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지구력에서 강도,정밀도에 이르기까지 대부분의 운동 선수의 성능은 그립 강도의 증가로 향상됩니다. 한 지점 또는 다른 지점에서 스포츠의 대다수는 한 지점 또는 다른 지점에서 무언가를 붙잡는 것을 포함합니다. 의 스포츠에서 장애물 코스,경주 그립 힘이 될 수 있습니 결정 요인 사이에 승패는 레이스의 실패로 인한 장애물에는 필요에 매달려 기구 또는 통과하기 어렵다.,

는 동안 스파르타 레이스,그립 강도 테스트에 장애물 등과 같은 멀티 장비,로프 오르는 농부의 수행,티롤과 트래버스 원숭이가 있습니다. 에 관계없이 당신의 체중 대비 근육의 다시,팔 손이,어깨,그리고 핵심을 성공적으로 개최 할 수 있 또는 짠 것이다., 는 말했다,중요한 요인으로 이러한 근육이지 않은 그들의 크기 그것은 그들의 강도와 내구성과 하지만 때로는 보디 빌딩 할 수 있는 근육에 그들의 방법을 통해 굴착 없이 모든 그립 훈련,그것은 최고의 몸을 준비하 고 그립 요구를 방지 실패 장애물에 부상을 방지. 그립 강도를 향상시키고 스파르타 장애물을 다시 실패하지 않으려면이 8 가지 운동을 시도하십시오. 게다가,이러한 움직임은 다른 체육관 리프트 번호도 높일 것입니다.

그것을하는 방법:이 운동에는 두 개의 작은 수건이 필요합니다(예:폭 14 인치,길이 22 인치)., 각 덤벨의 손잡이 주위에 하나의 수건을 반복하고 어깨 뒤로 똑바로 서있는 동안 각 수건의 끝 부분에 고정하십시오. 체육관 바닥이나 야외에서 25-50 야드를 걷습니다. 이 운동을 위해 체중 판을 사용할 수도 있습니다. 면 격판덮개가 하나 이상의 열과 같은 최고의 중앙 홀,반복 수건을 통해 최고 열어 있습니다. 더 긴 수건은 25,35,또는 45 파운드 무게 판의 중심 구멍을 통해서 반복하기 위하여 요구될지도 모릅니다.

Dead Hang

그것을하는 방법:pronated(overhand 그립)를 가진 풀업 막대기 또는 어떤 건장한 머리 위 구조든지 꽉 쥐십시오., 당신의 핵심을 관여시키고 등 근육을 활성화시키기 위해 견갑골을 약간 올리십시오. 가능한 한 오랫동안 바에서 매달 리십시오. 15 초,30 초,45 초,60 초를 목표로하십시오. 당신이 할 수 있을 걸 60 초 동안,당신이 얻을 수 있는 창의적이고 손을 움직일 수평 동안 걸을 통과,옆에 있습니다.

지방 Gripz 령 컬

그것을 어떻게 사용할 수 있습니다:지 Gripz,선구자는 큰 그립 또는 모든 브랜드 고무 도구를 추가하는 두께 바벨 또는령 또는 이 운동입니다., 이러한 그립 강화하는 도구로 사용할 수 있는 다양한 교육 강도 운동이지만 사용하여 지방 Gripz 에 아 컬의 중요성을 강조 팔과 팔에 대한 강도 스파르타 경주입니다.

각 덤벨의 손잡이 위에 하나의 뚱뚱한 Gripz 를 놓고 supinated(손바닥이 앞으로 향하게)그립을 사용하여 각 덤벨을 잡습니다. 서로 어깨 외에도 어깨,다시 컬령 턱을 높이 유지,손목을 평평하고 손바닥까지 전체 시간입니다. 손을 시작 위치로 되돌립니다. 즉,한 명의 담당자입니다.,

바벨 어깨를 으쓱

그것을 어떻게:할 수 있는 어깨를 으쓱 바로 바벨로,트랩,바,아령,또는 기계를 증가하는 그립 힘이 아니라 바벨은 어깨를 으쓱 운동을 통합하의 힘으로 되어 루틴을 위한 더 나은립니다.

팔을 똑바로 세운 상태에서 엉덩이 앞에서 어깨 너비만큼의 pronated(overhand)그립을 사용하여 바벨을 잡으십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 앞으로 향하게하여 바벨을 들고 서십시오. 이것은 시작 위치입니다., 유지 똑바로 팔을 올리고 함정과 어깨를 천장으로 일시 중지 3 초 동안 그 무게를 시작하는 위치입니다. 중량을 얻을 때,무거운 사용할 수 있는 역도 스트랩 등 Schiek 리프팅 스트랩 또는 반대 Gripps 을 피하는 바에서 출신의 손에 있습니다.

데드 리프트

그것을하는 방법:여기에서 데드 리프트를 수행하는 방법을 확인하십시오. 을 사용하여 드리프트는 그립 훈련 목적으로,사용하지 않으려는 번갈아(오른쪽 손상 왼쪽 손에서 그립)에 동의합니다., 무게가 너무 무거워지고 혼합 그립을 사용해야하는 경우 목표는 이제 그립 강도가 아닌 절대적인 힘이되었습니다. 또한 그립을 훈련 할 때 8-10 담당자 범위에서 데드 리프트 할 수 있습니다. 최종 담당자의 각각을 설정(aim4~5 세에 운동),길게 상단에있는 바는 가능한 한 오래 전에 그것을 낮추기를 시작합니다.

역 바벨 손목 컬

그것을 어떻게:이 운동은 전적으로 증가하는 근육의 지구력의 팔 근육해야 하는 전송으로 수행하는 능력을 상기 스파르타 장애물이 있습니다., 뒤쪽에 오버 핸드 그립이있는 바벨을 잡아서 허리에서 2~3 인치 떨어져 있도록하십시오. 직립 자세를 유지하면서 바벨이 손가락 끝으로 굴러 가게 한 다음 팔을 똑바로 유지하면서(구부리지 않도록). 다음으로,주먹을 만들고 닫힌 그립으로 바를 다시 잡도록 팔뚝을 계약하십시오. 즉,한 명의 담당자입니다.이 운동을 천천히하고 어깨를 으쓱하거나 몸을 앞으로 휘둘러 운동량을 사용하지 않도록해야합니다. 작업이 끝나면 바를 안전하게 다시 놓을 수 있도록 바벨 랙에 가깝게 수행하십시오.,

저항 손 열기

그것을 어떻게 터치:의 모두가 함께 손가락 그래서 엄지손가락 터치 끝의 다른 네 손가락이다. 딥 조인트(손톱에 가장 가까운 손가락의 구부러진 부분)주위에 고무 밴드를 놓습니다. 누군가에게 하이 파이브를주는 것처럼 손이 열릴 때까지 밴드에 손가락을 밀어 넣으십시오. 손가락을 다시 가져 오십시오. 그 중 대표.

손 X 밴드기위한 훌륭한 도구입니다 이 운동할 수 있으므로 각각 삽입하의 손가락으로 고무의 구멍을 열기 전에 당신의 손에 대하여 상호 연결 고무 구멍이 있습니다., 이 운동 열차 팔 신근과 손가락의 관절에 필수적인 열고 닫을 때는 손을 때,강화할 수 있는 실제로 잡는 것이 더 빠르고 더 힘입니다. 그래서,그것의 더 적은에 대한을 잡고 무언가에 대해 더 많은 잡은 제대로 첫 번째 장소입니다.

핀치 그립 Plate

그것을 어떻게:이 운동 열차는 기능을 잡고 무언가를 위한 확장된 기간의 시간입니다. 10 파운드 플레이트(또는 더 진보 된 운동 선수의 경우 더 무거움)를 땅에 평평하게 놓습니다. 벤치 나 상자를 근처에 두십시오., 접시가 자체적으로 서있을 수 있다면 일어 서게하십시오. 접시 주위에 엄지 손가락을 감싸지 않고 손가락 만 사용하여 오른손으로 접시를 잡으십시오. 이것은 엄지 손가락이 판의 측면에 하나이고 다른 네 손가락이 다른쪽에 있음을 의미합니다. 그것이 당신 편에 있도록 접시와 똑바로 서십시오. 5 초 동안 일시 중지 한 다음 판을 벤치/상자에 놓습니다. 반복 5~10 담당자. 어려움을 증가,핀치는 두 개의 접시,한 접시에 대한 이상(30 초)또는 마치 무게를 가진 누르고 머리 위로 팔을 확장합니다.,

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