펄 Nerenberg23March,2016 잘 먹고,건강,하키 스포츠

빠른 응답>>> 청소년에게 모든 하키를 직업적인 수준,여분의 높이가 유리합니다. 그러나 키가 커지는 것은 당신의 통제에서 100%가 아닙니다.,유전학은 성장을위한 호르몬이 언제 방출되는지를 지시함으로써 신장의 약 80%를 차지합니다. 의 나머지 부분의 높이를 창조해서 달성될 수 있는 좋은 환경이 허용하는 8 시간 이상의 편안한 수면을 먹음으로써,충분한 에너지를 연료로 귀하의 모든 활동(하키와 비키),그리고 먹는 균형 잡힌 식사를 먹는 하루 동안 정기적으로 지원하는 성장하고 몸입니다. 당신이 당신의 가득 차있는 고도를 달성하고 싶은 경우에 중요한 음식 그룹을 삭제하는 규정 식에서 멀리 체재하십시오.,

11 세 소녀 또는 13 세 소년 인 경우 마지막 성장 분출 년을 시작할 수 있습니다. 소녀들은 보통 15 세까지,소년은 18 세까지 성장을 마쳤습니다. 이것들은 단지 평균 숫자 일 뿐이므로 당신에게 적용되지 않을 수도 있습니다! 성장 차트를 사용한 의료 전문가에 의해 상당히 좋은 지표의 성장에 문제가 있지만 그들은 끔찍한 예측에서 어떻게 성장하고 일어날 것이기 때문에 모두가 자신의 성장하는 다른 시간에., 의 유전자 코드는 것이 가장 큰 역할을 하는지 여부에 당신이 성장하게 될 6 개 발하거나지 않고 이 코드로 당신의 두 가지 생물 부모님. 당신은 당신의 부모의 각에서 유전 코드의½,그래서 좋은 확률이(그래이 수학입니다!)부모님이나 조부모와 비슷한 높이로 자랄 것입니다. 즉,아이들이 부모와 조부모보다 키가 커지는 많은 사례가있었습니다.,

수학 계속…

호르몬+영양=최적의 성장을

저렴한 호르몬이나 낮은 영양분=는 가난한 성장을

3 영양을 위한 팁 성장하는 키가:

  1. 균형 잡힌 식사를하십시오(hockey 플레이어의 플레이트)
  2. 정기적으로 식사와 간식입니다. 이것은 당신이 무언가를 먹지 않고 4 시간 이상 가지 않을 것임을 의미합니다.
  3. 성장에 필요한 핵심 식품군을 제거하는 유행 다이어트를 피하십시오.,

경우에는 호르몬은 성장을 촉진하는 아동이나 십대,그때 성장이 멈출 것입니다. 당신의 몸에서 흐르고 성장 분출 도중 증가하는 많은 호르몬이 있습니다. 하나는 말 그대로”성장 호르몬”이라고합니다. 당신이 들어 보았을 수도 있지만 성장에 중요하다는 것을 몰랐던 다른 사람들이 있습니다. 예를 들어 에스트로겐은 성장 분출 동안 소녀와 소년 모두에게 중요한 호르몬입니다. 질병은 일반적으로 성장 호르몬이 낮을 수있는 이유이지만,우리가 만드는 환경도 역할을 할 수 있습니다., 체조 및 레슬링과 같은 엄청난 에너지 요구가있는 스포츠는 성장을 지연시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 호르몬이 낮거나 영양소가 적거나 둘의 조합 때문인지는 분명하지 않습니다. 좋은 수면은 매일 호르몬 균형에 도움이됩니다. 많은 십 대 잘 밤 당 수 면의 8 시간 이상 필요 합니다.,일부 만큼 11 잘 휴식 될 밤 당 수 면의 시간. 스테로이드 사용과 약물 사용은 성장 능력이 영구적으로 꺼지는 지점까지 호르몬 균형을 심각하게 해칠 수 있으므로 피해야합니다.,

야 할 모든와 같은 영양분의 모든 날을 성장기에 대해 수행하는 것과 같은 방법으로 성능을 높이는 플러스 더 있습니다. 당신의 뼈는 두께와 길이를 구축하기 위해 매일 좋은 양의 칼슘과 비타민 D 가 필요합니다. 단백질은 뼈를 근육에 붙이고 강한 근육을 만들기 위해 강한 결합 조직을 형성하는 데 필요합니다. 지방은 건강한 새로운 세포를 만드는 데 필요합니다. 하나의 가장 큰 실수는 할 수 있는 것은 먹지 않기에 충분한 음식과 에너지(는 탄수화물,단백질,지방질)을 연료에서 아이스 및 사무 활동적인 시간.,

Danny 의 후기”나는 16 세,5’9″이고 대부분의 NHL defencemen 처럼 적어도 6’0″이되고 싶습니다. 몇 주마다 신장,발 크기 및 손 크기를 측정합니다. 나는 정말로 배가 고팠던 몇 주 동안 어떤 변화가 있는지 궁금합니다. 시간이 지남에 나타났 나의 측정을 가지 더 때로는 그리고 훨씬,훨씬 느리게 나머지 부분의 시간입니다. 때때로 나는 발이 자라는 것을 알았지 만 손과 높이는 동일하게 유지되었습니다. 그리고 몇 달 전에 나는 1 전체 인치 키가 커졌습니다!, 그러나 나는 항상 끊임없이 배가 고팠 기 때문에 너무 많은 의미를 갖게되었습니다. 나는 AAA 하키를하고 빠르게 성장하고 있었다. 나의 스포츠 RD 는 더 많은 부분과 더 많은 간식을 먹으라고 말했고 나는 그것이 돈을 지불했다고 생각한다! 이제 3 인치 더 성장해야합니다…”

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펄 Nerenberg,MSc.,R.D. 는 하키 영양에 관한 캐나다 최고의 전문가이자 하키 성능을위한 영양 가장자리 책의 저자입니다. 그녀는 공동 창립하고자 하키 영양 네트워크는 국제적인 비영리 조직의 전념하고 연결하는 하키 선수과 최고 스포츠 영양사들에 대한 전문 지식을 하키에 영양을 공급합니다.,

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