이 게시물은 SFH 단백질이 후원하지만 내 모든 생각은 내 자신의 것입니다.

의 일부를 가장 자주 묻는 질문을 받으로 스포츠 영양사를 함께 할 수 있는 영양 보충제를 위한 운동이다., 많은 사람들은 궁금해하는 경우 그들은 해야를 마시는 단백질을 흔들어 전 또는 후에 운동하거나 필요할 경우 중 하나에서의 모든 도움이 그들을 만나 건강 및 피트니스 목표로하고 있습니다. 누구에게 물어 보느냐에 따라 혼합 된 답변을 얻을 수도 있습니다.

당신은 음료의 단백질을 흔들기 전에 또는 운동 후? 그리고 운동 전이나 운동 후에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 더 낫습니까? 이러한 질문에 대해 과학이 말하는 것과 운동을위한 단백질 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법을 살펴 보겠습니다.

단백질 쉐이크는 무엇을 위해 사용됩니까?,

단백질이 만들어 사용하는 단백질의 분말을 혼합 물 또는 우유를 포함할 수 있는 몇 가지 추가,재료과 같은 채소,과일,견과 버터용에 따라 개인 환경 설정한다. 그들은 또한 미리 만들어진 기성 음료를 구입할 수도 있습니다. 쉐이크는 반드시 식사 대체품이나 실제 음식 다이어트의 스테이플이 아닌 보충제라는 의미입니다.,

단백질을 사용하여 만들 수 있습니다 다양한 분말에서 파생된 것과 같은 유장과 카세인(우유 단백질),달걀 흰자,완두콩,마,콩,쌀.

물 동반과 사전 운동 단백질이 당신을 포기하지 않을 복근,수정 당신의 다이어트,또는 건강 문제를 해결,그들 중 하나가 될 수 있는 방법을 지원하는 운동 처방과 증가하는 단백질의 다이어트에 당신이 그들을 사용하는 경우.,

어떤 사람들은 사용하여 단백질을 보충과 그들의 다이어트의 단백질과 칼로리를 위한 무게 또는 근육 얻을 수 있다. 그들도 도움이 될 수 있는 사람들을 위해 최고 활동적이고 빠른 방법이 필요를 얻을에서 자신의 단백질이다. 문제는 운동 후 단백질 쉐이크를 정말로 마셔야합니까?

활동적인 사람들은 얼마나 많은 단백질을 필요로합니까?

의 시작 검토하여 일부 단백질의 기본입니다. 대부분의 사람들은 이상적인 신체 구성을 지원하기에 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다., 육체적으로 활동할수록 더 많은 단백질이 필요합니다.

아래에는 최소한의 단백질 요구 사항에 앉아 있는 사람을 위해:

  • 0.,8g 킬로그램당 체중
  • 56g 에 대한 남성
  • 43 그램을 위한 여성

를 추가할 때 일반,강렬 저항 교육이나 신체 활동으로 혼합, 단백질 요구 사항이 증가한다는 것입니다. 일반적으로,연구와 개인적인 경험을 클라이언트와 나를 지도하는 것이 좋습니다 당신이 있어야 받고 약 15~25%의 총 칼로리 섭취량에서 단백질 또는 주변에 1-1.5g 의 단백질 킬로그램당 체중이다., 주당 5 일 열심히 훈련하거나 하루 2 회 운동을하는 운동 선수의 경우이 양은 킬로그램 체중 당 약 1.7-2.2 그램의 단백질로 증가합니다. 나는 일반적으로 단백질이 풍부한 간식에 적어도 10 그램의 단백질을 섭취하고 식사에 적어도 20 그램을 섭취하도록 하루를 계획하는 것이 좋습니다.

사회과학에 대해 말한 단백질을 흔들을 위한 피트니스

어떻게 단백질 셰이크에 맞는 이?, 일반적으로 사람들을 가정들을 준비하고 자신의 흔들에 컵을 준비하는 꿀꺽 그것은 바로 운동 후 그래서 그것은 그것의 일이다.

어떤 사람들이”신진대사 window”,또는 이상적인 기간에있는 당신이 단백질을 섭취한 후에 운동하기 때문에 당신의 근육 그것을 흡수합니다. 이 창은 종종 약 30 분 포스트 워크 아웃으로 간주되었지만,연구는 실제로 훨씬 더 오래 지속될 수 있음을 시사한다., 또한,운동 전이나 운동 후에 단백질을 섭취하여 동일한 이점을 얻는 지 여부는 중요하지 않을 수도 있습니다.

지 않는 많은 연구가 진행되고있다 비교하의 혜택은 소비하는 단백질을 흔들기 전에 대한 후 운동에서 근력과 크기입니다. 피어 J 에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 21 명의 남성을 두 그룹으로 나누었으며 모두 10 주 동안 주당 3 회 전신 운동에 참여했습니다., 한 그룹은 각 운동 직전에 25 그램의 단백질을 함유 한 쉐이크를 섭취했으며 다른 그룹은 각 운동 직후에 동일한 쉐이크를 섭취했습니다.

연구팀은 큰 차이가 없었는 근육에서 크기 또는 강도 변화는 두 그룹 사이 제안하는 그것이 정말로 중요하지 않를 사용할 때 단백질 만큼의 언젠가 시간의 주위에 당신의 운동입니다.,

또한,어떤 연구자들은 궁금해했지요 단백질을 섭취는 가까운 운동하는 만큼 당신이 충분히 얻을 수 있습니다. 증거가 크게 혼합 여기에,일부와 함께 연구 결과는 그것에 유익하므로,다른 사람들이 아무 효과도 없습니다.

이와 같이,연구원이 실시한 연구 저널에 발표된 국제회의 스포츠 영양 2013 년에는 검토 증거부터 현재까지 23 학문이다., 그들은 결론에는 총 단백질을 섭취했다 강한 요소에 영향을 미치는 근육의 크기와 힘,그리고 그것이 문제가 되지 않았다면 사람들이 먹고 그것에 가까운 그들은 시간을 행사하거나지 않습니다.

그래서 거기 당신은 그것의 일반적인 과학적 합의가 있는 단백질을 흔들은 아마 없을 만들려고 어떤 추가적인 차이를 비교하여 단백질을 먹습니다.

운동 후 단백질 쉐이크를 마셔야합니까?,

는 동안 그것은 사실은 단백질이 필수 영양소,그리고 필요한 적절한 근육을 수선과 성장을 의미하지 않는 운동 후 단백질을 흔들은 변화를 만드는 것 모두를위한.

않는 단백질이 그 제안 아무것도 추가하는 전체적인 음식 없? 어쩌면 편리함 외에도,음식과 함께 단백질 요구를 충족시키는 한 실제로는 아닙니다.,

에 사실은,일반적으로 고객에게 저장하는 단백질 쉐이크,바,분말 마지막으로 또는할 수 없는 경우에 맞게 필요한 단백질 전체적인 음식을 가진 후에도,교육 세션이 있습니다.

단백질이 풍부한 식사를 위한 활동적인 라이프 스타일

나는 옹호에 대한 내놓고 식단에서 전체 부품으로 많이 가능합니다. 건강 및 피트니스 목표를 지원하는 최고의 단백질 공급원에 대해 이야기 할 때도 동일한 규칙이 적용됩니다.,

의 일부 이러한 소스를 포함스트,삶은 달걀,콩류,노아,견과류,씨앗,점심 식사 고기입니다. 나는 항상 단백질 쉐이크에 의존하기 전에 이러한 유형의 음식을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 스낵 아이디어의보다 포괄적 인 목록뿐만 아니라 하루 동안 단백질 섭취량을 계획하는 방법은이 블로그 게시물을 참조하십시오.,

로 결정한 경우를 마시는 단백질이 들썩

여전히,당신이 결정하는 경우는 소모 단백질을 흔들어 전 또는 후에 운동을 의미가 당신을 위해,내 최고의 조언은 당신이 있는지 확인을 선택 단백질 품질 보충입니다. 경쟁 운동 선수 인 경우 성분 및 잠재적 인 오염 물질 또는 간통제 측면에서 무엇을 섭취하고 있는지 아는 것이 중요합니다., 귀하의 건강에 잠재적으로 위험한 것 외에도,이 물질들은 약물 검사에 나타날 수 있습니다.

보에 대한 제삼자,독립적인 테스트 물개에 제품을 나타내는 그들이 철저하게 검토하고 있는지 확인하기 위해 깨끗하고 안전한 운동선수를 위해 사용합니다. 나는 추천을 찾는 정보-스포츠 및 NSF 인증을 위한 스포츠 레이블을 미리 만들어진을 흔들거나 단백질 파우더를 만들기 위해 사용하고자하는 당신의 자신입니다.,

내가 좋아하는 브랜드의 유장단백질

나는 오랜 시간 선풍기의 단백질을 분해품. 그들은 선의 유장단백질 및 식물 기반으로 하는 단백질은 타사 테스트를 위해,안전한 운동 선수들과 실제로 그것이 좋습니다. 나는 초콜렛이나 츄로를 선호하지만 그들은 당신이 선택할 수있는 다른 맛을 가지고 있습니다.,

품 브랜드입니다 나는 신뢰할 수 있는,그들은 투명하고 나는 맛을 사랑하고 소화의습니다. 자신의 웹 사이트에 내 코드”콧대”를 사용하여 그것을 밖으로 시도.

당신은 필요한 단백질로 흔들어 운동 후? 간단한 대답은 그렇지 않을 가능성 이상입니다., 할 수 있습에서 충분한 단백질을 얻을 진짜 다이어트 식품,및 다우닝 차량 권리를 놓은 후에 바벨을 만들려고하지 않 많은 차이,어떤 경우. 그러나,당신이 충분한 단백질을 얻기 위하여 고투하거나 맛을 좋아하는 경우에,그것을 위해 가십시오!