거대한 함정으로 몸에 힘과 힘을 키우십시오. 아,그리고 너무 좋아 보인다.

때 우리는 운동에 대한 톤의 체격,우리에 초점을 많은 근육 그룹과 각종 운동을 강화 우리의 자신감 및 운동 성능이다. 을 유지하는 잘 정의된 몸에 필요한 실사 노력하고 있는 동안 우리는 우리에 초점을 맞추는 경향이있다 우리의 가슴,abs,그리고 팔에 대한 전체 근육 발달,우리의 함정은 종종 무시된다. 그러나 당신의 trapezius 근육은 단지 잘 지어진 외관에 추가하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다., 거대한 함정을 사용하면 전반적인 전신 경험을 위해 힘과 힘이 향상됩니다.

은 바로 운동할 수 있는 정말을 개발한 그는 트랩을 궁극적으로 지도하는 별의 체격지만,적절한 교육이 필요한 부상을 방지하기 위해 뿐만 아니라 이러한 근육,그러나 그들 주변과 같은 목,어깨에 있습니다. 부상 예방은 키에서 우리를 유지하는 체육관에서 열심히 노력하고 강한 트랩을 증가시킬 것이드에서 당신의 목 당신을 유지하고 안정적입니다. 보디빌더와 드문,거대한 트랩 줄 것입니다 당신의 다리에서 경쟁하고 개선하는 전반적인 성능을 개선합니다.,

호스트가있다 다른 운동의 작동하는 귀하의 상,중,그리고 낮은 함정과 시간을 누리고 각 섹션을 추가할 수 있는 조각 상반신에 대한 관심과 힘이 있습니다. 에 대한 물리적 개발,승모근 수 있습니다 운동을 모집 다른 근육을 생성하는 전반적인 성장과 지원(1)지만,자신감을 얻에서 거울을 보고 만들 것입니다 당신은 당신에 초점을 맞춘 이들은 종종 이상-보육.,

이 다섯 가지 운동은 훌륭한 일을 위해 함정에 빠지지만,추가 이점은 다른 근육을 모집하여 이뿐만 아니라. 고 도전적인 개선하는 방법 당신의 전반적인 성능을 확인하는 가장 좋은 방법은 근육은 성장과 증가를 강도도 큰 이익 및 내구가 최신의 운동입니다.

Shrugs

Shrugs 는 상부 트랩 근육을 실제로 작동시키는 고전적인 트랩 운동입니다., 바벨 또는 아령을 사용할 수 있으며 어느 쪽이든 근육 성장과 근육 지구력을위한 훌륭한 운동입니다. 함정을 격리하는 방법으로,이들은 당신의 상체에 대한 최종 운동으로 할 수있는 견고한 선택입니다(2).

방법:발을 어깨 너비로 벌리면서 허벅지 수준에서 체중을 유지하십시오. 당신의 손은 당신을 향해야하고 당신의 몸은 단단한 코어로 똑바로되어 있습니다. 좋은 형태를 유지하면서 어깨를 최대한 높이 올리고 상단에서 약간 일시 중지하십시오. 부드럽게 시작 위치로 낮추고 원하는 수의 담당자로 완료하십시오.,

드리프트

이 스테이플 powerlifting 운동은 하나 특히 인정받으로 중대한 운동에 대한 귀하의 뒷면 다리,하지만 당신의 함정이라고 유지하기 위하여 열심히 일한 바로 허 수 있도록 그들을 위해 좋은 점화한다. 는 함정에 빠지지 않는 당신의 주요 초점을 가진 드리프트는,세 가지 섹션의 승모근에는 일을 줄 당신은 훌륭한 펌프입니다.

방법:발을 엉덩이 너비로 벌리면서 다리 바로 바깥 쪽 그립에 손을 대십시오. 평평한 등받이와 약혼 된 코어를 유지해야합니다., 으로 당신은 힌지에서 엉덩이를 높이,무게 유지하는 바에게 연락 또는 가까운 다리할 수 있습니다. 허벅지까지 들어 올려 부드럽게 시작 위치로 낮추십시오.

Bent-Over Lateral Raise

bent-over lateral raise 는 등,어깨 및 함정에 좋은 운동이며 체중을 바깥쪽으로 이동해야합니다. 힘,힘 및 전반적인 적당을위한 이득으로,이것은 어깨 힘 및 지원을 증가하는 단단한 선택이다(3).

방법:가슴을 바닥과 평행하게 허리에서 구부립니다., 당신 앞에서 가중치를 잡고 양쪽 팔을 어깨 높이까지 올리거나 바닥과 평행하게 가깝게 올리십시오. 상단에서 일시 중지하고 시작 위치로 내려갈 때 후면 델트를 구부립니다.

Face Pulls

이 운동은 종종 무시되지만 상체와 함정에 좋습니다. 근육 성장을 촉진하기 위해 얼굴 당김이 작동 할뿐만 아니라 전반적인 어깨 건강을 지원하고 자세를 개선합니다. 할 수 있는 좋은 추가 운동은 작업에서 내부 회전의 어깨 관절도 제공하면서 좋은 점화를 위해 함정에 빠지는 모습을 구경하세요.,

방법:로프가 부착 된 케이블 기계를 사용하여 로프를 잡고 얼굴쪽으로 당깁니다. 팔은 손목보다 높은 팔꿈치로 땅에 평행해야합니다. 좋은 짜내기를 얻고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

똑바로 행

똑바로 행은 무언가를 추가하는 것을 고려하여 운동하기 때문에 그들은 도전에 대한 귀하의 삼각근하는 동안 또한 제공을 위한 대량 이익에 트랩(4)., 으로 중요한 움직임을 그리고 모욕 하는 깨끗하고 누르,시작하는 것이 중요하 빛을 얻을 적절한 형태로 점차적으로 중량 증가를 위한 더 크고,더욱 효과적입니다.

방법:발을 어깨 너비로 벌리면 그립이 바에서 어깨 너비보다 약간 더 가까워 야합니다. 다리와 단단한 코어에 약간의 굽힘이 있으면 바를 몸 가까이에서 유지하면서 머리쪽으로 위로 올리십시오. 약간의 일시 중지 후 운동을 시작 위치로 되돌립니다.,

필요한 이유 강한 트랩

강한 트랩을 제공한 안정성 및 강도 향상 분야에서 주변 상체를 포함하여 당신의 목,어깨(5). 제공하는 훌륭한 방법으로 부상을 방지하기 위해 강한 트랩을 흡수에서 사람들을 위해 문의 스포츠이지만,또한 강화하는 작은 주위 근육을 위한 지역이 증가 균형을 지원합니다. 당신의 어깨는 상당히 약한 관절과 유지하는 것이 중요 그들에게 안정적인에 대한 그들은 중요한 거의 모든 운동입니다., 는 유연성 향상 및 운동의 범위를 제공 할 수 있습 운동 성능이 많이 필요한 부스트와 트랩을 제공하는 견고한 기초 위해 어깨 띠. 육체적 인 이득의 위에,함정은 진짜로 우리 모두가 원하는 무언가 인 당신의 체격 팝을 만들 것이다. 는 톤의 미학을 필요한 모든 부분이 우리 몸의 수 강하고 균형적이고 거대한 트랩을 수 있습니다.

랩 업

그들은 종종 간과되지만,당신의 함정은 다른 근육 그룹만큼주의를 기울여야합니다., 강력하고 안정적인 트랩은 부상 예방 및 어깨 지지대에있어 견고한 이점을 제공하지만 외모는 자신감을주고 키가 큰 자세를 유지합니다. 이러한 운동은 체력에 대한 전반적인 성능과 전망을 향상시키기 위해 근육과 근육 지구력을 구축하는 좋은 방법입니다. 이 trapezius 운동으로 자신을 밀어서 체육관에서의 진행 상황에 대해 멋지게 보이고 느끼게하십시오.

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*이미지 제공 으로저