몸에 필요한 마그네슘의 에너지를 생산하고 단백질을 종합하고 지방뿐만 아니라 근육을 조절하고 신경계를 활동입니다. 그러나 그 중요성에도 불구하고 인구의 좋은 부분은 무의식적으로 마그네슘이 결핍되어 있습니다. 문제는 정제 된 곡물과 같은 가난한 음식 선택의 결과로 마그네슘 섭취가 불충분하다는 것입니다., 추가 작은 녹색 잎이 많은 야채는 많은 중지 소모하기 때문에”그것은 좋은 맛을하지 않는다”.

지만 그것은 아홉 번째의 가장 풍부한 원소의 순서의 지각 그리고 세 번째로 가장 풍부에 녹아 바닷물이 고갈에서 땅에 직접적으로 영향을 주는 그것의 소비가 있습니다. 이런 이유로 우리는 마그네슘에 대해 조금 더 아는 것이 중요하다고 생각합니다. 아래,우리는 당신에게 관심있는 정보를 제시합니다.

왜 우리는 마그네슘이 필요합니까?,

마그네슘은 필수적인 무기물의 기능에 대한 효소의 수백은 우리 몸에서,특히 이들을 생산,전송,저장하고 에너지를 사용한다. 예를 들어,그것은 필수 불가결한다.

  • 의 합성는 몸이 필요로 하는 단백질을 곱하고 개발한 세포입니다.
  • 우리 몸이 통신하는 전기 신호의 활성화.
  • 조절 된 혈압,혈관 색조,뉴런과 혈류 사이의 신호 전달을 유지합니다.,
  • 근육의 기능.
  • 마그네슘으로의 형성에 중요 건강한 뼈와 같은 칼슘이나 비타민 D
  • 릴리스의 충분한 양의 세로토닌,신경전달물질을 조절하는 우리의 사이에서 분위기는 다른 것들입니다. 그들의 적자는,예를 들면,가혹한 불경기로 이끌어 낼 수 있다.

이와 함께 살고,마그네슘 적자 같은 원하는 자동차를 시작없이 가스 탱크에서.,

읽도:혜택의 녹색 야채에 대해 알고 하지 않았다.

사이의 연결은 칼슘,마그네슘

마그네슘은 그렇게 부족한 우리의 다이어트, 예를 들어,칼슘을 섭취할 수 있습니다. 그러나 우리는 둘 다 건강하고 강한 뼈를 유지하는 데 필수적이라 할지라도이 마지막 영양소에 더 많은 관심을 기울입니다.,

소수의 사람들은 칼슘이 몸뿐만 아니라 그것이해야 봉사하기 위해 파트너 인 마그네슘을 필요로한다는 것을 이해합니다. 예를 들어,칼슘의 과잉 차단할 수 있습 마그네슘 흡수할 수 있는 부정적인 영향을 미칠 사람의 건강에. 마그네슘은 각 세포로의 칼슘 유입을 제어하기 때문에 두 미네랄이 함께 작용해야합니다. 의 경우 마그네슘이 부족과 너무 많은 칼슘이 들어간 세포 발생할 수 있습통,편두통,편두통,불안,다른 사람의 사이에서.,또한,마그네슘은 혈액 내 칼슘의 용해에 기여하며,이는 신장 결석의 비 형성에 기여합니다. 그래서 당신이 있어 많은 눈이기 때문에 없는 칼슘 마그네슘을 위한 골다공증할 수 있습 호의의 형성에 돌입니다.

왜 우리는 점점에서 고통을 마그네슘이 부족?

우리가 전에 언급했듯이,우리의 평소 식단에는 마그네슘의 적절한 공급이 없습니다. 그러나 왜 이런 일이 발생합니까?,

식품 가공에 의해

식품 산업은 식품 가공에서 마그네슘 및 기타 영양소의 함량을 크게 줄입니다. 예를 들어,밀을 흰 밀가루로 정제 할 때 자연적으로 가지고있는 마그네슘의 대부분을 제거합니다.

같은 마그네슘의 98%를 잃고,설탕으로 당밀의 변환에서 발생합니다. 또한 야채를 끓이거나 얼리면 마그네슘이 끊어집니다.,

첨가제와 같은 아스파탐,글루탐산 나트륨(에서 매우 현재 중국어 음식)및 알코올을 고갈시키는 마그네슘을 보유한다.

조금 알고 자료를 포함하는 이 미네랄,우리가 말할 수 있는 실시한 연구에 의해 국가기관의 건강(NIH),어디서 나타나는 음식 같은 콩과식물,견과류,씨앗,곡물,녹색 잎채소와 같은 시금치,아침 시리얼와 다른 음식을 요새화,우유,요구르트,그리고 일부 유제품.,

소화 불량 및 사용의 산

경우 우리는 우리의 다이어트에 세련된 음식,우리는 모든 투표에 대한 소화한다. 이러한 이유로,그것은 매우 일반적인 소비를 합성하는 제산제를 고갈시 염산의 우리의 뱃속을 방지하고,올바른 흡수의 마그네슘.

재배 방법

우리는 일반적으로 성장 하는 경향이 많은 우리의 음식에서 땅에 따라,인기있는 믿음은 크게 낮추는 그들의 마그네슘 매장량뿐만 아니라 다른 광물이다., 이런 식으로 우리의 식단에 들어가야하는 마그네슘의 양은 당연히 적을 수 있습니다.

약물 섭취

on the other hand,그것은 또한 믿고 그의 많은 일반적으로 사용되는 약물과 같은 이뇨제,피임약,인슐린,코르티손과 항생제,영향을 미칠 수 있는 우리의 몸을 낭비 마그네슘. 은 없지만 과학적 증거하는 것이 좋습 의사로 이동하기 전에,자기려고 의료를 일부와 이들의 또 다른 어떤 약이다.,

의 효과 마그네슘이 부족

다음 목록은 컴파일의 장애 또는 질병은 직접 관련된 마그네슘이 부족합니다. 이 미네랄의 소비를 늘리면 치료할 수 있습니다.

불안과 공황 발작

마그네슘은 스트레스 호르몬과 정상적인 뇌 기능을 조절하는 데 도움이됩니다.

읽는 장기에 손상을 겪을 때 너무 많은 스트레스?,

우울증

연구가 수행되었다,이러한 연구 결과에 의해 버몬트 대학교,미국에서는 표시되는 일정량의 일이 미네랄 혜택은 사람들이 고통에서 이러한 장애를 돕는 기능을 복원 중추 신경계의 균형,호르몬과 같은 도파민과 세로토닌 성능을 향상시키는 우울증의 증상이 있습니다.

천식

마그네슘은 폐의 기관지 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.,

변비

마그네슘은 장의 연동 근육의 움직임을 조절하는 데 도움이됩니다. 사실,장의 치료제로 마그네시아 우유를 복용하는 것이 일반적입니다.

당뇨병

마그네슘은 인슐린이 포도당을 세포로 운반하는 것을 돕습니다. 이 원조가 존재하지 않는다면,포도당은 조직에 축적되어 혈당 스트레스와 손상을 일으킬 것입니다.

심장 질환

마그네슘 결핍은 심장 질환이있는 사람들에게 흔합니다., 이러한 이유로 마그네슘은 심장 마비 및 부정맥에 효과적인 치료법입니다.

고혈압

으로 우리가 논평,마그네슘에 기여하고 조절 혈관 그리고 혈압을 제어합니다.

불면증

마그네슘의 생산을 조절 닌을 제어하는 호르몬이 우리가 얼마나 영원히 잠들어있다.

신경 문제

으로,앞서 언급의 불균형 마그네슘생할 수 있습통,편두통,심지어 복통이다.,

골다공증

마그네슘이 없으면 칼슘이 골다공증을 촉진 할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식은 무엇입니까?

우리는 이미 몇 가지를 언급했지만,그 구성에 따라 마그네슘이 특히 풍부한 음식이 있습니다. 우리가 당신에게 제공하려고하는 데이터는 100 그램 당 밀리그램 또는 3.5 온스로 같은 것입니다. 의 그들 중 일부를 살펴 보자:

    <리>아몬드:270 밀리그램.<리>요리 콩:37 밀리그램.<리>땅콩:175 밀리그램.,<리>녹색 양배추:57 밀리그램.<리>밀 배아:336 밀리그램.<리>다시마/층류 조류:760 밀리그램.

으로 우리가 볼 수 있는 음식에서 가장 부유한 영양소가 전 곡물과 유기농 야채를 재배뿐만 아니라 좋은 품질의 바다 소금과 조류.

어떻게 보충제를 섭취해야합니까?

마그네슘을 섭취 할 때 우리는 하루에 섭취하는 칼슘의 양을 고려해야합니다. 따라서 우리가 유지해야하는 비율은 칼슘에 찬성하여 1:1 또는 2:1 입니다., 즉,기껏해야 우리는 균형을 유지할 수 있도록 마그네슘보다 두 배나 많은 칼슘을 섭취 할 수 있습니다.

그러나 오늘날 우리가 소비하는 평균의 10 배 더 많은 칼슘 마그네슘,때문에 우리가 소비하지 않고 그것을 깨닫고 그것을 통해 많은 음식이 있는 그가 추가됩니다.

우리는 다양한 형식으로 찾을 수 있습니다. 예를 들어,마그네슘이 풍부한 엡섬 염으로 목욕을 할 수 있으며 피부가 흡수되어 최적의 수준을 회복 할 수 있습니다.

당신은 또한 하루 동안 두 가지로 나누어 소량으로 캡슐에 걸릴 수 있습니다., 필요한 양을 조절하여 항상 칼슘과 마그네슘 사이의 균형을 유지할 수 있습니다.

경우 한도를 초과하는,당신은 알 수 있 diarrheal stool,그래서 그것은 그것을 가지고하는 것이 좋은 분산,금식 또는지를 조절하기 위해 필요한다.

그러나,이러한 보충제를 섭취해야할때는 항상 지켜보는 것이 바람에 의해 영양 전문가,이 각각의 몸과 다른 이러한 문제를 검사해야 합니다 주의를 기울여야 합니다.