쌀의 의지를 위한 많은 저녁 식사,하나로 제공 측면,아래 데리야키,닭이나 수 있습니다. 백미는 슈퍼 푸드 퀴 노아에 비해 영양가가 거의 없습니다. 퀴 노아는 비타민과 미네랄로 포장 된 완전한 단백질입니다. 다음 식사 중에 쌀을 사용하는 대신 더 건강한 대안을 위해 퀴 노아로 대체하십시오.

섬유

퀴 노아 한 컵에는 5 그램의 섬유가 들어 있습니다. 연구에 따르면 퀴 노아는 대부분의 곡물보다 섬유질이 훨씬 높기 때문에 쌀 대신 식사 중에 사용하는 것이 좋습니다., 섬유질을 섭취하면 혈당을 낮추고 정기적으로 먹을 때 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 또한 충만감을 증가시키는 것으로 나타 났으며,이는 당신이 덜 먹을 것임을 의미합니다. 이를 염두에두고 퀴 노아는 정기적으로 먹을 때 쌀보다 우월한 선택을합니다.

완전한 단백질

퀴 노아는 컵 당 8 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 우리 몸의 기능을 돕기 위해 필요하며 아미노산으로 구성되어 있습니다. 인간은 필요하거나 필수적인 아미노산을 모두 생산할 수 없으며,우리는식이 요법을 통해서만 얻을 수 있습니다., 우리에게 운이 좋은 퀴 노아는 필요한 아미노산을 모두 가지고있어 완전한 단백질로 만듭니다. 이 때문에 퀴 노아는 채식주의 자와 채식주의 자에게 훌륭한 단백질 공급원입니다.

낮은 혈당 지수

혈당 문제가있는 우리에게는 quinoa 가 혈당 지수가 낮기 때문에 훌륭한 옵션입니다. 이것은 퀴 노아가 혈당 수치를 빠르게 올리지 않을 것임을 의미합니다. 혈당 불규칙성은 특정 유형의 당뇨병,체중 증가,심장 질환 및 비만을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 건강 문제를 피하려고한다면 다음 식사를 위해 퀴 노아에 도달하십시오.,

포장 비타민과 미네랄

과는 달리 백미,퀴노아는 수많은 필수적인 비타민과 미네랄 몸을 위한 기능입니다. 퀴 노아는 마그네슘,칼륨,아연 및 철분을 포함한 중요한 미네랄을 함유하고 있습니다. 퀴 노아는 우리의 현대 식단에서 부족할 수있는 4 가지 미네랄을 모두 다량 함유하고 있습니다. 그러나 요리하기 전에 퀴 노아를 담그지 않으면 몸이 이러한 미네랄을 흡수하기가 어렵 기 때문에 요리하기 전에 몸을 담그십시오. 퀴 노아는 또한 몸에 필요한 모든 미네랄 인 엽산,인 및 구리를 함유하고 있습니다., 마지막으로,퀴 노아는 또한 b 복합 비타민과 비타민 E 를 많이 함유하고 있으며,둘 다 건강을 유지하는 데 필요합니다.

맛

마지막으로 맛을 위해 퀴 노아를 선택하십시오! 흰 쌀과 달리 퀴 노아는 풍부하고 열매가 많은 맛이 있으며 다양한 방법으로 조리 할 수 있습니다. 다음 데리야끼 그릇에 쌀 대신 퀴 노아를 사용함으로써 퀴 노아는 위에 뿌려진 참깨를 칭찬 할 것입니다. 쌀 대신 채소 수프에 넣으면 맛있고 단백질로 포장 된 퀴 노아 식사를 할 수 있습니다. 퀴 노아는 심지어 더 건강하게 만들기 위해 샐러드에 첨가 될 수도 있습니다., 파스타 샐러드를 만드는 대신 퀴 노아 샐러드를 사용해보십시오-아무도 탄수화물을 놓치지 않을 것입니다. 그리고 글루텐이 풍부한 파스타 대신 자연적으로 글루텐이없는 퀴 노아를 사용할 수 있습니다. 나는 이것을 할 수 없다.