 평화와 평온의 감각이 높아집니다. 이 기술은 스트레스를 줄이고 스트레스 또는 만성 스트레스의시기에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

수동적 이완 세션 준비

수동적 인 근육 이완은 배우는 데 시간이 걸립니다. 하루에 20 분 동안 연습하면 제 2 의 천성이 될 것입니다. 그런 다음 매일 휴식을 취하거나 스트레스의시기에 그것을 돌릴 수 있습니다.

세션을 준비하려면:

  • 편안하고 느슨한 옷을 입으십시오.
  • 가급적 희미한 조명과 산만 함이없는 조용하고 편안한 방을 선택하십시오. <리>앉아,또는 더 나은 아직 허리에 편안하게 누워,당신의 눈을 닫습니다.
  • 여전히 침묵 속에 있어야합니다(또는 고요함에 침묵하십시오).,
  • 스트레스가 많은 생각이 오면 그들에게 집중하지 말고 마음에서 흘러 나오게하십시오.
  • 수동적 인 근육 이완의 필수적인 부분 인 깊은 이완 호흡으로 세션을 연습하고 시작하십시오.
  • 세션 내내 깊이,천천히,그리고 편안하게 숨을 쉬는 것을 기억하십시오.

운전 중 또는 경고 상태를 유지해야하는 활동 중에 이완 운동을해서는 안된다는 점에 유의하십시오.

기술

세션 동안,호흡을 시작으로 생각을 이완하고 근육과 호흡을 천천히 당신이 하자 근육 이완합니다., 당신이 숨을 내쉬면서 긴장을 호흡한다고 상상해보십시오. 이것은 긴장을 제거하고 더 큰 휴식 상태를 달성하는 데 도움이됩니다.

긴장을 시작하려면:

  • 길고 느린 심호흡을하십시오.
  • 폐를 채우고 잡고 천천히 숨을 내쉬십시오.
  • 당신의 긴장을 풀어주기 시작하기 위해 이것을 세 번하십시오.,>
  • 사원
  • 이마 및 눈썹
  • 눈
  • 뺨
  • 턱
  • 기초의 해골
  • 목,앞면과 뒷면
  • 어깨
  • 팔 상부와 팔
  • 손목
  • 손
  • 손가락과 손가락 끝
  • 가슴
  • 배
  • 과 척추
  • 복부 근육
  • 허와 척추
  • 엉덩이와 골반
  • 엉덩이
  • 허벅지,앞면과 뒷면
  • 무릎
  • 송아지
  • 발목
  • 발
  • 발가락

계속 천천히 그리고 깊게 숨을., 어떤 근육이 긴장 상태로 남아 있다고 느끼면 편안하다고 생각하십시오. 근육 긴장이 스트레스로 정착하는 경향이있는 어깨와 어퍼 백에 특별한주의를 기울이십시오.

당신이 당신의 두뇌에이 이완의 느낌을 각인 할 수 있다면 적어도 다른 10 분에서 15 분 동안이 상태를 유지하십시오. 이제 자신이 천천히 정상적인 인식으로 돌아올 수있게하십시오.

조용하고 평온

사 진보적 인 휴식의 감각으로 각 근육을 간소와 미약하는 동안 세션이 있습니다.,

이제 머리 꼭대기에서 손가락과 발가락의 끝까지이완의 깊은 감각을 느껴야합니다. 몸이 이완,수리 및 치유됨에 따라 마음이 이완되고 진정됩니다.

응답이완

완 기술 등의 수동 또는 휴식(비슷한 수동적인 근육 이완,하지만 어디서 근육의 긴장하기 전에 휴식)또는 명상을 트리거할 수 있는 휴식 반응이다. 이것은 하버드의 연구를 통해 심장 전문의 허버트 벤슨 박사에 의해 1970 년대에 발견되었습니다., 이완 반응은 웰빙으로 이어 지거나 질병을 유발할 수있는 소위 마음-몸 연결의 일부입니다.

응답이 휴식이나 명상에 혈액의 흐름을 증가는 근육과 발생 감소:

  • 혈압
  • Heart rate
  • 율의 호흡
  • 스트레스를 호르몬

많은 질병이 있는 스트레스와 관련된 또는 그 악화에 의해 스트레스에 의해 도움이 될 수 있습을 이끌어내 휴식 반응이다. 이완 반응에 대한 이러한 측정 가능한 생리적 반응은 신체적,심리적 이점을 초래합니다.,ers 또는 재발 또는 도움 당신은 그들과 함께 대응을 포함하여:

  • 심장병
  • 심
  • 치기

  • 피부 질환과 같은 건

  • 장 질환과 같은 과민성 대장 증후군

  • 면역 질환

  • Musculoskeletal 관절염과 같은

  • 만성 고통

  • 마약과 알코올 남용

  • 불모

  • 경전 증후군(PMS)

  • 폐경 후 증상

그것은 또한 수를 관리하는 데 도움이 되 출산의 고통.,

심리적 혜택

연습 근육 이완 도움이 될 것입 당신에 더 잘 대처:

  • 급성 또는 만성적인 스트레스
  • 분노
  • 두려움
  • 불안
  • 황
  • 우울증
  • 기타 심리적 장애
  • 수면 장애

경우에 어려움이 있을 수면, 실습 수동 근육 이완할 때 가 침대가 있습니다. 이것은 종종 당신이 잠들고 잠 들어있을뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.,

몸을 이완하고

연구에서는 정상적인 근육 생리는 근육에 대응하는 의식 또는 잠재 의식의 신호를 시제 또는 휴식. 우리는 위험에 대한 싸움-비행 반응에 대비하여 근육을 긴장시킴으로써 스트레스 나 위협에 무의식적으로 반응합니다. 우리는 의식적으로 신호를 보내는 뇌 휴식의 시대에,스트레스 대신 자연적인 경향이 긴장까지 싸울 수 있습니다.

수동 근육 이완 몸을 이완하고 그 결과,마음을 줄이는 자연적인 응답을 스트레스와 대처하는 데 도움이 더 낫다.