소화하기 쉬운 식품은 섬유질이 적은 경향이 있습니다. 이 때문에 섬유는 건강한 다이어트의 일부—의 일부입니다 과일,채소,곡물지 않는 소화하고 있습니다. 그 결과,섬유를 통과하면 대장을 일으키는 원인이 될 수 있습니다 숫자의 문제,가스풀하기 어려운 대변 통과.

섬유질이 적은 음식을 섭취하면 소화되지 않은 물질의 양이 줄어들고 증상이 완화 될 수 있습니다.,

통조림 또는 과일 요리

전체 과일의 높은 금액을 포함 섬유,하지만 요리들이 양을 낮춥니다. 예를 들어,a148-gram 사의 원료 배과 피부가 포함 4.6g 의 섬유 또는 18%의의 당신의 매일 추천 섬유 섭취. 통조림 배의 148 그램 서빙에는 2.4 그램의 섬유 량의 약 절반이 들어 있습니다.,

좋은 선택이 이 식품 범주가 포함한다:

  • 아주 잘 익은 바나나
  • 멜론
  • 젖과 멜론
  • 박
  • 아보카도
  • 사과
  • 통조림 또는 과일 요리지 않고 피부 또는 씨앗

통조림 또는 요리에 야채

처럼 과일, 전체 야채를 많이섬유가 있습니다. 일단 그들이 요리되면 섬유질이 적습니다. 예를 들어,생 당근 128 그램 서빙에는 4 그램의 섬유 또는 일일 권장 섬유 섭취량의 14 퍼센트가 포함되어 있습니다. 통조림 당근의 128 그램 서빙에는 2 그램 미만의 섬유가 들어 있습니다.,집에서 야채를 요리하거나 현지 식료품 점의 선반에서 통조림 품종을 찾을 수 있습니다. 피부와 토마토 소스가없는 감자는 저 섬유 야채의 다른 옵션입니다.

펄프를 함유하지 않은 과일 주스와 야채 주스 모두 섬유질이 적습니다.

좋은 선택이의 통조림 또는 조리된 종류의 야채를 포함한다:

  • 노란색 스쿼시지 않고 씨앗
  • 금
  • 호박
  • 사탕무
  • 녹색 콩
  • 당근

고기 제품과 단백질

주요 과정의 닭고기 터키,그리고 물고기하는 경향이 소화한다., 쇠고기 또는 돼지 고기와 갈은 고기의 부드러운 상처는 다른 좋은 옵션입니다. 당신은 또한 그 찾을 수 있습니다 껍질을 벗기는 뜨거운 개 또는 껍질을 벗기는 소시지 패티(없이 전체를 향신료)소화가 쉽습니다. 채식주의자는 추가 된 단백질을 위해 계란,크림 너트 버터 또는 두부를 통합하려고 할 수 있습니다.

고기를 준비하는 방법 또한 소화하기가 얼마나 쉬운 지에 영향을 줄 수 있습니다. 그것을 튀기는 대신에,굽거나,굽거나,굽거나,밀렵을 시도하십시오.

곡물

당신은 왕성한 전체 곡물이 당신의 식단에서 섭취하기에 가장 건강하다고 들었을 것입니다., 만약 당신이 찾고 소화가 잘되는 곡물,당신을 필요가:

  • 백색 또는 세련된 빵이나 롤
  • 일반 베이글
  • 토스트
  • 크래커

를 찾을 수도 있습니다 낮은 건조한 섬유 또는 조리된 곡물에서 식료품 가게가 있었습니다. 1 회 제공량 당 2 그램 미만의 섬유질을 함유 한 품종을 찾으십시오.

말린 과일이나 견과류가 들어 있지 않은 가공 쿠키는 시스템에 부드러울 수 있습니다. 정제 된 밀가루로 만든 칩과 프레즐도이 범주에 속합니다.,

정제 된 밀가루(곡물)는 밀기울과 세균을 제거하도록 변형되어 소화하기 쉽습니다. 이것은 더 적은 가공을 거치고 더 높은 섬유를 포함하는 정제되지 않은 밀가루와는 대조적입니다. 일반적으로 정제 된 밀가루는 건강한 식단의 일부로 대량으로 권장되지 않습니다.

유제품

유당 불내증 인 경우 유제품이 소화를 화나게하거나 설사를 일으킬 수 있습니다. 유당이 없거나 유당이 낮은 제품을 찾으십시오. 그렇지 않으면 유제품이 섬유질이 적고 많은 사람들에게 소화하기 쉬울 수 있습니다., 일반 우유를 마시거나 치즈,요구르트 및 코티지 치즈에 간식을 드십시오.

쉽게 소화되는 유제품-기반으로 디저트를 포함한다:

  • 밀크 쉐이크
  • 푸딩
  • 아이스크림
  • 셔벗

기타 식품

요리와 허브와 향신료에 사용되어야한 주의를 기울여야 합니다. 전체 향신료는 잘 소화되지 않을 수 있습니다. 땅에있는 품종은 괜찮 아야합니다.,

다음과 같은 음식은 또한 안전한 저 섬유 또는 부드러운 음식 다이어트:

  • 설탕,꿀,젤리
  • 마요네즈
  • 겨자
  • 간장
  • 오일,버터, 마가린
  • 마시멜로

절단하는 어떤 음식을 먹는 작은 조각으로 씹는 각 물론 전에 삼키는 것도 도움이 될 수 있습니다 소화입니다. 당신이 서둘러 먹지 않도록 식사를 위해 약간의 시간을 만드십시오.

섬유질이 적은 식단을 섭취하면 변이 작고 배변 빈도가 낮다는 것을 알 수 있습니다., 변비를 피하기 위해 하루 종일 물이나 허브 차와 같은 체액을 충분히 마셔야하는지 확인하십시오.