매일 밤 같은 이야기를 반복한다:당신은 잠을보십시오,하지만 당신은 할 수 없습니다. 당신은 주위에 롤 침대에서 변경,베개,하 암송에 넣어 영화와질 h 상대습니다… 그러나 아무것도 작동하지 않습니다. 축하합니다(아이러니와 함께):당신은 만성 불면증으로 고통받는 4 백만 스페인 사람 중 하나입니다. 을 시작하기 전에 약을 복용하거나 치료를 시도할 수 있습니다 몇 가지 트릭에 의해 밝혀 고통받는 사람들을 자신의 악입니다.,

이것은 수면 문제를 전문으로하는 심리학자 인 Richard Wiseman 의 경우입니다. 전문가 끝나지 않았다는 하나의 알고 있는 사람들이 가장 불면증에 대해 세상에서 우연히지만,때문에 그 피해자 중 하나는 이 끔찍한 장애입니다.

약간의 역 심리학을 적용하고 깨어있게하려고 노력하십시오. 역설적으로,이것은 당신이 덜 불안하고 도움 당신은 잠

el tema não es baladí:면 부족,그는 보장 관련 모든 종류의 문제에서 트래픽을 사고 정신적 건강 문제가 발생합니다., 또한,위험을 증가시킬 수 있습의 비만(면 부족을 줄 당신의 의지와 트리거 기아 호르몬),심장병,당뇨병,그리고 혈압이다.

그러나 아무도 이것은 일어날 당신은”내 경력을 통해 심리학자로,나는 공부의 수백을 연구에 수면 불면증,및 다양한 기술을 개발하는 데 도움이 사람을 얻기 위해 고군분투하 있습니다. 그리고 당신이 꽤 잘 자더라도,당신이 그것을 더 좋게 만드는 데 도움이되는 트릭이 있습니다.”,

전문가가 속

때때로 당신은 잠을 심하게 다른 일을하지 않습니다,하지만 당신은 확실하지 않으면 이것은 정상적인 경우이거나,반대로,당신은 불면증으로 고통받는다. “당신이 생각할 수 있습니다 잠들로 당신의 머리에 폭포 베개,좋은 일이지만 실제로 표시되는 당신이 충분한 수면이다. 이상적으로는 잠자리에들 때부터 잠들 때까지 8 분에서 12 분 정도 걸립니다. 당신이 5 분 또는 그 이하에 항복 떨어질 경우 이전에 잠자리에 가야 명확한 지표입니다., 그리고 12 분 이상 걸리면 수면 문제가 있다는 분명한 신호입니다.”

이 있는 경우 육체적 고통을 줄 수 있습니다,그것은 또 다른 문제입니다. 그러나 천장을 보면서 누워 있으면 불안감이 생길 가능성이 더 큽니다. “당신이 당신의 두뇌를 통해 순환하는 무언가가있을 때,그것은 당신이 잠을 잘 수 있도록 너무 경고하게합니다. 스스로 자려고하면 상황이 악화 될 뿐이므로 마음을 진정시키기 위해 뭔가를해야합니다.”

그래서 잠들지 않으려 고 노력하는 것이 가장 좋습니다., “약간의 역 심리학을 적용하고 깨어있게하려고 노력하십시오. 역설적이게도,이것은 당신을 덜 불안하게 만들고 잠을 자도록 도울 것입니다.”라고 Wiseman 은 말합니다.

글래스고 대학(University Of Glasgow)의 연구자들은이를 확인했다. 그들은 자원 봉사자들에게 2 주 동안 수면을 통제하도록 요청했습니다. 한 그룹은 가능한 한 오랫동안 깨어 있으려고하도록 요청 받았고 다른 그룹은 특별한 지시를받지 못했습니다. 깨어 있으려고했던 사람들은 취침 시간에 덜 불안해하고 결국 더 빨리 잠들었습니다.,

할 수 없습니다 읽기 또는 시계 TV

문제가와 함께 휴식을 취하려고하면 당신이 지속적으로 보고 자신이 볼 수있는 경우에 당신은 여전히 잠을 유지하는 당신의 두뇌 예쁜 활성화됩니다. 깨어 있으려고하면 같은 방식으로 자신을 통제하지 못합니다. 그러나 침대에 누워있는 것이 중요합니다. 그리고 TV 를 읽거나 보지 않아야합니다. 두뇌를 통해 순환하는 무언가가있을 때 잠을 잘 수 있기에는 너무 경계합니다., 당신이해야 할 뭔가 마음을 진정시키는”

경우에 당신을 인식하는 지루함을 통해하기 때문에 당신은 거짓말 거기에 다시,침대에서 읽을 수 없거나 TV,당신이 할 수 있는 마음에 게임. 같은 편지를 선택하고 그것으로 시작 동물이나 국가를 말하는 등,또는 카운터 100 거꾸로 세 세 가지로. 눈의 조언에서 심리학자:”이렇게 우리의 두뇌는 바쁜는 방법 당신은 당신을 가질 수 없는 부정 또는 불안의 생각,게임 자체가 너무 지루한 당신을 유지하기 위해 깨어있고 너무 오래입니다.”

는 좋은 생각처럼 보입니다., 우리는 그것을 시도 할 것이다. 그리고 당신은?