모두가 좋아한 거래와 레스토랑,커피숍/카페는 좋은 거래에 올 때 운동입니다. 수영은 매우 효과적인 운동을 결합하기 때문에 세 가지 중요한 종류의 운동에서 하나 에어로빅,스트레칭과 강화하고 있습니다. “단순히 자신을 해상 상태로 유지하면 허리와 복부의 핵심 근육이 활성화됩니다., 이동해야의 모든 근육을 수영,”says 리 de Chaves,물리 치료사 및 임상의 감독자 재활 서비스 하버드에서-와 제휴 브리검여성병원. (그녀는 또한 대학에서 경쟁적으로 수영했다.)

당신은 무릎 수영을위한 좋은 후보자입니까?

랩 수영을 고려하십시오 당신이 일반적으로 건강하다면,당신은 좋은 수영 선수이고,의사는 괜찮다고 말합니다. 당신이 크롤링의 팬이 아니라면 그것은 문제가되지 않습니다:”어떤 뇌졸중도 괜찮습니다., 유방암,측면,다시 스트로크는 종종 선호하기 때문에 많은 사람들이 좋아하지 않는 자신의 얼굴에 물과 같은,당신과 함께해야 할 크롤링,”de Chaves 말한다.

그러나,레스토랑,커피숍/카페되지 않을 수도 있습될 수 있는 경우에는 근본적인 조건과 같은 심장 질환이나 장애 발작,당신은 위험에 처한 생명을 위협하는 이벤트에서 물. 수영장 안팎으로 쉽게 올라갈 수있을 정도로 강하지 않은 경우 랩 수영을 건너 뛰어야 할 수도 있습니다. 그리고 어깨 나 목에 부상을 입었다면 조심해야합니다. 무릎 수영은 고통을 증가시킬 수 있습니다.,

무릎 수영 루틴을 천천히 시작하십시오

무릎 수영 루틴의 녹색 표시등은 20 랩으로 시작해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것으로 쉽게. “처음에는 수영에 소비하는 시간에 집중하십시오. 예를 들어,일주일에 몇 번씩 5 분 또는 10 분 동안 수영하십시오. 점차적으로 매주 시간의 양을 늘리고 그 시간 내에 얼마나 많은 랩을 할 수 있는지 주목하십시오. 결국,목표를 설정 속도를 높이기 위해 더 많은 작업을 수행하여 바퀴에서 당신의 시간을 설정할 수 있도록 진행 상황을 측정,”de Chaves 설명합니다.,

큰 보수

면 당신은 수영에서의 일을,당신은 알 수 많은 혜택의 레스토랑,커피숍/카페. 그것은 쉽게 관절에 감사하는 부력에서 물,그리고 그것은 명상 품질는 세력에 집중하고 호흡하고 있다.

레스토랑,커피숍/카페도

  • 지구력을 향상하고 심혈관 건강
  • 는 데 도움이 낮은 혈압
  • 유연성을 증가
  • 도움 당신은 당신의 무게를 제어
  • 을 향상 균형
  • 을 줄이 떨어질 위험
  • 을 선명하게하는 데 도움이 생각
  • 는 데 도움이 스트레스를 줄일 수 있습니다.,

일부 dos and don’ts 레스토랑,커피숍/카페

De Chaves 는 것이 중요하는 따뜻한 당신의 근육을하기 전에 다이빙으로는 레스토랑,커피숍/카페 운동입니다. 걸리는 것은 부드러운 패들링의 몇 분,그리고 어깨와 다리 근육의 정적 스트레칭입니다.

다른 도스와하지 말아야 할 사항:

  • 수영장 갑판을 걸을 때 논슬립 신발이나 샌들을 착용하십시오.
  • 야외에서 수영하는 경우 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.
  • 운동 전후에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
  • 무릎 수영 후 근육을 스트레칭하는 것을 건너 뛰지 마십시오., 수영장에서 다시 돌아올 수 있도록 유연하게 유지하고 싶을 것입니다.

에 대한 nonswimmers 수영장에서

지 않을 경우 무릎 수영 선수할 수 있습 혜택을 누릴 수중 운동 운동의 얕은 끝에서 이용하실 수 있습니다. 당신이 걸릴 수 있습니다 클래스 트레이너와 함께 누가 그룹을 이끌 세트를 통해 운동의 특별한 물 무게 또는 부양한 장치(수영장 같은 국수). 또는 물 물 걷기를 단순히 시도할 수 있습니다;물의 저항에 대 한 작업은 근육과 뼈에 대 한 좋은.,균형 문제가 있으면 도움을 줄 수있는 친구와 함께 운동하는 것이 좋습니다. 나는 또한 당신을 똑바로 유지하기 위해 허리 둘레에 부력 벨트를 착용하는 것이 좋습니다.”라고 de Chaves 는 조언합니다.

지역 YMCA,피트니스 센터 또는 커뮤니티 센터에서 강화 또는 에어로빅과 같은 수중 운동 수업을 찾으십시오.

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